Dieta pisua galtzea sabela

Aparteko hazbeteko sabelaldea eragiten asko arazoak gure emakumeak nor amets whatever izan zen, gehiegizko gantza kentzeko, gerrian. Ai – dieta berezi bat, zehazki arlo honetan gorputza ez da... Dieta pisua galtzea sabela – konbinazio bat da dieta egokia eta neurrizko jarduera fisikoa hobetzeko diseinatutako gorputza, Oro har, tonu eta indartzeko sabeleko muskuluak. Ahula muskulu corset nahiz gabekoa sabeleko gantz itxura izango osasungaitz eta itsusiak.

Azken aldiz asmatu asko ariketak "alferrak", eta horrek ez du denbora asko hartu eta ahalegina. Egin "Bar" (guztiak bere aldakuntzak), bat, bi aldiz, egun bat, ariketak sabeleko muskuluak batetik, konformazio (nahiz eta gogor lan egin beharko dute), besterik gabe roll bat hula Hoop, berriz, behaketa, serie – zerbait egin, ez ezer, eta laster izango duzu nabarituko emaitza. Eta dieta pisua galtzea sabela hori aukeratu duzu, besterik gabe, laguntza kentzeko alferrikako bolumen gerrian area. Beraz, berreskuratu laua, zizelkatu sabeleko – arazoa da nahiko erreala eta doable.

Dieta gabe legamia # 1 salbuespen azukrea eta gatza;

Hau dieta pisua galtzea sabela jotzen da gaur egun ezagunena. Bere funtsa da erabat desagerrarazi batetik, dieta mota edozein legamia: garagardoa, ogia edo esnekiak. Epea dieta astean.

Oinarrizko arauak:

  1. Salbuespen edozein produktu presentzia legamia konposizioa.
  2. Arina sarrerarekin 2 ordu jan ondoren edo 20 minutu bazkari bat baino lehen. Janaria eta edaria da zorrozki debekatua dago. Hala ere, bada zehar bazkari bat duzu oinazetsu jasanezina egarria, salbuespen gisa, onartzen edan edalontzi 1 ur epela txiki SIPS, baina askotan ezin da hori egin, bestela honen pisua galtzea izango da ez ona ez.
  3. Erabili zuzeneko zuntz dietetikoa (barazkiak, fruta).
Menu astea Legamia-free dieta # 1 salbuespen azukrea eta gatza
Astelehena

Gosaria: 1 ur edalontzi, edan eta berehala lo, 3 Sagar, tea azukre gabe.

Bazkaria: 1 ur edalontzi 20 minutu jan aurretik 200 g freskoa, aza, edozein edan gabe azukrea.

Afaria: 1 ur Kopa, 5 bideratzen azenarioak, edozein edan gabe azukrea.

Asteartea

Gosaria: 1 ur Kopa, 4 madari, edari bat azukre gabe.

Bazkaria: 1 ur Kopa, 200 g egosia beets, edan gabe azukrea.

Afaria: 1 Kopako ur-5 kanpai piperrak, edari bat azukre gabe.

Ingurumena

Gosaria: 1 ur Kopa, 2 laranja edan gabe azukrea.

Bazkaria: 1 ur Kopa, 200 g brokoli, edan gabe azukrea.

Afaria: 1 ur Kopa, 4 sagarrak, edari bat azukre gabe.

Osteguna

Gosaria: 1 ur Kopa, 1 pomeloa, edari bat azukre gabe.

Bazkaria: 1 ur Kopa, 200 gramo lekak, edan gabe azukrea.

Afaria: 1 Kopako ur, 10 baia prunes, edan gabe azukrea.

Ostirala

Gosaria: 1 ur Kopa, 200 g mahatsa, edari bat azukre gabe.

Bazkaria: 1 ur Kopa, 200 g egosia kohlrabi, edari bat azukre gabe.

Afaria: 1 Kopako ur 1 laranja, 1 Sagar bat eta edari bat azukre gabe.

