Guztiak buruz nola pisua galtzen etxean

Neska neurriak gerrian

Pisua galdu ahalegin batzuk eskatzen. Norbaitek hau da, errazagoa da norbaitek zailtasun berreraikitzen ohiko erritmoa eta modua. Edozein kasutan, ezinezkoa da pisua galtzen ahaleginik gabe.

Askotan moztu kaloria, gehitu jarduera fisiko jakin batzuk tratatzeko osasun-arazoak.

Antolatu azkar eta nahiko erraza pisua galtzea da posible etxean, badakizu zer aldaketa eguneroko ohiturak.

Kentzeko gehiegizko pisua lagunduko egoki bat menu, ariketa erregularra, elikagai berezietan, baita betetzea beste gomendioak.

Pisua galdu etxean: mitoa edo errealitatea

Pisua galtzen azkar eta kalte gabe osasun daiteke etxean. Ez dute sarbidea gimnasioa, elikaduran, entrenatzaile bat kontratatu.

Jakina, planteamendu hau eraginkorragoa izango geroztik adituen laguntza izango duzu bat ezartzea, dieta, ariketa, bereziki identifikatzeko organismo, gidatuko zaitu batera bide zuzena, baina mugitu prozesua aurrera, murriztu gorputza gantz eta zeure burua.

Hasiera pisua galtzea izango eraginkortasunez gaia zenbaki bat gomendioak. Zenbait aholku lagundu ahal izango duzu prozesua hasteko, eta beste batzuetan, aldiz, posible da identifikatu enpirikoki.

Garrantzitsuagoa dena, kontuan hartu behar ezaugarriak organismo, adibidez, bat nahikoa murrizteko kaloria edukia% 10, besteak beste behar larri bat mugarik.

Hasiera pisu galera kalte gabe osasun eskatzen koherentea hurbilketa:

  • aztertu menu eta janaria kontsumitzen;
  • eraketa berri bat janari-saskia;
  • pixkanaka-pixkanaka sartzea, jarduera fisikoa;
  • ezartzea erregimen eguna;
  • ezabatzea osasun-arazoak.

Da lortzeko aukera emango dizu, epe luzerako emaitzak, egoera hobetzeko eta grafikoa ondorengo aurrerapena. Baina hasteko dezakezu txiki, adibidez, kendu dieta sinpleak dira karbohidratoak, gutxienez, arratsaldean, ondoren, gehitu elementu berriak pixkanaka-pixkanaka.

Garrantzitsua osagaiak eta baldintzak: behar bezala eta eraginkortasunez prestatu pisua galtzen etxean

Lehenik eta behin jakin behar duzu non hasi pisua galdu eskubidea (batez ere handi batekin pisua) sortzeko eraginkorra pisu galera programa bat hilabete edo are luzeagoa. Hori da lehenengo gauza egin behar duzun da plan ondorengo ekintzak.

Kategoria produktuak

Kontuan hartu honako puntu hauek:

  • zer elikagai ohiko dieta hobea da kendu edo ordezkatu beste batzuk;
  • bada, aurrekontua aukera ematen dizu erosi zenbait elikagai osasuntsuak edo aurkitu behar duzu alternatibo bat (adibidez, gorria arrain ona izan zen, baina inork ez du ordaindu ahal izango da erabili ahal izateko erregulartasunez);
  • aurkitu eragiten erregularra estresa eta saiatu horiek kentzeko;
  • bat egin zakarra ordutegia, saiatu aurkitu denbora argi neke fisikoa (lehen etapa);
  • desegitera herri aholku bereziak ariketak eta produktuak, adibidez, hartu batzuk ginger bizkortzen metabolismoa;
  • ebaluatzeko presentzia mediku contraindications erabilera produktu batzuk.

Hasteko modurik onena pisu galera informazio prestatze. Pisua galdu behar du, argi eta garbi ulertzen da zer egin eta zer norabidetan mugitu.

Helburua

Aurretik nola pisua galtzen azkar etxean, behar duzun helburu bat ezarri.

Izan behar da, ez besterik nahia aparteko pisua galtzen, baina zehatzagoa izateko.

Lehenik eta behin, pisua, ondoren, gorputza neurketak, ondoren, hasten da plangintza.

