Lagin menu dieters

menuak pisua galtzea

Nola zaila da pisua galtzen! Agortu dietak, derrigorrezko jarduera fisikoa... Ez da beti giza gorputza prest da, beraz, jende askok uste du prozesua pisua galtzen ari da, oso zaila, eta alde batera utzi da. Izan ere, estatubatuarrek, gehiegizko pisua joan daiteke erabat oharkabean, besterik ez da nahikoa eduki behar da, behar bezala. Adibidez, ondo aukeratu menua pisua galtzea ahal izango duzu bota batzuk kilo bat arriskuan jarri gabe, zure sukaldaritza-lehentasunak. Beharrezkoa da zenbait produktu erosi eta horiek erabili zehar denbora zein diseinatutako menua.

Ezaugarri menuak

Zer da menuak? Askok uste duten multzo bat da desatsegina eta freskoa plater, erabili hau da, soilik beharrezkoa larrialdi kasuan edo gaixotasun larria. Izan ere, adierazpen hau da, guztiz oker: dieta bazkariak ere egin daiteke, gozoak eta eduki guztiak ezinbesteko giza gorputza, bitaminak eta mineralak.

Ezaugarri dieta osatuko dute bere erabilgarritasuna eta oreka erabileraren bidez gehien natural eta osasuntsu produktuak. Kaloria eduki, hala nola, produktu oso txikia da. Erabili behe-kaloria elikagai egunero ahal izango duzu behar baino kaloria gehiago expend gorputza sartzen, eta hau, aldi berean, bat eramango du pixkanaka-pixkanaka, pisu galera.

Oinarrizko araua, hau da, oinarritutako menu plangintza pisua galtzea, ez behar duzu sentitzen gosea. Pertsona bat nor da etengabe jan nahi, ezin pisua galtzen kaltetu gabe, zure gorputza. Azkenean, ez slim eta figura eder, eta arazoak azala eta ilea, insomnioa, suminkortasuna eta suszeptibilitate estresa. Behar bezala osatutako dieta pisua galtzea egun bakoitzeko ahal izango duzu kentzeko gehiegizko pisua, berriz, gainerako alaia, energetikoa, pozik eta osasuntsu.

Zer egin behar dut? Hau izan behar du, janari plater guztiak zehar aplikazio dieta menu zen freskoa, askotarikoa eta ondo egosi. Noski, behar duzu modu batzuk ardatz zaporea lehentasunak, delako pertsona ezin duten onartzen dute, hala nola, arraina edo lurrunetan azenarioak, ezin izango du gozatu horiek jateko. Kasu honetan, platera ez du ekarri prestazio eta gogobetetasuna eta nazka eta aldarte txarra. Beharrezkoa bada, osagai batzuk menu pisua galtzea ordezkatu ahal izango duzu produktuak antzeko hasierako propietate eta kaloria zenbatekoa.

Gutxi gorabeherako menu pisua galdu 7 egun

Nahi pisua galtzen, erabili ahal izango duzu menu aurreikusitako aste bat. Da garatu zen nutrizionistek nahi duten pertsona printzipioak atxikitzen elikadura osasungarria, hori dela-eta, produktu kopuru handiena dauka, erabilgarria substantzia gorputza. Beraz, menu 5 otorduak egunean zehar, honako hauek.

Astelehena

Gosaria: buckwheat porridge ur edo esne gaingabetuak, entsalada, barazkiak, tea azukre gabe.

Bigarren Gosaria: banana edo madari, jogurt Kopa bat.

Bazkaria: arrain chowder, oilasko egosia bularreko batekin lurrunetan barazki, fruta gisatua.

Merienda: baxua-gantz gaztanbera edo jogurt naturala.

Afaria: menestra barazki edo landare freskoa entsalada, arrain egosia, ogia bada, tea.

Asteartea

Gosaria: zereal-malutak, jogurt natural, unsweetened udare edo Sagar, eta kafea.

Bigarren Gosaria: gazta, jantzita baxua-gantz krema garratza, salda Katilu aldakak.

Bazkaria: zopa, barazki eta landare-salda, labean arrain egosi arroz, entsalada, zukua edo compote.

Merienda: pikuak edo apricots dituzten jogurtak.

Afaria: pieza haragi giharrak, landare freskoa entsalada, tea.

Ingurumena

Gosaria: porridge oloa, esnea edo ura, labean Apple, tea edo kafea 1 tsp eztia.

