Nola azkar galtzen 5 kg aste batean

Nola azkar galtzen 5 kg aste batean, laster gertaera garrantzitsu bat delako, eta beraz, zure ingurukoak irudi lerden batekin harritu nahi dituzu? Edo: zure pisu ideala zehaztasunez kalkulatu duzu eta helburu bat ezarri duzu: hilabete batean gutxienez 20 kilogramo galtzea. Nola izan? Irteera bat dago!

pisu galera eraginkorra 5 kilogramotan

Ez dago dieta express zurrunen beharrik, asteko dieta orekatuek ondo egingo dute.

Beraz, astebetean 5 kg galdu ditzakezu etxe eroso batean goseterik eta indarra galdu gabe. Beraz, zer jan behar duzu aste batean pisua galtzeko?

Asteko dieta aukerak

Ekintza-printzipioaren arabera, asteroko dietak pisu galera adierazteko larrialdi-metodo gisa aipatzen dira. Bai, elikaduran mugatu beharko duzu, baina horrela zure nahia beteko da: astebetean gehiegizko koipea galdu nahi dut. Ziurtatu 7 edo 10 egunez eusten duzula.

pisua galtzeko gutxiago jan behar da

Limonada-kefir dieta

Gosaria:errezetaren arabera prestatutako etxeko limonada edan ezazu: bi limoi-xerren zukua edalontzi batean eta gehitu 250 ml ur. Ezin duzu azukrea eta eztia jarri. Espero den gosaria baino ordu erdi lehenago limonada edan behar duzu. Jan entsalada. Entsaladak fruitu hauek ditu: udarea, laranja, sagarra, mandarina. Entsalada jogurtarekin janzten da. Produktuaren gantz-edukia (puntu garrantzitsua) minimoa izan behar da (ez % 2 baino gehiago).

Afaria:barazki freskoak jan. Hobe entsalada moduan. Barazki guztiek balio dute, ez patatak. Ezin duzu gatitu. Ondu limoi zukuarekin eta oliba olioarekin. Zerbitzatu plater ertain bat da. Egunean zehar (afaldu baino lehen bakarrik) kontsumitu kefir (koipe-portzentajea ez da %2 baino gehiago).

Afaria:18-19etan afaldu. Aukerarik onenak gozoki gabeko tea (ahal bada barietate berdea) eta fruta entsalada izango lirateke.

Limonada-kefir dietak egun gutxitan kilo gehigarri horiek galtzen lagunduko dizu. Ez ahaztu behar bezala, eta garrantzitsuena, pixkanaka-pixkanaka dieta osasuntsu batera aldatzea.

Buckwheat dieta

Nola galdu pisua 5 kg aste batean, galdetzen duzu buckwheat dieta batean? Buckwheat pisua galtzeko produktu aproposa da, ezin hobeto garbitzen du gorputza eta beteta sentiarazten zaitu. Beraz, ez duzu goserik sentituko.

Garrantzitsua da buckwheat behar bezala prestatzea. Garbitu zerealak ondo, kendu ale beltzak. Bete urez. Kalkulua honako hau da: aladarra zereal-edalontzi bat egiteko, 2, 5 edalontzi ur behar dira. Hau arratsaldean egin behar da. Utzi egun batetik bestera. Gauza nagusia lurrunetan jartzea da, ez egostea. Ezin duzu platera gatzatu. Azukrea eta gurina ere ezin dira gehitu.

Egunean zehar aladarra bakarrik jan behar duzu. Buckwheat zaporea atseginagoa izan dadin, platera kefirrekin bete dezakezu. Debekatuta dago ogia jatea.

Egunean zehar kefir besterik edatea onartzen da. Eguneko diru-laguntza: 1, 5 litro.

Dieta eraginkorra da astean bost kg pisua galtzeko zereginerako, emaitza baxuena bost kg gutxiago delako eta altuena zazpi kg. Murrizketetatik eta dieta bera erraz bizirik atera bazara, hilabete batean errepikatu dezakezu. Ziurtatu egunean zehar baimendutako elikagaien zerrenda bakarrik jaten duzula.

Dieta osasuntsua

Elikadura osasuntsu batek astean bost kg galtzea eta gorputza garbitzea ahalbidetzen du. Agian apur bat txikiagoa izango da, baina gertatuko da zalantzarik gabe. Janari aukerak gomendio orokorrak dakartza, ez plater zerrenda zehatz bat.

