Argaltzeko ariketak

besoak eta sorbaldak argaltzeko ariketak

Emakumearen edertasuna gerri mehe eta mehea eta ipurmasail sendoak izateaz gain. Gorputz eder eta egoki baten bila, emakume askok eskuak ahazten dituzte. Askotan, figura ederra dutenentzat ere beteak izan daitezke, eta horrek ez dio irudiari erakargarritasunik ematen. Zer egin? Sabelaldea, gerria, aldakak eta ipurmasailak argaltzeko ariketak garatu dira. Nola kendu eskuetako koipea?

Kasu honetan, konplexu berezi bat ere badago, zona honetako arazo guztiak konpontzeko aukera ematen duena. Eskuak pisua galtzeko ariketak gihar guztiak lantzea dute helburu. Tonua, irmotasuna eta lerro ederrak berreskuratzen lagunduko dute.

Eskuetan koipea sortzeko arrazoiak

Besoetan eta sorbaldetan gantzak egoteak argi eta garbi adierazten du gehiegizko pisua duela, nahiz eta gainerako atal guztiak egoera ezin hobean egon. Gorputzeko gantzaren izaera desberdina izan daiteke.

Arrazoi ohikoenetako batzuk honakoak dira:

  • Hormonak.Metabolismoak gantzak erretzearen prozesuan edo, alderantziz, kilo gehigarriak pilatzeak bigarren zeregina betetzen du. Dena da gure hormonen "ardura", kaloria onak edo txarrak jasotzen dituzunean soilik sartzen baitira lanean. Metabolismoa abiadura handienean abiarazi dadin eta eskuak marra ederrez gustura egon daitezen, beharrezkoa da zure hormonen aurrekariak mantentzea. Urratutakoan, gantza azkar metatzen da arazo-eremuan.
  • Joera genetikoa.Gorputzeko koipea heredatu daiteke. Familiako gizon-emakumeek gantzak besoetan eta sorbaldetan zehatz metatzeko joera badute, antzeko arazoren bat izateko probabilitate handia dago.
  • Okerreko hornidura.Hori da gehiegizko pisuaren kausa ohikoena. Gantz, gazi, irin kantitate handiak janez gero, metabolismoa azkar moteltzen da. Elikagai astunak prozesatzea zailagoa da gorputzean, beraz, digeritu beharrean, beharrezkoak ez diren tokietan gordetzen dira.
  • Jarduera fisikorik eza.Mugimendua eta kirolak gure bizitza dira eta beti irudi ederra eta egokia da. Pertsona batek bizimodu pasiboa duenean, janaritik jasotako kaloriak (askotan kaltegarriak) ez dira kontsumitzen, baizik eta gordetzen dira, oso toles itsusi horiek osatuz.

Eskuko ariketarik onenak etxean

Zein ariketa multzo aukeratu etxean edo gimnasiorako? Gai hau serio hartu behar da. Gauza da sorbaldak eta besoak lantzen direnean karga handia egiten dela sorbaldako artikulazioan. Programa okerrarekin lesio larriak izateko probabilitate handia dago.

Indarraren entrenamendua ezin hobea da gaur egun gorputzeko koipea murrizteko. Ariketek ezin hobeto lantzen dituzte zona egokiak. Zure prestakuntza programan sartu beharko liratekeen elementu eraginkorrenetako batzuk eskaintzen ditugu. Gimnasioan zein etxean egin ditzakezu.

Aholku lagungarria.Jarduera fisikoa elikadura egokiarekin konbinatu behar da. Elikagai osasuntsuak, kaloria gutxikoak eta proteina ugari dutenak jaten direnean, gorputzeko koipeak azkar gutxitzen dira, ondo ponpatutako muskuluak agerian utziz.

Alderantzizko bultzadak beso batean

besoak argaltzeko alderantzizko bultzadak
  • Azalean esertzen gara. Jarri oinak elkarrekin.
  • Jarri eskuak sorbaldaren zabalerarekin.
  • Hankak belauneko artikulazioan tolesten ari dira. Aldakak gainetik kentzen ditugu. Gorputzaren pisua eskuetara eraman behar da.
  • Eskuineko besoa zuzentzen da, eta ezkerrekoa ukondoan okertzen da, aldaka behera jaistean, baina lurrera iritsi gabe.
  • Egin ariketa behar beste aldiz, eta aldatu laneko eskua.
  • Aulki edo aulkia euskarri gisa erabil daiteke.

