Nola galdu 10 kg hilabete batean edo azkarrago etxean

Gizon-emakume guztiek figura lirain eta egoki batekin amesten dute. Ai, natura batzuek eskuzabaltasunez hornitu dute - pastelak jan ditzakete eta koktel gozoekin edan ditzakete egun osoan zehar eta, aldi berean, sasoi bikainean egon daitezke. Beste batzuek kaloria guztiak zenbatu eta arretaz kontrolatu behar dituzte beren dieta argal egoteko. Ez da harritzekoa etxean 10 kg azkar nola galtzen jakin nahi izatea. Noski, lehenik eta behin merezi du hori benetakoa den jakitea.

Zenbat denbora behar da 10 kg galtzeko osasunari kalterik egin gabe

10 kilogramo zenbaki biribila da, beraz, gehiegizko pisua kendu nahi duen jende askok funtzionatzen du. Zenbat denbora behar da hamar kilo galtzeko? Gehienetan, emakumeek haurdunaldiaren ondoren egiten dute horrelako galdera, baita denbora luzez pisua ikusi ez dutenek eta nahiko sendatu direnek ere, eta ondoren bizitza aldatzen hastea erabaki zuten.

Neskak 10 kg galdu zituen hilabete batean eta ametsetako zifra lortu zuen

Oro har, nutrizionistek uste dute sei hilabete behar direla 10 kilogramo kentzeko. Hilean kilogramo bat eta erdi emaitza oso erreala da. Baina ez da beti posible pisua galtzen hainbeste denbora pasatzea. Zer egin horrelako egoera batean? Hau zehatz-mehatz deskribatuko da jarraian.

Erreferentziarako!Hozkailuko ur hotza bakarrik edaten baduzu, hilean 200-300 gramo gehigarriak bota ditzakezu.

Errealista al da hilabete batean 10 kg galtzea

Oro har, hau nahiko posible da. Astean 2, 5 kilogramo kentzea benetakoa da. Baina oso dieta zorrotzarekin eseri beharko duzu eta, aldi berean, serio kirola egin beharko duzu. Ai, hemen bi arrisku daude.

  • Lehenik eta behin, hain karga gogorrarekin, zure osasuna ahuldu dezakezu - hilabete asko beharko dira itzultzeko, egin ahal baduzu.
  • Bigarrenik, 10 kg kuttunak galtzen badituzu ere, probabilitate handia dago dieta amaitu eta berehala pisua azkar itzultzeko, eta baliteke "igoera" batekin.

Hori dela eta, beharrezkoa da ohiko bizimoduan hain aldaketa zorrotzak arreta handiz eta nahita jorratzea.

Posible al da pisua azkarrago galtzea: 1 egun, aste, hilabete erdi

Pisua galtzeko elikadura onaren printzipioen arabera, dieta askotarikoa izan daiteke.

Baina denbora agortzen ari denean, jende asko prest dago neurri zorrotzenak hartzeko. Galdetzen ari dira ea errealista den denbora-tarte laburrago batean 10 kilogramo adina galtzea? Horregatik, merezi du horrelako aukerak kontuan hartzea.

Egun batean dozena bat kilo galtzea ez da erreala. Ez dute kargarik eta trikimailurik lagunduko hemen.

Aste bat ere ezinezkoa da. Janaria erabat utzi beharko duzu, eta egunero 13 mila kaloria gastatu beharko dituzu. Horretarako, egunean ariketa hauek egin beharko dituzu:

  • oinez - 48 ordu,
  • martxan - 19 ordu,
  • ariketa bizikleta - 21 ordu,
  • aerobic - 30 ordu.

Jakina, horrelako adierazleak ere zoragarriak dira.

Azkenik, bi aste. Oro har, hau posible da. Baina dieta oso zorrotzak beharko dituzu, hala nola aza edo ura. Gainera, pertsona oso gizena bada eta 10 kg ez badira harentzat hain zifra handia bada bakarrik funtzionatuko dute. Hau da, ezin izango da galdu, adibidez, 70 eta 60 kg dieta hauetan aste pare batean.

