6 petaloen dieta: menuak eta errezetak egunero

6 petaloen dieta plana

Egunero planetako milioika emakume ari dira hainbeste dieta probatzen. Batzuek janariari uko egiten diete, egunean sagar bat jaten dute, beste batzuek nutrizionistengana jotzen dute egunero menu garatua lortzeko. Normalean, elikagai sistema hauek oso monotonoak dira, baina suediar dietista batek pisua galtzea jolas dibertigarri bihurtzen asmatu du, eta horrela sortu zen 6 petaloen dieta.

Petaloen dietako 6 elikagai

Dietaren ezaugarriak

Aurkeztutako dieta mono-dieta klasikoen printzipioan oinarritzen da, baina dieta hori eraginkorra egiten duten ezaugarri ugari ditu. Elikadura printzipio horren garapena Anna Johanssonen meritua da, psikologiaren printzipioak erabili zituen pisua galtzen dutenen interesa handitzeko eta emaitzak hobetzeko. Izan ere, askoz ere interesgarriagoa da pisua galtzeko planari atxikitzea, pisua galtzen duen egun arrakastatsu bakoitzaren ondoren lore eder baten moduan apainduta dagoena.

Dieta honek 6 "petalo" ematen ditu - 6 egun, horietako bakoitzak mono-dieta bat adierazten du, beraz, pisua galtzea sortzailea izango da prozesuan. Hobe da pisua galtzeko plana egitea ez orri soil batean, baizik eta ederki diseinatutako lore batean. Petalo bakoitzak asteko egunari eta produktu nagusiari buruzko informazioa eduki behar du. Errotulazioa kolore desberdinetan egin daiteke eta lorearen erdialdea biziki margotu daiteke. Plan honen arabera etapa bakoitza gainditzeak joko baten antza izango du.

Dietaren printzipioak

6 petaloen dieta, berrikuspenak eta emaitzak benetan ikusgarriak, honako printzipio hauetan oinarritzen da:

  1. Iraupena - 6 egun. Epe labur hori osagai bakarreko dietak justifikatzen du. Dietan zehar elikagai osagai nagusiak ez dira gorputzean sartzen, beraz, zehaztutako epea baino denbora luzeagoan menu horri atxikitzea arriskutsua izan daiteke osasunarentzat. Medikuek ez dute gomendatzen dieta urtean bi aldiz baino gehiago errepikatzea.
  2. Produktu bat egun baterako. Anna Johanssonen dietako janariaren funtsa elikagaiak bereiztea denez, nutrizionistak proteinak eta karbohidratoak ez nahastea proposatzen du, gorputzak erabat xurgatzen ez dituela ohartzen baita. Medikuek aho batez diote osaera desberdineko jakiak gorputzak ez dituela guztiz digeritzen iritziz. Eta geratzen den soberakina denborarekin ehun gantzatsu bihurtzen da. Janariak bereizita kontsumitzeak ondo digeritzen laguntzen du eta gorputzeko gantzak pilatzea saihesten du.
  3. Galdu egunean 800 gramo arte. Dieta honetan, egunean 500 eta 800 gramo inguru gal ditzakezu eta, aldi osoan, 4, 8 kg kentzen dituzu.
  4. Janari kopuru mugatua jatea. Aukeratutako produktua taulan agertzen den kopuru mugatuan kontsumitu daiteke. Proteinetarako - 500 gramo, landare produktuetarako - 1500 gramo, zerealentzat - 300 gramo.
  5. Gehigarriei uko egitea. "6 petalo" dietak iradokitzen du janaria gazitu daitekeela, espezia oso beroekin ondu daitekeela. Baina, dieta horren printzipioak betez, ez da azukrea gehitu behar dietan. Proteina egunetan, produktu nagusiko zopak eta salda onartzen dira.
  6. Likidoaren bolumena ez da mugatua. Likidoaren gutxieneko bolumena edateko bi litro ur garbia da. Gainera, te berdea zure dietan sar dezakezu. Otorduen artean, ur garbia edan behar duzu - hori dietaren arau oso garrantzitsua da.
  7. Sekuentzia betetzea. Janariak Suediako nutrizionistak proposatutako sekuentzian jan behar dituzu. Izan ere, karbohidratoak eta proteinak txandakatzeko printzipioa dauka, eta horregatik pisua galtzea gertatzen da.

