Nola jan denean, prestakuntza pisua galtzea

Ez da beti erregular eta iraunkorrak ariketa pisu galera. Jateko entrenamendu baten ondoren opil eta pastelak, kendu aparteko kilo ezinezkoa da, zeren kontsumitutako kaloria dira hainbat aldiz gainditu ahal adierazle bat gastatzen energia. Hori dela eta, ordena pisua galtzen, hasteko eskubidea jateko. Baina marrazki bat sortu dieta dieta beti gogoan daude elikagai jan behar da egiteko, denbora kopuru jakin bat entrenamendu. Badira elikagai jan behar duzu zuzenean entrenamendu baten ondoren pisua galtzea.

Oinarria eta printzipioak elikadura egokia

Nahi baduzu, pisua galtzen betirako, gogoratu alde batera utzi behar dela kaltegarria, janaria behar duzu, ez da denbora, baina betiko. Elikagaien Oinarria da, funtzionamendu normala guztiak sistemak eta organoak, energia-iturri nagusia eta giza gorputza. Bada, ariketa zehar pisua galtzea dieta izango da eraginkorra eta streamlined, gorde ahal izango duzu osasun-urte luze.

elikadura-prestakuntza

Oinarriak elikadura ona:

  1. Barietate. Garrantzitsua da elikagaien zehar eta ondoren dieta orekatua izan da, gorputza delako behar gainezka mikro - eta macroelements, gantz-azido poliinsaturatuak, mineralak eta bitaminak. Eraginkorrena lortzeko modu guztiak substantzia da aurkeztu dieta-kopuru nahikoa zerealak, barazkiak, fruta, lekaleak.
  2. Etengabeko ordutegia. Egunero jan behar duzu, aldi berean, ordena pisua galtzea gorputza erabiltzen prozesatzeko produktu zehaztutako aldiz. Baina ez ahaztu, azken aldiz boterea eduki 3 ordu oheratu aurretik.
  3. Maiz, eta zatitu bazkariak. Pertsona batzuk uste duten ordena pisua galtzen azkarrago on workouts, jan behar gutxiago. Baina ez da, bada, nahi duzun pisua galtzen workouts zehar, jan duzu, barne pintxoak, arte 6 aldiz, egun bat.
  4. Zati txikiak. Batez besteko gaitasuna giza urdaila da, 250 ml, beraz, atxikitzea elikadura egokia, ez da beharrezkoa gehiago jan elikagaien ordena ez gainkarga digestio, probak bere erresistentzia.
  5. Eguneroko kaloria. Pisua galtzea behar duzu kontsumitzen eguneko kaloria gutxiago izan ziren expendable. Ala ez duzu entrenamendu gimnasioa edo ekar pasiboa bizitza modu – jarrai hori kontuan izanda kontatuta, zure eguneroko kaloria. Kontrolatzeko kaloria sarrerarekin lagunduko pisu galera egunkaria, hau da, ahal izanez gero, egindako egunero.
  6. Kaltegarriak saihestuz janaria. Urdaila ez da wastebasket, eta, beraz, ez zen merezi inbertitzeko dago. Patata frijituak, ketchup, hot dogs, maionesa, azukrea, garagardoa, eta antzeko janaria ez da ezer, baina kalte egingo ez ekarri gorputza. Besteak beste, elikagaien ziurtatu saihesteko zehar pisua galtzea, ez bada berehala, ondoren, pixkanaka-pixkanaka.
  7. Gehiago barazkiak eta fruta. Eguneroko dietan behar aurkeztu barazki eta fruta da gakoa bizimodu osasuntsu bat. Begetarianoa janaria abantaila asko ditu: kopuru handi bat substantzia azkar eta erabat digeritzen, garbitzen hesteak toxinak gisa asko dauka zuntz. Egunero fruta eta barazki sarrerarekin pisua galtzea berdin 750
  8. Gorputza behar da ura. Honi buruz hitz egiten nonahi, baina jendeak ez entzun argibideak mediku eta nutrizionistek. Osasun ona eta azkar pisua galtzea ariketa zehar edaten, egun bat 30 ml ur bakoitzeko gorputz-pisuaren kg. Ez dago sartuta likido kopuru tea, kafea, esnea, fruta, edari eta beste edari. Ur metabolismoa estimulatzen, metabolismoa hobetzen, toxinak garbitzen hesteak.

