Pisua galtzen behar bezala

Hasteko, aurretik modu bila nola pisua galtzen behar bezala eta eraginkortasunez, beharrezkoa da joan harrera endocrinologist, batez ere, asko egin behar duzu gehiegizko pisua edo luzea izan ezin pisua galtzen. Bada, arazoak hormonal hondo, saiakerak eraginkorra izan daiteke. Ondoren, lehenik eta behin behar duzu tratamendua jasan, eta, ondoren, pisua galtzen gainbegiratuta mediku bat. medikuak</1_img>

Aholkuak on nola pisua galdu hasteko joan gantz, erantzuteko orain dezakezu nonahi. Horietako gehienak kokatzen dira Interneten. Errezeta azkar pisua galtzea grabatuak egunero auto-errespetatuz, emakumeen aldizkaria. Nahi baduzu, ireki dezakezu prestakuntza, eta horrek lagunduko dizu ardatz pisu galera programak psikologikoki.

Baina, hala nola, informazio ugaritasuna oso erraza da galdu. Batez ere, elikadura aholkuak. Adibidez, bat aldizkaria gomendatzen pisua galtzen on proteina dieta eta bestea, era berean, autoritario edizioa, buruz idazten nola kaltegarria da. Pertsona bat nork ez du, nahiz eta jakin oinarriak dieta osasuntsu bat, irakurri ondoren, material hauek guztiak argi dago, nola pisua galtzen du nola ikusten hasi itzulera pisua ez da errepikatzen.

Hobe da bat joan elikaduran duten garatzea izango da zuretzat pertsonalki dieta perfektua. Baina, hala nola, aholkulariak dira, hiri handietan bakarrik.

Eta nor izango da azaldu nola pisua galtzen emakume nor bizi den lurralde historikoaren eta, gainera, izan nahi du, slim eta eder. Besterik ikasi behar do it yourself etxean. Eta benetan, ez da gisa zaila dirudiena lehen begiratuan.

Zuzena eskema

Ordena pisua galtzen etxean,behar duzu hurbiltzeko gai hau sakon. Eder figura nabarmentzen du, hiru zutabetan: elikadura, jarduera fisikoa eta ohitura osasungarriak. Eza, gutxienez, osagai horietako bat pisua izango urrun joan oso gogoz, eta laster izango duzu, besterik gabe, bota ideia pisua galdu.

Beraz, hasteko, ahaztu hitza "azkar", jarri aldizkari bat sustatzeko zurrun bat, dieta eta ahaleginak egin behar dena ahalik eta eroso gorputza.

Bai, noiz dugu pisua galtzen behar bezala, ez sabeleko mina, ez brutal gosea ezta nerbio-estresa! Harrigarria, ez da? Baina, hain zuzen ere, da posible. Hona hemen ezagunenak, aholkularitza nutrizionistek, nola antolatu dieta eta eguneroko errutina dugu pisua galtzen behar bezala, eta ez utzi gantz aukerarik ez itzultzeko.

Elikagaien

Gehienak hasiberri galdera sortzen buruz jakin dietak. Gogoratu, horrela nola pisua galtzen on buckwheat, jogurt edo beste edozein (nahiz eta erabilgarria!) produktua ez da existitzen! Elikagaien</2_img>

Dieta behar da, askotarikoa, eta menu aste guztiak, besteak beste, ezinbestekoa produktuak. Orduan bakarrik gorputza lan egiten jarraituko egokian eta ez du esperientzia estresa, hau da, normal ondoren muturreko pisua galtzea.

