Japoniako dieta

Pisua galtzeko Japoniako dietak (askotan esaten zaie hainbat dietetako atxikitzaileen zirkuluan - "Emakume japoniarra"), jarraian eztabaidatuko dena, egia esan, ez du erlazio zuzenik Eguzkiaren Igoeraren Lurraldearekin, baina gizonezkoentzako dieta erregimen jakin bat adierazten du. eta emakumeak, zure gorputza gantz gehiegizko masa kentzeko modu azkar eta nahiko merke batean. Aurreikusitako pisua galtzea dieta horri atxikitako 2 astetan 6-8 kilogramoren artean aldatzen da.

Japoniako dietaren funtsa eta printzipioak

Japoniako dietan pisua galtzeko mekanismoa gizakiaren gorputzean elikagaien kaloria-kontsumoa murriztean oinarritzen da batez ere, batez ere gantz, karbohidrato ugari eta gazi elikagaietatik. Hori dela eta, Japoniako dieta segurtasunez sailka daitekegatzik gabekoetaproteinadieta erregimen gisa. Pisu galeraren efektuaz gain, Japoniako dietaren xedeadesintoxikazioagorputza eta bere digestio sisteman gertatzen direnmetabolikogorputz eta normalizazioa da. besterik gabe jarri - metabolismo egokia berreskuratzea.

Halaber, halako dieta "zurruna" hasi beharko zenuke zure gorputza aldez aurretik prestatu ondoren, jarrera psikologikoaz gain, aurreko astean kaltegarriak izan daitezkeen jakiei (gozokiak, janari azkarra, ketutako haragiak, gazitutako jakiak, etab. ) uko egitea eta kontsumitutako zatien tamaina murriztea.

Aldaerak

Gaur egun, Japoniako dietaren hiru aldaera daude, dieta-erregimen hori zein egunetan (7; 13 edo 14) bakarrik kontuan hartu behar diren eta, horren arabera, galdutako pisu kilogramo kopurua.

7 eguneko dieta japoniarra

Dieta mota hau aukeratzerakoan, dieta nutritiboa 7 egunetarako bakarrik kalkulatzen da, eta horietan posible da gehiegizko 2-3 kilogramo pisu kentzea. Asteko gomendatutako menua elikagai onargarriak eguneko ordu berezi batean erabiltzeko plan anbiguoa eta zorrotza da eta ez du aldaketarik onartzen, bai platerak ordezkatzeari dagokionez, bai txandakatzeari dagokionez. Azpimarratzekoa da zenbait nutrizionistek Japoniako dietaren bertsio honi buruz egindako iritziek pisu galeraren eraginkortasun osorako denbora tarte hori gutxitzea adierazten dutela, izan ere, haien ustez, dietaren lehen astean, gorputza soilik egokitzen da dieta murriztu batera.

Japoniako dieta 14 egunez

Bi asteko edo 14 eguneko gatzik gabeko dieta japoniarra pisu osoa galtzeko egokiena da. Aukera dietetiko honen produktibitateari buruzko azterketek zorrotz betetzearen azken emaitzaren zifrak ematen dituzte, gorputzeko gantz gutxieneko 6-8 kilogramoren barruan. Aurreko kasuan bezala, Japoniako 14 eguneko menua zorrozki finkatuta dago eta ez du desbideratzerik onartzen. Gomendatutako jaki guztiak eguneko ordutegian eta asteko egun jakin batean jan behar dira.

Japoniako dieta 13 egun

Japoniako dietaren menuak 13 egunez, goian deskribatutako dieta-erregimena zehazki errepikatzen du eta ezberdina da azken 24 orduetan nutrizio-anoa hertsiki ebaki beharrik ez dagoenean. Gatzik gabeko 13 eguneko dieta japoniarra, pisua galtzearen eraginkortasunari dagokionez berrikuspenak ia bertsio luzeagoarekin berdinak direnak ere mantendu behar dira gomendatutako janaria hartzeko aurrez adierazitako arau guztien esparruan.