Bigarren Gosaria: batzuk fruitu lehorrak, jogurtak.

Bazkaria: zopa freskoa, aza haragi-salda, patata purea, arrain pastela, fruta-zukua.

Askaria: fruta entsalada, 2-3 gaziak cracker.

Afaria: landare ragout, xerra bat, giharrak urdaiazpikoa, tea Kopa bat.

Osteguna

Gosaria: labean esnea batetik cottage gazta, fruitu lehorrak edo konfitatuak fruta, ogi gurina, kafea, fruta-zukua edo tea.

Bigarren Gosaria: Sagar bat, jogurt natural.

Bazkaria: zopa, oilasko txuleta buckwheat compote.

Merienda: batzuk, fruitu lehorrak, jogurt, eskukada fruitu lehorrak.

Afaria: lurrunetan oilasko xerra entsalada, tea.

Ostirala

Gosaria: arroza, porridge, esnea eta azukrea, eskukada bat fruitu lehorrak, kafea edo tea.

Bigarren Gosaria: edalontzi bat jogurt edo kefir, platano bat.

Bazkaria: landare-zopa, goulash patata-purea, freskoa, barazki, entsalada, fruta-zukua edo compote.

Merienda: baxua-gantz cottage gazta, kakaoa Kopa bat, batzuk crackers edo 1 pieza topa.

Afaria: entsalada, barazkiak, arrain, plantxan edo labean, jogurt natural.

Larunbata

Gosaria: tortilla, freskoa entsalada, pieza artoa, ogia edo ogi, tea edo kafea, esnea.

Bigarren Gosaria: 2-3 xerra mermelada edo 2 eraztunak anana, jogurt natural.

Bazkaria: landare-zopa oilasko salda, haragi-oilasko bularra entsalada, konpota edo fruta-zukua.

Merienda: cottage gazta krema garratza gantz gutxiko, eskukada, hainbat fruitu lehorrak.

Afaria: oilasko egosia entsalada, zukua edo tea.

Igandea

Gosaria: porridge oloa ura edo esnea, banana edo beste gozoa, fruta, kafea edo tea.

Bigarren Gosaria: topa, batzuk crackers edo gaziak gailetak, kristalezko fruta-edo landare-zukua.

Bazkaria: zopa eta buckwheat haragi-salda, labean, barazkiak, haragi giharrak, zukua edo fruta-zukua.

Merienda: 2-3 fruta freskoa, jogurt natural, tea.

Afaria: arrain edo haragi egosia, arroz, landare freskoa entsalada, tea.

Esan beharrik ez, goiko menu pisua galtzea izan daiteke bakarrik oinarri, eta horrek doitzeko duzu zure pisua arabera, adina, eguneroko kaloria-kontsumoa. Altuetan exertion fisiko, liderra handiko kontsumoa kaloria, eta pisua zatiak ahal izan baino pixka bat gehiago pasiboa bizitza modu.

Gomendatzen pisua anoa duten pertsonen bizimoduak desberdinak

Bada, gehienak egun pasatzeko ordenagailua edo bulegoko Mahaian, zuk daiteke gomendatzen honako kopuru elikagaien:

  • lean haragi edo arrain – 100 g;
  • baxua-gantz cottage-gazta – 100 g;
  • porridge oloa edo beste zereal – 200 g;
  • arroz egosia – 100 g;
  • barazki egosi edo barazki menestra – 300 g;
  • entsalada barazki freskoak – 200 g;
  • marroi ogi – 30 g;
  • jogurt naturala – 150 g

Bada, zure jarduera batekin lotutako aktibo edo heavy exertion fisiko, zatiak dira apur bat luzeagoa edo batzuk, besteak beste gehiago, goi-kaloria elikagai. Adibidez, kirolari edo duten pertsonak, buru-belarri jardun denbora nahikoa beren fitness, egunero kontsumitu behar ugari proteinak. Zentzu honetan, zatiak arrain, haragi edo gazta handitu daiteke gehienez 200 g, baina kontsumoa murrizteko zerealak 100 g.

Halaber, adierazi behar da hori betetzea menu pisua galtzea edan ahal izango duzu edozein kantitate mineral eta ur arrunta edo belar tea azukre gabe. Baina jarraitu behar dituzu arau nagusia: erabili likido bat baino ordu bazkari bat eta 30 minutu ondoren zion, edan eta berehala bazkari bat baino lehen, bitartean eta oso txarrak.