Larunbata

Gosaria: 1 ur Kopa, 100 g apricots lehorrak, edan gabe azukrea.

Bazkaria: 1 ur Kopa 4 tomate, edan gabe azukrea.

Afaria: 1 ur Kopa, 200 g edozein aza, edan gabe azukrea.

Igandea

Gosaria: 1 ur Kopa, 3 madari, edari bat azukre gabe.

Bazkaria: 1 ur Kopa, 5 egosi azenarioak, edari bat azukre gabe.

Afaria: 1 Kopako ur, 3 pepinoak, edari bat azukre gabe.

Ez ahaztu bakoitzak edalontzi ur kontsumitu behar dira hogei minutu bazkariak aurretik, eta edan gabe azukre bi ordu ondoren jateko.

Dieta No. 2 da bost egunetan;

Barazki dieta

Menu egun bakoitzeko

Gosaria: baxua-gantz cottage gazta,1 pomeloa.

Bazkaria: 200 g arrain egosia, barazki entsalada.

Afaria: 1 laranja, oilasko, entsalada.

Gazia, gozoa eta starchy elikagaiak dietan izan behar baztertuen.

Dieta pisua galtzea sabela No. 3 (sandia);

Errespetatuz zehar bere lehenengo 5 egunetan, egun bakoitzean jan behar duzu, gutxienez, 1kg erraldoi honen baia bakoitzeko 10 kg zure pisua. Honen amaieran epea hasten da dieta hamar egun berean, sandia, baina, gainera, beste produktu batzuk.

Menua 10 egun

Gosaria: oatmeal eta gazta.

Bazkaria: barazki entsalada, arrain edo oilasko.

Afaria: sandia.

Ondoren, errepikatu 5 egun esklusiboki sandia elikadura. Sandia gorputza elikatzen azido folikoa, beharrezkoa ehunen birsorkuntza, berriz, sendoa du eragin diuretikoa flushes gorputzaren harea, toxinak eta hondakinak, eta horrek eramaten azkar pisua murriztea, murrizketa eta gerrian eta aldaka.

Dieta №4 oinarrituta bereizketa boterea;

Programaren iraupena da, 1 aste.

Oinarrizko arauak:

  1. Gehiago bazkariak tarte berdinak horien artean, zati txikiagoak.
  2. Edateko, gutxienez 1,5 litro fluido bat egun.
  3. Sartzea dietan barazki freskoak, barazki-entsaladak, barazkiak eta landare-olioa otordu guztietan.
  4. Snacking – bakarrik fruta.
  5. Muga sarrerarekin azukrea, gatza eta irina produktuak.
  6. Osoa bazterketa dieta janari azkarra, elikagaien kontserbak, saltxitxak, haragi ketua.
  7. Positiboa debekua alkohola, kafea, Tabakoa.

Eraginkortasuna lortzeko, dieta behar du, besteak beste, natural aleak, besterik ez nahastu horiek proteina elikagai, proteinak soilik ondo konbinatu barazkiak.

Dastatzeko menua, aste bat

Gosaria (aukerakoa):

1 arrautza eta ogi dieta;

baxua-gantz cottage gazta eta 1 Sagar;

jogurt dieta eta 1 laranja.

Merienda (aukerakoa):

2 laranja edo ½ kanpai piper edo 2 Sagar berdea.

Bazkaria (aukerakoa):

zopa, barazkiak + 1 arrautza egosia;

landare-zopa oilasko + gantz gutxiko gazta;

lurrunetan veggies lurrunetan arrain-gantz gutxiko barietate.

Afaria (aukerakoa):

2 tomateak, 1 pepino, oilasko egosia;

1 pepino, 1 arrautza, egosi babarrunak;

freskoa, barazki, haragi giharrak, egosi babarrunak.

Asteko dieta pisua galtzea sabela kopurua 5;

Menu egun bakoitzeko

Gosaria: unsweetened tea, gazta.

Bazkaria: 1 hard-arrautza egosia, gazta, haragi egosi.

