Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan menua, baimendutako eta debekatutako produktuak

Bidezko sexua, aukera guztiak kendu nahian gantz arazoa arlo gorputza.

Arma nagusia aurre arazoa da kontsumoa kontrolatzeko kaloria. Aukera dietak pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeen menu bat aste oso anitza da bere planteamendu eta gomendioak.

Zerrenda onartzen da, eta debekatuta dago elikagai pisua galtzea sabela eta alboetan

nola pisua galtzen

Neska asko aurkako borrokan gehiegizko pisua, batez ere, arazoa arlo hasi dira saiatu gimnasia eta kargatzen, ahaztu buruz debeku kaloria. Kendu zintzilik sabela eta tamaina murrizteko aldakak, gainera, behar atxikitzen murrizketak janaria.

Pisua galtzea gerrian eta aldaka nahi duzu baztertzeko produktu hauek:

  • Azukre - kopurua da etsai bat pisua galdu pertsona.
  • Gatz – mantso metabolismoa, horrek eramaten eraketa eta metaketa zelulitisa.
  • Irina produktuak, pasta, patatak dira iturri karbohidrato konplexuak.
  • Haragiak, janari azkarra, saltsa – baimendu gorputz aktiboki gantz pilatu.

Japoniako dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeak: menu astea

Japoniako aldakuntza dakar osasuntsu janaria jateko.

Jateko ohiturak bidez definitzen dira precise arauak:

Asteko egun Elikagai eta produktu egunean
Astelehena Tea eztia

Kale entsalada, 250 gramo tomate-zukua

Kale entsalada + txuleta arrain egosia gabe espeziak

Asteartea

Egosi tea eta gaileta

Entsalada 3 eta barazki egosia bat Erramu hosto arraina

1/5 kg labean haragia, elikagaien, jogurt

Ingurumena

Tea txiki bat xerra bada ogia

Arrautza eta edozein barazki egosi parrillan

Arrautza + 100 gr behi pare bat + entsalada freskoa, aza

Osteguna

Birrindu azenarioak, ondu limoi-zukua

Labean arraina + 500 ml-zukua

Platano

Ostirala Cm. Osteguna
Larunbata

2 edalontziak tea

500 g lurrunetan oilasko + entsalada azenarioak eta aza

2 arrautzak eta 2 azenario

Igandea

Tea kopa

250 g behi erregosia

250 g oilasko egosia

Hala nola, produktuak dira, behe-carb, beraz, ez dago bat izan daiteke eskasia bitaminak. Komenigarria da aldian dieta hartu bitamina eta nahikoa ur edan.

Pisu galera arrautza dieta

Arrautza - produktua duten 85% ura eta 15% proteina. Aukera hau ez da optimoa eta eraginkortasuna, osasun-adierazleak. Astean zehar gal dezakezu 3 5 kg.

Gutxi gorabeherako dieta astean:

Aste egunetan Menua
Astelehena Tortilla 2 arrautzak, laranja bat eta kafea gabe gehigarriak

2 arrautza egosia, tomate eta tea

2 arrautza + 200 g entsalada ez janzteko + te

Asteartea

Gosaria bera da lehen egunean

2 arrautzak eta laranja bat

200 g haragi egosia eta barazki entsalada hori soilik barne hartzen ditu 3 osagai

Ingurumena

Gosaria bera da lehen egunean

2 arrautzak eta lurrunetan espinakak + belar tea

Bera afaria, gisa berean, astelehena + gazta.

Osteguna

Gosaria bera da lehen egunean

2 arrautzak eta lurrunetan espinakak + belar tea

2 arrautzak, entsalada, zati arrain eltzekaria, zukua.

Ostirala Cm. Osteguna
Larunbata

Gosaria bera da lehen egunean

Fruta entsalada

2 arrautzak, entsalada bat oinarritzen da, apioa eta tea

Igandea

Nahaskia arrautzak eta kafea

Arrautzak + haragia tomatearekin + te

Azenarioa entsalada + arrautza nahaskia + hoztu egosia brisket

Arreta! Arazoak gerta daiteke digestioa proteina. Unwell sentitzen baduzu, behar duzu alde batera utzi diet.

