Pisua galtzeko proteina dieta: astebeteko menua

proteina dieta batean nola galtzen den

Pisua galdu nahi duzu? Aprobetxa ezazu asteroko proteinen dietaren menua. Pisua galtzeko proteina dietak astebetez menu konpetentearekin denbora gutxian emaitzak lortzen lagunduko dizu zure osasunari kalterik egin gabe!

Protein elikagaiek gosea azkar asetzen dute eta energia baliabideak berreskuratzen dituzte. Ariketa fisikoarekin konbinatutako dieta jarraitzen duzunean, koipe biltegiak azkar erretzen dira. Gosearen minik izan gabe, zilegi da astebetean 5 kg pisua galtzea. Gauza nagusia ez da lo egin baino 3 ordu lehenago jatea, zatikatutako otorduetara aldatzea, alkohola, karbohidratoak eta koipetsuak uztea, 2 litro ur baino gehiago edatea.

Asteroko dieta

Lehen eguna

  • goizean beti ur epela edalontzi batekin hasten da limoiarekin, astelehenean 15 minutu geroago, gaztanbera jaten da;
  • mokadua: porridge arroz beltzarekin, olo-irina osoa edo lurrun buckwheat:
  • bazkaria: 200 g txahal gihar entsalada berdearekin eta sesamo haziekin;
  • arratsaldeko askaria - gatzik gabeko (bustitako) gazta feta xerra, tomatea;
  • Afaria - lurrunetan oilasko bularra brokoliarekin;
  • oheratu aurretik: barazki zukua.

Bigarrena

  • goizean: ura, edari bizigarria, fruta;
  • askaria: porridge findu gabeko aleekin, kefir;
  • bazkaria: 200 g indioilar xerrak, barazki entsalada bran koilarakada batekin eta landare olioa;
  • arratsaldeko askaria: gantz gutxiko 150 gaztanbera edo mozzarella;
  • afaria: haragi argia edo hegaztiak brokolia eta aneta, barazki zukua;
  • oheratu aurretik: kefir.

Hirugarrena

  • gosaria: jogurta, feta gazta xerra, edari beroa;
  • askaria: 2 arrautza, tomatea, pepinoa;
  • bazkaria: hegaluzea, entsalada + 50 pinazi edo ekilore kernelak;
  • arratsaldeko askaria: barazki irabiatua kefirrekin;
  • afaria: aza eta berde entsalada zati handi bat, olioarekin ondu eta pinaziekin, itsaskiekin hautseztatua;
  • gauez - etxeko jogurta.

Laugarrena

  • gosaria: 2 arrautza, zereal ogi xerra;
  • askaria: kalabaza edo kalabazin eltzekaria, zukua;
  • bazkaria: zopa argala croutonekin, behia entsaladarekin, zainzuriak gisatuak;
  • askaria - esnekia;
  • Afaria: landare proteina duen platera: 200 g babarrun egosia edo garbantzuak belarrekin, limoiarekin, olioarekin.
  • gauez: tomate zukua.

Bosgarrena

  • gosaria: esnekia;
  • askaria: 2 arrautza, tomatea;
  • bazkaria: arrain zopa, zereal ogi xerra, kalabazin gisatua edo babarrunak;
  • arratsaldeko askaria: kefir, gazta xerra;
  • afaria: eltzekaria; barazki entsalada 50 g fruitu lehorrekin edo sesamo haziekin;
  • gauerako: apio zukua sagarrarekin edo kefirrekin.

Seigarrena

  • gosaria: arratsaldean lurrun alea, 3 abrikot lehor xerra, tea;
  • bigarren gosaria - fruta, 3 intxaur edo 5 marañu;
  • bazkaria: indioilarra brokoli entsaladarekin eta azalorearekin;
  • askaria: gaztanbera, crouton beltza;
  • Afaria: babarrun entsalada edo zainzuri erregosia belarrekin, tomate zukua.
  • oheratu aurretik: jogurta.

Zazpigarrena

  • gosaria: lurrunezko tortila, apio zukua sagarrarekin;
  • askaria: lurrunezko kalabaza, 4 abrikot lehortu;
  • bazkaria: arraina belarrekin, entsalada letxugarekin, pepinoa haziekin;
  • arratsaldeko askaria: 150 g gaztanbera edo gazirik gabeko feta gazta;
  • Afaria: edozein proteina plater aza entsalada eta limoi apailatzearekin;
  • gauerako: kefir.

Dietaren gomendioak

proteina dietari atxikitzeko arauak

Lehen eta bigarren gosaria konbinatu daiteke. Entsaladetarako, zerealetarako, kefirra hesteetako mugikortasunerako, gehitu koilarakada bat bran (2 eguneko). Gatza, edulkoratzaile naturalak eta artifizialak - eztia, edulkoratzaileak baztertzen dira. Goizean tea 3 abrikot lehor xerrarekin edan daiteke. Ura edaten da otordu artean. Halako dieta ezin da osasuntsu izendatu, baina egun osoan produktu bat jatearekin lotutako dieta monoarekin alderatuta, askoz osasuntsuagoa da.

Zure menua egokitu dezakezu zure ezaugarri eta lehentasunen arabera. Garrantzitsuena zure parametroekiko pisua galtzeko kaloria-defizita mantentzea da.

Zure menua alda dezakezu zure kabuz edo nutrizionista batekin.

