23 eraginkorra Kontseiluak, eta horrek errazago egingo

nola pisua galtzen etxean

Garrantzitsuena, adituen arabera, ez du ezarri bere burua handi helburuak aukeratzeko eta, besteak beste, dietak ekarriko plazer.

Ez dago beste modu pisua galtzen betirako eta kalte gabe osasun baino gutxiago jateko, lehentasuna eman nahi zenbait elikagai eta ariketa. Hala ere, jende askorentzat, errefusa ohiko botere modua bihurtzen da benetako tortura, artikulu dio BuzzFeed.

Argitalpen batekin hitz egin zuen aditu – profesional nutrizionistek, adituen elikadura osasungarria eta fitness-prestatzaile - eta igorritako aholku oinarritutako esperientzia adituek egingo trantsizio berria erregimen gutxiago mingarria, emaitza da jada, eta desagerrarazi egingo sentimendua gosea eta tristura. Aholkuak dira, komatxorik adituek hitz egiten duten argitaratzea.

1. Whatever egin nahi duzu, ez jotzea "detox" eta "gorputzaren garbiketa"

"Eragin ahal izango dute, benetako hondamena zure gorputza eta benetan oso osasungaitzak. Saihestu produktu hori benetan pisua galtzen duzu, ondoren, "7 eguneko detox edo 30 eguneko garbiketa kolon". Merkatari saltzeko produktu horiek lelopean pertsona hori izango da osasungarriagoa izango da, meheagoa, zoriontsuago eta gehiago erakargarria kontsumitzen ondoren produktu horiek. Ez dut inoiz nekatzen errepikatuz hori bakarrik garbitzen dieta orekatu bat jarraitzen duzula etengabe"

2. Ez debekatzeko zeure burua ezer produktuak

"Noiz zerrenda bat sortzeko debekatuta dago elikagai jan nahi dute etengabe. Eta, ondoren, galtzen baduzu, eta jan mokadu bat, daiteke, besteak beste mekanismo bat "dut dagoeneko messed sortu, eta, beraz, jan egingo dena."

Horren ordez, zaitez ahal duzun janaria gozatzeko. Baina ez da judiciously eta ziurtatu duzu benetan nahi jan pieza hau. Eta ez besterik ez delako janaria da, gertuko eta ezin dut iristeko"

3. Saiatu, gutxienez, bazkari bat egun bat egiteko osasuntsuago

"Nik askotan bezeroekin lan egin nahi duten guztia egin aldi berean. Bakarrik lan batzuk, baina gehienak hasteko nonbait. Galdetu zeure buruari: "badut aldaketa bakarra bazkari, zehazki, zer egin behar dut aldaketa hori, ezer baino gehiago izango du eragina me?". Eta honekin hasteko.

Da errazagoa izan ohi da, besterik gabe, aldatu zure Gosaria, zeren jende gehienak, besterik gabe, baztertu edo lapurtzen batzuk worthless Goodies. Modurik errazena aldaketa Gosaria ziur da orekatua proteina, gantz eta karbohidrato, da jaten hasteko bi arrautzak, eta horrek emango beharrezko proteina eta gantz. Eta gehitu zien fruta pieza bat edo Katilu erdi bat patata frijituak emango carbs"

4. Orduan, ariketa, gogoratu: gutxiago gehiago da

entrenamendu pisua galtzea

"Hau esan nahi du: 1. Ez hasi eta berehala astunak eta workouts bizia. 2. Hasteko, gutxienez, bi workouts gimnasioa astean eta zintzilikatzeko bezala, 3-4 aste, ez saiatu berehala kargatu 4-5 aste bat workouts.

