Simple metodo eraginkorra weight loss

Artikulu eztabaidatu nola eraginkortasunez pisua galtzen. Buruz hitz egin modu ezberdinak pisua murrizteko, hala nola dieta, ariketa. Erabiliz gure gomendioak, ikasiko duzu nola pisua kentzeko ondoren, erditzea eta nola zeure burua motibatzeko pisua galtzen.

Nagusia modu pisua galtzen etxean

Eskalak pisatzen

Horiek ladies duten gai izan ziren pisua galtzen askotan lotuta bere pisua galtzea indartsuena faktore motibazioa:

  1. nahia osasuna berreskuratu;
  2. nahia mesedez, gizon;
  3. beharra sentitzen ziur eta erakargarria izan.

Baina ez dira gauza pisu galera oztopatzen:

  1. craving for gozokiak;
  2. ohitura dentsitate jan;
  3. nagikeriaren edo falta borondatea.

Eman faktore horiek, liderra nutrizionistek eta fitness monitore garatu dute metodo nola eraginkortasunez pisua galtzen.

Oinarritzen dira 3 osagai nagusiak:

  1. Dieta.
  2. Ariketa erregularra
  3. Zuzena psikologikoa ezartzeko.

Bakoitzak metodo horiek gehiago merezi du azterketa zehatza.

Onena dieta pisua galtzea

Bikaina dieta garatutako asko. Beraz, bihurtzen da batzuetan zaila aukeratu nola pisua galtzen modu eraginkorrean? Zer da elikagaien lehentasuna?

Ordena aukeraketa errazteko, nutrizionisten gomendatzen gomendioak jarraitu beheko:

  1. Aukeratu gehien eskuragarri elikadura. Dietak gehienak oinarritzen dira erabili produktu bat. Komeni da beti izan behar da erosi.
  2. Kontuan hartu zure gustura. Janaria eskaintzen dituen dieta, behar duzun bezala. Bestela, honako hauek gomendatzen botere bihurtuko benetako proba.
  3. Buruz gogoratu zure erosotasuna. Ez tentazioa janaria, hartu behar duzu, gutxiago izan sukaldean. Hori dela eta, jaso dieta horrek guztiak bazkariak prestatzen dira, azkar eta erraz.

Nahi baduzu, premiazkoa pisua galtzen eraginkorrena dieta lagunduko dizu:

  1. Proteina dieta. Da benetako godsend haragi-eaters. Nola eraginkortasunez pisua galtzen? Batetik, dieta baztertzen esnekiak, gozokiak, carbs, alkohola. Lehentasuna eman behar proteina animalia jatorriko elikagaiak. Iraupena dieta hau da, 10 egun.
  2. The Dukan Dieta. Jotzen da eraginkorrena bat dietak munduan. Frantziako elikaduran Pierre Dukan espezifiko bat garatu du bazkari plan osatua 4 fasetan. Bilatzen ari bazara nola pisua galtzen metodo 20 kg, nahi duzu dieta hau. Emakumeen kontsumitzen duten, hala nola, elikadura, bikaina pisua galtzen, ez sentitzen gosea.
  3. Buckwheat dieta. Pentsatzen ari bazara nola pisua galtzen aste batean da 7 kg, ondoren, erabili ahal izango duzu hau potentzia zirkuitua. Produktu nagusia mono – buckwheat. Zerealen aberatsa da elikagai asko, beraz, ematen du estimulazioa guztiak gorputz-sistemak. Ondorioz, pertsona lortzen kentzeko toxinak eta asko murrizten pisua. Buckwheat dieta berrikuspen eta emaitzak berretsi honetan, aukera ematen kentzeko 7 12 kilo 2 aste. Nola pisua galtzen jan

Modurik eraginkorrena pisua galtzen da atxikitzen zenbait gomendio.

