12 aholkuak nola pisua galtzen ondoren 40

Gehienak emakumeak nor izan zeharkatu berrogei urte nabarituko hasten dutela bihurtu gutxiago koherente, gantz gordailuak hasiko agertzen dira han eta hemen, eta pisua galtzen eta zailagoa bihurtzen. Zergatik gertatzen da? Dezagun aurre egin da, urratsez urrats, eta jakiteko zer egin behar duzun pisua galtzen.

Ezagutu berri biologikoa erritmoak zure gorputza

dieta pisua galtzea

Emakume askok ondoren berrogei urte hasi menopausal aldaketak-hau da, gorputza poliki-poliki hasten prestatzeko menopausia. Mailak murriztu emakumezkoak sexu-hormona, batzuetan asaldatu oreka hormonal tiroideo guruina. Aurretik unerik da haphazardly oharra estrogenoa.

Zoritxarrez, horiek hormona-isuriak ekar dezake intsulinarekiko erresistentzia gorputza, eta intsulina ezaguna da odol glukosa maila murrizteko. Hau da arrazoi bat liderra obesitatea eta diabetes. Gainera, nahi metaketa kilo estra ere ekar jaitsi estrogenoa maila menopausiaren ondoren. Eta hormona horiek hobetzen prozesu metaboliko gorputzean.

Derrigorrezko azterketa bat endocrinologist

Lehenengo gauza egin behar da, aztertu behar mediku bat, endocrinologist, ziur tiroideo hormona normala da, gisa jokatzen duten hormonak erregulatzeko metabolismoa. Eta identifikatzeko baduzu arazoa, endocrinologist lagunduko zuzena hormona horiek, eta, beraz, berreskuratu egokia metabolismoa.

Egiaztatu hormonak

Gehiegizko pisua bazara eta arren dieta eta ariketa aktibo kilo hazten jarraituko du, beraz, ez da nolabaiteko arazo hormonak. Hormonal traba bat da, arrazoi ohikoena hori eragozten emakumeen egonkor bat mantentzeko pisua. Batez ere, aurretik agerpena menopausia dator berregituratzeko gorputza eta hormona hasi "raging."

Pisua murrizteko izango ez laguntzeko eta edozein dieta eta ariketa. Eta janari murrizketak, eta infinitua kalkulua kaloria bakarrik izango areagotu egoera — agertuko da, suminkortasuna, tenplea okerrago lo kalitatea.

Hobetzeko gorputzaren metabolismoa eta hazkundea gelditu gehiegizko pisua, behar dugu lehen ezartzea oreka hormonal, eta, ondoren, ariketa eta egokia dieta orekatua.

Egokitu hesteak

Elikagai jaten dugu, eduki asko substantzia kaltegarriak. Zein pilatu forma toxinak sail hesteak, desgaituz gure digestio-sistema. Denboran zehar hau eskasa osasuna eta pisua irabazten. Heste-garbiketa bat da urrats garrantzitsua eta beharrezkoa bidea harmonia, ez ahaztu.

Aldatu elikagaien sistema

Arrakasta pisu galera behar duzu lehenengo kontsumoa murrizteko animalia gantzak, azkar carbs jasotako gozogintza, pasta eta gozokiak. Eta ahal bada, uko azukrea erabat ahal izango duzu ordezko azukre ordezkoak.

Ez tratu txarrak gazia janari! Gatza eragiten arina atxikipena eta handitzen egarria. Gehiegizko fluidoa ez bakarrik handitzen gorputzaren pisua, baina metatutako odol, hipertentsioa eragiten.

Gogoratu: elikagaien duten maila altua karbohidrato geroago adina oso azkar bihurtzen da, gorputza gantz.

Ez ahaztu Gosaria — garrantzitsua da lan gorputz osoa! Ez jasotzeko elikagai goizean, garuneko gogorarazteko izango da buruz elikagaien egun osoan! Ezin jasan erasoa, eskua automatikoki iristeko gozo gozokiak edo ogitarteko bat.

