Nola galdu pisua azkar: etxean 20 modu

pisua azkar galtzeko modu eraginkorrak

Pisua nola galtzen den pentsatzean burura datorkigun lehenengo gauza dieta nekagarriak eta egun osoa gimnasioan izatea da.

Baina zer gertatzen da nahikoa energia, denbora edo motibazio ez baduzu? Hau ez da zure ametsa uzteko arrazoia!

Hori dela eta, etxean pisua azkar galtzeko 20 modu errazenetatik hastea gomendatzen dugu!

1. Ura

Ziurtatu ura edaten duzula eta zure uraren balantzea kontrolatzen duzula. Egunean 2 litro edateko ohiturarik ez baduzu, ez hasi muturretatik. Eman arau bat goizean edalontzia edatea, bazkaldu aurretik eta oheratu aurretik - hori ere nahikoa da oraingoz. Limoia, menda pixka bat edo ezti tanta bat gehi ditzakezu.

2. Lo egin

Lo egitea osasun ona ez ezik pisua galtzearen osagai garrantzitsuena da. Energia nahikoa lortzen ez baduzu, ez dago nahikoa energia egun osorako eta are gehiago entrenamenduetarako. Etengabeko nekearekin, osasungarriak ez diren jakiak jan nahi dituzu, hala nola hanburgesa edo txokolatea.

3. Elikadura orekatua

Dieten matxurak aldizka gertatzen dira prestatu gabeko pertsona batek murrizketa erradikalegiak hautatzen dituelako. Elikadura ohiturak pixkanaka eta modu orokorrean aldatu beharko lirateke, eta hainbeste itxarondako pastela berriro jatea posible izango den egunak kontatu gabe.

Ordeztu erroiluak, pintxoak eta janari azkarra bezalako karbohidrato sinpleak konplexuekin - arroza marroia, patata labean, fruitu lehorrak. Aldatu ekilore olioa oliba edo koko olio osasuntsuagoa izatera. Jan koipe egokiak - arrain gorriak, aguakateak, fruitu lehorrak, olibak, gari germenak. Ez ahaztu proteinak - oilaskoa, haragia, esnekiak, lekaleak.

4. Energia modua

Ez jarraitu bazkari plan bat itsu-itsuan. Aspaldidanik frogatu da egokiagoa dela norbaitek maiz jateko, baina gutxi, eta norbaitek - egunean bi aldiz, baina zati handietan.

Baina hautatutako erregimena benetan behatu behar da eta, aldi berean, goizean plater astunenak transferitzeko eta arratsalderako argiak uzteko.

5. Azukrearen ordezkoak

Zoritxarrez, azukreari uko egin behar diozu. Hasieran zaila egiten bazaizu, saiatu ordezko desberdinekin. Stevia, eritritola, sorbitola, sukralosa - kontsumo eta zapore desberdinak dituzte. Orain, postre osasuntsuak eta azukrerik gabeko xarabeak daude. Saiatu eta aukeratu!

6. Agerian ez dagoen azukrea

Gogoan izan oraintxe bertan azukrea dagoela, dendan erositako ketchup eta ozpinetakoak. Kontserbatzaile merkeena eta erabilgarriena besterik ez da. Horregatik, arreta jarri konposizioei eta utzi gabe egin dezakezun azukrea. Harrituta geratuko zara, baina litekeena da janari gehiago jan dezazula janari dendan zure gogoko pastelaren zatian baino.

7. Aldizkako baraua

tarteka baraua pisua galtzeko modu gisa

Izen ikaragarria izan arren, ez dago ezer gaizki eskema honetan.

Intsulina arazoak izateko, medikuek agindutakoa da odoleko azukre maila egonkortzeko.

Azkenean, egunean 8 ordu jaten dituzula da, eta gainerako 16ek ura edo tea gehigarririk gabe edaten dituzula.

Adibidez, goizeko 10etan gosaltzen duzu eta arratsaldeko 6etan azken afaria.

8. Te berdea

Kalitate handiko te berdearen antioxidatzaileek gorputza ezin hobeto garbitu eta pisua galtzea sustatzen dute.

Edan ezazu bazkaldu aurretik zure metabolismoa altuena denean. Aldi berean, janaria hobeto eta azkarrago digeritzen laguntzen du.