Neska fruta eta zentimetro

Jarraian dira metodo eraginkorrena:

  1. Zenbatekoa murrizteko gozoa. Azukrea, behin gorputza ekoizten duen hormona intsulina, zein rol nagusietako bat jokatzen deposizio-ehunaren. Gehiago intsulina, "handiagoa" bihurtzen figura bat. Dutenek harritzekoa nola pisua galtzen modu eraginkorrean, behar duzu amore eman, esnea.
  2. Murrizteko gantz sarrerarekin. Nutrizionistek gomendatzen jateko, egun bat baino gehiago ez 25 g. Hala eta guztiz ere, gogoratu ez duela gorputza, dieta honek ez du izan behar, luzea. 2-3 aste baino gehiago ez.
  3. Ura edan. Ekoizten du gorputzaren estresa hormona, eta horrek ematen gantz grabatzeko. Egun bat gomendatzen da edan gehienez 2 litro hutsa ez-carbonated ura, baina ez gehiago. Ez gainkarga gorputza.
  4. Aldatu kaloria sarrerarekin. Erabiliz taula bat kaloria, egin zure bazkariak arabera, honako eskema. Lehen hiru egunetan – eguneroko tasa da, 1500 cal. (banatuta 4 bazkariak). Laugarren eguna – 1900 cal. Ondoren, berriro hiru egun 1500 cal. Jateko, beraz, watch zure osasuna. Ez behar duzu sentitzen nekea eta ahulezia.
  5. Kontsumoa murrizteko gatza. Hau da, garrantzitsua arauak, interesa baduzu nola eraginkortasunez pisua galtzen. Murrizteko gorputza edukia sodio, izango duzu kentzeko gehiegizko likidoa.
  6. Patentea bideratzen elikadura. Pisua galtzea nahiko erabilgarria pasta, kontserbak ondasunak, patata frijituak eta beste produktu asko eduki aditiboak. Erabili bakarrik natural elikagaien produktuak.
  7. Gutxiago jan karbohidrato. Hau izango da zenbatekoa murrizteko fluido gorputza, beraz, murriztu egingo da, eta zure tamaina. Baina denbora luze bat, makila bat, hala nola, elikagaien arriskutsua da osasunerako!
  8. Jan proteina gehiago. Dute elikatzen zure muskuluak.
  9. Elikagaien aditiboak. Dagokionez, elikadura, bizi ahal izango duzu eza mineralak eta bitaminak. Bete defizita aukera emango bitamina konplexu.
  10. Edari freskoa zukuak. Pisua galdu bat da, osasuntsu unsweetened edari, fruta, zitriko. Handia pisu galera bermatuko tomate eta Sagar zukua.
  11. Excretion ur gorputza. Garrantzitsua da ez bakarrik handitzeko, ur kopuru kontsumitzen, baina, halaber, eman bere irteera. Gabe medikuaren ustez, oso arriskutsua jotzea diuretikoa drogak. Hobeto arreta natural produktuak. Lagunduko dizu te berdea edo arrunta beltza jengibrea edo limoi.
Entzun jarraibide horiek interesa baduzu galdera: nola pisua galtzen modu eraginkorrean? Baina pisua galdu egingo azkar itzuli zuen bezala utzi, ez bada exekutatu egingo garrantzitsu bat gehiago araua. Edozein dieta behar izan lagunduta jarduera fisikoa kirol.

Ariketak gorputz

Toned, gorputz sendoa, nahiz eta kilo extra batzuk, itxura askoz erakargarriagoa bat baino shapeless, gehiegizko pisua, baina mehe.

Hori dela eta, gehiegizko pisua pertsona, besterik gabe, behar ariketa erregularra. Horrez gain, aukera emango dute, pisua galtzen duzu, nahiz eta dieting gabe.

Nola eraginkortasunez pisua galtzen ariketa bidez? Emaitza handia, emango bereziki diseinatutako instalazioak:

  1. Cartimare;
  2. Pilates;
  3. entrenamendu;
  4. dantzan.

Zoritxarrez, ez da beti denbora eta dirua gimnasioa joan. Nola pisua galtzen kasu honetan?

Leku onena batzuk pasatzeko saioak profesional batekin entrenatzaile. Beraz, gogoratzen duzu oinarrizko ariketak eta hobetzeko dezakezu zure gorputza, bere kabuz. Ariketak Neska neurriak gerrian

Eraginkorrena sistemak dira horiek konbinatu indarra eta kardio ariketak. Beraz, helburua nola pisua galtzen hilabete batean, kontuan hartu behar duzula ariketa fisikoa.