Merienda: kafea (tea) eta gazta.

Afaria: haragi egosia, barazki entsalada.

Oheratu aurretik edan decoction bat menda.

Dieta pisua galtzea sabela ez. 6 hogei egun;

Lehen eta bigarren eguna: tomate-zukua; 2 litro jogurt edo esnea; 2 ogi xerra.

Hirugarren eta laugarren eguna:

8.00- 9.00 – 1 xerra ogi beltza, kafea, esnea, ½ tbsp eztia.

12.00-13.00 – 1 xerra ogi beltza, 100 gramo arrain.

16.00-17.00 – ½ tbsp eztia, 1 edalontzi esne edo tea.

19.00 – 1 edalontzi kefir, gazta, 2 arrautzak.

Bosgarren eta seigarren eguna:

8.00 – 2 Sagar edo laranja.

13.00 – landare-zopa, entsalada.

16.00-17.00 – 2 Apple.

19.00 – entsalada, tea.

Ondoren, zikloa errepikatu egiten da. Dieta batean zehar, gomendatzen da hartu multivitamin bat, eta ondoren bere osaketa da, ezinbestekotzat eguneroko jan mamia.

Eraginkorra dieta pisua galtzea sabela №7;

Entsalada bat dieta

Epe dieta ez da mugatua.

Oinarrizko arauak:

  1. Profil ezabatzea gatza eta alkohola.
  2. Kopurua bazkariak egun bat 5-tarteak 3 ordu.
  3. Eguneroko menua – laranja, limoi-zukua, berro.
  4. Eguneroko kontsumoa 2 litro arina. Izango da, ez bakarrik ur garbia, baina, berria squeezed laranja zukua eta zor te berdea.
  5. Bazterketa dieta gozoki, opil, ogi zuria.
  6. Ordezkatuz, kafe, te berdea.

Zure dieta behar da kopuru handi bat fruta eta barazki freskoak, haragi giharrak, giharrak, arrain, oilaskoa, arrautzak. Batzuetan ordaindu ahal izango duzu gozo – eztia, fruitu lehorrak, jelly, esnea.

Menua eguneko (gutxi gorabehera):

Gosaria: 1 biguna arrautza egosia, topa.

Bigarren Gosaria: 2 sagarrak.

Bazkaria: barazki entsalada, 200 g arrain egosia edo oilasko.

Merienda: landare-zopa.

Afaria: 1 laranja, 200 g egosia txahal.

Ohe aurretik: edalontzi bat kefir.

Dieta №8 "Bost kilo 10 egun";

Aldizka behatzeko dieta hau ez da gomendagarria. Bere esentzia datza txandakatzen proteina egun egun noiz jaten duzu carbs. Kontsumitzen proteinak dira egosi oilaskoa, oilasko arrautzak, eta karbohidratoak jan – beets, azenarioak, aza.

Menu proteina eguna:

Aurretik Gosaria: 1 edalontzi ur garbia.

Gosaria: 1 arrautza, 1 freskoa pepino berde.

Bazkaria eta afaria: oilasko egosia gabe azala. Oilasko ekarri behar da irakiten, xukatu salda, berriro bete urez eta egosi jada. Behar 700 gramo. Hau kantitatea behar da banatuta, bazkaria eta afaria. Egunero edan behar 1,5 litro ur.

Menu karbohidrato eguna:
Menu karbohidrato eguna

Eguneko jan behar 1.5 kg barazkiak. Ahal izango duzu, entsalada bat prestatu eta jan egun osoan zehar, 8 dosi.

Prestatu entsalada, xerra fin-fin 500 g aza zuria, 500 g azenarioak eta gehitu entsalada 1 tsp limoi-zukua.

Oinarrizko arauak:
  1. Modua elikagai bost aldiz, egun bat.
  2. Azken bazkari aurretik 19.00 ordu.
  3. Bazterketa dieta gatza.