Hona hemen arauak jarraitu behar dugu dugunean pisua galtzen etxean:
  1. Dieta behar, besteak beste, barazki freskoak, animalia proteina kopuru txiki gantzak eta motela carbs. Ez talde elikagaiak erabat menuan ezin izango baztertuen!
  2. Goizean, komeni da hasteko batera edalontzi bat ur garbia, ahal izango duzu, gehitu limoi-xerra, hau da, kontsumitzen berehala esnatu ondoren. Garbitzen da gorputza eta estimulatzen digestio-sistema.
  3. Gosaria jan behar ez geroago baino ordu erdi esnatu ondoren. Beraz, gorputz bat jasotzen duen seinalea dela gose greba ez da espero, eta, beraz, metaboliko prozesuak jarraitu egingo normal abiadura.
  4. Osokoari boterea da arrazionala eta onargarria modu dutenentzat pisua galtzen. Dakar 5-6 bazkariak, zati txiki batean, gutxi gorabehera, berdina denbora tarte. Honek aukera ematen dute etengabeko gosea.
  5. Afaria ondoren, sei arratsaldean adibidez, baduzu joan ohera berandu. Azken bazkari izan behar 2-3 ordu oheratu aurretik. Hobea izango da, bada, proteina – arrain souffle, edo esnekiak.
  6. Ziurtatu ur asko edan – gutxienez, eta 1,5 litro egun bat, eta bada aktiboki trena, gero eta gehiago.
  7. Onartu zeure burua tratatzen. Zerbitzatu izozki edo gogoko tarta astean behin figura ez da kalte, baina zure aldartea altxatu egingo, eta egingo diet gutxiago aspergarria.

Eta gogoratu printzipioak elikadura osasungarria ez den dieta bat. Hau da modu bakarra pisua galtzen modu eraginkorrean etxean denean ez dira, beraz, asko txaloka.

Jakina, gehienak kaltegarriak izango dute amore eman: ozpinetakoak, haragi ketua, erdi-produktu bukatuak, opil, pastel, janari azkarra, alkoholdunak eta carbonated edariak behar da ahaztu behar denbora luzez, baina hobe – betiko.

Menu astea da, kontuan hartu behar da aldez aurretik. Hau izango da, oreka ratioa proteinak, gantzak eta karbohidratoak, hau da, ehuneko egiteko 30/10/60. Bada, ez dira arazoak dituzten sukaldaritza dieta platerak, denbora aldizkari bat ireki osasuntsu jateko eta saiatu zerbait berria.

Ariketa

Baina edozein dela ere jan duzu, fisikorik gabe inolaz ere. Erregularra ariketa, aukera emango du gorputz motela prozesu metabolikoak, aberasteko zelulak eta ehunak oxigeno, bota muskuluak, egin duzu indartsuagoa eta elastikoak. ariketa</3_img>

Azkarrena gantz erre ariketa aerobikoa. Oso zealous ez da beharrezkoa. Pultsua barruan izan behar 60-70% baimendutako gehienezko balioa, hau da, 220 ken zure adina. Baina iraupena prestakuntza ez gutxiago baino 20 minutu une horretatik aurrera hasten da gantz erre.

Aspertu gimnasioa? Kanpora joan! Roller-blading, Txirrindularitza, badminton, tenis, mendi-Ibiliak, mendi-Ibiliak eta txangoak – horiek guztiak dira dibertigarria eta erabilgarria. Eta umore ona dira erre azkarrago. Aspergarria da bakarrik oinez – laguntzaile ezin hobea izango da, txakur bat. Oinez izango da hainbat aldiz, egun bat eta eguraldia edozein. Ez dago gantz!

 

Ohiturak

Gehiago galdu pisua azkarrago lagunduko ohitura onak. Baina lehen alde batera utzi behar dugu kaltegarriak. Hori guztia quitters nahitaez hobea – mito! Kudeatzeko baduzu, zure dieta eta ariketa, gantz ez handitzeko. Baina sentitzen eta azalaren egoera nabarmen hobetzen.

