Pisua galtzeko produktuak: elikadura osasuntsua

pisua galtzeko produktuak

Alferrikako kilogramoak kendu nahi badituzu, gauza nagusia gogoratu behar duzu - pisua murrizteko, ondo jan behar duzu. Tasa metabolikoa (pisua galtzea edo pisua irabaztearen araberakoa den faktore nagusia) batez ere kontsumitutako elikagaien kalitateak eragiten du. Kaloria gutxiko elikagaiak bizitasuna areagotzen du energia-gastua handituz.

Pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak daude, zenbait elikagaik gehiegizko koipea erre eta hautsi dezakete. 2-3 kilogramo kentzeko ez duzu gosea hil edo dieta zorrotz mugatu beharrik. Jan barazkiak, frutak, haragia, esnekiak eta ondoezarik gabe zure forma ideala lortzen lagunduko dizuten beste janari gozoak.

Iritziak ikusita, pisua galtzeko produktuek gorputzetik gehiegizko ura eta koipea kenduko dute eta gorputz eder bat eraikitzen lagunduko dute. Gaur esango dizugu zeintzuk diren pisua galtzeko egokiak diren produktuak, produktu erabilgarriak zerrenda bat egin, pisua galtzeko produktu osasuntsuak konbinatzeko arauei buruz hitz egin.

Zein elikagai dira onak pisua galtzeko?

Nola jan dieta zorrotzak saihesteko eta pisua galtzeko? Produktu guztiak baldintzapean bi taldetan banatzen dira: gorputzaren tonua areagotzen duten energia-bizigarriak eta ehunen berreskurapena eta hazkundea bizkortzen dituzten elikagaiak. Pizgarri energetikoak pisua murrizten laguntzen dute, eta bigarren produktuen multzoak oztopatzen du.

Pisua galtzeko, gorputza mineralekin, oligoelementuekin, bitaminarekin aberasten duten eta kaloria askorik ez duten produktuak egokiak dira. Kaloria gutxiko pisua galtzeko elikagaiek elikagaietatik nahikoa energia lortzeko aukera emango dizute, eta, aldi berean, gantz biltegiak ez dira pilatuko. Bakoitzak dieta optimoa egin beharko luke bere buruarentzat, pisua galtzeko produktu baliagarrien menu anitza.

Ez ahaztu janari astunak eta gantzdunak, kontserbak, erosotasuneko elikagaiak eta koloratzaileak, kontserbatzaileak eta zaporeak dituzten produktuak utzi behar dituzula. Zure dieta aldatzea erabakitzen baduzu, kontuan izan bat-bateko pisua galtzea onartezina dela. Astean 500 gramo baino gehiago galdu behar dituzu. Gorputzean, ehun adiposo kopurua murriztu behar da, eta ez ura eta muskulu-masa.

Pisua galtzeko produktuen zerrenda

Pisua galtzeko elikagaiek ez dute gantz erretzen, gosea asetzen dute eta metabolismoa sustatzen dute.

Erosotasunerako, egin janari-zerrenda menu goxo eta anitza baterako, bizimodu aktibo baterako ezin hobea.

Ikus dezagun zein elikagaik laguntzen duten pisua galtzen eta onura handiak ekartzen dizkiogu gure gorputzari:

  1. Pisua galtzeko kaloria gutxiko elikagaiak: zitrikoak, pepinoak, tomateak, arrain gihar zuria;
  2. Janari oparoa: gari gogorraren pasta, oloa, sagarrak, osoko ogia, babarrunak;
  3. Azukre gutxiko elikagaiak - dilistak, baia, perretxikoak, esne gaingabetua;
  4. Gantz gutxiko elikagaiak pisua galtzeko - elikagaien kaloria edukia murriztea animalia-koipeen kontura: itsaskiak, gantz gutxiko gazta, hegaluzea, perka, oilasko gorpuzkiak.
  5. Gantz-azido poliinsaturatuak dituzten elikagaiak - azal osasuntsu eta larruazaleko elastikotasunerako;
  6. Umorea hobetzeko janaria: frutak eta barazkiak (azenarioak, sagarrak, apioa, piperrak), baia mamitsuak, oilasko patea;
  7. Gorputzeko gehiegizko ura kentzen laguntzen duten produktuak - baia fruta edariak, laranja zukua, te berdea, lingonberries, apio zukua;
  8. Mokadu osasuntsu baterako egokiak diren elikagaiak: fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, zerealak, bananak;
  9. Elikadura - eraikuntza-materiala: gazta dietetikoa, gantz gutxiko gazta, arrautza zuringoa, arrain zuria, lekaleak;
  10. Estreserako produktuak: datilak, oliba olioa, tomateak, txokolate beltza (gutxienez %75 kakaoa izan behar du).

Pisua galtzeko produktuei buruzko iritziak aztertzen badituzu, esan daiteke nutrizionistek eta zientzialariek pisua galtzeko produktuen zerrenda modu ezberdinean ikusten dutela, baina guztiak ados daude zitrikoek harmonia mantentzen laguntzen dutela. Metabolismoa estimulatzen dute, gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen dute, digestio-prozesua eta gantzak erretzea suspertzen dute.

Pisua galtzeko fruituei buruz hitz egiten badugu, ezin dugu ananaren eragina nabaritu. Bromelinari esker (entzima berezia), fruitu honek digestioa hobetzen du, karbohidratoen eta proteinen metabolismoa estimulatzen du eta hantura kentzen du. Banana eta udarea dieta osasuntsu baterako osagarri bikainak dira.

Baia artean, ahabiak eta mugurdiak lehentasuna eman behar zaie, gantzak apurtzen laguntzen baitute.

Pisua galtzeko bost produktu eraginkorrenak hautatzen badituzu, baia eta zitrikoez gain, esne garratz produktuak, entsalada barazkiak eta te berdea goian eroriko dira. Edozein dieta zaila da imajinatzea itsas arrain, buckwheat eta usain espeziak, lekaleak eta arrautzak gabe.

Pisua galtzeko produktuak konbinatzeko arauak

pisua galtzeko elikagai osasuntsuak

Pisua galtzeko, zer eta nola jaten duzun garrantzitsua da. Nutrizionistek aldi berean biehun gramoko edalontzi bat baino gehiago ez jatea gomendatzen dute, eta produktuak ondo konbinatuz gero, emaitza laster nabarituko da. Gosea sentitzen baduzu, edan edalontzi bat ur epela. Baina gose sentimendua areagotzen bada, orduan ez da beharrezkoa jasan, zeren eta gorputza etengabeko janari faltagatik estresa badago, erreserba estrategikoak aldaketan, sabelean eta beste eremu batzuetan pilatuko dira.

Mokadu bat edo gosaria egiteko, hobe da gantz gutxiko gazta edo jogurtarekin fruta erabiltzea - gosea asetuko dute eta ez dute kaloria gehigarririk emango gorputzari. Porridge ondo doa apio, aza eta tomate entsalada batekin. Apaingarri gisa limoi zukua edo oliba olioa erabiltzea komeni da. Indioilar, txahal, hegazti haragi zuria barazkiekin osatzea komeni da.

Elikagai osasuntsuenek ere eraginkortasuna galtzen dute gorputzak likido nahikoa jasotzen ez badu. Baina elikadura behar bezala antolatzen baduzu, pisua galtzeko kaloria gutxiko elikagaiak sartu dietan, emaitza ez da luzea izango.