Onartutako produktuak

Japoniako edozein dietetarako baimendutako janaria oso mugatuta dago eta honako janari hauek onartzen ditu:

  • oilasko arrautzak eta xerrak (hegazti bularra, zuritu eta larruazaletik eta koipe gordailuetatik atera);
  • arrain xerrak (ahal bada itsasoko arrain meheetatik ateratakoak);
  • behi argala;
  • zekale ogia (edo crackers);
  • barazki batzuk (aza, kalabazina, azenarioa, berenjena barne);
  • gozotu gabeko fruituak (limoiak derrigorrez erabiltzearekin eta mahatsa eta platanoak izan ezik);
  • oliba olioa (haragi platerak prestatzeko eta barazki entsaladak ontzeko);
  • tomate zuku naturala;
  • gantz gutxiko kefirra;
  • benetako te berdea (hostoa) eta kafea (ehotua edo alea);
  • ur mineral oraindik edo araztua.

Baimendutako produktuen taula

Proteinak, g Gantz, g Gluzidoak, g Kaloriak, kcal

Barazkiak eta belarrak

berenjena 1, 2 0, 1 4. 5 24
kalabazin 0, 6 0. 3 4. 6 24
aza 1, 8 0, 1 4. 7 27
azenarioak 1, 3 0, 1 6. 9 32

Fruta

ananak 0, 4 ​​ 0. 2 10. 6 49
laranjak 0, 9 0. 2 8, 1 36
madariak 0, 4 ​​ 0. 3 10. 9 42
kiwi 1. 0 0, 6 10. 3 48
limoiak 0, 9 0, 1 3. 0 16
pomelo 0, 6 0. 2 6. 7 32
sagarrak 0, 4 ​​ 0, 4 ​​ 9. 8 47

Okindegiko produktuak

zekale crackers 16. 0 1. 0 70. 0 336
zekale ogia 6. 6 1, 2 34. 2 165
zekale ogia 11. 0 2. 7 58. 0 310

Esnekiak

kefir% 1 2. 8 1. 0 4. 0 40

Haragi produktuak

behia 18. 9 19. 4 0, 0 187

Txoria

oilasko xerrak 23, 1 1, 2 0, 0 110

Arrautzak

oilasko arrautzak 12. 7 10. 9 0, 7 157

Arraina eta itsaski

zurrumurrua 16. 1 0, 9 - 72
bakailaoa 17, 7 0, 7 - 78
hack 16. 6 2. 2 0, 0 86

Olioak eta koipeak

oliba olioa 0, 0 99, 8 0, 0 898

Freskagarriak

ur minerala 0, 0 0, 0 0, 0 -
kafea 0. 2 0, 0 0. 3 2
te berdea 0, 0 0, 0 0, 0 -

Zukuak eta konpotak

tomate zukua 1, 1 0. 2 3. 8 21
* datuak 100 g produktu bakoitzeko adierazten dira

Produktu mugatuak edo partzialki mugatuak

Onargarriak diren osagaien muga zorrotza dela eta, debekatutako jakien zerrendak itxura ikusgarriagoa du eta batez ere honakoak biltzen ditu:

  • gatza eta hori duten produktuak;
  • azukrea eta era guztietako gozokiak;
  • janari azkarrarekin lotutako produktu guztiak;
  • animalien, arrainen eta hegaztien gantz haragia;
  • haragi eta ozpinetako ketuak;
  • irin mota guztietako produktuak;
  • erdi amaitutako produktuak eta kontserbazioa;
  • marinatuak, saltsak, saltsak;
  • esneki koipetsuak;
  • gozo fabrikako nektarrak eta konpotak;
  • almidoi barazkiak eta zerealak;
  • gazta eta saltxitxak;
  • edari karbonatatuak eta alkoholdunak.