Nola jan aurretik entrenamendu pisua galtzen

Emakumeen zehar kirol bihurtu nahi jabeek lirain bat irudikatu. Baina ez baduzu, kontuan hartu elikadura egokia programaren aurretik eta ondoren prestakuntza, ahaleginak pisua galtzea erraza murrizteko "ez". Dieta egokia entrenamendu zehar gimnasioa dakar definizio argi bat azken bazkariak pisua galtzen azkarrago, betirako bermatu emaitza.

fruta

Zergatik da garrantzitsua jan aurretik ariketa? Gorputzaren beharrak energia kopuru jakin bat, beraz, klaseak zehar pisua galtzea asko erre kaloria. Indarra prestakuntza, muskuluak dira bizi heavy karga bat, beraz, eskatzen dute aparteko energia-iturri nagusia eta zein da karbohidrato. Beren eza oinarrizko fisiko zama barne-organoen, eta koipea erre urdaila hutsik on zaila da. Bisita ariketa pisu galera bat full sabeleko, ez da merezi du. Jateko arrazoiz beharrezkoa, zeren zure helburua ez da lan higadura gorputza, eta eraginkorra weight loss.

Modu ezin hobea pisua galtzen da jan aurretik klase ordu 2 janari asko karbohidrato eta edari, kafe bat, delako kafeina sustatzen koipe erreketa. Txiki baten ondoren karbohidrato karga gorputza izango dute indarra eta boterea eta kardio ariketak, eta lortzeko falta energia, adibidez, prestakuntza bat endomorph, gorputza izango da behera hautsi koipe dendetan. Kaloria sarrerarekin aurretik ariketa pisu galera behar ez gainditzea eta gizonen 300 kcal emakume – 200 kcal hasteko metabolismoa.

Elikagaien ariketa aurretik:

  • Erraza porridge (oatmeal edo buckwheat).
  • Barazki entsalada.
  • Fruta (alde batera utzita, bananak, datak, mahatsa).
  • Ogia edo gari osoa topa.

Posible al da izan bat zehar entrenamendu pisua galtzea

Ez da, bada, pre-entrenamendu pisua galtzea beharrezkoa, prestakuntza zehar jan da bakarrik baimentzen nahiago dutenek luze bat karga (distantzia luzeko korrikalari edo txirrindulari). Erabiltzen dute berritu berezia, janari-osagarriak, zein dira saltzen txiki sachets edo txokolate taberna pisatzen 50 gramo. Bada bat joan orduko entrenamendu pisua galtzea, energia osagarriak ez da beharrezkoa, zeren da zure interes pisua galtzen eta harmonia berreskuratu forma.

Elikadura ondoren entrenamendu koipea erre

Nahi baduzu, azkar eta betirako galtzen pisua, garrantzitsua da jakitea nola jan aurretik, bitartean eta entrenamendu ondoren. Eskola ondoren, ez da hain-izeneko proteina-karbohidrato leiho, energia jarraitzen agortu behar dira.

Ondoren dieta prestakuntza dakar, abstinentzia elikagaien 1,5 2 ordu borrokatzeko gantz ehun gehiago eraginkortasunez gainditu. Dutenek ez dute onartzen sentimendua gosea onartzen da bat jan Sagar berdea behera dionean gosea, baina ezer ez gehiago. Nahiago elikagaien 2 ordu bat egin ondoren, entrenamendu bat da, haragi giharrak, omelettes, arrainak, koipe gaztanbera. Alboko plater gisa erabilgarria izango barazki-entsaladak, jantzita unrefined landare-olioa.

Gisa karbohidratoak dira metabolizatzen ariketa zehar lehenik, ondoren aktiboa entrenamendu pisua galtzea saihestu behar bizi molekula, zein dira kaleratu zehar botere zamak, ez dute utzi zatitu eta ez itzuli. Bada, aldian-aldian, arratsaldean berandu, hobe da makila argi dieta forma cottage gazta eta tea, eta gero goizean goiz (5 an), ondoren, batzuk jan fruta eta kafea edaten baino ordu erdi lehenago, klase.

