Nola pisua galtzen behar bezala eta eraginkortasunez

Nola pisua galtzen behar bezala eta eraginkortasunez

Nola pisua galtzen behar bezala eta modu eraginkorrean? Dieta zen osasuntsua, zaporetsua eta askotarikoa. Eta, berriz, aparteko pisua desagertu zen, azkar eta betirako ahaztu bidea atzera zure gorputz eder. Honetan agian harritu, baina jatea eskubidea da, bakarrik 50 % arrakasta irabazten preziatua forma. Zer beste faktore batzuk eragina zaila da prozesua?

Inguruan joan ginen pitfalls pisua galtzea

Ziurtatu egin neurketak goizean. Egun osoan zehar, gorputzaren pisua aldatu: baxua gaur goizean, arratsaldean handitzen. Bat jasoko duzu zehatzak emaitza baduzu beti pisatzen aldi berean (ahal izanez gero, waking gainean). Gogoratu, premenstrual epea, gorputzean pilatzen ura, eta horrek eragiten hantura.

Mantendu zure hesteak sasoi onean. Dutenek atxikitzen kaloria gutxiko dietak askotan pairatzen idorreria. Saihesteko arazoa, otordu bakoitzaren aurretik edalontzi bat edan oraindik ura edo te berdea. Gehiago jan fruta, fruitu eta barazkiak.

Ez errua zeure burua, pisua irabazi. Edozein gorabeheraren bat du kausa eta efektua. Garrantzitsuena ez da zer izan da eta, eta zer egiten ari zara orain, arazoa konpontzeko.

Gabe, ikuspegi integratu bat, nahiz eta gehien dieta orekatua ez du ekarri duzu nahi duzun emaitza.

Egokia pisu galera = ikuspegi integratu bat

Zaila da imajinatzea egoki bat pisu galera gabe jarduera fisikoa. Emaitza, kasu honetan, erlatiboa da — besterik batetik pisua kategoria zara, onenean, joan arazorik izango beste, delako emateko forma tonu eta erliebe eta estutu azala gabe kirolak, zoritxarrez, unrealistic. Baina nahiz eta zuk dutifully jarraitu argibideak bat elikaduran eta fitness entrenatzaile da, eta ez du lan, beren jarrera mental mantentzeko duzu lortu perfekzioa zaila izango (nahiz eta posible).

Asko psikologoek diotenez, erro elikadura mendekotasuna uluka hasi dislike zure gorputza. Gurekin gehienak interesa: zer da, gure gorputza zer egin zuen benetan behar? Besterik ez dugu egin nahi du modu nahi dugu, egokitzeko zure propioa (edo beste norbaiten) ideia edertasuna. Bien bitartean, plazera lortzeko zure gorputza esker, jarduera fisikoa: gogoko kirola, ibilaldi luzeak eta abar. Zer egin maite duzun egin, baina zalantzak izan delako atsekabea. Ikusten duzu, lortu duzu zure gorputza zer entzun — errespetua zion handitu egingo da.

Arazoa kentzeko lortzeko gehiegizko pisua izan behar hurbildu osotasunean. Lana hiru arlotan: doikuntza dieta, ariketa, positiboa auto-instalazioa. Planteamendu hau oso eraginkorra da, eta gorroto dut, gantz egongo da erabat ez da aukera! Jaitsi kilo izango duzu utzi eta ez itzuli — ez, bost, edo berrogeita hamar.

Baina konfiantza egongo da betiko, delako lana ez da inoiz oharkabean doa.

Eraginkorra weight loss hasten da kontuan

Eraginkorra weight loss hasten da kontuan

Gure gorputza kontrolatzen du kontuan, eta ez Alderantziz. Eta jarri arte gauzak ordena propioa burua, hausten dieta saihesteko nekez. Psikologoak dira arrazoiak nagusietako overeating.