Debekatutako produktuen taula

Proteinak, g Gantz, g Gluzidoak, g Kaloriak, kcal

Fruta

platanoak 1. 5 0. 2 21. 8 95
gerezia 0, 8 0, 5 11. 3 52
pikuak 0, 7 0. 2 13, 7 49
litxea 0, 8 0. 3 14. 4 65
mandarinak 0, 8 0. 2 7. 5 33
kaki 0, 5 0. 3 15. 3 66
gerezia 1, 1 0, 4 ​​ 11. 5 50

Fruitu lehorrak eta fruta lehorrak

mahaspasak 2, 9 0, 6 66. 0 264
abrikot lehorrak 5. 2 0. 3 51. 0 215
inausteak 2, 3 0, 7 57. 5 231

Zerealak eta zerealak

semola 3. 0 3. 2 15. 3 98
artatxiki-porridge 4. 7 1. 1 26, 1 135

Irina eta pasta

gari irina 9. 2 1, 2 74. 9 342
pasta 10. 4 1, 1 69, 7 337
fideoak 12. 0 3. 7 60, 1 322
espagetiak 10. 4 1, 1 71, 5 344
itsatsi 10. 0 1, 1 71, 5 344
krepe 6, 1 12. 3 26. 0 233
dumplings 7. 6 2, 3 18, 7 155
krepe 6, 3 7. 3 51. 4 294

Gozogintza

marmelada 0. 3 0, 1 56. 0 238
marshmallow 0, 8 0, 0 78, 5 304
gozokiak 4. 3 19. 8 67, 5 453
confiture 0, 9 0. 2 40. 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
cookieak 7. 5 11. 8 74. 9 417

Izozkia

izozkia 3. 7 6. 9 22, 1 189

Tartak

pastela 4. 4 23. 4 45. 2 407

Txokolatea

txokolatea 5. 4 35. 3 56, 5 544

Esnekiak

esnea% 4, 5 3. 1 4. 5 4. 7 72
koko esnea 1, 8 14. 9 2. 7 152
esne kondentsatua 7. 2 8. 5 56. 0 320
soja esnea 3. 3 1, 8 5. 7 54
krema% 35 (koipea) 2. 5 35. 0 3. 0 337
krema garratza% 40 (koipea) 2. 4 40. 0 2. 6 381
fruta-jogurtak% 3, 2 5. 0 3. 2 8. 5 85

Haragi produktuak

txerria 16. 0 21. 6 0, 0 259
lard 2. 4 89. 0 0, 0 797
arkumea 15. 6 16. 3 0, 0 209
hirugiharra 23. 0 45. 0 0, 0 500
urdaiazpikoa 22. 6 20. 9 0, 0 279
txuletak 16. 6 20. 0 11. 8 282
txuleta 27. 8 29. 6 1. 7 384

Saltxitxak

saltxitxa egosia 13, 7 22. 8 0, 0 260
saltxitxa ketua 28. 2 27, 5 0, 0 360
p / saltxitxa ketua 16. 2 44, 6 0, 0 466
saltxitxa / lehorrekin 24, 1 38. 3 1. 0 455
saltxitxa / ketua 9. 9 63. 2 0. 3 608
gibeleko txistorra 14. 4 28. 5 2. 2 326
saltxitxak 10. 1 31. 6 1. 9 332
saltxitxak 12. 3 25. 3 0, 0 277
puntuak 10. 0 33. 0 0, 0 337

Txoria

oilasko frijitua 26. 0 12. 0 0, 0 210
oilasko gibel frijitua 30. 8 8, 9 2. 0 210
oilasko hegal ketuak 29. 9 19. 5 0, 0 290
oilasko hankak ketuta 10. 0 20. 0 0, 0 220
indioilar errea 28. 0 6. 0 - 165
antzara errea 22. 9 58, 8 - 620