Arreta! Ez da beti behar bezala ebaluatzeko bakarrik pisua. Bat gehiago egokia adierazlea izango litzateke cm, hau da, gerrian, izterrak eta gorputzaren beste leku batzuetan. Pisatzen eta ebaluatzeko behar, aldi berean, adibidez, goizean jakin aste egunetan.

Hautatu motibazioa pisua galtzen zen erraza

Egokia pisua galtzea batekin hasten da motibazioa. Eta denek beren interesak. Inork interesa osasuna, norbaitek nahi du, besterik ez "igo" new bakero.

Aukeratu behar duzu motibazioa zein posible izango da hurrengo murrizketak, neke fisikoa eta zailtasunak.

Pisua galtzen, benetan nahi ez den honetan, nekez arrakasta. Bada, ez dago motibazioa, oso litekeena da falta eta aurrera.

Nola pisua galdu hasteko: ikuspegi integratu bat

Ondoren neska prestakuntza

Edozein tratamendu zuzendutako erliebe gehiegizko pisua izan behar integrala.

Gomendatzen graduondokoen plan bat, hori izango da kontuan hartu aukera, eta horretarako, adibidez, lehen astea hasteko, bi litro ur edan, egun bat eta murrizteko karbohidrato sinple pisua galtzen kilogramo bakoitzeko.

Are gehiago, bigarren astean, hasten da bat osoa kalkulatzeko kaloria eduki dieta, bere pixkanakako doikuntza, gutxi gorabehera, eta nahi duzun balioa, eta abar.

Gutxi dira gai birsortu zure errutina normal norabide egokian nabarmen. Garrantzitsua da, izan planifikatutako ekintza ikastaro pisua galdu du etxean, batzuk tasa, horrek, ondoren, jarraian.

Hasieran, ere egin beharko duzu ulertzen zer bat izan daiteke, hasteko, zer da lehen urratsa egin ezartzea, erregimen eta arauak. Behar bezala argi eta garbi ahalik aurkeztu ekintza-plan bat, grabatu du, eta jarraituko du.

Lehen ekintza izan ohi da egokitu moduan, murriztu simple karbohidratoak eta gantzak txarra, eta, ondoren, aurreikusitako gainerako urratsak.

Catering: zer egin dezaket jan pisua galtzen

Noiz eraikin prestakuntza plan bat behar duzu, kontuan hartu zer mantenugai eduki dute zenbait elikagai, zenbatu ikasi kaloria eduki prest bazkariak, glycemic indizea, ikasteko zer jan ahal izango duzu, zer, eguneko denbora.

Produktu nagusiak, hau da, kalkulatu zure eguneroko dieta, besteak beste:

  • barazkiak, ia edozein kantitatea;
  • fruta, batez ere, horiek dauzkaten azukre gutxiago, baina haien kopurua ez du izan behar, gehiegizko;
  • arrain, bai koipetsua eta ez-koipetsua;
  • haragi giharrak;
  • itsaski;
  • zerealak eta beste karbohidrato konplexuak goizean;
  • soja eta lekaleak.

Hau da, oinarrizko hezurdura behar duen oinarria osatzen dieta. Dieta behar da, askotarikoa, barne kopuru egokia proteina, koipe osasungarriak eta karbohidrato konplexuak.

Neska motorrak berotzen

Aurreikusitako jarduera eta workouts kentzeko lagunduko gehiegizko pisua

Intentsiboa pisu galera kalte gabe osasun posible denean sartuta eguneroko errutina prestakuntza.

Ez duzu sarbidea izan gimnasio bat edo bat grueling exekutatu ordu, salto soka edo ez, bultza-UPS osoa boterearen galera. Klaseak neurtu behar da, karga handitu egingo pixkanaka-pixkanaka.

Hasteko dezakezu egunero kobratzen biltzen dituen sinple bat oinez entrenamendu. Karga handitzen pixkanaka-pixkanaka behin gorputza lortzen erabiltzen da. Kirol tresna indartsu bat duten laguntzen duzu, pisua galtzen, baina karga beti izan behar du maila egokia prestakuntza.

Arreta modua

Modua ere paper garrantzitsua du pisua galdu. Bat ezartzen egokia errutina laguntzen estresa murrizteko, eraketa egokia hormonal, metabolikoa.

Hori guztia eramaten gehiago azkar pisua galtzea, ez da gertatzen gorputz prozesuak laguntza sortzeko gorputza osasuntsu bat.