Bezain laster frogatu zeure burua joan ahal izango duzu 2 aldiz aste bat, aldian-aldian, joan hiru astean workouts eta hau mantendu erritmoa, gutxienez, hilabete bat gehitu aurretik beste egun bat. Ondoren, azkar duzu get erabiltzen da, eta ez utzi aretoan"

5. Senderismo ostalaritza establezimenduetan albo batera egoera berezietan eta jaiegunetan

"Etxean sukaldaritza gehiago esan nahi du elikagai freskoak, zein, oro har, gehiago izango da nutritiboa eta txikiagoa baino kaloria zer jaten kafetegi batean edo ordena baten hasiera"

6. Bada ohitura bat egiteko gauzak zerrenda – prestakuntza izan behar atalean "loteslea"

"Jende askok egin zerrendak eguna. Eta bat dute arteko bereizketa "nahitaez" eta "seguru". Aurkitu dut da eraginkorra egiteko zure entrenamendu kategorian sartu "nahitaez", kasu horretan, hori gabe ez daukat eskubidea ohera joan.

Uste dut benetan laguntzen delako duzu aldatu zure jarrera prestakuntza, zure garunean hasten hautematen horiek derrigorrezko eta ezinbesteko zeregina"

7. Saiatu ez piztu guztiak hausten zehar lan egun pintxoak

"Jende asko egin nahi break lortzeko lan egin, zerbait jan. Eta ez, nahitaez, delako gosea, baina, besterik gabe, bat atera nahia ihes mahaigainean pixka bat. Jateko ordez denean ez bazara gose, jaiki, batzuk edan ura, hitz kide eta itzuli lanera. Beraz, izango duzu, eta gainerako buruzko ahaztu elikadura, hau da, benetan ez da oso, eta nahi"

8. Saiatu uste buruz gehiago zer da zure askaria eta zergatik zuen

"Lehen, pentsatu zer onura ekarri merienda: arreta? Poza sentitzen edo plazer? Beldur naiz sentitzen gosea? Jan baduzu, ez delako gosea, eta, nahiz eta aukeratu oso goi-kaloria baxua duten elikagaiak elikagai edukia, pentsatzen zer jaten ari zaren. Gehiago zuhur aukera merienda izango da, ez bakarrik gehitu aparteko kaloria, baina izango duzu itzultzeko ohitura bakarrik jaten duzu gose dira, eta jateko gelditzeko denean sentitzen duzu satiated.

Hasteko, izan ere, bertan behera bat, gutxienez, merienda – komenigarria da noiz jan asperdura edo delako ezin dut uste hori amaitu aurretik egun bat denbora luzez. Saiatu dezakezu ukatzeko edozein gehigarri merienda behin, baina soinuak bezala, tortura, beraz, uko hasi zure gogoko gozoa merienda edo gailetak eta ordeztu fruitu lehorrak, fruta, etab."

9. Saiatu egin ura zure edari gogokoena

"Saiatu ordezkatzeko, gutxienez, edari bat azukrea (sodas, zukuak, kafea, azukrea, etab.) eguneroko ura (edo ura, fruta, edo arrunta mineral ur, gas, dibertsifikatzeko). Eta pixkanaka-pixkanaka ordeztu guztiak zure sugary edariak ura. Bonus gisa, hobea lortu digestioa eta osasun ona"

10. Indarra prestakuntza egin

"Kardio prestakuntza bezala eta irabazi alea pisua galtzea, baina indarra prestakuntza lagunduko duzu bat eraikitzeko muskulu corset hori azkartzeko zure metabolismoa, eta honek lagunduko kaloria erre. Benetan nahi baduzu, emaitzak, indarra prestakuntza izan behar astero "nahastu" workouts"

11. Komunikatzeko pertsona purposeful handia borondatea duten helburu bera

"Batu komunitate non jendea Batu bat da helburua, eta helburua lortzeko elkarrekin. Noiz ez duzu jendea ikusten zure prozesua pisua galdu, helburua erraz bihurtuko Mamu bat duzu bada, helburu bat ezarri eta mantentzeko sekretua, orduan iristen da, inork ez du inoiz jakingo.