Edari alkoholdunak

absintoa 0, 0 0, 0 8, 8 171
pattarra 0, 0 0, 0 0, 5 225
ardo eztia 0, 0 0, 0 21. 3 71
whiskia 0, 0 0, 0 0, 4 ​​ 235
vodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
gin 0, 0 0, 0 0, 0 220
koñaka 0, 0 0, 0 0, 1 239
likorea 0. 3 1, 1 17. 2 242
garagardoa 0. 3 0, 0 4. 6 42
ron 0, 0 0, 0 0, 0 220
sake 0, 5 0, 0 5. 0 134
tekila 1. 4 0. 3 24. 0 231
xanpaina 0. 2 0, 0 5. 0 88

Zukuak eta konpotak

platano zukua 0, 0 0, 0 12. 0 48
gerezi konpota 0, 6 0, 0 24. 5 99
gerezi zukua 0, 7 0, 0 10. 2 47
granada zukua 0. 3 0, 0 14. 5 64
gelatina 0. 2 0, 0 16. 7 68
mandarina zukua 0, 8 0. 3 8, 1 36
sagar nektarra 0, 1 0, 0 10. 0 41
* datuak 100 g produktu bakoitzeko adierazten dira

Lagin-menua

Jarraian, Japoniako dieten menu plan zehatza dago, 7-14 egunez jarraitu daitekeena.

Lehen (zortzigarren) eguna

Gosaria
  • kafe natural bat, gehigarririk gabe (esnegaina, azukrea, etab. ).
Bazkaria
  • aza oliba olioan erregosita;
  • 2 oilasko arrautza egosita;
  • etxeko tomate zuku basoa.
Afaria
  • 200 gramo gisatu edo egositako arrain xerrak.

Bigarren (bederatzigarren) eguna

Gosaria
  • kafe natural bat, gehigarririk gabe (esnegaina, azukrea, etab. );
  • zekale ogi xerra edo croutons.
Bazkaria
  • aza oliba olioan erregosita;
  • 100 gramo gisatu edo egositako arrain xerrak.
Afaria
  • 100 gramo behi gisatua edo egosia;
  • gantz gutxiko kefir baso bat.

Hirugarren (hamargarren) eguna

Gosaria
  • kafe natural bat, gehigarririk gabe (esnegaina, azukrea, etab. );
  • zekale ogi xerra edo croutons.
Bazkaria
  • berenjena / kalabazin gisatua oliba oliotan egosi.
Afaria
  • aza entsalada gordina oliba olio apur batekin ondua;
  • 2 oilasko arrautza egosita;
  • 200 gramo behi erregosia edo egosia.

Laugarren (hamaikagarren) eguna

Gosaria
  • azenario gordinak (osoak edo birrinduak);
  • limoi zuku estutu berria.
Bazkaria
  • 200 gramo erregosi edo egositako arrain xerrak;
  • etxeko tomate zuku basoa.
Afaria
  • zure fruitu gazien gogokoen kopurua.

Bosgarren (hamabigarren) eguna

Gosaria
  • azenario gordinak (osoak edo birrinduak);
  • limoi zuku estutu berria.
Bazkaria
  • 200 gramo arrain egosi xerrak;
  • etxeko tomate zuku basoa.
Afaria
  • zure fruitu gazien gogokoen kopurua.

Seigarren (hamahirugarren) eguna

Gosaria
  • kafe natural bat, gehigarririk gabe (esnegaina, azukrea, etab. ).
Bazkaria
  • 500 gramo oilasko egosi xerrak;
  • azenario gordinak eta aza entsalada, oliba olio apur batekin ondua.
Afaria
  • 2 oilasko arrautza egosita;
  • azenario entsalada birrindua, oliba olio apur batekin ondua.

Zazpigarren (hamalaugarren) eguna

Gosaria
  • te berde naturalaren kopa gehigarririk gabe (esnegaina, azukrea, etab. ).
Bazkaria
  • 200 gramo behi erregosia edo egosia.
Afaria
  • Afariaren menua asteko edozein egunetarako, 3 gauetan izan ezik.

