Japoniako dieta: pisua galtzeko modu ezin hobea

Gaur egun dieta azkar asko daude, aste batean edo bitan kilo batzuk galtzeko aukera ematen dutenak. Japoniako elikadura sistema horietako bat da. Hala ere, beste dietak ez bezala, bere dietak produktu ugari biltzen ditu, eta emaitza denbora luzez finkatzen da. Halako dieta baten aste batean, 5 eta 8 kg arteko gehiegizko pisua gal dezakezu, horren arrazoia metabolismoa asaldatzea bazen. Japoniako dieta nahiko zorrotza da, beraz, pazientzia merezi du figura argala lortu nahi baduzu.

Dietaren arau eta printzipio orokorrak

Japoniako dieta pisatzea eta jarraituz

Japoniako dieta pisua galtzeko metodo eraginkorra da, baina hobe da ez alde egitea.

Oinarrizko betetze-aholkuak:

  • Migraña, ahultasuna eta gorputzeko minak izanez gero, berehala utzi behar diozu dieta atxikitzea;
  • Pisua galtzeko garaian, ur asko edan behar duzu. Asetasun sentsazioa emango du, eta horrek janari beharra murriztuko du;
  • Ezinezkoa da dietan erabiltzen diren produktuak aldatzea;
  • Esnatu ondoren, 200 ml ur edan behar dituzu metabolismoa hobetzeko;
  • Jatea oheratu baino ordu batzuk lehenago egin behar da;
  • Dietan erabiltzen diren produktuak gustatzen ez bazaizkizu, pisua galtzeko metodo hau baztertu beharko zenuke;
  • Dietaren iraupen osoa aste bat edo bi izan daiteke, baina ez gehiago;
  • Medikuek ez dute gomendatzen dieta hau urtean behin baino gehiagotan jarraitzea.

Moriyama nutrizionista japoniarrak dio japoniarrek beste herrialdeetako biztanleek baino %25 kaloria gutxiago kontsumitzen dutela. Haientzat, onartezina da txokolatea, gozogintza eta patata frijituak bezalako produktu kaltegarriak erabiltzea.

Abantailak eta desabantailak

Japoniako dietarako kafea prestatu berria

Kafe beltza japoniar dietaren osagai nagusietako bat da, baina denek ezin dute sarri erabilera jasan.

Japoniako dieta askok pisua galtzeko emaitza handiak lortzeko aukera ematen du. Baina badira ekialdeko elikadura sistemarekin etsita daudenak ere: pisua mantentzeagatik ez ezik, sortu diren osasun arazoengatik ere. Herritarren bigarren kategorian erortzeko arriskua minimizatzeko, aldez aurretik kontuan hartu behar dituzu teknika horren alde onak eta txarrak.

Japoniako dietaren abantailen artean honako puntu hauek daude:

  • Pisu galera nabarmena;
  • Gatz gutxien hartzearekin, hantura izateko arriskua gutxitzen da;
  • Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du (dietan gatza murrizteagatik ere bai);
  • Gorputza elementu erabilgarriaz saturatuta dago;
  • Proteina-produktuek ez dute larruazala piztu azkar galtzen uzten;
  • Dietatik irtete egokiarekin, emaitza denbora luzez geratuko da (berriz ere, ondoren asko jaten ez baduzu);
  • Sukaldatzeko, metodo hauetako bat erabil dezakezu: egosi, irakiten, lurrunetan. Platerak frijitu ere egin daitezke, landare-olioa kendu gabe;
  • Menuan erabiltzen diren produktu guztiak edozein dendako apaletan aurki daitezke beti.

Energia sistemaren desabantaila nagusiak:

  • Halako dieta ez da guztiz orekatua, eta horregatik gose greba amaitzean, emakume askok zorabioa, errendimendu gutxitzea eta etengabeko logura salatzen dute;
  • Egunean hiru otorduak ez ditu pisu galera osasuntsuaren arauak betetzen, egunean bost otordu izan behar baitira gutxienez;
  • Urdail eta bihotz guztiek ezin dute jasaten eguneroko kafea edatea sabela hutsik;
  • Dieta honek kontraindikazioen zerrenda handia du;
  • Japoniako dietaren barruan, egunean 800 kcal baino gehiago ez dituzu kontsumituko, eta hori oso kaltegarria da jarduera mental eta fisikoa egitera ohituta daudenentzat;
  • Dietatik irtete okerra egin bada, orduan pisua azkar irabaztea posible da;
  • Hezetasun galera handi batek deshidratazioa ekar dezake.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Japoniako dietarako frutak

Gozokiak nahi badituzu, fruituak erreskatatzera etorriko dira.