Baina bada ez da talde bat, bezala-zabaltasuna pertsona, izango da inspiratzen arrakasta eta horiek brag"

12. Buruz ikasi estandarra zati tamaina eta alderatu zenbat jaten

"Jende gehienak ez dira konturatzen zenbat jaten dute egunean zehar eta zenbat kaloria. Oro har, denok ohi baino gehiago jan nahi duzu edo uste. Erabilgarria da neurri zenbat ez duzu jan. Ez da beharrezkoa pisatzen zure janari guztiak – denbora da aspergarria izan daiteke. Besterik ez da 1-2 egun ulertzen zenbat jaten.

Adibidez, sinesten duten pertsonak (begi) bat koilarakada kakahuete-gurina, izan ere, sarritan dut jan bi edo gehiago koilarakada. Gauza bera haragi eta beste produktu batzuk, behin pisatu, dagoeneko badakizu zer ikusi da, adibidez, 200 gramo haragi. Eta I erakutsiko dizu nola mugitu"

13. Batzuk erosi cool kirol arropa

"Erosketa pare berri bat sneakers Jogging edo tracksuit. Agian corny, baina funtzionatzen du. Sentitzen duzun bezala jantzita. Izango da gehigarri bat motibazioa oinez zure gauza berriak."

14. Antolatu zure goizean, beraz, eman energia egun osoa nahia osasuntsu baten aukera

"Hasieran egun paper garrantzitsua jokatzen du elikadura osasungarria eta fisikoak betetzea erregimen. Nire aholkua da uste eta plan osasuntsu bat goizean, nor izango da laguntza zure nahia bizimodu osasuntsu bat egun osoan zehar. Beti kobratzen goizean osasuntsu bat egiteko eguna.

Nabarmendu goizean 15 minutu laguntzen ona sentitzen duzu. Ahal izango da, oso erraza da gauzak bezala, edateko tea jengibrea, egin ariketa batzuk luzatzen 5 minutu edo arreta arnasa. Aukeratu ahal izango duzu meditazio edo irakurtzen."

15. Jan errazio barazki berdeak, egunean hiru aldiz

barazkiak pisua galtzea

"Hau da, gehien-kaloria baxuko eta zuntz aberatsa eta beste nutriente barazkiak. Dute izango lagunduko dizu azkar sentitzen osoa eman eta gorputza beharrezkoak diren elementu osasun hobea"

16. Gehitu gutxi prozesatutako landare elikagai zure dieta

"Badakigu ia inork ez Amerikan ez nahikoa jan barazkiak, fruta, barazkiak, eta ale osoa. Baina janari hau da gehien nutritiboa, ematen digu gogobetetasuna sentimendu bat, batetik, elikagaien eta laguntzen kendu dieta gutxiago erabilgarria gauzak. Horrez gain, elikadura-kantitate handiak landare elikagai eragin positiboa izan ingurumena eta animaliak. Noiz dugu kontzienteki aldaketak egiteko ohitura ez hori bakarrik mesede gurekin, izango da gehigarri bat motibazioa ez kaleko bidea"

17. Ziurtatu gozokiak ez ziren esku

"Egia da, jaten dugun guztia lortzen azpian esku bat. Eskua bada beti da kaltegarria, janaria egingo dugu kontsumitzen. Bada sartzeko gunea da beti gozoa, naturala, gutxi prozesatutako elikagaiak, ondoren egingo dugun xurgatzeko ordez gozokiak edo granola tabernak. Ez da beharrezkoa eduki atzera, geldiarazteko bakarrik beharrezkoa da dendan erosten duzu elikagaien aste bat"

18. Ez zure helburuak ezarri bezala begiratu nahi duzun bezala, helburu bat ezarri – nola indartsu, azkar eta kirol, sentitu nahi duzu