Japoniako dietaren menu deskribatua argitzeko, 7 eguneko otorduen ordutegiaren argazki eskematikoa erabil dezakezu.

Japoniako sukaldaritza, pisua galtzeko errezetak

Beheko artikuluan Japoniako sukaldaritzako hainbat errezeta aztertuko ditugu, nahiz eta deskribatutako dietaren menuan sartu ez, kilo gehigarrien aurkako borrokan edo dagoen pisua maila egokian mantentzeko erabilgarriak izan daitezkeen.

Itsaski zopa

itsaski zopa

Beharrezkoak diren osagaiak:

  • ur araztua - 1 l;
  • arroz zatiak - 1 koilarakada. l. ;
  • itsaski koktela (zuk aukeratutakoa) - 200 g;
  • itsasoko arrain mehe xerrak - 100 g;
  • azenario ertainak - 1 pieza;
  • babarrunak - 150-200 g;
  • soja saltsa - 1 koilaratxo;
  • berdeak - dastatzeko;
  • piperra / gatza da gutxieneko kantitatea.

Arroz-granatak ondo garbitu (nahi izanez gero, arroza japoniar fideoekin ordezka dezakezu), jarri ur-lapiko batean eta utzi pixka bat irakiten, ondoren gehitu arrain-xerrak, zati txikitan moztuta, ur irakinetan eta egosi su eztian.

Une honetan, frijitu itsaskiak zartagin batean (2 minutu inguru). Azenarioak eta babarrunak zatitu zati txikitan eta gehitu zartaginera soja saltsarekin, gatza eta piperra. 7 minutu igaro ondoren, gehitu itsaskiak etorkizuneko zopara, ekarri ura irakiten eta itzali sutegia. Apaindu zopa zure gustuko belarrekin zerbitzatzerakoan.

Arroz fideoak ganbekin

Beharrezko osagaiak:

  • funkosa (arroz fideoak) - 100 g;
  • piper gorri handia - 1 pieza;
  • ganba egosiak zurituta - 250-300 g;
  • tipula - 3-4 pz . ;
  • cilantro - 25-30 g;
  • soja saltsa - 1 koilaratxo;
  • baratxuria - 2 hortz;
  • sesamo olioa - 2-3 koilarakadal. ;
  • curry hautsa - 2 koilaratxo;
  • limoi zukua - 2 koilarakadal.

Bota funchoza ur bero egosiarekin, utzi gehienez 10 minutuz sortzen, eta bota fideoak lehorgailuan (ez bota gainerako ura). Zuritu tipula eta piperra hazi kutxatik, garbitu eta moztu tipula eraztun erdi meheetan eta piperra zerrenda txikitan.

Prestatu marinada cilantroa ondo garbituz eta zati txikitan zatituz. Baratxuriak zuritu eta labana edo baratxuri batekin moztu. Kazola batean, nahastu 3 koilarakada. l. onddoak, curryak, soja saltsak, 2/3 txikitutako cilantroak, limoi zukuak, baratxuri txikituak eta sesamo olioak utzitako ura. Jarri kazola su motelean eta egosi marinada 3 minutu inguru, tarteka nahastuz.

Moztu onddoa zakar eta jarri entsalada ontzi batean. Gehitu aldez aurretik prestatutako ganbak, piper txikituak, tipulak eta gainerako cilantroa. Osagai guztiak ondo nahastu eta ondu marinadarekin.

Japoniar tortilla

Tortilla japoniarra

Beharrezko osagaiak:

  • oilasko arrautzak - 4 pz. ;
  • behi jerky - 100 g;
  • maionesa - 4 koilarakada. l. ;
  • tomatea - 1 pc. ;
  • landare olioa - 1 koilarakada. l. ;
  • dastatzeko berde gogokoenak.

Garbitu tomatea eta moztu zati biribil edo erdizirkularrak. Ebaki okela xerra meheetan eta jarri ondo tomateekin eta belarrekin plater batean.