Egunean zehar, ez dituzu elikagai hauek jan:

  • Gurina.Produktuak kaloria asko ditu. Kolesterola ere badu. Hobe da ez erabiltzea benetan pisua galdu nahi baduzu. Jende askok ezin du gosaria gurina gabe imajinatu. Berreraiki. Ez duzu zerealetan, patata purean eta ogia lohitu beharrik. Egosi platerak esnetan (produktuaren gantz-edukia bakarrik izan behar da. ) Gazta edo haragi zati bat jarri besterik ez dago ogiaren gainean;
  • maionesa. . .Produktuak kaloria eta kolesterol asko ditu;
  • Azukrea.Produktuari onurarik falta zaio baina kaloria asko ditu. Hori dela eta, egunean zehar, ez jan, ez gehitu zerealetan, teari eta ez edan azukredun edaririk;
  • Gatza.Produktuak platerak askoz zaporetsuagoak egiten ditu. Hori dela eta, askok gehiegi jaten dute eta saiatu arren, ezin dute pisua galdu 10 egunetan ere;
  • Haragi gizena.Barietate guztiak barne hartzen ditu oilaskoa eta untxia izan ezik. Jan hegazti egosiak edo labean. Gehien kaloriarik gabeko zatia bularra da. Kendu azala eta koipe ikusgaia kendu. Haragia jan 7 egunez (ez frijitu). 5 kg azkar nola galtzen den galdera laster konponduko da;
  • Gozokiak(Galletak, txokolatea, gozokiak, pastelak, gozokiak) - karbohidrato bizkorrek ez zaituzte inoiz asetuko, gosea pizten baizik. Elikagai hauek zure alboetan koipea agertzen laguntzen dute;
  • Ogia(kategoria honetan opilak ere sartzen dira). Benetan 5-10 kg gal ditzakezu. Ogi zuria kendu. Jan beltza. Ogia ere jan dezakezu. 14 kcal eta zuntz eduki handia dute. Gorputzean, ogi kurruskariak karbohidratoak poliki-poliki xurgatzen lagunduko du eta asetasuna emango du. «Jan nahi» nahiak ez zaitu oinazerik egingo.
barazkiak pisua galtzen laguntzen dizu

Zer jan, galdetzen duzu? Hona hemen 7 edo 10 egunetarako oinarrizko elikagaien zerrenda:

  • Barazkiak.Jan itzazu gordinik. Oso errezeta gozoa eta osasuntsua da: azenarioak eta aza zuria txikitu edo fin-fin txikitu. Gehitu ilarrak barazkiei. Ondu guztia olioarekin (landarearekin edo olibaarekin). Barazki freskorik ezean, erosi izoztuak. Kaloria gutxiko gisatua, zaporetsua eta nutritiboa egingo dute. Egunean zehar barazki kopurua gehienez ere izan dadila;
  • Fruta.Hobe da frutak goizean bakarrik jatea;
  • Arrain bat(beste itsaski batzuk). Arraina egosi, labean eta egosi daiteke galdara bikoitzean;
  • Porridge.Karbohidrato motelen iturri onena. Egosi porridge guztiz uretan edo esnearekin diluitu. Erabilgarrienak olo-iriz eta buckwheaz egindako porridgeak dira.

Elikadura osasuntsu batek kaloria zenbatu gabe dena jateko aukera ematen du. Elikagai mota hau, dieta deitzen zaion arren, ez da dieta.

Dieta osasuntsu batean, ez duzu ura eta larruazalpeko gantz kenduko, baina benetan pisua gal dezakezu, eta dieta zorrotzik gabe.

Nola galdu 5 kg Dieta Osasungarria aukeran? Besterik gabe. Behatu zorrotz:

  • Otorduen kopurua - 5;
  • Otorduen arteko ordu kopurua: 2, 5-3;
  • Aldi berean zerbitzatu - 200 g;
  • Ziurtatu edaten duzula. Urak toxinak kentzen ditu. Hori dela eta, laster behin betiko galduko dituzu 5 eta 10 kg gehiegizko gantz;
  • Ez mokadu. Jan 5 aldiz mokadurik gabe;
  • Bazkariaren ordura arte batere jasan ezin baduzu, jan fruta, barazki bat edo edan edalontzi bat labean hartzitutako esne (kefir);
  • Cookieak, erroiluak, ogitartekoak guztiz debekatuta daude;
  • Jan esnekiak, barazkiak, haragia eta frutak egunean zehar.