10 kg pisua galtzeko plana etxean

10 kg nola galtzen jakiteko, oso garrantzitsua da plan egoki bat egitea. Hau bereziki garrantzitsua da hasiberrientzat - ona izango da esperientzia gehiago duen pertsona batek lagundu eta lagundu badezake. Hasteko, gomendio batzuk ematea merezi du.

Astean zehar

Goian, aukera hau jada konponduta dago eta fantasia perfektu gisa baztertu behar izan zen. Beraz, denborarik galdu gabe, hurrengo elementura pasa zaitezke.

2 aste barru

Erdiko bizikleta aliatu fidagarria da denbora gutxian pisua galdu nahi dutenentzat

Aukera hau larriagoa da jada. Egia da, oso serio lan egin beharko duzu - orduro estimatu beharko duzu. Eta pisua galtzeko modua oso desatsegina izango da.

  • Lehenik eta behin, jarduera fisikoa maximizatu behar da. Egunean gutxienez 5-8 ordu eman beharko dituzu ariketak egiten, ahal izanez gero, bizikletaz eta korrika egiten. Jakina, pertsona guztiek ezin dute horrelako kargari aurre egin.
  • Bigarrenik, kalorien kontsumoa eguneko 800-900 kcal-ra murriztu behar da (konparazio baterako, pertsona batek 2000 kcal inguru kontsumitzen ditu).

Gainera, hemen proteinak egon behar dira; bestela, gorputza muskuluak apurtzen hasiko da gantzaren ordez. Oilasko egosia edo lurrunetan jatea aukera ona da, arraina eta arrautzak ordezkatu daitezkeela aldatzeko.

Kontuz!Hain pisu galera biziarekin, ez luke karbohidratorik egon behar dietan. Salbuespen bakarrak barazki entsaladak dira, hala nola azenario freskoak eta aza, oliba olioarekin onduak.

Hilean

Jengibreak metabolismoa areagotzen du, pisua galtzen laguntzen du

Aukera nahiko onargarria da dagoeneko. Baina horrekin ere, ez da beti posible 10 kg aldi berean galtzea. Eta are zailagoa da emaitza gordetzea.

Hobe da proteina-dieta batera aldatzea eta astean 5 egunetan jarraitzea, bi egunez atseden hartuz, adibidez, asteburuetan. Egun, ohiko janaria jan dezakezu, karbohidrato konplexuen zatia erdira murriztuz eta azkarrak erabat utziz.

Jakina, garagardoa eta beste edozein edari alkoholdun dietatik kanpo utzi behar dira. Hala ere, dieta batean soda ere ukatu beharko duzu.

Zaila? Zalantzarik gabe. Baina emaitza atsegina izango da zalantzarik gabe.

Ohar batean!Jengibreak eta mostaza zure metabolismoa areagotzen dute pisua azkarrago galtzen laguntzeko.

10 kilo galtzeko jan behar duzuna

Pisua galtzean jarraitu beharreko arau garrantzitsuena zatika jatea da. Hau da, hiru otordu egin behar dira. Ohikoekin alderatuta, zatiak murriztea komeni da.

Eta gose-sentsaziorik egon ez dadin, "etorkizunean erabiltzeko", otordu nagusien artean pintxoak sartu behar dituzu.

Polita da horrelako dieta batean asko jan dezakezula. Errazagoa da jan ezin duzuna zerrendatzea:

  • gozokiak (gozokiak, gofreak, pastelak, gozogintza, zukuak, soda);
  • irina (mota guztiak - ogi beltzetik opil freskoetara);
  • karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak (arroza, patatak, artoa);
  • fruitu gozoak (mahatsa, anana, mandarina, banana);
  • gantz esnekiak (gazta, esnegaina, esnegaina, gazta).