Arrautzak irabiagailuarekin irabiatu, maionesa guztia gehitu eta jotzen jarraitu masa homogeneo likidoa osatu arte (maionesaren gazitasuna nahikoa da platera eta, beraz, ez duzu gatzik egin beharrik ere).

Jarri zartagina su eztian, berotu eta landare olio pixka bat gehitu azalera (olio kantitatea gutxienez mantendu behar da, bere gehiegikeriak jakiaren zaporea hondatuko baitu).

Bota tortilla nahasketako geruza mehe bat (krepeetan bezala) zartaginera eta berehala zabaldu eremu osora. Alde batetik tortila geruza mehe bat frijitu, 20-30 segundo inguru, eta bota biribilki laua moduko batean zurezko espatula batekin. Utzi ateratako erroilua zartaginaren ertzean eta zabaldu tortilla hurrengo masa gainean, kopuru txiki bat lehen erroiluaren azpitik tantaka jar dadin. 20-30 segundo igaro ondoren, bota bigarren jaurtiketa, lehendabizikoa biribilduz. Errepikatu prozedura bera tortilaren masa likido osoa erabili arte.

Eraman itzazu ateratako tortila erroiluak haragi eta tomate plater batera, moztu egokiak zaizkizun xerratan eta zerbitzatu.

Japoniako erara entsalada

Japoniako erara entsalada

Beharrezko osagaiak:

  • oilasko arrautzak - 2 pz . ;
  • arroza - 200 g;
  • tomate freskoak - 4 pz. ;
  • perrexila - 2 koilarakadal. ;
  • pepino freskoak - 2 pz. ;
  • soja saltsa - 2 koilarakadal. ;
  • limoia - 0, 5 pcs . ;
  • piperra / gatza dastatzeko.

Garbitu pepinoak, tomateak eta perrexila. Moztu tomateen gainak eta kendu haziak koilara batekin. Moztu tomate bat biribiletan, eta gainerakoa kubo txikietan, ebaki pepinoak kubo beretan. Perrexila xehe-xehe moztu, pare bat adar apaintzeko.

Arroza egosi ur gazitan eta xukatu lehorgailu batean. Egosi gogor oilasko arrautzak, hoztu eta zuritu. 1, 5 arrautza xehatu eta 0, 5 arrautza xerratan moztu.

Entsalada janzteko, nahastu soja saltsa limoi erdiko zukuarekin eta gehitu piperra / gatza.

Konbinatu arroz egosia, pepino kuboak, tomatea eta arrautza xehatuak entsalada batean. Bota prestatutako apainketa entsaladaren gainean eta nahastu astiro-astiro. Apaindu arrautza ziriekin, tomate zirkuluekin eta perrexil adarrekin.

Dieta uztea

Berez, Japoniako dietari atxikitako aldian (batez ere bere aldaerak, 13 eta 14 egunetarako diseinatuak), giza gorputza elikagai gutxi hartzera ohitzen da eta beremetabolismoakaloria gutxiko jakiekin lan egin. Halako dieta bat eteteak eta aurretik kaloria handiko otorduetara azkar itzultzeak pisua galtzearen emaitza positibo osoa ezeztatzeaz gain, pisu kilo gehigarriak ere handitu ditzake. Hori dela eta, ohiko dieta elikagarrirako dieta utzi aurretik, beharrezkoa da menu dietetiko mota bati atxikitzea gutxienez antzeko denbora-tarte batean, elikagaien anoa egunero pixkanaka eta zehatzago osatuz. Pisua galtzeko edozein dietatik ateratzearen iraupen optimoa dieta bera baino bi aldiz handiagoa den denbora tarte gisa hartzen da, edo, gutxienez, denboraren arabera.