"Beti da askoz errazagoa da, makila ariketa programa, noiz ezarri dut neure buruari helburu bat indarra eta boterea ordez parametro fisiko. Mantenduz dut nire prestakuntza saioa eta idatzi horiek adierazleak direla bermatuta hazteko eta hobetzeko prestakuntza zehar. Eta ikusten dut etengabeko aurrerapen, motibatzen nau"

19. Jan gehiago gantzak

"Nahiz eta soinuak arraro, baina saiatzen ari denean pisu galera pertsona oker egin kenduta dietan gantz, eta horrek eragin dezake, gehiegizko gosea eta narritadura. Hori dela eta, oso zaila izango da denbora luzez, makila dieta, eta hori da arrakastaren gakoa. Gainera, koipe osasungarriak bat ematen satiety sentimendua eta mantentzen duzu gehiegizko kontsumoa karbohidrato edo azukrea. Era berean, aukera murrizten joan ahal izango duzu, kanpoan dieta.

Saiatu jan koipe osasungarriak egun osoan zehar. Maite dut hasteko egun bat smoothie berdea produktuak gain, aguakatea, bazkaria – gehitu fruitu lehorrak, entsalada, eta arratsaldeko bat lortzeko latte turmeric"

20. Ez saihesteko laguntza profesionalak

"Bat aurkitu sailkatua, bizi, zaindu profesionala eta utzi zion laguntzeko duzu zure hurrengo urratsak, ohitura eta praktika hori integra daiteke zure bizitza eta ez zaildu zure dagoeneko konplexua eta bizitza lanpetuta.

Bakarra ez da "trikimailu" izango dela eraginkortasunez lan egiteko, pertsona bakoitzak, kultura guztietan, - en guztietan, bizi-egoera. Beraz, exekutatu horiek inposatu nahi duten, hala nola, "konponbide erraza". Itxura duten pertsonentzat daiteke gida, laguntza eta helburuak lortzeko. Dute aurrezten lagunduko dizu urte huts egin musikal, etsipena eta frustrazioa"

21. Gehiago ekarri osasuntsu eta gozoak plater hasiera alderdiek

"Saiakerak pisua galtzen behar ez oztopatzeko hobnobbing baino gehiago bazkaria, etxea, arratsaldean, janaria eta jokoak, etab., elikagaien lotutako. Errazena egin denean, festa bat egingo da, non denek dator elikagaien, ekarri barazkiak. Erraza, eskubidea? Horren ordez ardatz zer duzu mahai ezinezkoa da, ardatz zenbat zaporetsua, freskoa eta janari osasuntsua duzu eskuragarri"

22. Ez saiatu perfekzioa lortu

"Buruz "porrotak" ez dugu pentsatu behar ez bezala porrotak, baina ikasi eta ikasitakoa. Modurik errazena ukatu saiakera guztiak osasuntsuago bihurtu da espero perfekzioa, eta, ondoren, etsipenean erori delako ezintasuna hau lortzeko helburua. Saiatu aldatu zure jarrera prozesu osoa – ez behar duzu "irabazi" eta "ikasi". Ikaskuntza prozesuan akats bakoitza aukera bat da azterketa hori egin zen, oker eta konpontzeko gai dena hurrengo denbora. Horrela, ikasteko oinarrizko gauza, ezarri ahal izango duzu, gehiago zehatz eta errealista helburua baino "perfekzioa""

23. Ziurtatu berria bazkari plan egingo duzu zoriontsuago

"Zuk uste duzu jasaten hautatutako dietak, begiratu beste batzuk, zein itxura merkean eta atsegina duzu. Bada dieta egiten duzu miserable, ez da izango duzu behatzeko da, baina bada elikadura osasungarria plan bat da, dibertigarria eta ez behartu errespetatu zion nire bizitza osoan, ondoren, ez da probabilitate handia izango duzula makila plan honetan denbora luzez. Eta hau da modu bakarra pisua galtzen eta ez pisua irabazten berriro"

09.08.2018