Ondoren dieta behar izango duzu mantentzeko eta mantentzeko pisua, eta hau kontsumitu behar sei produktuak, kasu honetan eskaintzen dizu eskerga laguntza: oatmeal, kontserbak babarrunak (zuria, beltza, gorria), dilistak (gehitu dezakezu zopa, bat egin alboko plater, bigarren plater), arroz, garbantzuak, garagar.

Zure Gosaria izan behar hearty hutsune bat bete behar da janaria egun osoan. Ezinezkoa izango da denbora pixka bat jan eta argi karbohidrato: ogia, pastelak, gozokiak, gantz, ogi zuria (ordeztu gari-ogia osoa, eta hobeto ogia), prozesatu haragia, erre, frijituak. Noiz zukuak edateko, diluitzeko horiek ur-proportzio berean. Eta, hala ere, hobe da horien ordez zukua, decoction bat lehorrak, fruta, eta horrek laguntzen hesteak azkar lan egiteko. Muga azukre zenbatekoa elikagaien eta fluidoen (edan gabe gehitu azukrea). Zure dieta orekatua izan behar – behar da 15% proteina (½ horiek animaliak dira), 55% karbohidrato (%90 horiek fruta eta barazkiak), 30% gantz (⅓ horietako landare).

Behe-kaloria arto dieta, lau egun "lodia eta erabakigarria"

Zergatik lodia eta erabakigarria? Bai, hau delako dieta oso gose, baina, esan behar dut, ematen azkar bat efektua. 4 egun gal dezakezu 4 edo are 5 kg. sabela Gantz joango dira, zalantzarik gabe, merezi du. Erabili dieta hau ez 1 baino gehiago denbora hilean eza contraindications. Hartu, hala nola, urrats handi bat ez da erraza, baina ados, merezi du eta.

Dieta menua

1. eta 2. eguna: 400 g kontserba edo arto freskoa (2 cobs). Banatu zure eguneroko dosia 4 zatitan, eta jan egun osoan zehar. Baina, halaber, egunean zehar jan behar duzu azenario 1, 1, piper gozoa, 1 pepino eta tomate, 1 Sagar edo 1 kiwi. Nahi izanez gero, gehitu ahal izango dituzu, eta berde. Jan ahal izango duzu dena, banan-banan, eta entsalada prestatu dezakezu.

3. eta 4. egunak: 200 g artoa, hau da, 4 zatitan banatzen da. Ordaindu ahal izango duzu, apur bat onddo, baina ez baino gehiago 150 g. gehitu ahal izango duzu, azenarioa, piper gozoa, pepino, tomatea, Sagarra eta kiwi.

Goian aipatu bezala, dieta edozein ideia ona gehitzeko ariketak sabeleko muskuluak indartzeko:

  1. aulki batean eseri, altxa zure atzera, jarri zure belaunak elkarrekin, sakatu oinak solairuan. Tanta kokotsa behera eta luzatu zure besoak aurrera, exhale. Estutu zure sabeleko muskuluak eta, poliki-poliki okertu eta behera tira eskuak lurrean. Inhale, arnastu eta itzuli hasierako posizioa. Egin ariketa hau 15 aldiz, eta, ondoren, egun bakoitzeko, gehitu jatorrizko kopurua, aldiz, bi aldiz gehiago.
  2. bira Hoop.
  3. salto soka
  4. alde bihurguneak dituzten pisuak. Hartu zure eskuineko eskua batzuk eroso eta arin gaia, gutxi gorabehera, 2-3 kg, eta giharrak eskubidea, laburki eutsi jarrera hori eta itzuli hasierako posizioa. Egin ariketa 13-15 aldiz, eta horren ondoren, ondasun jarri zure ezkerreko eta errepikatu ariketa bermaturik ezkerrera.

Dantza maite edo igeri? Zoragarria, dantza, igeriketa, oinez – guztiak, gehiegi, izango da emaitza positiboak eman eta dieta pisua galtzea sabeleko bakarrik izango da prozesua azkartzeko!

10.08.2018