Eguneko menua

Dieta oso erraza da jarraitzea, horri esker menua oso erraza eta azkarra izan daiteke produktu nagusiarekin osatua, 5 zati berdinetan banatu behar dena. Baina, aldi berean, oso garrantzitsua da egileak proposatutako kontzeptuari atxikitzea.

Lehen eguna arraina da

6 petaloen dieta, menua barietatez betea ez dena, arrain egun batekin hasten da. Egun horretan, amaitutako produktuaren 500 gramo jatea baimentzen da. Edozein arrain motak egingo du, besteak beste, bakailaoa, legatza, berdela, berdela, pollocka eta beste. Ez dago mugarik arrainaren gantz-edukian, ezta sukaldatzeko moduan ere.

6 petaloen dietako egun guztietako menuak sukaldeko errezeta hauek izan ditzake:

  1. Arraina galdara bikoitzean. Zuritutako arrain xerrak (edozein arrainek egingo du, adibidez, izokin txikia, legatza edo izokina) gatzatuak izan behar dira, eta ondoren belarrez estali eta galdara bitan egosi behar dira.
  2. Labean egindako arraina. Gatzatutako arrain xerrak belar eta baratxuri nahasketarekin estali behar dira, eta gero paperarekin bildu eta labean labean egosi.
  3. Arrain zopa. Arrain giharren xerra egosi behar da, eta ondoren irabiagailuan txikitu, gatza gehitu eta berdeak gehitu behar dira, aurretik fin-fin txikituta.

Landare olioa erabiltzea debekatuta dago. Aldi berean, gatz eta espezia kopuru txikia erabiltzea onartzen da.

Proteina egun batek gorputza erraz digeritzeko proteinez saturatu nahi du, baita gantz azido asegabeak ere (barietate baliotsu batzuetako arrain haragietan aberatsak direnak), gorputzean antioxidatzaile gisa jokatzen dutenak. Frogatuta dago arrainek dituzten kaloriak ordezkaezinak direla gorputzarentzat eta horiek erabiltzeak ez du pisua irabazten.

arraina eta barazkiak 6 petaloen dieta egiteko

Bigarren eguna - barazkia

Egun horretan, 1, 5 kilogramo barazki jan ditzakezu. Garaiko barazkiak gomendatzen dira. Udan, aza, kalabazina, pipermina, tomatea eta pepinoak onak dira. Eta neguan eta udazkenean, hobe da aza, erremolatxa eta azenarioei lehentasuna ematea. Barazki izoztuak 6 petaloen dietan ere erabil daitezke. Barazki zukuak eta zopak onartzen dira.

Ez da sekretua barazkiek pektinak, zuntzak, oligoelementu desberdinak eta bitaminak dituztela. Baina substantzia gehienak soilik fresko mantentzen dira, horregatik gomendatzen da baimendutako jaki gehienak tratamendu termikorik gabe jatea. Baina oraindik barazkiak prestatu behar badituzu, hobe da horretarako labea edo galdara bikoitza erabiltzea. Barazkien karbohidrato kopurua handia izan arren, kaloria gutxi kontsumitzen da egun osoan. Gainera, barazkiak gorputzak besterik gabe behar dituen bitamina eta mineralen benetako biltegia dira.

Menuak errezeta hauek izan ditzake:

  1. Barazki gisatua. Tomateak, aza, azenarioak, piperrak, tipula, berenjena aproposa dira platererako. Bidali tipula txikituta berotutako zartagin batera, apur bat gorritu bezain laster, azenario birrinduak gehitu eta barazkiak su eztitu behar dituzu. Denbora horretan, gainerako barazkiak txikitu eta zartaginera gehitu beharko zenituzke. Ur pixka bat bota, gatza eta su eztitu samurtu arte.
  2. Barazki zopa. Bidali 500 gramo tomate txikituta zartagin sakonera, gatza, gehitu baratxuria. 10 minutu igaro ondoren, bota tomateak urarekin eta su eztitu arte. Ondoren, tomate gisatuak irabiagailuan eten behar dituzu edozein belarrekin (adibidez, albahaka). Zerbitzatu albahaka apainduta.
  3. Brokolia egosia. Egosi aza uretan, gatz pixka bat gehituz. Ondu bukatutako platera limoi zukuarekin, provenzaleko belarrekin eta belarrekin (hobe da lehen ehotzea).