Hilabeteko dieta zuzena

Nola galdu pisua 5 kilogramo aste batean, jendeak uste du eta neurri erradikalak prestatzen ari dira gehiegizko pisua galtzeko, ahalik eta azkarren galdu nahi ditu: 5 edo 10 egunetan.Medikuek eta nutrizionistek aho batez diote 5-10 kg-ko pisua galtzeko epea hilabete bat dela.

Hilabete baterako dietak egiteko hainbat aukera daude, baina dieta onena Zuzena da, iraupena zehazki 30 egunekoa da.

5 kilogramo pisua galtzeko dieta egokia

Dietak arauak betetzera behartzen zaitu:

  1. Egunkaria egitea (dieta guztiekin gomendatua). Garrantzitsua da edozein dietatan egiten dituzun ekintza guztiak erregistratzea: otorduen izena, kaloria kopurua, kirolik egotea edo eza, otorduen ordutegia, pisua, etab. Beraz, dietak zer emaitza eman duen jakin eta aztertu dezakezu;
  2. Pisua kontrolatzea;
  3. Ez gosez hiltzeko;
  4. Erregimena zorrotz bete;
  5. Ziurtatu gosaltzen duzula;
  6. Jan janari egokia;
  7. Kendu kalteak.

Nola galdu 5 kg hilabete batean zure osasunari kalterik egin gabe? Dieta zuzen baten laguntzarekin bakarrik, dieta osasuntsu baten beharrezko elementu guztiak dituena.

Egunero, 30 egun jarraian, jan behar duzu:

  • Gosaltzeko:edalontzi bat kefir eta 0, 5 banana edo edalontzi bat esne eta muesli. Gosaldu ondoren, fruta gozo bat jateko baimena dago;
  • Bazkaltzeko(Lehenengotik 2 ordu igaro ondoren) jan zure aukera: baia, fruitu lehorrak, buckwheat (pixka bat), sagarrak eta edan pomelo-zukua. Gomendioa: janari mota bakarra jan;
  • Bazkaltzeko:Jan osoko ogia (xerra batzuk), haragi egosia (xerra bat) eta entsalada freskoa. Ondu entsalada olioarekin edo, besterik gabe, limoiarekin ondu. Dietaren 30 egunetan, ale osoez gain, bran ogia jan dezakezu;
  • Afarirako jan dezakezu:hainbat entsalada fresko, arrain egosia (edo lurrunetan), arroz egosia, gazta gazta, buckwheat, barazki egosiak edo gisatua, oilaskoa. Zati moderatua;
  • Bigarren afarirako:gantz gutxiko jogurt edo kefir edalontzi bat, olo-goletak, fruta lehor mota bat, sagar berde bat.

Ikusten duzuenez, 5 edo 10 kg galtzea posible da dieta berrikusita eta dieta konplikaturik gabe pisua galduz. Pisua azkar galtzea 5 edo 10 egunetan ez du merezi, gastritisa lor dezakezu bonus gisa. Hilean 5 kg pisua galtzeko aukerarik onena. Muturrekoa ez den emaitza are gehiago izan daiteke - 10 kg arte.

Pisua galdu ondoren elikadura

elikadura-arauak pisua galdu ondoren

Datu ezaguna: metodo espresekin pisua galdu ondoren, pisua oso azkar itzultzen da, eta batzuetan interesarekin.Pisua galtzearen emaitzak sendotzeko eta pisua normal mantentzeko, ohiko dietara itzuliz, garrantzitsua da eguneroko dieta zuzentzea. eta ez ahaztu ariketa erregularra - gutxienez egin ariketak goizean.

  • Behatu azken otorduaren eta loaren arteko denbora tartea. Atsedenaldiak lau ordukoa izan behar du gutxienez;
  • Ez jan ondoko elikagaiak: kontserbak, edariak karbonatatuak, gantz eta gozoak, irina, produktu erdi-landuak, patata frijituak eta janari azkarrak;
  • Pisatu zeure burua. Goizean kontrola egitea komeni da. Dena ondo egiten ari bazara, orduan balantza geziak gero eta gutxiago erakutsiko du goizero. Eta hau pizgarri bat da;
  • Gose psikologikoa (bulkadak garunak ematen ditu) eta fisiologikoa (bulkadak urdailak ematen ditu) bereizten ikasi;
  • Edan ura (gutxienez bi litro);
  • Moztu zatia;
  • Edan bitaminak;
  • Mastekatu poliki-poliki.

Elikadura osasuntsuaren arauak modan daude aspalditik. Saiatu bizitza osoan haiei eusten. 5 kg nola galtzen duen galdera betiko itxiko da.