Nola gal ditzakezu 10 kg etxean astean?

Zer dietak lagunduko dizu astean 10 kilogramo galtzen. Zein dira haien desabantailak. Pisua desagertuko denagatik.

"Atzo" terminoak oso ohikoak dira gure bizitzan. Laneko nagusiak modu honetan informatzea eskatzen du, eta etxeko lanak egiteko denbora izatea ere beharrezkoa da, aurreko egunean gehienetan, eta ez gaur. Eta pisua galtzeko . . . Hemen Jainkoak berak agindu zuen itxura ederra eta liraina hemen eta orain, baina ez hilabete gutxiren buruan ezta urtebetean ere! Ez da harritzekoa hondartzako denboraldiaren garaian pisua galtzea pentsatzea, itsasora bidaia egin bezperan, baina ez neguan edo udaberrian.

Horregatik, "astean 10 kg nola galdu" bezalako galdera ugari daude. Gainera, ahalegin fisikorik egin gabe egitea komenigarria da, gimnasiorako (eta hara joateko gogoa) denborarik ez dagoelako. Sarean horrelako aholku asko daude, eta horietako batzuk benetako laguntza ere izan dezakete. Baina dena ez da hain erraza.

Kirolaren beharra

nola galdu 10 kilogramo astean

"Etxean" esaldia kilo gehigarriak premiaz galtzeko presaka dauden pertsonen eskaeretan aurkitutako edo inplikatutako beste batzuetan baino sarriago agertzen da. Azken finean, gimnasioa aukeratzen duzun bitartean, harpidetza erosten duzun bitartean, entrenamendu programa bat hautatzen duzun bitartean. Azken finean, oporrak amaituko dira eta seguruenik pisua galtzen hastea baino astebete lehenago bakarrik erabaki zenuen?

Orduan, modu arduratsuan aldarrikatzen dugu ez dela kalitate handiko pisurik galtzea izango figuraren itxura estetikoa lortzeko ahalegin fisikorik egin gabe!

Kirola beharrezko izateko hainbat arrazoi daude:

  • muskuluak sasoi onean mantentzen dira;
  • -ek kaloria gehiago erabiltzen ditu;
  • prozesu metabolikoak bizkortu egiten dira.

Sofan eserita ezin izango duzu hori egin, beraz, edozein dietaren eraginkortasuna izugarri murriztuko da. Ogiarekin eta urarekin gosez hiltzen bazara ere, gorputzak eguneroko beharretarako dituen gastuei esker bakarrik gantzak suntsitu ahal izango dituzu. Azken finean, geldi egonda ere, gorputzak prozesu metabolikoetan gastatzen du energia: arnasketa, taupadak, garuneko jarduera. Ariketa fisiko minimoa gehitu behar da (nahiz eta etxeko bizikleta fisikoa izan), kaloria gastua izugarri handitzen da.

Gainera, kirolik egin gabe, gihar ehuna gantz ehuna baino are azkarrago apurtuko da. Azken finean, gorputzak ez du gordetzeko beharrik izango, beraz, energia askatuko du oso modu aktiboan, kaloriak ez baitira janariarekin batera.

Kargarik gabeko dieta batean eserita txikiagoa egingo zaizu, baina ez duzu nahi duzun forma lortuko. Azken finean, muskuluak dira gorputzaren kurbak eta lerro guztiak osatzen dituztenak, kontrako sexuak hain estimatuak direnak. Giharra gantz gutxiago bihurtzen denean, ez dago inolako erakargarritasunik.

Larrialdietako pisua galtzeko dieten motak

Demagun zure emaitzaren itxura ez zaizula axola. Garrantzitsuena galtzak pare bat tamaina txikiagoak estutzea da eta horrela ezkatetako geziek nahi duten irudia ager dezaten. Nola lor daiteke hori astebetean dietak bakarrik erabiliz? Helburu hori lortzen lagun dezakeen kaloria-sarreren murrizketa oso zorrotzak (baina ez% 20 baino gehiago).