Lehenik eta behin, kontuan hartu dieta honetan kontsumitu daitezkeen elikagaiak:

  • sagarrak, gereziak, udareak, aranak, laranjak, mandarinak, gereziak, limoiak;
  • azenarioak, aza (Beijing aza da onena), berenjena, kalabazin;
  • gantz gutxiko gazta barietateak;
  • tomate zukua;
  • oilasko edo behi xerra. Horrez gain, arrain-xerrak ere erabil ditzakezu, hala nola, pollock;
  • jogurta, kefir;
  • te berdea, beltza, kafea;
  • oilasko arrautzak.

Japoniako dietan erabiltzen diren produktuen zerrenda beste edozein metodotan baino askoz zabalagoa da.

debekatutako gozokiak japoniar dietan

Debekatutako produktuak honako hauek dira:

  • haragi ketuak, txistorra;
  • edari alkoholdunak, soda;
  • soja saltsa;
  • edozein gozokiak;
  • azukrea eta gatza;
  • pasta;
  • esnea eta gazta;
  • espeziak eta ongailuak;
  • okindegiko produktuak.

Gainera, ez duzu dieta fruta eta barazki gozoekin osatu behar (salbuespena dietan sartzen diren frutak dira).

Asteko menu nagusia

behi egosia japoniar dietarako

Menu nagusiak itxura hau du:

  • astelehena.Gosaltzeko kafe beltza edan dezakezu. Bazkaria - arrautza batzuk, koleslaw. Afaltzeko, arrain frijitu edo egosi zati txiki bat jan dezakezu.
  • asteartea.Gosaria ogi xerra txiki bat eta kafea osatzen dute. Bazkaltzeko, jan arrain zati txiki bat eta koleslaw bat gurinarekin. Afarirako, txahal zati txiki bat eta gozoki gabeko te baso bat onartzen dira.
  • asteazkena.Gosaria - cracker txiki bat eta kafea. Bazkaltzeko, kalabazin frijitua duzu zain (bi pieza baino gehiago). Afarirako, arrautza gogor batzuk, behi egosia eta koleslaw jan ditzakezu.
  • osteguna.Gosaltzeko, kafe beltz baso bat edan behar duzu. Bazkaltzeko - arrautza gordin bat, hiru azenario egosi txiki eta 15 g gazta gogor. Afaria - fruta batzuk.
  • ostirala.Gosaltzeko, azenario gordinak jan ditzakezu limoi zukuarekin. Bazkaltzeko - arrain egosi edo frijitu zati txiki bat tomate zuku edalontzi batekin. Afaltzeko, jan baimendutako edozein fruta.
  • Larunbata.Gosaria kafe beltz bat da. Bazkaltzeko, oparitu zaitez oilasko egosi erdia, baita azenarioa edo aza entsalada ere. Afarirako - 2 arrautza eta 150 g azenario birrindua.
  • Igandea.Gosaltzeko tea edan. Bazkaltzeko, txahal zati bat jan dezakezu. Afaria - baimendutako fruituetako bat, txahal zati bat edo arrain egosia.

Japoniako dietarako menu aukera 14 egunetarako

azenarioak aza japoniar dietarako

Lehenengo asteak aldaketarik gabe jarraitzen du.

Bigarren asteko menua

  • astelehena.Gosaltzeko, edan ezazu kafe bat (hobe da azukrerik gabekoa). Bazkaltzeko, oilasko zati txiki bat eta azenario edo aza entsalada bat jatea onartzen da. Afaria azenario bat, te sendo edalontzi bat eta bi arrautza izan daitezke.
  • asteartea.Gosaltzeko, azenario gordinaren zati bat jan dezakezu. Bazkaltzeko - arraina lurrunetan eta edalontzi bat tomate zuku. Afarirako, gozatu baimendutako edozein fruta.
  • asteazkena.Gosaria kafe beltz bat da. Bazkaltzeko, hiru azenario txiki, arrautza gordina eta gazta gogor zati bat jan ditzakezu. Afaria frutaz osatu behar da.
  • osteguna.Gosaltzeko, kafe beltz bat edan dezakezu eta cracker bat jan dezakezu. Bazkaltzeko, aldez aurretik oliotan frijituta dagoen kalabazin txiki batekin gozatu. Afaria - 200 g behi egosia, bi arrautza gogor eta koleslaw.
  • ostirala.Goiza kafe beltza eta cracker batekin hasten da. Afaria arrain txiki bat da. Afaria kefir edalontzi bat eta 100 g behi egosia izan daitezke.
  • Larunbata.Gosaltzeko, kafe beltz bat har dezakezu. Bazkaltzeko, jan koleslaw, bi arrautza eta edan edalontzi bat tomate zuku. Afaria arrain egosia edo frijitua da.
  • Igandea.Gosaria kafe beltza da. Bazkaltzeko, arrain egosi zati bat eta koleslaw jan ditzakezu. Afaria - kefir edalontzi bat eta 200 g behi egosia.