Adibidez, menua, aste bat

Egiteko menu pisua galtzea guztietan berdina da – ez da erraza, zeren kontuan hartu behar da, genero, adina, pisua, eguneroko kaloria-kontsumoa, zenbaki workouts astean, banan-banan. Era berean, komeni da gogoan eta elikadura ohiturak, dieta orekatua, eta ekarri plazer pertsona. Ez dute denek jan pre-entrenamendu goizean, gorroto oatmeal, eta, beraz, prozesua pisua fast galtzeak eten egingo da. Eskaintzen dugu, gutxi gorabehera dieta menua, aste bat zuzena pisu galera pisua galtzea:

prestakuntza-eta-elikadura

Astelehenean.

  • Gosaria — buckwheat porridge, te berdea.
  • Bazkaria — Sagar bat, jogurt Kopa bat.
  • Bazkaria — lurrunetan barazki, oilasko lurrunetan, fruta gisatua.
  • Afari — arrain zopa, ogia egin bada, belar tea.

Asteartea.

  • Gosaria — muesli batera jogurta, organikoa kafea.
  • Bazkaria — cottage gazta krema garratza (koipe), berry-salda.
  • Bazkaria — landare-zopa, entsalada, zukua.
  • Afari — plantxan, arrain, barazki entsalada, tea eztia.

Ingurumena.

  • Gosaria — labean Apple, oatmeal, organikoa kafea.
  • Bazkaria — etxeko jogurt fruitu lehorrak.
  • Bazkaria — zopa, arraina pastelak, patata purea, freskoa zukua.
  • Afari — barazki-menestra, txuleta, tea koilara batekin eztia.

Osteguna.

  • Gosaria — gazta-tarta, kafea organiko.
  • Bazkaria — proteina(proteina) astindu bat arrautza gordinak.
  • Bazkaria — oilasko Patty, buckwheat porridge, fruta compote.
  • Afari — Oilasko bularra, entsalada, tea.

Ostirala.

  • Gosaria — arroza, porridge, eztia eta esnea, organikoa kafea.
  • Bazkaria — platano bat, jogurt Kopa bat.
  • Bazkaria — landare-zopa, goulash, purea ilarrak, freskoa zukua.
  • Afari — entsalada fruta eta barazki, oilasko egosia, tea eztia.

Larunbata.

  • Gosaria — gazta tortilla, topa, kakaoa.
  • Bazkaria — jogurt, mermelada.
  • Bazkaria — oilasko salda, arrautza, entsalada, zukua.
  • Afari — oilasko egosia bularreko, patata purea, tea.

Igandean.

  • Gosaria — oatmeal, organikoa kafea.
  • Bazkaria — edalontzi bat freskoa, jogurta, landare gailetak.
  • Bazkaria — Zopa eginda buckwheat, haragia, labea labean barazkiak, zukua.
  • Afaria—, arroza, arrain egosia, barazki entsalada, tea eztia.

Edateko erregimen klasean zehar

Saioetan zehar pisua galtzea, garrantzitsua da deshidratazioa saihesteko. Zenbatekoa arina zehar kontsumitutako potentzia edo ariketa aerobikoa araberakoa iraupena eta intentsitatea prestakuntza, beraz, pertsona bakoitzak banakako plana ur-kontsumoa. Zehar kirol hobe da ardatz beren sentimenduak eta ez ahaztu, nola edan zehar kirol, zeren gehiegizko ura negatiboki eragina izan dezake osoa gihar-ahalegina.

Hobe da ura edan ariketa zehar, pisua galtzea, zati txiki batean, eusten laburki bere ahoa, eta, ondoren, egarria desagertu egingo azkarrago. Behar bezala galtzen pisua prestakuntza, erabili carbonated ura tenperaturan. Egin kirol edariak dira onartzen zehar bizia botere karga pisua galtzea.

14.08.2018