Gozoa terapia. Estresa jateko tarta eta txokolate, ahal izango duzu, get erliebe. Baina ez denbora luzean. Hobeto bete bizitza ez da lotutako elikagaien positiboa. Goizean jog Parkean edo ona erosketak gorde ahal iluntasun

Ezarritako estereotipoak. Pisu galera industria bat da, eta oso irabazi enpresa. Hona hemen masa-komunikabideen eta inposatu diguten irudia anemic gazte ladies duten azpigaratuetan figura nerabe bat. Zer egin duzu zaintzeko? Duela hamarkada batzuk, kanon edertasun dira errotik ezberdina da gaur egun, eta, orain, kultura askotan extol alaia chasers hemen. Bakar bat estandarra ez da existitzen! Ez saiatu bihurtu besteek bezala — eskertzen beren banakotasuna!

Ziurgabetasuna. Batzuetan, gehiegizko pisua adierazten... sinesgaitza beren indarra. Pisua irabazten dugu, zabaltzeko zona zure espazio pertsonala, Hondatu zure gorputza, hala nola, masaje eta pedicures — zaindu gorputza, hasiko gara maitasun bihurtu zion konfiantza gehiago.

Memoria gorputza. Frogatu genetiko mailan, gure fisikoa "I" darama informazio lau belaunaldi. Triste bizi arbasoen, iragan gosea eta gabezia eragin dezake digu, egiten gaitu jan gehiegi, nahiz eta bizitza errealean gosez eta ez inoiz.

Gehiago haste, gutxiago abiadura

Osasuntsu pisu galera tasa da 0,5 1kg aste bat. Prozesua ezin duzu behartzeko, bestela arriskua duzu lortzeko osasun-arazoak. Oso garrantzitsua da, eta zuzena dieta. Argaltzeko, erre gorputzeko gantz, baina zelulak bertan metatzen dute, eta jarraituko dute. Eta bada, ondoren, noski, pisu galera itzuliko dituzu ohiko modu jateko, laster izango da zaharra pisua. Gorputza ez bezala galtzen energia-erreserbak eta horiek birsortzeko aukera guztietan. Ez dago modu bakarra da hori saihesteko tranpa, izeneko ondorioak yo-yo: ez joan atzera zaharra tamaina zatiak, delako dieting zehar zure sabeleko erabiltzen janari gutxiago kontsumitu. Hobeto zaindu da, jan, poliki-poliki, eta chew gehiago ondo.

Borrokan gosea

Borrokan gosea

Debekatuta fruta gozoa da — duten guztia etengabe atxikitzen dietak, badakizu, beste batzuk baino hobeto. Nola gainditu cravings kaltegarriak tratatzen?

Arau gisa, kausa gosea zaporetsua da, baina, osasungaitz, goi-kaloria elikagai.

Eta zeure burua wean haiengandik ez da hain erraza. Ahaleginak re-gosea zertxobait antzekoa borroka alkohola edo menpekotasuna txarra. Hasteko saiatu utzi gabe denda preziatua produktua, baina, zalantzarik gabe, hura aurkitu erabilgarria ordez (hala nola, pastel ogia ordeztu eztia). Jakina, lehen urratsa izango duzu zailtasunak, zalantzarik gabe, izango matxurak. Baina, ondoren, hilabete bat zure nahia culinary tentazioak, eta zaporea horiek erabilgarria ordezkoak izango da zure gogoko bihurtu da.

Beste modu pacifying gosea jan gogoko elikagaiak kontsumitzen dituzun. Hurrengo egunean, behatzeko neurriz janaria, eta, ondoren, eseri dieta bat da. Komeni da hori egin ondoren 24 orduko baraualdi (onartzen ura eta berdea tea eztia). Psikologoak esan eraketa ohitura berriak eskatzen 21 egun. Eta gehiegizko, onartu bezperan duzu ahalik eta indartzen du, ohitura hau.

Erabilgarria dieta aholkuak

Taupadak gelditu zuk zeuk sortu porrotak dieta edo alde batera uzten entrenamenduak: neska gehienak aitortu dute, lortutako emaitzak, trial eta akats bidez.

Saihestu gogor mugak — behar ez baztertu zure menu da erabat guztia duzu gogoko Goodies. Nutrizionistek ustez, hobe da, astean behin zeure burua tratatzeko txiki bat xerra etxeko tarta (kalte gerrian ez du egin) baino egoki bat depresio bat jan denda-erosi tarta. Aprobetxatu gure aholkuak eta dieting prozesua izango da joan, askoz gehiago fun, eta gozamenerako izango duzu eder emaitzak.