Proteinei buruz jakin behar duzuna

Ez duzu zertan gramoko produktu kopurua kalkulatu behar. Garrantzitsua da dieta proteinekin dibertsifikatzea ahalik eta gehien, gorputzak zatitu ondoren beharrezko aminoazidoak jaso ditzan. Haragi edo hegazti mota bat kontsumitzean, denbora pixka bat igarota, aminoazido jakin baten gabezia sortuko da, adibidez, triptofanoa, eta horrek osasunari kalte egingo dio.

Ezinezkoa da egun batean gorputza funtsezko aminoazido mota guztiekin saturatzea, baina pilatzeko joera dute. Hori dela eta, hobe da haragi produktuak txandakatzea, proteina begetala dietan sartzea. Arraina eta haragia ondo datoz entsaladekin. Okela ez bezala, 2 aldiz denbora gutxiago behar da itsaskiak xehatzeko, beraz arratsaldean jatea hobe da.

Esne eta karbohidratoei buruz

proteina dieta batean zer jan dezakezu

Kefir, hobe da gantz gutxirekin hartzea -% 1-2. % 0 gaztanbera ez du nutrizio balioa. Ona da goizean esnea eta jogurta edatea, digestioa hasten dutenez, gazta gaztea posible da gero. Mozzarellak 100 g bakoitzeko 285 kaloria dituen arren, astean 2 aldiz gazta xerra eta tomate xerra pare bat mokadu hartu dezakezu. Honek azido poli monoinsaturatuen, magnesioaren, sodioaren, potasioaren gabezia konpentsatuko du neurri batean. Gazta erdi baxuagoa da koipeetan, baina erabilgarria da busti ondoren. Denbora asko behar da horiek asimilatzeko, eta horrek gosea ahazteko aukera ematen du.

Ez dituzu karbohidratoak guztiz desagerrarazi behar, bestela iraitz-aparatuak gainkargatu eta zetonak sortuko dira. Fruta eta barazki gozoetatik (maltosa, fruktosa) azukredun substantzia kopuru txikia onartzen da egunero. Alga lehorrak kapsuletan hartzea, ona da dieta osagarri naturalak hartzea, baso erdi arrosa infusio edatea.

Zergatik ez dago gose?

Proteinen metabolismoa izugarri konplexua da. Proteinak urdailean apurtzen hasten dira. Azido klorhidrikoaren, urin gastrikoaren beste osagai batzuen eraginez, polipeptido molekuletan kimika desegiten duten entzimak sortzen dira. Elikagaien pikorrekin batera, heste meharrean sartzen dira, eta, heste meharreko entzimen laguntzarekin, 22 aminoazido eta tripeptido kopuru txikitan banatzen dira. Etapa anitzeko prozesuak ikusita, argi dago digestioak denbora asko behar duela.

Alde onak eta txarrak

Bellevoy Dietaren alde onak eta txarrak

Beste edozein sistema elektriko bezala, abantailak eta desabantailak daude. Proteina gehiegizko erabilerarekin eta dietari atxikimendu luzea eginda, urolitiasia sortzen da, giltzurrunak, gibela eta giza gorputzeko beste organo eta sistema batzuk sufritzen dira. Protein elikagaiek purinak dituzte, eta horrek gotak eta artikulazioetako beste gaixotasun arriskutsuak sor ditzake. Burmuinaren jarduera karbohidratoek onartzen dute. Glukosa faltak kontzentrazioa, arreta eta memoria gutxitzea dakar. Nerbio sistemak sufritzen du, motibatu gabeko narritadura, etsipena eta aldarte deprimitua agertzen dira.

Dietaren onurak:

  • pisua galtzea azkar eta eroso;
  • muskulu-masaren kontserbazioa;
  • iltze eta ilea osasuntsuak.

Kontraindikazioak:

  • gastritis, ultzera;
  • bulbita;
  • bihotzeko, giltzurrunetako, gibeleko gaixotasunak;
  • haurdunaldia;
  • ez da gomendagarria berrogeita bost urtetik gorakoentzat.

Ducan dieta ospetsuaren printzipioak

Menua zure kabuz osatzerakoan, Ducan doktore ospetsuaren dietari erreparatu diezaiokezu, lau fase dituelarik: erasoa, itsas bidaia, sendotzea eta egonkortzea.

Lehenengoan, hirurogeita hamabi proteina produktu sartzea baimentzen da menuan: larruazalik gabeko hegaztiak, behi haragia, arrain argala, muskuiluak, txipiroiak, ganbak, bieira, algak. Zerrenda gaztanbera, jogurtak, esnea, labean hartzitutako esnearekin jarraitzen da.

Bigarrenean, haragia eta itsaski txandakatzen dira. Barietateari dagokionez, frutak eta barazkiak gehitzen dira (mahatsa, platanoak, azenarioak, patatak eta beste almidoi batzuk izan ezik).

Hirugarrenean, ahalegina emaitza finkatzea da. Zikloak zazpi urrats ditu:

Ducan doktorearen dieta proteikoa
  • 1 egun - proteinak;
  • 2 barazki proteinei 2 gehitzen zaizkie;
  • 3 + 2 frutetarako;
  • 4 + 2 zekale croutonentzat;
  • 5 + 50 g gazta lortzeko.

Seigarren egunean 250 g almidoi barazki onartzen dira. Erresilientziaren Bonusa - Igandeko Afaria4. fasean, proteina mono-dieta astean behin suposatzen da.

Prozesu metabolikoak aktibatzeko, egunero 30 minutuz ibili behar duzu segundoko 2 pausoko abiaduran.

06.10.2020