Luzetarako oholtza oinez zoazen bitartean

  • Luzetarako barraren posizioan beso zuzenak sorbaldaren mailan kokatzen gara.
  • Hankak sakatuta daude eta lerro zuzena osatzen dute.
  • Posizio horretan dagoen gorputza ahalik eta berdintsuena dela ziurtatzen dugu. Bizkarra ez da lumbar eskualdean okertu behar.
  • Ezarri eskuineko besoa eta ezkerreko hanka ezkerrera, pauso bat emango bagenu bezala. Halako posizio batean finkatzen gara.
  • Ondoren, mugimendua errepikatuko dugu, baina ezkerreko besoari eta eskuineko hankari suposatutako posizioaren atzerapenarekin.
  • Poliki-poliki hasierara itzuli.
  • Egitekotan, urdailean ahalik eta gehien marrazten dugu.
  • Errepikatu berriro.

Pultsazio klasikoak

  • Azalean etzan gara.
  • Mantendu oinak elkarrekin, atseden hartu behatzetan. Eskuak palmondoetan (sorbaldak baino zabalagoak) jartzen ditugu, erabat estututa.
  • Flexioak egiten ditugu: besoak ukondoetan tolestu, eta lurrera jaitsi, bularrarekin ukitu gabe.

Aholku lagungarria.Ariketa hau zaila da hasiberrientzat. Zeregina errazteko, euskarria behatzetatik belaunetara eraman dezakezu. Horrek bultzadak askoz ere errazten ditu.

Stand Dips

  • Hartu jarrera bertikala.
  • Mahai baten gainean edo plataforma berezi baten gainean gure eskuekin.
  • Hankak zuzenak dira, elkarrekin jarrita. Eskuak sorbaldaren zabalerarekin bereizita daude.
  • Mantendu bizkarra zuzen, gorputz osorako lerro zuzena osatuz. Garrantzitsua da zure jarrera kontrolatzea, zure besoetako muskuluak maximizatuko dituena.
  • Egin flexio klasikoak.

Besaulkiaren luzapena

besoen flexioa eta luzapena pisua galtzeko
  • Aulki batean esertzen gara. Bizkarra zuzen mantentzen dugu, ez gainazalean pausatu.
  • Urez betetako bola edo botila bat hartzen dugu eskuetan. Eroso eduki dezakezun edozein pisuk egingo du.
  • Goratu eskuetan estututako pisua buruaren gainetik.
  • Poliki-poliki, presarik gabe, eskuak buruen atzean jarri ditugu ukondoetan tolestuz. Ahalik eta gutxien kentzen saiatzen gara.
  • Poliki-poliki eskuak altxatzen ditugu.

Etxean besoak eta sorbaldak argaltzeko aholkuak

Sorbaldak eta besoak lantzeko ariketa multzo bat ez da nahikoa. Mahuka motzeko gauzak janzten hasteko, bizimodua eta egunerokoa ere egokitu beharko zenituzke:

  • Has gaitezen ondo jaten.Ados, sorbaldako ariketek ez dute eraginik izango gimnasioan edo etxean etengabe janari kaltegarriak jaten badituzu. Ongi diseinatutako menu batek arazoa duen guneetako koipea kentzeko prozesua bizkortuko du.
  • Zatiak murriztu.Kantitate txikiak bakarrik jaten ditugu, baina askotan, ahal bada, aldian behin. Ondorioz, goseaz ahaztuko zara.
  • Ura edaten dugu.Edan gutxienez bi litro ur egunean, batez ere etengabe entrenatzen ari bazara. Metabolismoa bizkortu egiten da, gosea gutxitzen da eta deshidratazioa baztertzen da. Eragina handiagoa da.
  • Ez ahaztu kardioaz.Indarra entrenatzea ezinezkoa da kardio onik gabe. Mendi ibilaldiak, igeriketa, soka saltoa, korrika egitea, bizikleta gehiago gehitzea gure bizitzetara. Zure gorputzak eta esku meheagoek "eskerrik asko" esango dute.
  • Ariketa multzo bat hainbat prozedura estetikorekin konbinatzen dugu.Egokiena, masajeak, bainuak bisitatu, larruazala tonua berreskuratuko duten eta gantzak erretzeko efektu osagarria emango duten hainbat saski, krema eta pomada erabili.

Gorputz eder bat eraikitzea ez da lehen begiratuan dirudien bezain zaila. Negoziorako ikuspegi konpetentearekin, bizkor eramango duzu perfekzioa, baita eskuak bezain zailak ere.

17.09.2020