Hiru eguneko arroz dieta pisua galtzea sabela eta alboetan menua

dieta pisua galtzea

Murrizteko pisua, oro har, lagunduko >hiru egun arroz dieta, erabilera inplikatuz gehien sinple eta merkean produktuak. Nagusia plater arroz egosia.

Zehatza menua:

Egun Dieta
1. 100 g arroz egosia limoi-azala

Edalontzi bat barazki salda + 100 g arroz egosia belar freskoa + barazki entsalada

Errepikatzen bazkaria. Horren ordez, entsalada, 1 egosi azenarioak.

2.

7 koilarakada arroz egosi, laranja bat, Kopa bat jogurt arrunta

Kopa zopa oinarrituta, arroza, ez patatak eta entsalada bat eta tomate, pepino

Egosia, arroza eta barazkiak plantxan

3.

Pomeloa eta arroz egosia

Edalontzi bat zukua, arroza, gisatua perretxikoak

Arroza eta barazki entsalada

3 egun ondoren nabarituko duzu duten gerriaren zirkunferentzia jaitsi 3 cm-eta ezker-3 kg.

Asteko dieta plan pisua galtzea sabela eta alboetan

Pisua galtzea aukeratu behar dieta irauten 7 egun. Menu egun bakoitzean behar planifikatu, aldez aurretik. Konpilatzean dieta kontuan hartu behar intentsitatea jarduera fisikoa.

Arreta! Mono iradokitzen nabarmen ahuldu du gorputza.

Buckwheat dieta

Bat dakar erraza dieta hori soilik barne hartzen ditu egosia buckwheat eta ura. Aukera erabilera dakar buckwheat kopuru bat nahikoa quench zure gosea.

Buckwheat behar desegiteko gau batean, ura irakiten. Ratioa zerealak eta ura irakiten – 2:1. Jan behar duzu on bat ordutegia 3 aldiz, egun bat. Deskargatu saturazioa eta mantentze-lanak, ur-oreka behar edan edalontzi bat ur garbia.

Apple dieta

Apple berezia da, fruta, eta horrek mantentzen laguntzen gorputza prozesua dieting. Beraz, neska eta emakume askok borroka slim aldakak eta laua urdaileko hau aukeratu fruta oinarri gisa.

Ezaugarri potentzia at betetzeak Apple dieta:

  • Lehenengo 2 egunetan diseinatu prestatzeko. Hasieran jan ahal izango duzu, fruta, entsalada, barazkiak eta haragi egosia. Bigarren eguna – sagarrak eta pepino entsalada berde asko.
  • Hurrengo 3 egunetan bakarrik jaten sagarrak, ohiko edateko ura.
  • Azken 2 egunetan jan ahal izango duzu, lurrunetan barazki, sagarrak, barazkiak, entsaladak, zukuak. Zati txikia izan behar da, eta ur-kontsumoa handitu alderatuz aurreko egunetan.

Zehar dieta gerrian eta aldaka txikitu egingo bolumena arabera, 3-4 cm, galdu 5-7 kgs.

Kefir dieta

Kefir oinarria da dietak asko, baina ez da zorrotza menu aukera erabilera inplikatuz bakarrik 1 produktua. Dieta lehen hiru egunetan bakarrik barne hartzen duten jogurt bat gantz edukia 1%. Zenbatekoa jogurt daiteke 2 litro eguneko + 1,5 litro belar tea.

Laugarren egunean jogurt gehitu gazta, ondoren, lurrunetan barazki eta haragia. Zenbatekoa kontsumitzen esne hartzitua produktu eguneko murriztu. Bazkariak txikiak kontsumitu daiteke gutxieneko kantitatea.