Mono dieta ugari ari dira ahalegin horretan laguntzeko presaka. Horietako ezagunenak kefir eta alforfa:

dira
  • Lehenak, kefirraz gain, kopuru mugagabean, egunean 100 gramo arroz egosi edo oilasko gatzik gabe jan ditzake.
  • Baina bigarrenak ez du ezer jaten uzten egunean 200 gramo buckwheat izan ezik. Gainera, ez da egosi beharrik ere, gauean ur irakinetan egosi behar baita.

Goseak errazionean kilo batzuk galtzeak funtzionatuko du. Dieta horiek ere ez dute astean 10 kg galtzea bermatzen. Lehenengo egunetan gorputzak bere pisua uzteari eutsiko dio, beraz, halako lainoak 10, 2-4 kg kentzen ditu eta orduan ere ez gantzaren ondorioz.

Pisua galtzeko modu osagarriak

Dieta batek nahi duzun emaitza bermatzen ez duenez, saia zaitezke nolabait bere eraginkortasuna hobetzen. Kilogramo baten galera azkartzeko, bitarteko osagarri asko asmatu dira. Hona hemen nagusiak:

  • metabolismoaren sustatzaileak;
  • diuretikoak;
  • termogenikoa.

Azeleratu metabolismoa

astean azkar pisua galtzeko moduak

Zerrendako lehen elementua eskuragarriena da - ohiko kafea. Zehatzago esateko, bertan zegoen kafeina. Oso modu aktiboan erabiltzen da kirol elikadura produktuetan. Kafeinak metabolismoa bizkortzen du, pertsona indartsuago bihurtzen du eta gosea tristetzen du. Hartzen baduzu, dieta zurrunak onartzea eta gorputzaren kaloria gastua zertxobait azkartzea erraztuko da.

Egoera lasai batean, kafeina erabiltzea ez da kirol aktiboetan bezain lagungarria izango (han, kaloria gastuaren igoera% + 20ra iristen da). Hala ere, azeleragailu metaboliko horrek desabantaila nabariak ditu. Bigarren mailako efektu ugari izateko arriskua duzu:

  • buruko mina;
  • insomnioa;
  • suminkortasuna;
  • hipertentsio arteriala.

Kafe aleak dituen substantziek nerbio sistema estimulatzen dute, eta prozesu metabolikoen bizkortzea eragiten dute, adrenalina ekoiztea aktibatuta. Oso urduri zegoen eta adrenalina odolera isurtzen bizi zen edonork badaki hormona horrek nola eragiten dion pertsonaren egoerari.

Adrenalina kontzentrazio luzean gehitzen diren buruko minak nahiko arruntak dira eta gaueko loaren kalitatea aurrez murrizten da. Horrek ez dio pertsona bati normal errekuperatzen uzten, eta hori oso garrantzitsua da dietan.

Azkenean, kafearekin arazoren bat baduzu eta odol-presioa areagotzen baduzu, kafeina oinarritutako osagarririk ez zaizu gomendatzen.

Nola galtzen da urarekin pisua?

Ez da jendea jan gabe uretan bakarrik esertzera behartzea. Baina fluidoa gorputzetik bizkor kentzea oso azkar posible da, egun gutxiren buruan. Ez gutxietsi gehiegizko (eta ez gehiegizko) uraren pisua zure gorputzean. Entrenamendu aktibo bakarra edo saunara joateagatik, pertsona batek 2-3 kg galtzen ditu likidoa dela eta.

Hainbat diuretiko erabiltzen dira bizigarri gisa. Benetan pisua galtzen laguntzen dute jarduera fisikorik gabe eta baita dieta berezirik gabe ere - ura kenduz soilik.

Baina fluidoen galera deshidratazio arriskutsua da. Agertzeko arriskua handiagoa da, orduan eta gutxiago kontsumitzen du pertsona batek hezetasuna. Hori dela eta, diuretikoekin pisua gidatzea erabaki baduzu, batez ere kontrolatu zure dietan edateko ur kopurua. Ez dago mugarik! Hala ere, gehiegizko guztia oso azkar kenduko da gorputzetik hanpatutako guneekin batera.