Dieta 13. egunean (larunbata) osatu daiteke.

Kontraindikazioak

adin heldua japoniar dietaren kontraindikazio gisa

Pisua galtzeko metodo hau onartezina den kontraindikazioak:

  • haurdunaldiaren edo edoskitzearen aldia;
  • izaera birikoa duten infekzioak;
  • hepatitisa;
  • gaixotasun benereoak;
  • edozein formatako hantura;
  • pazientearen adina 18 urtetik beherakoa eta 55 urte baino gehiagokoa bada;
  • hipertentsioa;
  • behazunaren gaixotasuna;
  • gaixotasun gastrikoak - adibidez, ultzera edo gastritisa;
  • gehiegizko estresa (mentala, emozionala edo fisikoa);
  • neuralgia, menopausia;
  • diabetesa;
  • giltzurrunetako kalte larria;
  • okerrera egin dezaketen gaixotasun kronikoak;
  • kolezistitisa.

Dieta bitartean takikardia, zorabioak, ezpain lehorrak, sabeleko mina, deshidratazioa bezalako albo-ondorioak jasaten hasi baziren, orduan dietari jarraitzea baztertu behar da mediku batekin harremanetan jarriz laguntza eskatzeko.

Dietatik ateratzea

Dietaren elikaduraren emaitza 7 kg-ko pisua galtzea da asteko ikastaroarekin eta 15 kg-raino bi asteko ikastaroarekin, baina dieta amaitu eta berehala zure ohiko dietara itzultzen bazara, orduan galdutako pisua. oso azkar itzuliko da tamaina bikoitzean.

Hori gerta ez dadin, dietatik ateratzeko modu egokia egin behar duzu. Horretarako, nutrizionistek sistema berezi bat garatu dute, gorputzarentzat estresik gabe hori egiteko aukera ematen duena. Oro bezala, irteerak aste batetik lau arte irauten du:

  • Produktu berriak bi egunean behin baino gehiagotan sar daitezke dietan;
  • Goizean hobe da zerealak ur gainean jatea;
  • Zatiak pixkanaka handitu behar dira;
  • Gatza gehitzea onartzen da, baina lehen astean egunean 5 g baino gehiago ez;
  • Hobe da egunean bitan mokadu bat hartzea, fruta edo jogurt zati bat jatea;
  • Gainera, egunean gutxienez bi litro ur edan behar dituzu;
  • Afarirako, erregosi edo txuleta (oilasko) zati txiki bat jan dezakezu alboko plater batekin;
  • Ez ahaztu fitness entrenamenduaz.

Pisua galdu dutenen benetako iritziak

Japoniako dietaren gerria neurtzea
  • Lehen berrikuspena: "Oro har, sei hilabetetan emakume japoniar baten parte-hartzearekin, 27 kg galdu nituen. Lankideek inbidia eman zidaten, pilula mota batzuk hartzen ari nintzela pentsatu zuten. Zaila da dieta egitea lehen 2 egunetan, eta gero gorputza ohitu egiten da eta dena erlojupeko moduan doa. Zorte ona gomendatzen diet guztiei! "
  • Bigarren berrikuspena: "8 kg galdu nituen 14 egunetan. Lehenengo bi egunak oso gogorrak dira jasaten, baina gero gorputza sartu egiten da. Japoniako dieta kaloria gutxikoa da eta hau ez da oso ona, pisu azkarra agintzen baitu. galera, eta hori gorputzarentzat eta, noski, larruazaleko estresa da. Horregatik, dieta hori egiten nuenean, kirola egin nuen azala estutzeko».
  • Hirugarren iritzia: "Japoniar emakumearen maiz bezeroa naiz (dieta hau deitzen den bezala), eta, zalantzarik gabe, asko gustatzen zait. Beti gomendatzen diet nire lagunei neskei, ez baitakit azkarrago, errazagoa, erremedio asegarri eta eraginkorragoa".

Nutrizionista askok ziurtasunez diote lortutako pisua hiru urtez gorde dezakezula. Hala ere, dieta jakin bat egin aurretik, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke pisua galtzeko aukera horren komenigarritasunari buruz.