Zuzena modua laguntzen oso. Batez ere, ondorioz murriztea in produkzio cortisol, deiturikoak "estresa hormona", gehiegizko suntsitu muskuluak eta errazteko deposizio gantz.

Eraginkorra pisu galera produktuak

Eraginkorra modu pisua galtzen emakumeen eta gizonen beti, besteak beste, jarduera-sorta bat. Bakarrik ezarriz, prozesu guztiak, hori lortzeko benetan ikusgarria emaitzak.

Baina badira beste puntu batzuk lagun dezake erliebea gehiegizko masa, baina ez dira ezinbestekoak. Adibidez, laguntza pisua galtzen zenbait metodo tradizionalak, aditiboak, baina jaitsiera gorputzeko gantz portzentajea ahalik gabe, beren ezartzeko.

Baina ez bata tresna eraginkorra pisua galtzea zin azkar ondorioz, ez du prestazioa bete gabe gomendio Orokorrak. Moduan, elikadura eta jarduera fisikoa izan behar du oinarri, eta Osagarri eta behar bezala hartzen gehigarri.

Slim gerrian

Indartsu osagarriak gantz erretzearen

Merkatuan eskaini ahal osagarri asko lagunduko duten pisua galtzea.

Da hainbat Osagarriak dauzkaten osagai hori azkartu metabolismoa, digestioa eta, beraz, on.

Nagusia osagarri eraginkorra, besteak beste:

  • kafeina. Da, ez bakarrik laguntzen animatu, baina, gainera, azkartu metabolismoa. Baina ez behar dugu makurtzeko kafea edo pilulak, kontsumoa behar da moderatua. Arazoak badituzu zure bihotzean edo nerbio-sistema hobe da baztertzeko;
  • l-carnitine. Osagarri hau oso ona da bihotza eta gorputza laguntzen erabilera, energia, gantzak, eta ez beste iturri batetik;
  • hainbat gantz erregailuak. Biltzeko ahal izango dute, gorputzaren tenperatura, edo laguntza koipe matxura. Erabili aurretik, gomendagarria da zeure burua ezagut contraindications;
  • zuntz. Bada, ez da nahikoa janaria dator, adibidez, dieters jan barazki batzuk, gehitu behar duzu gisa Bud lagunduko ezartzea digestioa.

Badira hainbat aditibo, eta horietako bakoitzak konpromisoa hartzen du, modu azkar bat gantz murrizteko ahaleginik. Baina tratatzeko, hala nola, konpromisoa, oso kontuz ibili. Gabe ezartzen dieta erregimen bat eta ez osagarriak Osagarriak ez du laguntza pisua galtzen duzu.

Eraginkorrena folk erremedioak pisua galtzea

Horrez gain, askok dieta Osagarriak daude, folk erremedioak pisu galera aukeratu eraginkorrena zaila bezala, guztiek dute beren ezaugarriak, abantailak eta desabantailak:

  • ginger. Jateko hau erro-tea eta beste edari, ahal izango duzu, apur bat arindu metabolismoa;
  • green tea kentzen gehiegizko fluidoa gorputza, laguntzen borroka hantura;
  • citrus fruta, batez ere, pomeloa, azkartu metabolismoa;
  • flax haziak garbitu urdaila, ezartzea microflora;
  • hainbat choleretic, adibidez, arto estigmak, belarra knotweed.

Gainera, azkarrena bat da, eta eraginkorra modu kendu gehiegizko fluidoa gorputza jotzen da bainu bat. Aitzitik, herri misconception, bidaiak lurrun-gela ez du laguntzen koipea erre zuzenean, baina hantura zure kabuz.

Azkar pisua galtzen modu kalte gabe osasun

Modu eraginkorrena pisua galtzen dute beti ikuspegi integral bat. Pisua galtzen erraza izan daiteke, starvation, baina bada hitz egiten ari gara metodo seguru daudela osasuna, hobe da jotzea gehiago leuna hurbiltzen.

Garrantzitsua! Pisua galtzen modu azkarrena bidez, dieta erregimen konpontzeko eta osasun-arazoak. Jarduera fisikoa, haien konbinazioa kardio eta indarra, lortuko iraunkorrak emaitzak gutxienez, denbora epe labur.

Fruta eskalak

Berariazko dieta

Behar batzuk kilo bat galtzen emakume bat edo gizon lagunduko Adierazi diet.