Geratzen dena jateko nahikoa da. Landare-elikagai mota guztiak (aza, azenarioak, brokolia, sagarrak eta beste), gantz gutxiko "esnea" (esnea, gazta, gazta), haragia, arraina eta hegaztiak dira. Jakina, horrelako produktuak zure eskura edukita, plater berriak prestatu ditzakezu gutxienez egunero eta ez errepikatu hilabete osoan.

Hilean 10 kg pisua galtzeko dieta eraginkorrenak

Badaezpada, merezi du dieta eraginkor eta frogatuenei buruz hitz egitea. Horiei esker, erraz jakin dezakezu hilabete batean 10 kg nola galtzen diren.

  • Alferentzako dieta. Ohi bezala jan dezakezu, alkohola, irina eta gozoa izan ezik. Baina zatiak 3-4 aldiz murriztu behar dira. Gosearen sentsazioa murrizteko, otorduak baino 10 minutu lehenago, edan 400 ml ur epela.
  • Buckwheat mono-dieta. Egunean 5 aldiz aladarra egosia ez, lurrunetan jan behar duzu. Ezin duzu gatzatu - ondu soja saltsa koilaratxo batekin. Baina dieta honetan kontuz ibili behar duzu - osasun arazoak irabaz ditzakezu. Kirolariek oilasko bularra egosia gehi dezakete dietan - 200 gramo eguneko.
  • Dukan-en dieta - ia haragia, arraina eta hegazti bat jan beharko duzu eta kopuru mugagabean. Karbohidratoak bigarren astetik sartu behar dira, eta ez zaie kalorien %10 baino gehiago eman behar.

Bai, nahiko dieta gogorra. Baina edertasunak sakrifizioa eskatzen du!

Dieta menua hilean 10 kg galtzeko lehen astean

Jakina, askoz errazagoa da pisua galtzen hastea dieta ondo zehaztu eta orekatua izanez gero. Zazpi egunez honelako itxura izango du:

Gosaria Afaria Afaria
astelehena 200 ml kefir 20 gramo gazta, 2 arrautza egosi 200 gramo barazki entsalada
asteartea 200 ml kefir 1 sagar, 1 arrautza egosi 1 arrautza egosi
asteazkena Gozorik gabeko tea 150 gramo gazta 200 gramo barazki entsalada
osteguna 200 ml kefir 100 gramo aran freskoak, 1 arrautza egosi 1 arrautza egosi
ostirala Gozorik gabeko tea 200 gramo aza edo azenario entsalada 1 arrautza egosi
Larunbata 200 ml kefir 2 laranja edo 2 sagar 200 ml kefir
Igandea 200 ml kefir 20 gramo gazta, 1 sagar edo laranja 2 arrautza egosi

Bai, dieta nahiko gogorra da. Baina hilabete batean 10 kg galtzea ez da lan erraza.

Nola premiaz galdu hamar kilo dietarik gabe

Hala ere, zifra bikaina lor dezakezu dietarik egin gabe.

Egia da, kasu honetan, ez duzu 2 aste edo hilabete bat igaro beharko, baina, ziurrenik, 3-6 hilabete inguru. Hori egiteko modu desberdinak daude.

Ohar batean!Garagardo litro erdi batek 215 kcal inguruko balio kalorikoa du - gosari oparo erdia.

Gantzak erretzeko entrenamenduak

Modurik seguruena gastatzen duzuna baino kaloria gutxiago kontsumitzea da. Horrek esan nahi du kontsumoa murrizteaz gain, kontsumoa areagotu dezakezula.

Egokiena:

  • aerobika arina,
  • oinez,
  • Korrika egin,
  • soka saltoka,
  • kirol-bizikleta.

Ez duzu zure burua agortu behar ariketa gogorrarekin. Birikak askoz hobeak dira pisua galtzeko, baina hainbat orduz irauten dute. Bazkaldu baino bizpahiru ordu oinez ibiltzea eta arratsaldean bizikletaz edo kirol-bizikleta kopuru bera ibiltzea benetako estresa da denbora libre nahikoa baduzu.