Fitness entrenatzaile gomendatzen bat eraikitzeko ikasgaia eskema honen arabera:

  1. Apur bat bero-up.
  2. Pisua prestakuntza. Egiteko 3 ariketak muskulu talde bakoitzak: hankak, bizkarra, besoak, abs. Hau hartu behar duzu buruz 3 minutu.
  3. Kardio. Aldi honetan (1 minutu) kementsu ariketa. Oso erabilgarria saltoka, korrika. Ez baduzu, jog, exekutatu leku. Ona efektu bat izango dela ziurtatzeko ariketa "errota".
  4. Gomendagarria da errepikatu 2 eta 3. Beraz, ez duzu lan beharrezko muskuluak.
  5. Luzatzen muskuluak eta erlaxazioa.
Bizikleta eta ariketa bike

Nola eraginkortasunez pisua galtzen? Bermatzeko gehienezko pisua galtzea gomendatzen da, konbinatu entrenamendu. Hau duzu aukera emango du esperientzia emaitzak askoz azkarrago.

Oso erabilgarria da, gutxienez 1 denbora aste bakoitzeko, egin Kardio. Beraz, aktibatu baduzu, muskulu masa. Ondorioz, zure gorputza izango da irabazteko edertasuna eta harmonia.

Gehienak arrakastaz ezartzeko jarduera honek aukera ematen du ariketa bike. Bere eza, albo batera denbora bat eta, besterik gabe, ibiltzeko bike. Asko bilatu aurkitu galderari erantzun: nola pisua galtzen hankak, ez ponpaketa sortu muskuluak. Bada, baliabide horiek workouts 1 aldiz aste bat, zure hankak bezala izango oinak atleta, baina izango duzu babestuta sagging eta geldoegi azala.

Bizikleta eta ariketa bike — nahiko metodo eraginkorra pisua galdu.

Exekutatzen

Gehien gogoko lekuak gantz da sabela eta izterrak. Gorputzaren zati horiek gehiago behar intentsiboa zamak.

Eraginkorrena bat, eta merkeena, pisua galtzeko metodo exekutatzen ari da. Emaitza bikainak aginduei handiko energia-kontsumoa. Konpentsatzeko, gorputza hasten da behera hautsi koipe erreserbak.

Tratamenduak pisua galtzea

Frogatu arrakasta izan zenbait prozedura laguntzeko kentzeko gehiegizko pisua. Nola pisua galtzen azkar etxean?

Erabili honako prozedura:

  1. wraps;
  2. maskara;
  3. masajeak;
  4. beroa bainuak.

Gertakari horiek hobetzen lagundu metabolismoa, estimulatzen koipe matxura, estimulatzen lipolysis, ematen ondorioa gorputza gehiegizko likidoa, toxinak.

Horrez gain, posible da erabili behar da osagai hori beti izango da etxean. Da kafea, piper gorria, kanela, gatz eta beste hainbat produktu. Laguntza gozogintza soda gehitu beroa bainu, lortu ahal izango duzu emaitza bikainak.

Galdetzen ari bazara nola pisua galtzen modu eraginkorrean erabiliz berrikuntza teknologikoa, arreta honako hardware-prozedurak:

  1. Liposukzioa – kentzea larruazalpeko gantz kirurgia.
  2. Cavitation – kentzeko lortzean gantz gordailuak ultrasoinu.
  3. Hutsean masaje – nahi den efektua da lortu erabiliz masaje bat pack bat edo aparatu bereziak dituzten hainbat eranskinak.
  4. Presio terapia – arazoa arlo estutu berezi bat corset betetako aire konprimatua.
  5. Estimulazioa elektrodoak konektatuta gorputza, behartuz muskuluak kontratua.

Hala nola, prozedurak, batez ere babeskopia jarduera fisikoa eta dieta, egokia horiek ladies duten helburu bat ezarri: nola galtzen 20 kg.

Makillaje for weight loss

Kosmetika esan nahi pisua galtzen etxean oso ezagunak dira. Konbinatzen dira, bada, bat behar bezala aukeratu jarduera fisikoa, emaitzak nabarmenagoa bihurtu nahiko azkar.

Eraginkortasuna kosmetika produktuak, ondorioz, honako ondorioak gorputzean:

  1. Handiena nourishing, hidratatzaileak, delenimenta eta tonic eragin azala estaltzeko. Hau oso garrantzitsua da noiz bat-bateko pisu galera.
  2. Matxura larruazalpeko gantz.
  3. Normalizazioa drainatze linfatikoa, hobekuntza iragazkortasun baskularra, estimulazioa odol microcirculation.
  4. Mantso garapena gantz zelulak.
  5. Getting rid zelulitisa.