Lagundu nahi baduzu, gehiago bihurtu slim eta toned daiteke, hala nola erabilgarria ohiturak:
  • Kontraste dutxa. Hartu ahal izango duzu, egunean bi aldiz. Izango da azkartu metabolismoa, odol-zirkulazioa hobetzeko, handitzeko azala elastikotasuna, arintzeko gihar tentsioa eta estresa. Baina goizean, beharrezkoa da amaitzeko ur hotzarekin, eta, arratsaldean – beroa.
  • Masaje. Ospatu 2-3 aldiz urtean masaje ikastaroa hainbat tratamendu denek ordaindu ahal izango da. Modelaketa masaje azkar murrizteko bolumena arazoa arlo eta kentzeko zelulitisa. Eztia azkartu pisu galera eta gorputza rejuvenates. Drainatze linfatikoa hantura arintzen eta sustatzen toxinak ezabatzea da.
  • Kargatzen. Gaia ez da, bada praktikan, ahal izango zeure burua diziplina hasteko egun 15-20 minutu kargatzen. Izango da berotzeko gorputza, freskagarriak da, eta bizkortzen metabolismoa. Gehien erabilgarria okupazio, okertuz eta soka saltoka. Ahal izango duzu, ondoren, txiki bat egin luzapena estutu muskuluak.
  • Pintxoak osasuntsua. Gosez, berriz, pisua galdu ezinezkoa da. Hori dela eta, bat egin ohitura bat egiteko dieta taberna, Sagar bat edo eskukada bat fruitu lehorrak. Dute, gorde duzu starvation denean, oso gose, eta horren ordez, hutsik kaloria gorputza jasotzen nutrienteak.
  • Kalitatea lo. Lo falta handiena da etsaia galdu pisua. Baina gorputza ez da, oraindik, zer ordutan joan lo egin. Lo sakona izan eta osasuntsu, beharrezkoa da gora joan 23-24 ordu eta get up at 7-8 naiz. Horren aurretik, ez ahaztu, gela aireztatzeko!

Bezain garrantzitsua da ikasteko nola estresari aurre egiteko. Asko berreskuratu delako hasteko "jam" bere gozoa edo "edan" alkohola. Ohitura ona – estresa arintzea ariketa edo oinez. Hau erretzea aparteko kaloria eta aldartea hobetzeko aldi berean.

Plaka eredua

Lanak asmatu finlandiako nutrizionistek egile-sistema "Pisua galtzen behar bezala", eta horrek lagundu egingo hasiberri askatu gabe buruz oinarrizko ezagutza elikadura osasuntsua eta elikadura-sistema. Sekretua da hori bete ontzi bat janaria behar ez blindly eta zorrozki jarraituz zenbait printzipio:

  • Adimen banatu bolumen osoa 4 zatitan.
  • Bi horiek bete freskoa edo barazki egosiak.
  • Laugarren zatia da osagarri.
  • Gainerako espazio – haragia edo arraina.

Ez hiru baino gehiago aldiz aste bat, xedea osagarri, hartu ahal izango zati txiki bat da ogia. Hala eta guztiz ere, hala nola, eredu bat zaila da zeure burua behartzeko pisua galtzen gizon – erdi plaka, entsalada gizonen begiak, ez du itxura oso konbentzitzen. Baina badira modu batzuk gehitu fun menu bat.

Adibidez, denean sistema, "Pisua galtzen behar bezala" da dagoeneko fit ona burua, hau ikusi ahal izango duzu imajinatu egun osoan. Hori da, lau eguneko bazkariak bi aldiz, egun bat mahai gainean daude barazki plater, behin haragia eta barazkiak (edo pasta). Hau arrazionala hurbilketa egiten simple dietak pisua galtzen etxean hilean 2-3 kilo, hau da, oso emaitza ona da.

Berrikuspen eta emaitzak

Berrikuspen pisua galdu berretsi ez duten dieta ematen baino emaitza hobeak atxikimendua printzipioak elikadura egokia. Agian, pisua doa ez bezala, azkar litzateke bezala. Baina ez zuen etorri, jarraitzen baduzu bizi osasuntsu eta bizitza kalitatea. Eta besterik ez hilabete bat baino gehiago, bat bihurtu daiteke ohitura osasungarriak, eta ikusiko duzu imajinatu nola bizi ahal izango duzu, gabe, kirol-edo jan erdi bat pastela aldi berean.

Garrantzitsu bat extra bonus. Noiz dugu, pisua galtzen, gorputza bezala blossoms: azala bihurtzen elastikoa eta elastikoa, figura – slim eta toned, iltzeak indartsu eta ile distiratsua. Bizimodu osasuntsua gorputza rejuvenates. Eta nork ez du begiratu nahi baino gazteagoa beren urte?

12.08.2018