Engainatzea garuneko, eman zion kaloria gutxiko elikadura forma bat argi entsalada edo proteina astindu. Argi Gosaria ondoren, gorputza aktibatzen prozesu metaboliko eta ardatz aktiboa erretzea kaloria egun osoan zehar.

Afaria ere, edo edozein gantz elikagaien, besterik gabe, erraza da janaria. Eta ahaztu araua "ez jan ondoren 18-00". Etxera etortzen bada lanaren ondoren, geroago baino sei arratsaldean, ziurtatu jan ohera joan aurretik.

Ezinezkoa da datza nahiko urdaila hutsik. Gogoratu: osasuntsu lo ez da gertatuko urdaila hutsik on. Soinua lo bat da beste helburua bidean ahaleginak orekatu bat pisua.

Baldintza nagusietako bat, beraz, ez pisua irabazten murriztea da eguneroko kaloria sarrerarekin. Beharrezkoa murrizteko bost urtean behin berrehun kaloria. Adibidez: hogeita bost urte eguneroko arau kaloria ahal izango zenbatekoa bi mila kaloria. Hemezortzi ehun kaloria egun bat, berrogei urte eta ondoren, berrogeita bost urte baino gehiago ez, mila sei ehun kaloria. Itsasten bada arau hau, pisua ez handitzeko.

Elikagaien zehar bazkari bat chew motelagoa, hobeto. Hau dela eta plenitud sentsazioa etorriko da, azkarrago eta ez duzu overeat.

Laguntzeko lo slim ahal izango tincture erregina. Erosi ahal izango duzu, edozein farmazia. Edan da egunean hiru aldiz bazkariak aurretik berrogei edo hogeita hamar tanta. Aldian-aldian edan hau infusioa, kentzeko duzu hormonal nahasteak.

Ona beste pizgarri emakumezkoak hormona da, licorice erro. Hartu du, modu honetan: bat koilarakada belar betetako hiru ehun mililitro ur irakinetan. Ondoren, hogei minutu infusioa edatea infusioa aurretik bazkari bat hirugarren Kopa hiru aldiz, egun bat, hilabete bat. Bakarrik contraindication da hipertentsioa.

Eta sartu zure dieta proteina gehiago elikagaien, hala nola, arraina eta oilasko.

Behatzeko ur oreka

nola pisua galtzen ondoren 40

Adina, azala lehorra bihurtzen delako hezetasuna hasten da aurre okerrago. Eta da fraught itxura berria zimurrak eta loditzeko odola, eta horrek ekar dezake eraketa odol clots eta atxikidura-ontziak. Hori saihesteko, jarraitu behar duzu ur oreka.

Hau eskatzen egun edan bi bada, eta aurkituko duzu hau zaila da, gero, erdi litro ur, baldin eta, jakina, hori ez duzu arazoak giltzurrunak. Halaber, garrantzitsua da pisua galtzea. Azkarragoa izango jaso toxinak, zatitu gantzak eta ondorio gisa, hobetzeko barne-organoen, zein laguntza metabolismoa.

Insomnioa kentzeko

Behin aktibo ondoren, emakume berrogei urte arazoari begira lotan erortzen, eta, batzuetan, insomnioa. Gertatzen da ez dela bakarrik estresa edo presentzia arazoak, baina, ondorioz, arazo fisiko plano — hala nola snoring, bizkarreko mina, spasm, eta, beraz, hori oztopatzeko bat ona gaueko loa.

Kaliforniako unibertsitateko ikertzaileek aurkitu, gau hartan lo faktore nagusietako bat da pisua galtzea. Ikasketak erakutsi dute lo eskasa, edo eza da bertatik bertara lotutako gero eta gorputz masa dela eta, hormona ekintza: ghrelin eta leptin, zein kontrolak satiety eta gosea.