The Dukan Dieta

menuak pisua galtzea

The Dukan dieta artean oso ezaguna da nahi dutenentzat pisua galtzen modu eraginkorrean.

Kalkulatzen 1 month, 3 osatzen faseak:

  • Lehen fase – "Erasoa". Menu – arrautza hegaztiak, labean arraina baxua-gantz barietate, jogurt, olo bran.
  • Bigarren fasean – "Cruise". Jan ahal izango duzu, plantxan barazki kopuru minimo bat almidoia.
  • Hirugarren fasea – "Sendotzea emaitzak". Onartzen kopuru minimo bat gazta, egosi barazkiak, fruta, haragia, arraina.

Prozesuan pisua galdu gorputza ez du lortzen agortu, zilegi da ariketa fisikoa. Behar duzun arreta handiz begiratu diet. Ahal izanez gero, orduro edan ur apur bat. Elikadura behar du, besteak beste, kontsumoa, olo bran egunero.

Buckwheat jogurt pisua galtzea

Dieta zorrotza, besteak beste, buckwheat jogurt menu bi plater – egosia buckwheat, kefir. Dieta bat barne hartzen ditu 3-ikastaro bazkari, osatzen 200 g azukre eta jogurt Kopa bat. Diluitzeko mugatua menu daiteke ura.

Proteina dieta pisua galtzea sabela eta alboetan menu 7 egun

Errazena mantenduz dagokionez proteina dieta. Menua, protagonista barietate bat ahalbidetzen esperientzia oinaze eta zaporea murrizketak. Konpilatu zerrenda bat plater eta produktu erabiltzen dira aukera dauka gehieneko zenbatekoa proteina.

Asteko dieta:

Aste egunetan Behe-kaloria aukera
Astelehena Gosaria: 10 koilarakada koipe gutxiko gazta krema + kafea gabe azukrea

Merienda: Apple

Bazkaria: 150 g Indioilar errea bularreko.

Merienda: jogurt arrunta.

Afaria: entsalada pepino eta aza, arraina plantxan

Asteartea

Gosaria: edalontzi bat pure jogurt

Merienda: pomeloa

Bazkaria: labean haragia, barazkiak

Merienda: kefir

Afaria: arrain egosia

Ingurumena

Gosaria: tortilla 2 arrautzak

Merienda: 2 Mandarina

Bazkaria: chicken rice

Arratsaldean merienda: 50 g fruitu lehorrak

Afaria: okela, barazkiak parrillan

Osteguna

Gosaria: jogurt Kopa bat eta 2 olo gailetak

Merienda: platano

Bazkaria: Indioilar bat eta zekale ogia

Arratsaldez askaria: jogurta

Afaria: arrain eta barazkiak

Ostirala

Gosaria: gazta zati bat eta tea azukre gabe

Merienda: Apple

Bazkaria: behi erregosia barazkiekin

Arratsaldean tea: te beltza ogia

Afaria: arrain arroza

Larunbata

Gosaria: nahaskia arrautzak + kafea

Merienda: kiwi

Bazkaria: parrillan egindako arrain eta barazki entsalada

Arratsaldean merienda: cookieak eta esnea

Afaria: zopa barazki-salda lekaleak

Igandea

Gosaria: 200 g gaztanbera belar

Merienda: zukua mamia

Bazkaria: okela, ogia eginda bran

Arratsaldean merienda: pomegranate

Afaria: arroza, barazkiak

Kendu ahal izango du 3 cm gerrian eta 3-5 kg pisua.

Ondorioa

Kentzeko gorputza gantz, nahikoa mugatzeko beraiek janaria. Aukera asko daude dietak. Bakoitzak menu dakar zenbatekoa murrizteko janaria kontsumitu, betetzeak arau-boterearen arabera ezarritako menu.

Aukeraketa bat egin jarraibideak dietitian eta lehentasunak. Zaila da fisikoki eta mentalki makila mono-dieta, bat izatea dieta bat bakarrik plater. Gainerako dieta da, gehiago leuna gorputza.

21.08.2019