Kontraindikazioak

Japoniako dietaren behin-behineko erregimena oso jakia dela eta jakiak eta kaloria-edukiarekiko lotuta daudela eta, ez da gomendatzen praktikatzea:

  • haurdunaldia/ edoskitze;
  • ultzeraedoerosiboaheste gastrointestinala;
  • edozeingiltzurrunetako gaixotasuna/gibela;
  • anemikoabaldintzak;
  • cholelithiasis
  • gaixotasun infekziosoak;
  • patologia kardiobaskular larriak;
  • hipovitaminosi
  • diabetesa
  • hipertentsio arteriala;
  • patologia kroniko larriak;
  • gotta;
  • haurtzaroan eta zahartzaroan.

Aholkuak

Japoniako dietaren dieta nahiko "zurruna" hasi aurretik, dietista batekin kontsultatu beharko zenuke, dieta hau ez baita egokia denontzat.

Janari japoniarrak erostean, ziurtatu kalitatekoak direla. Adibidez, dieta dietetiko honetan modu aktiboan erabiltzen den kafeak naturalak izateaz gain, lehen mailakoak ere izan behar du, horrelako edari batek bakarrik baititu toxinak gorputzetik kentzeko beharrezkoak diren antioxidatzaileak.

Okela eta hegaztiak hobe dira "etxekoak" aukeratzea,mineral,bitaminaketa altuagoa delakobeste substantzia erabilgarri batzuk etahormonaketaantibiotikoakez egotea. Itsasoko arrain freskoa erostea gomendatzen da, kalitatea zalantzarik gabe dagoenean. Halaber, frutek eta barazkiek freskoak eta ingurumena errespetatu behar dute.

Japoniako dieta guztian, haragi eta arrain platerak, printzipioz, edozein modutan presta daitezke, baina hobe da produktu horiek frijitzea saihestea. Landare olioetatik, oliba olioa aukeratu behar duzu eta, ondoren, kantitate minimoetan erabili.

Japoniako dietaren epe luzeko aukerak prestatzeko kasuan (13 edo 14 egun), kontuan hartu beharko zenukemineral eta bitamina konplexu gehiago, jakina kaloria gutxiko jakien epe luzean. , giza gorputzarako beharrezkoak diren substantzia horien gabezia sortuko du.

Japoniako dieta, iritziak eta emaitzak

Lehenik eta behin, dietetikari eskainitako hainbat forotan, dieta honen izenaren eta erabat ekialdekoa ez denaren arteko itxurazko desberdintasuna eztabaidatzen dute. Dieta erregimen honen jatorriari dagokionez, hainbat bertsio eta hipotesi aurkeztu dira, baina, hala ere, ez dira horrelako disonantzia konpontzera hurbildu. Nolanahi ere, pisua galtzeko edozein dietan, nagusia ez da bere izena, pisua galtzeari dagokionez duen eraginkortasuna baizik, eta, zentzu horretan, Japoniako dietan pisua galdu dutenen berrikuspenak, baita nutrizionistek egindako oharrak ere, gehienetan ados daude bere balorazio positiboan.

Dieta honen produktibitatea jasan duten pertsona gehienen arabera, 7 egunetarako soilik diseinatutako "japoniar" barietateari atxikita egoteak emaitza positibo nabarmenak erakusten ditu gehiegizko gantz masa kentzeari dagokionez, muskuluaren egitura aldatu gabe jarraitzen duen bitartean. Garrantzitsua da Japoniako dietari buruzko iritzi positibo asko, emaitzen argazkiekin eta gomendioekin, hasierako pisu desberdinak dituzten pertsonek uzten dituztela. Halako dieta-erregimen baten astebeteko lerroa 3-5 kilogramoren barruan aldatzen da, eta bertsio luzeagoetarako mantentzen denean (13 eta 14 egunetan) 5-8 kilogramo da. Esan beharra dago 14 egunetan eta 13 egunetan Japoniako dietaren berrikuspenak pisua galtzeari dagokionez duten eraginkortasunari dagokionez ia berdinak direla, eta 13 eguneko dieta egitearen arrazoia ziurrenik dieta hain zorrotza gutxienez 24 orduz murrizteko nahia dela.

17.11.2020