Elikadura onaren printzipioak betetzea

Pisua galdu nahi baduzu, behin betiko uko egin beharko diozu garagardoari.

Era berean, ondo jan dezakezu; honek hilean 1-2 kg pisua kentzea bermatuko du.

Arauak nahiko sinpleak dira - irina erditik moztu behar da, gozoa bezala. Desiragarria da zatiak % 10-20 murriztea. Aldi berean, bazkaldu aurretik karbohidrato gehienak kontsumitzea komeni da, denbora pasatzeko. Baina arratsaldean, oheratu baino 3-4 ordu lehenago, hobe da proteina elikagaiak jatea - haragia, gazta, ilarrak eta karbohidratorik ez duten beste elikagaiak egokiak dira. Eta, noski, arratsaldean gozokirik ez.

Bizimodu aldaketak

Elikadura zatikatua arrakastaren eta epe luzerako pisu galeraren ondorioen gakoa da

Emaitza onenak zure bizimodua aldatuz lor daitezke. Badirudi baino askoz errazagoa da hau egitea. Arau batzuk bete behar dira:

  • Mota guztietako alkoholaren arbuio osoa - kaloria asko dira eta askotan gehiegizko kaloria erabiltzea eragiten dute;
  • zatikako otorduak - hiru aldiz bi pintxorekin, eta hoberena bost aldiz, aldi bakoitzean ohiko zatia % 50 moztuz;
  • elikagai gozoen eta almidoien kontsumoaren etengabeko kontrola.

Hilabete batean edo bitan, pertsona bat ohitu egiten da halako arauetara eta jada ez du inolako murrizketarik nabaritzen - bere plazeragatik bizi da eta, aldi berean, irudia normaltasunera itzultzen du.

Nola pisua galtzen "betiko": lortutako emaitzak mantentzea

Dietak txarrak dira, lehenago edo beranduago amaitzen direlako. Momentu honetan, gorputza eta pertsona "harrapatzen" hasten dira. Pisua galtzea besterik gabe hautsi egiten da eta lehen ezinezkoa zena jaten hasten da. Eta estresa jasan duen organismo bat hornikuntzak leheneratzen saiatzen ari da, eta baita etorkizuneko erabilerarako hornitzen ere.

Hori dela eta, dietak, oro har, muturreko neurriak dira. Askoz hobe zure bizimodua orokorrean aldatzen baduzu. Orduan ez da matxurarik izango, eta matxura psikologikoa saihestuko da.

Elikadura osasuntsua oso garrantzitsua da bizitza betetzeko eta figura argala izateko.

Pertsona batek zenbat jaten duen kontrolatu besterik ez du egin behar, mahaitik gose apur bat altxatu (hau nahiko erreala da! ) Eta produktu erdi landuei uko egin behar die, baita hainbat kafetegi eta bistro bisitatzea ere. Etxeko otordu moderatuak eta programatuak benetan miragarriak egiten dituzte!

Erreferentziarako!Kanela karbohidrato azkarren xurgapena kaltetzen du, beraz, gozokiekin konbinatu behar da.

Prestatzaile eta nutrizionisten esperientziadun aholkuak

Artikuluaren amaieran, nutrizionista adituek hasiberri guztiei ematen dizkieten aholku batzuk daude:

  • Aldi berean jan behar duzu gorputza otordu bakoitzerako ohitu eta prest egon dadin.
  • Ordeztu erdi-landutako produktuak etxean egindako kontrakoekin - hanburgesak eta dumplingsetara.
  • Murriztu saltsa, ongailu eta gatz kantitatea sukaldaritzan.
  • Eman lehentasuna janari egosiak, gisatuak eta lurrunetan frijituak baino.
  • Erabat utzi janaria edateko ohiturari.

Orain irakurle bakoitzak nahikoa daki figura bikain bat eskuratzeko. Honek denbora eta esfortzu handia eskatzen duen, baina ez al du merezi borrokatzeak emaitza?