9. Zukua

Baina zukuak kontraindikazioa dira pisu galeraren kasuan. Kontua da agerikoa ez den azukre asko ere badutela. Zukuaren kaloria edukia garagardoarena edo sagardoarena baino 2-3 aldiz handiagoa izan daiteke, baina normalean ere ez dira 100 ml-tan edaten. Fruta edo baia nahi baduzu, jan itzazu freskoak!

10. Ikusi zure kaloriak

Gauzen jarraipena egitea gustatzen bazaizu, zure kaloria-kontsumoa kalkulatzea da pisua azkar galtzeko modurik errazena.

Aukeratu nahi duzun lineako kalkulagailua eta jakin zure eguneroko tasa adina, hasierako pisua eta jarduera kontuan hartuta. Pisua azkar galtzeko, arau horren% 30era arte jaitsi behar duzu.

11. Zati txikiak

Erabili janari zati txikiak - 200 gramo baino gehiago aldi berean. Ados zeure buruarekin, beteta ez bazaude, beste 15 minututan har dezakezula, aurreko janaria xurgatzen denean. Sukaldeko balantzarik ez baduzu, erabili plater txikiak eta ontziak.

12. Elikagaien Egunkaria

Idatzi egunean jaten duzun guztia zure pintxoen kopurua eta maiztasuna zehazki ulertzeko. Behin te zentzugabekeriaz zenbat jaten den zentzugabekeriari arreta jarrita, askoz ere errazagoa da zure ohiturak berrikustea.

13, 10 minutu kirol

kirola egitea pisua galtzeko modu gisa

Jende askok uste du entrenamenduak zure kopeta izerditan nekatzen duen ordua dela gutxienez.

Baina, egia esan, 10 minutuko ariketa sinple bat ere pisua galtzeko, gorputza estutzeko eta ohitura osasuntsua garatzeko modu bikaina da.

Baliteke gehiago nahi izatea!

14. Sabeleko hutsunea

Ariketa sinple hau oso egokia da urdaila estutzeko eta zorigaitzezko salbamendua erretzen laguntzeko. Abs ohiko entrenamenduekin indartu ezin diren giharrak tonifikatzen ditu. Hutsa goizean egiten da urdaila hutsik ur baso batera.

15. Plank

Beste oinarrizko ariketa eraginkorra da fronte guztietan.

Oholak koipea erretzen du, bizkarra eta besoak indartzen ditu, hanken eta abdominalen giharrak tonifikatzen ditu. Hasi 20-30 segundorekin, eta astebetean minutu batez baino gehiago egongo zara zutik.

16. Goizeko yoga

Esnatzeko entrenamendu xume eta lasai batek ez ditu kardio bezainbeste kaloria erre. Baina, bestetik, indarberritzen da, egunez energiaz betetzen da eta, batez ere, metabolismoa bizkortzen du. Egunean jaten dituzun karbohidrato eta gantz guztiak azkarrago prozesatuko dira.

17. Cardio

Hauek dira pisua galtzeko azkar egiteko kargarik eraginkorrenak. Besteak beste, korrika egitea, soka saltoka, urratsa egitea, ariketa bizikleta egitea aukeratu nahi duzun aukera. Entrenamendu laburrak baina biziak maite badituzu, HIIT tarte programak behar dituzu.

18. Mugimendu txikiak

Eman arau bat egunean zehar orduero pixka bat mugitzea. Okupatu, lekuan salto egin edo dibertigarria dantzatu dezakezu.

Ezarri abisua telefonoan edo konfiguratu fitness jarraitzailea, denbora gehiegi eserita zauden bakoitzean soinua egin dezan.

19. Eskailera

Utzi igogailua eta oinez etxera. Biziki bizi bazara, hasieran zaila izango zaizu, baina astebete igarota karga zenbat errazagoa den ohartuko zara.

20. Etxekoen prestakuntza

pisua galtzeko etxeko entrenamenduak

Zure etxeko errutina ariketa bihurtu.

Banatu poltsen pisua eskuetan berdin dendatik etxera zoazenean.

Xurgatzen edo garbitzen baduzu, ikusi zure jarrera.

Eta ontziak garbitu edo gauzak banatzen badituzu, egin dantzan!

13.09.2020