Deshidratazio arriskuaz gain, pisua galtzeak fluidoa kanporatzearekin batera edema berehala itzultzen du diuretikoa erabiltzeari utzi ondoren. Gorputzak urik ez badu, lehen likido edalontziekin pilatuko du, dena bere lekura itzuliz.

Gorputzaren tenperatura handitu

etxean astean pisua galtzeko metodoak

Kafeinak ez bezala, adrenalina metabolizatzen baitu, termogenikoek gorputzeko tenperatura igotzen dute. Piper gorriak klase honetako produktu baten adibide klasikotzat har daitezke.

Piper barietate desberdinen laburpenak gehitzen zaizkie gantzak erretzeko prestaketa bereziei, izerdia handitzeko eta gantz askatzeko tasa handitzeko. Janari minak berak ere gantz suntsitzaile on gisa jokatzen du. Beraz, Asiako hego-ekialdeko herrialdeetan, jendearen menua plater oso pipertsu eta pikantez osatuta dagoenez, ez dago gizentasunarekin arazorik.

Kontuan hartu behar da janari minak urdaileko mukosarako irritante nahiko larria dela. Eta zenbat eta modu aktiboagoan agertu, orduan eta hutsagoa da urdaila. Beraz, ez da gomendagarria piperraren gainean jartzea barau aldietan.

Zergatik dira eraginkorrak astero pisua galtzeko dietak?

Zehatzago esanda, oso denbora laburrean eraginkorrak dira. Teorian, gosez eta deshidratatu zaitezke oporren aurreko denbora gutxian pisu handia galtzen duzun punturaino. Hemen nagusia da zure oporrak ez direla nahikoa. Eta, amaitzerakoan, jatorrizko egoerara itzul zaitezke, edo pixka bat gehitu ere!

Erraza da gehiegizko pisua behin betiko itzuliko dela aurreikustea. Azken finean, pisua galtzeko erabakia hartu eta hura ezartzen hasi bezain laster, estresa larria eragingo duzu zure gorputzean. Ez da harritzekoa baraua amaitu ondoren bere erreserbak zorrotz betetzen hastea.

Gorputza ezin izango da bizi-baldintza berrietara egokitu erritmo biziko muturreko dieta batean.

pisua galtzeko dieta azkarrak astebetean

Hori dela eta, pisua itzultzearekin batera saihestezina da pisu galera, batzuetan kilogramo berriekin ere. Zure gorputzaren defentsa naturala da etorkizuneko balizko estresen aurrean.

Era berean, bolumenaren galera azkarrak zure larruazala kaltetuko du. Besterik gabe, ez da gantz murriztuko padera egokituko. Litekeena da larruazal lausoak itxura estetikoa gehitzea.

Gorputzaren bolumenean larruazalean izandako aldaketa bortitzak zein arriskutsuak diren jakiten dute haurdun dauden emakumeek hazten diren bitartean tarte markak jasotzen dituzten sabelaldean.

Lanerako Alternatiba

Labur dezagun. Astean 10 kg argaltzeko dietek epe laburreko eragina dute. Galdutako kiloak berreskuratzen dituzte ezinbestean, eta itxurak desiratzen uzten du gihar ehunaren eta larruazalaren azalera galeraren ondorioz.

Edozein dieta benetan eraginkorra epe luzera eta orekatua da. Pisua galtzeko segurtasun baldintzak sortzeko eta gihar ehun maximoa mantentzeko, jarduera fisikoa ere egin beharko zenuke. Gorputza giharrekin banatzea eragozten dute eta askoz kaloria gehiago kontsumitzen dute. Horrek dieta hainbeste ez mugatzea ahalbidetzen du, gorputza estres larriaren aurrean jarri gabe. Gantzak erretzeko edozein drogak askoz ere modu eraginkorragoan funtzionatzen du jarduera fisikoarekin.

03.10.2020