Bada lo egin duzu pixka bat, maila areagotzen du ghrelin, eta leptin maila murriztuz. Ondorioz, handitu egiten da gosea eta lo falta, gorputza hasten da konpentsatzeko janaria, eta are kaloria gehiago.

Lo eskasa kalitate ekar dezake pisua gain. Beste ikerketa erakutsi lo zehar, metabolismoa gorputza gehiago aktiboa. Gehiago lo egiten dugu, gehiago aktiviziruyutsya mekanismoa gantz grabatzeko.

Gainera, ez dute behar overeat gauez, delako kaloria lortu dugula ohe aurretik erretzen dira, askoz gehiago, poliki-poliki. Eta zer ikusten dugu: zaharragoak lortuko dugu, gogorragoa da ona izan eta lo bat gau lorik laguntzen kontratazioa aparteko kilo. Zer egin? Beharko neurri zorrotzak hartu borrokatzeko osasuntsu lo guztiak ahalik eta modu.

Aurkitu modu bat gainditzeko, depresioa eta estresa

Sarritan sentitzen duzu urduri edo depresioa jasaten? Gero ahaztu harmonia. Estresa eragin negatiboa du, digestio-sistema hori bai aktiboki lan egiten hasten da or gelditzen.

Etenak digestio-sistema ekar txarra elikagaien digestioa, bloating. Horrez gain, depresioa eta estresa handitu beharra gozoa eta goi-kaloria elikagaien.

Ahaztu zorrotza dieta eta pisu galera larriak

Edozein buruz zorrotzak eta azkar pisua galtzea ondoren berrogei ezin izan da, eta diskurtso! Pixkanaka-pixkanaka, pisu galera! Adin honetan azala ez da elastikoa nahikoa jasateko bat-bateko pisua aldatu eta saritzeko izango berrien eraketa zimurrak.

Halaber, beherakada zorrotz bat mantenugaiak eramaten garapena gaixotasun berriak. Normal osasuntsu pisu galera bat da pisu galera bat kilo astean, 4-5 kilo hilean. Ez zeure burua buelta fruitu lehorrak.

Berrikusteko beren botika

Hartu zenbait botikak eragina izan dezake obesitatea zeharkako modu batean. Adibidez, anti-alergia eta hypnotics eragin logura eta nekea. Ondorioz, murriztu egiten da eguneroko kaloria-kontsumoa eramaten pisua gain.

Antiulcer drogak eta antidepresiboak eragina gosea. Eta gosea handitu avowed etsaia pisua galtzea.

Bat-bateko pisua gain daiteke espero drogak hartzen duten azkartzeko prozesua ovulation. Kasu honetan, pisua murrizteko lagunduko jarduera fisikoa handitu.

Nabarituko duzu denean hartzen jakin bat droga pisua handitu hasten, ordeztu zerbait gehiago egokia zure gorputza.

Hartu azken kirolak

Ez da dogma bat ezaguna da kirolariak: gehiago muskulu masa, gehiago eraginkorra zure metabolismoa gantz erretzearen. Baina natural zahartze joera muskulu masa galtzea adina da ordezkatu gantz.

Ez da seinale bat behar duzu lan mobilizatzea potentziala muskuluak. Eta, besterik gabe, jarri egikaritzeko hasteko. Jaso onargarria multzo ariketak eta hasi muskulu prestakuntza. Laguntzeko muskulu sistema sasoi onean ahal izango duzu murrizteko bolumena figura eta obesitatea saihesteko.

Jan elikagai laguntzen koipea erre

nola pisua galtzen

Zenbaki bat daude produktuak bertan jan ahal duzun bezala askoz beharrezko urte etorri, plus dute animatzen gorputza gantz erre. .

Ariketa fisikoak eta dieta zorrotza da powerless bada gorputza da clogged toxinak, elikagaien hondakinak eta ezin normalean funtzionatzeko. Era berean, edozein motatako super dieta ez du lagunduko duzu lo slim baduzu, mediku-baldintzak. Watch zure osasuna eta lerdena inbidia gazte!

29.09.2019