Zer egin nahi izanez gero, pisua azkar galtzen? argaltzeko produktuak

Sekretua ez da hori oso azkar pisua galtzea da osasungaitz jotzen. Dietitians ohartarazteko duzu, behar pisua galtzen ez baino gehiago 5 kg hilean. Utzi prozesua izango da jada, baina gehien leuna gorputza. Bien bitartean, ez dira dietak aukera ematen dizu bota baino gehiago 20 kg hilabete batean. Dieta horiek izan zale asko, dagoeneko probatu horiek neure burua eta gainerako emaitza pozik.

Jakina, badira aldiz, premiazkoa da kentzeko batzuk kilo bat: adibidez, aukera izan nuen hegan beroa herriko azken momentuan, gogoko sundress txikiegia. Hemen, antzeko dieta oso lagungarria izango da. Bada, hitz egiten ari gara global pisua galtzea, erabilgarria da kontsultatu dietitian bat erabilerari buruzko dieta espezie hau. Biltzen dituen menuak pisua galtzea dieta diseinatu azkar pisua galtzea? Lehenengo eta behin oinarritzen da erabili produktu hazkundea gelditzeko gantz zelulak.

Hau da:

  • aza eta brokolia;
  • berde eta gaziak sagarrak;
  • oilasko arrautzak eta oilaskoa, haragia;
  • itsas arrain;
  • babarrunak;
  • arroz;
  • buckwheat;
  • freskoa pepinoak eta tomateak;
  • esnea;
  • gazta;
  • green tea;
  • fruktosa bere forma hutsa.

Badira produktuak ezarritako zorrotza ban, egon behar dute erabat baztertutako erabili. Zerrenda barne hartzen ditu:

  • oso gazia eta gozoa elikagaiak;
  • irina produktuak;
  • frijituak eta gantz bazkariak;
  • beroa saltsa eta espeziak handitu gosea;
  • ketua eta latan;
  • kafe eta te beltza.

Aurretik menu hau erabiliz, ahal izango duzu prestatu behar zure gorputza. Barruan izan behar du 2 egun bakarrik jaten 2 xerra txiki, zekale ogia edo ogi bran eta edan litro 1-gantz gutxiko jogurt edo kefir. Ondoren, honako dieta egunero. Kasu honetan oinarritzen da txandakatzen bi landare egun, bi proteina egun. Hau txandakatzen barruan gertatzen 20 egunetan.

Lagin menu proteina egun, honela:

  • Gosaria jan dezakezu pieza bat zekale ogia, 1 tsp gurina, 1 tsp natural honey, edari, kafe bat gabe, azukrea eta esnea;
  • bazkaltzeko – apur bat behi salda on hezur, pieza bat zekale edo ogia bada, 100 g oilasko haragi zuri, 2-3 sprigs berdetasun;
  • arratsaldeko hartu 1 Kopako berde tea 1 tsp eztia;
  • afaria osatuko luke pieza txiki bat, giharrak, urdaiazpikoa edo haragia (edo 2 arrautza goierri bigun-egosia), zati txiki bat zekale ogia eta 1 jogurt Kopa.

Landare-menua eguna barne hartzen ditu:

  • Gosaria: 2 unsweetened Apple edo laranja;
  • bazkaria: aukera zopa, barazkiak, aza-zopa eta haragi gabe edo barazki menestra, 1 xerra zekale ogia;
  • merienda: barazki freskoak – 300 g;
  • afaria: 200 gramo, entsalada freskoa, barazki, xerra zekale ogia, 2 aldiz aste bat, entsalada bete ahal izango baxua-gantz krema garratza.

Erabiliz, hala nola, produktu laguntza pisua galtzen behar duzu eguneroko edan, gutxienez, 2 litro arina. 70% behar da ur purua, besteak beste, izan daiteke, zukuak eta gehiago. Bat erabiliz edo beste lagin menua, gogoratu behar duzu, ez dela unibertsala errezetak. Norbaitek lagunduko gehiago, norbaitek gutxiago – guztiak araberakoa zure adina, pisua eta jarduera. Edonola ere, gogoratu esaldi ospetsua – errepidea oinez. Etengabe joan da bere helburua, eta ondorioz, ez itxaron!

12.08.2018