Pisua galtzen baduzu, kontuan hartu "6 petalo" dieta bezalako dieta baten sinpletasuna, konposatzen erraza den eguneko menua, elikaduraren printzipio nagusietan oinarrituta. Barazki egunean, entsalada begetalak egin ditzakezu edozein janari konbinazio erabiliz eta entsalada oliba olio koilarakada batekin apainduz. Gatza gehitu daiteke nahi izanez gero.

barazki entsalada 6 petalo dietarako

Hirugarren eguna - oilaskoa

Egun horretan, larruazalik gabeko 500 gramo oilasko jan ditzakezu. Oilasko zuria aproposa da. Labean labean egitea edo irakitea gomendatzen da. Ondoren, zatia 5 otordutan banatu eta egunean zehar jan behar duzu.

"6 petalo" dietaren fase honetan, eguneko menua honako plater hauek izan daiteke:

  1. Oilasko txuletak galdara bitan prestatuta. Nahastu fin-fin txikitutako oilasko bularra arrautza, belar txikituak, gatza eta eratu txuletak. Egosi galdara bikoitzean.
  2. Labean egindako oilasko xerrak. Xerra birrindu gatzarekin, bota belarrez, bildu paperarekin eta bidali berotutako labera. Apaindutako platera belarrez apaindu eta zerbitzatu beroa.
  3. Oilasko gisatua saltsarekin. Tolestu ebakitako oilasko xerrak zartagin sakon batean, gatza eta gehitu belarrak. Minutu batzuk egosi estalkiaren azpian. Egosi sukaldean eratutako saltsarekin.

Oilaskoak proteina ugari du, baina kaloria gutxi. Egunean zehar gose sentimendua ia ez da sumatuko, proteinak elikagai propietate onak dituelako.

oilasko xerrak 6 petaloko dietarako

Laugarren eguna - zerealak

"6 petalo" dietak, laugarren eguneko menuak 100 g ogi eta 200 g zereal ditu (porridge lehor motarako adierazitako pisua), edozein zereal aukeratzea bere gain hartzen du produktu nagusitzat. Baina hobe da fruta oskoletatik zuritu gabeko granatxak aukeratzea, hala nola:

  • "Herkules";
  • Arroz marroia;
  • garagarra.

"6 petalo" dietak, berrikuspenak eraginkortasuna egiaztatzen dutenak, egun honetan plater hauek izan daitezke:

  1. Labean labean aleak triskatxo txuletak. Irakiten 100 gramo alubia gatz uretan, eta ondoren belarrekin txikitu behar dira irabiagailuan. Lortutako masatik, txuletak osatu behar dituzu, 20 minutuz labean berotutako labean.
  2. Olo irinazko cookieak. Nahastu 1 baso esne (esne gaingabetua hobea da) eta 150 gramo oatmeal. Nahasketa horri sosa itxia eta bainila gehitzen zaizkio (kopuru txikia cookie-ak ez hondatzeko). Nahasketa puztu ondoren, gailetak moldatu eta labeko orri batean jarri behar dituzu. Aurrez estali laberako papera labeko paperarekin edo paperarekin.
  3. Muesli. Bota 150 g olo-irina ur irakinarekin eta utzi 15 minutuz. Pasahitzak edo intxaurrak gehi ditzakezu dastatzeko.

Oloa edo gari-babarra ogiaren eta uraren ordez erabil daitezke dietarako osagarri ezin hobea. Zaila da zerealen produktuen onurak handitzea, haiei esker gorputzak hainbat oligoelementu baliotsu jasotzen baititu. Zakar lodiek dute zuntz kopuru handiena. 6 petaloen dietak, oso errazak diren errezetak, gaua ur hotzetan bustitzea da gau batetik bestera. Horrela gorde ditzakezu oligoelementu onuragarri guztiak. Porridge karbohidrato konplexua da, digeritzeko denbora asko behar duena, baina aldi berean betetasun sentsazioa sortzen duena.