Garbi espazioa! Noiz apaletan duzu at "itxura" txip, gazi fruitu lehorrak eta gozoa gailetak, zaila da tentazioari eutsi. Horiek guztiak kentzeko agente kaltegarriak provocateurs, eta leku nabarmena zehazteko muesli, jogurt, barazkiak eta zereal-ogia — orain lagunik onenak dira zure figura!

Aurkitu pizgarri. Gogoratu anekdota bat: kondenatua da eserita aulki elektrikoa, eta ez du egokitzen. Zigorra gorde, debekatuta, eta agindu zion pisua galtzen. Hala ere, ondoren, hilabete bat bihurtzen da zuen... berreskuratu. Eman pobrea lasaia hilabete bat-eta goraipatu zuen joan atea. "Zer ari ez duzu pisua galdu?" -eskatu. "Pizgarri ez da nahikoa..." Noski, zigorra ez mehatxatzen duzu, baina behar duzu bada, ebatzi gabeko arazo psikologikoak, edozein zorrotzak zure bizitzan aldaketa inkontzienteki lotutako arriskua. Hori dela eta, "bistakoa" pizgarriak (edertasuna, osasuna) ez dute beti funtzionatzen. Zure kasua hau bada, sakonago dig. Agian, forma mantentzeko lagunduko ametsa?

Gaur hasi! Fidatzen me, duzu sartzen asteko egun guztietan zehar, eta astelehena da, ez baino hobea horietako edozein. Whatever duzu planifikatu — berri bat anti-zelulitisa programa, dieta, joan fitness club — ez jarri off arte, bihar arte, astelehena arte, hurrengo bizitzan. Ari zaren pisua galdu zeure burua, ez "mutil", eta, beraz, erantzule bakarra nahi du bere burua. Auto-iruzur nagusia da etsaia edozein konpromisoa. Objektiboa izan!

Jateko bikini bat

Jan bikini bat. Bat Hollywoodeko aktore elkarrizketa bat partekatu du bere sekretua harmonia: Hollywood diva afaria... biluzik. "Me laguntzen du, besterik gabe, tentazioari eutsi behar eat estra bat xerra", — dio aktore. Bada hau eccentricity ez da zuretzat, egin nuen, arau bat eseri mahaian, eta ez shapeless housecoat, eta goiko polit bat eta praka estu: flattering arropa izango da, zalantzarik gabe lagundu behar duzu, denbora gelditu.

Gainerako — ez da gozoa! Iritsi nahi baduzu, zure pisu ideala izan birplanteatu batzuk ohitura txarra. Amaitzeko, dena azken mamia ez du zertan izan behar egoteko unea noiz sentitzen duzu ondo elikatzen. Eta ez get out poltsa azken bost fruitu lehorrak almendra — bada ari zaren joan jan, utzi tratatu bat bihar.

Ez egin gurtza bat atera elikagaien! Gelditu hartu janaria sari gisa edo sendatzea arazoak. Irakatsi zuk zeuk hori da, besterik gabe, modu bat beharrezkoa elikadura ona. Sinetsi me, horiek guztiak pastelak, desugertutako pepinoak, erre ez dago ezer ona da zure gorputza. Noiz eskutik iristen egiteko txokolatea, zuk zeuk egin "ordezko terapia" -oinez apur bat behera aretoan, batzuk edan ura, miretsi ikuspegi bat egin edo aurkezpen bat zure gogoko argazkiak ordenagailuan. Sinestu, horiek simple teknika oso eraginkorra! Ez kontzienteki! Zehar fitness ari zaren, hala nola, ameslari bat: argi bat ardatz ariketa hori egiten ari zara orain. Sentitzen tentsioa eta erlaxazioa muskuluak, imajinatu duzun area dira, prestakuntza, gehiago bilakatu taut. Zientzialariek frogatu dute: hala nola, kontziente bat hurbilketa kirol prestakuntza, beren eraginkortasuna handitu egiten da %20.

Orain badakizu nola pisua galtzen behar bezala eta eraginkortasunez, txikia da! Besterik ez duzu, hasteko, eta emaitza ez gorde berez luzeegia zain! Zorte ona eta slim curvy figura!

11.08.2018