Baina ez ahaztu hori modurik eraginkorrena pisua galtzen konplexua da hurbilketa. Kosmetika emango emaitza positiboa denean bakarrik konbinatzen dieting eta ariketa.

Koloreak: nola eragiten dute zure figura

Zientzialariek ondorioa izan zen hori kentzeko aparteko kilo eskuineko koloreak. Garrantzitsua da, berriz, pisua galdu nahi zeure burua inguratzen jakin batekin paleta eta higadura arropa diseinatu "kolore harmonia".

Batzuk gomendioak ahal izango duzu aukeratzeko eskubidea tonu ekarri luzean itxarondako emaitza:

  1. Gorria. Da kolore prozesua estimulatzen erretzearen gantz eta azkartu metabolismoa.
  2. Horia. Higadura prestakuntza horia t-shirt, eta sentitu ahal izango duzu handitzea jarduera fisikoa. Eman ahal izango duzu, gehienez bueltan klaseak.
  3. Urdina, morea. Hau paleta sentsazioa murrizten du gosea. Bada, jan ahal izango duzu plaka bat zeruko frosting, zure zati, duzuna egin da nabarmen murriztu. Baina ez overdo da urdina. Gehiegizko urdin tonuak eten daiteke funtzionamendua nerbio-sistema Zentralaren eta baliogabetzen metabolismoa.
  4. Green. Da kolore hori behar inguratzen zaitez zure pisua normaltasunera itzultzen. Hau gerizpean babestu egingo from kontratazioa aparteko kilo.

Nola egin zeure burua pisua galtzen

Neska vs elikagaien

Harmonia, forma batekin hasten da burua. Metodo nagusia pisua galtzen ari da, eskuineko jarrera. Ez ahaztu motibazioa.

Armaturik batzuk gomendioak psikologoak babesteko bera "hausten":

  1. Behar bezala jaso dieta bat. Berria elikagaien izan behar du gogoko produktuak.
  2. "Debekatuta" leku bihar. Bada, ez da nahia indartsu bat jan zerbait ebatzi gabe, zeure burua konbentzitu produktua saiatu beharko duzu bihar, baina soilik lehen egun erdia.
  3. Txiki lorpen – big irabazi. Multzo sinple bat helburua. Eta egon ziur, mesedez, zuk zeuk, garaipena. Abstaining batetik tarta – ikusi handia filma. Bizirik lehen astean dieta – onartu zeure burua masaje bat edo gauzak erosteko.

Pisua galtzen 1-2 egunetan – da, ahalik eta kalte gabe osasun

Nola pisua galtzen azkar etxean? Nutrizionistek esan nahi emaitza bikaina lortu ahal izango duzu, nahiz eta pare bat egunetan.

Berariazko dieta baimendu galtzen duzu 2 egun aparteko kilo. Baina ordena ez kalte beren osasun, gehiago baino 7 egun eseri dieta hau debekatuta dago.

Behar pisua galtzen 1 egun batean gertatzen da, emakumeak nor, besterik gabe, begiratu behar edozein ekitaldi handia.

Posible al da pisua galtzen premiazkoa? Eraginkorrena dieta etorriko da zure laguntza. Guztiak egin ondoren, hala nola, helburuekin eta garatu azkar dieta.

Gehienetan janari da, handiena erabiltzeko bakarrik 1 edo 2-produktuak. Modurik eraginkorrena pisua galtzen da, makila bat honako dietak:

  1. oilasko;
  2. jogurt;
  3. sagarrak;
  4. eztia piper.

Gehien gogoko da dieta jogurtak. Digestioa hobetzen laguntzen du, normalizes metabolismoa, indartzen babes-funtzioak gorputza.

Aukeratu gantz gutxiko produktua. Hala eta guztiz ere, gogoratu gantz gutxiko jogurt oso erabilgarria gorputza, beraz, ez da merezi du.

Gogoratu

  1. Eraginkorra weight loss posible da kasuan betetzea dieta, ariketa, eta egokia jarrera mental.
  2. Atxikitzen dieta bakarrik eza gaixotasun larriak.
  3. Edozein dieta aurkeztu beharko da neke fisikoa.
14.08.2018