Baina kontuz ibili behar bakarrik aukeratu seguru elikagaien eta saihestu starvation.

Aukeretako bat ‒ proteina dieta. Leku pisua galtzen azkar.

Erabiltzen duten elikagaiak, batez ere proteinak eta apur bat koipe osasungarriak, adibidez:

  • Gosaria: 3-4 arrautza zuringoak eta barazki batzuk;
  • merienda: proteina astindu;
  • bazkaria: 200 gramo arrain;
  • merienda: baxua-gantz cottage gazta;
  • afaria: 200 gramo chicken bularreko eta barazkiak.

Gomendatzen da, besteak beste, dieta pixka bat Linaza olioa eta osagarri hori eduki koipe osasungarriak, beren eza negatiboa izan dezake eragina hormona-oreka.

Segurtasunez pisua galtzen, hala nola dieta bat posible da, ez da, beraz, luze, inguru, aste bat edo apur bat gehiago. Ondoren, behar duzu, besteak beste, dieta pixka bat karbohidrato konplexuak. Kilo joango dira nabarmen, baita energia guztia gorputza behartu maileguan bakarrik etxeko izakinak.

Pisu galera programa bat hilabete

Pisua galtzea metodoak 2 hilabete edo hilabete bat integratu behar. Pisua azkar galtzen bakarrik erabiliz polifazetikoa hurbilketa bat.

Planaren eduki behar:

  • elikagaien egiteko aurreikusitako epea barne, pixkanaka-pixkanaka murrizteko kaloria eduki;
  • prestakuntza eta aurrerapena;
  • neurriak ezartzea erregimena.

Gomendatzen da, halaber, azterketa osagarriak, grabatu emozioa euren harrera eta eraginkortasuna izateko ulertzen zer lan eta zer ez.

Pisua galtzea sekretuak dietitians

Nutrizionistek esan ere ez iragarritako "super-konpondu" pisua galtzea ez eraginkorra izan gabe errespetua gehien simple buruzko gomendioak, dieta, jarduera fisikoa eta erregimena. Benetako pisua galtzea baino errazagoa dirudi, behar soilik gida organismo norabide egokian, saihestuz starvation eta beste metodo eraginkorra.

Hasiera ariketa

Jillian Michaels, entrenatzaile

Egilea metodo hasiera prestakuntza eta entrenatzaile Jillian Michaels ustez, pisua galtzen gabe gimnasioa kide, eta, nahiz eta nutrizionistek daiteke, bada, helburu bat ezarri eta aplikatzea, oinarrizko gomendioak. Nagusia gauza da bat ezartzea, dieta eta ariketa aldian-aldian, kasu honetan, aurrerapena izango ez mantentzeko bera zain luzea.

Pierre Dukan, elikaduran

Frantziako elikaduran eta sustatzailea osasuntsu jateko ustez, pisua galtzen ahal izango duzu, eta etxean. Horrez gain, bere ustez, edozein pisua galtzea batekin hasten da etxean, eraikin dieta, kaltegarriak saihestuz ohiturak, eta ezartzea erregimena. Planteamendu hau da eraginkorrena, eta prestakuntza-prozesua izango da bigarren.

Beste herri elikaduran duten lan egin du ospetsu asko artista, aholkuak ematen hasteko batekin pisua galdu berrikusketa erritmo normala egunean, erregimenaren.

Baina, bere iritziz, gehien zorrotza dietak ez dira eraginkorra alderatuz eraikin dieta egoki bat izan daitezke, besteak beste, batzuk nahiko "txarra" elikagaiak, baina kantitate mugatua. Zorrotz bat errefusa guztiak "Goodies" mehatxatzen ondorengo porrotak eta are handiagoa urratzen dieta.

Funtsezko aurkikuntza

Ahal izango duzu, pisua galtzen eta etxean, behar bezala eta eraginkortasunez planteamendu hau gai izango da, laguntza oinarrizko gomendioak: jarrai kaloria, ur asko edan, jan barazkiak, proteina elikagai eta abar. Elikagaien egunkari bat gorde eta workouts.

Ez dute ihes zeure burua dieta zorrotza emaitzak lortzeko.

Indartzeko eragin ahal izango duzu, etxean workouts, saihestuz, osasun-arazoak, bereziki, hormonal, eta sartzea dieta bat produktu kopurua, azkartu metabolismoa bezala, pomeloa eta ginger.

11.06.2020