Intxaur batzuk ere onartzen dira porridge gehigarri gisa. Edalontzi 1 kvas ere onartzen da.

oloa eta fruta 6 petaloen dietarako

Bosgarren eguna - mamia

6 petaloen dietaren fase honetan, menuak 500 gramo gaztanbera hartzen ditu. Hobe da gazta gazteari lehentasuna ematea, gantzaren edukia% 20 baino handiagoa ez dena. Baimenduta dago 300 ml koipe gutxiko kefir, esne edo jogurt sartzea mamiaren eguneko errazioan. Bai modu independentean eta bai gaztanbera apailatzeko moduan jan daitezke.

Ez da gomendatzen gaztanbera beste produktu batekin ordezkatzea. Baina hori oraindik egin behar bada, antzeko proteina produktuak soilik onartzen dira. Beraz, ricotta edo feta gazta erabil dezakezu.

Landa gazta gorputzerako beharrezkoak diren proteina eta mikroelementu kopuru handiaren edukia da (adibidez, kaltzioa ezinbestekoa da hezur sistemarako).

Egun honetako menuak honako plater hauek izan ditzake:

  • Multikooker kazola. Nahastu pakete 1 (200 gramo) gantz gutxiko gaztanbera, 1 koilarakada. l. semola, arrautza 1, 5 koilarakada. l. jogurta, mahaspasak, kanela eta bainila. Jarri nahasketa eltze geldoan eta egosi gailuaren argibideen arabera.
  • Gazia gaziaren postrea. Irabiatu gaztanbera, berehalako 0, 5 taza kafe eta gozagarri bat irabiagailuan, aparra hartu arte. Zerbitzatu amaitutako postrea hotz.
  • Labean labean egindako gazta pastelak. Ontzi batean, nahastu 1 gaztanbera, 1 koilarakada. l. semola eta arrautza. Lortutako nahasketatik, osatu gazta pastelak, semola eta kanela nahasketa batean murgildu behar direnak eta jarri labeko paperean labeko paperarekin estalita eta bidali labera.

"6 petalo" dieta bezalako elikadura sistema aukeratzen dutenek benetan eskertuko dute bosgarren eguneko emaitzei buruzko iritzia. Etapa honetan, pisu galera handia da.

gazta 6 petaloen dieta egiteko

Seigarren eguna - frutatsua

6 petaloen dietaren azken eguna benetako sabel ospakizun gisa har daiteke, hainbat fruta mota biltzen dituen lagin menuarekin. Bananak eta mahatsa dietatik kanpo utzi behar dira. Gehienezko fruta kopurua ez da 1, 5 kg baino handiagoa izan behar. Kasu honetan, fruta freskoak zein azukrerik gabe labean hartzen dira kontuan.

Frutaren dieta errezeta hauekin dibertsifika daiteke:

  1. Mugurdi freskoa. Irabiagailuan irabiatu mugurdiak. Isuritako nahasketa edalontzi batean bota eta apur bat azukre hautsa bota dekoratzeko.
  2. Fruta irabiatua. Nahastu mangoa anana zatiekin irabiagailuan. Apaindutako nahasketa menda hostoekin apaindu.
  3. Fruitu entsalada. Entsalada honetarako zure fruitu gogokoenak erabil ditzakezu. Adibidez, mango, sagar, laranja, kiwi eta meloi kuboak izan daitezke. Ondu limoi zukuarekin eta eztiarekin (koilaratxo erdi nahikoa da).
fruituak eta baia 6 petaloen dieta egiteko

Frutak, hain zuzen ere, karbohidrato konplexuak dira, baina haien kaloria edukia nahiko baxua da eta horrek pisua galtzeko prozesu aktiboa bermatzea ahalbidetzen du.

Dieta zirkuluak

Nutrizionistek onartzen duten itzulia gehienez 4 da, horietako bakoitzean 6 egun sartuko dira. Denek aukeratzen dute zenbat zirkulu egin. Merezi du zure osasun egoerari eta zure ongizateari erreparatzea. Jakina, zirkulu kopurua ere kendu behar dituzun kilo gehigarrien araberakoa da. "6 petalo" dietaren arau guztiak betetzen badituzu, "aurretik" eta "ondoren" argazkiek pisua galtzen dutenak poztuko dituzte.

argazkia 6 petaloen dieta batean pisua galdu aurretik eta ondoren

Nutrizionistek sei eguneko zikloen artean gorputzari atseden egun bat hartzea gomendatzen dute. Egun horretan jan dezakezu janari arruntekin, ogia eta gozokiak baztertu. Emaitza onenak lortzeko, hobe da dieta uzteko arauak betetzea.

Dietatik irtetea

Dietari "6 petalo" deitzen zaion arren eta isilbidez 6 egun besterik ez dituela iradoki arren, nutrizionistek dietaren 7. egunean doikuntzak egitea gomendatzen dute. Dagoeneko ez da dieta osoa, askoz murrizketa gutxiago daude egun honetan, baina merezi du sartzea gorputza ohiko dietara pixkanaka itzultzera ohitu dadin.

Egun honetako oinarrizko araua gorputza elikagai astun askorekin ez kargatzea da. Dietatik irtenbide erosoa aurreko 6 egunetan menuan zeuden produktuek emango dute.

"6 petaloen dieta" izeneko Suediako pisua galtzeko sistemaren ibilbidea jarraitzen baduzu, emaitzak nahiko azkar agertuko dira. Baina, azkenean, pisua galtzeak dietatik irteteko arauak ere atxikitzen dituen baldintzapean konpondu daitezke.

Hurrengo egunetan, dieta beste elikagai batzuekin bete dezakezu, baina, oro har, kaloria gutxiko dietari eustea merezi du. Pisua galtzeak bere buruari janari kaltegarri eta osasungaitzak ukatzen jarraitzen badio (gozoak, koipetsuak eta frijituak), orduan kilo gehiago galtzeko aukera dago.

Dietaren kontrako adierazpenak

Elikagai batzuen erabilera murrizten duen edozein elikadura-sistemak bezala, 6 petaloen dietak kontraindikazioak ditu:

  • gibeleko gaixotasunak (kronikoak barne);
  • urdaileko gaixotasunak;
  • gaixotasun kardiobaskularrak;
  • diabetesa;
  • haurdunaldia eta edoskitzea.

Aurkeztutako nutrizio sistema ia guztientzat da egokia, ez baitu baraurik suposatzen eta ez da epe luzerako. Azkenean, zure medikuak bakarrik epaitu ditzake zure gorputzaren dietak dituen arriskuak zure osasun egoeraren emaitzen arabera. Arau guztiak betetzen badituzu, pisua galtzea oso azkar gertatzen da, beraz hobe da dieta hori hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea.

Pisua galdu dutenen iritziak

Nutrizionistek aho batez defendatzen dute Suediako nutrizionistaren pisua galtzeko sistema oso eraginkorra dela, elikadura bereiziaren printzipio eraginkorrean oinarritzen delako. "6 petalo" dietan pisua galdu dutenek (etapa bakoitzerako menua goian aurkezten da) diote gehienezko emaitzak lortzeko gomendio hauek bete beharko liratekeela:

  • maiz jan, baina zati txikitan;
  • ez ahaztu uraz, egunean gutxienez 7 edalontzi ur garbi edanda;
  • ez ahaztu kirol ariketak;
  • pisua galtzeko prozesua guztiz osasuntsu bazaude bakarrik hasi, gorputz ahulagoa murrizketak hautematea zailagoa izango delako;
  • lehentasuna produktu freskoei soilik ematea;
  • espezia eta gatz kopurua minimizatu, gorputzean likidoa atxikitzen baitute;
  • alkohola utzi.

Baina, aldi berean, oso garrantzitsua da ulertzea dietak ez dituela propietate magikorik, beraz, emaitza ahaleginduko da ondoren emaitza mantentzeko. Horregatik, nutrizionistek noizean behin dieta egitea gomendatzen dute, baina beti ere elikadura egokiari eustea.