Eraginkorra programa argaltzeko alboetan eta sabela

Bat

Argaltzeko alboetan eta sabela zaila da eta prozesu neketsu. Genetikoki emakume ezarritako dute larrialdi stash gerrian, larrialdiren bat gertatuz bermatzeko bere bizitza eta bizitza seme-alabak. Gaur egun, gaitasun horiek ez dira, benetan, behar, baina, hala ere, aukera batzuk gordetzen da.

Ezaugarri pisu galera sabeleko area eta alde

Barietate bat "gose" dieta lagundu ahal izango deusezten 2-3 kilo batetik gerrian, baina bere eragina, epe laburrean, eta galdutako kilo itzuli mendeku batekin. Hainbat orekatua eta dieta osasungarria eta elikadura-sistemak, zuzenduta argaltzeko alboetan edo sabela ere ez dute magia ekintzak eta lan gehienak eraginkortasunez batera bakarrik behar bezala hautatutako ariketa fisikoak.

Urrezko araua edozein pisua galtzea, alferrik gorputzaren berezko baliabideak "dira gastua baino gehiago kontsumitzen" lanak hemen bezala, ezinezkoa da bide batez. Aztertu zure normal moduan, egun, kalkulatu, gutxi gorabehera, zenbat kaloria gastatzen duzu, eguneko eta zenbat lortuko duzu. Ez da nahikoa jarduera fisikoa, ez daude heavy greasy afariak, nola askotan ez duzu jan? Agian ikusi ahal izango duzu zure "bekatu", beren kabuz konpontzeko eta pisua galdu zure erara joan, edo, besterik gabe, konfiantza gure dieta eta workouts batetik fitness onena oinetakoak.

Sistema elikadura pisua galtzea sabela eta alboetan

Bi

Jarraibide orokorrak pisua galtzea sabela eta alboetan ekarriko errefusa elikagai kaltegarriak waistline, murrizketa orokorra kaloria sarrerarekin eta osokoari boterea. Jan askotan, zati txikiak, ez zain sentimenduak gosea. Maiztasuna bazkariak izan behar 2,5 ordu. Gainera, argaltzeko alboetan eta sabela alde batetik, dieta elikagai eta osagarriak, eta horrek, besteak beste, produktu natural, hala nola, maionesa, txistorra, margarina eta beste batzuk. Alkoholaren, arroza, pasta, opilak.

Argaltzeko sabela uko egiteko denbora irina, ordezko ohiko ogia produktu bran. Sarrerarekin handitu berdeak, fruta (ezik, bananak), eta barazki freskoak. Fruta, patatak eta zerealak kontsumitu behar goizean. Afaria, aukeratu proteina elikagai (gantz gutxiko haragia, gazta, arrain) konbinazio bat entsalada berdea barazkiak, ondu limoi-zukua.

Deskargatu normalizatzeko traktu gastrointestinala, besteak beste, eguneroko menua esnekiak. Eraginkorra gantz grabatzeko prozesua, aberasteko dieta proteina elikagai.

Kontuan hartu dezagun adibide zehatz bat, nola ez, jateko sistema pisua galtzea alboetan eta sabela.

Urdaila hutsik On edalontzi bat edan giro-tenperaturan ura gas gabe.

15 minutu ondoren, 100 g oatmeal, 100 gramo fruta-purea eta berdea tea azukre gabe.

Ondoren 2.5 ordu, nahaskia arrautzak 2 arrautzak lehor bat zartaginean barazki entsalada, jantzita oliba olioa.

Ondoren 2.5 ordu, 70 g buckwheat porridge barazki entsalada (izan ezik, eta azenarioak, beets).

Ondoren 2.5 ordu, 150 g xerra Indioilar, oilasko edo giharrak behi entsalada.

Ondoren 2.5 ordu, egosia 3 arrautza proteina landare-entsalada.

Ondoren 2.5 ordu, 180 g baxua-gantz cottage gazta, tea azukre gabe.

Gainera, egun edan behar duzu, gutxienez, 2 litro ur, gas gabe.

Ezin duzu jan azukrea, frijituak. Nahi 15.00 jan ahal izango duzu egun bat pomeloa.

Fitness: ariketa argaltzeko alboetan eta sabela

Hiru

Argaltzeko alboetan eta sabela ez da posible gabe fitness. Nagusia arau honen moduko ariketa da sistematikoa ezartzea. Entrenatu behar duzu, gutxienez 5 aldiz aste bat, bestela emaitza izango da, ez da ikusten. Aukeratu egokiena ariketak duzu, eta aurrera slim gerrian bat.

  • Argaltzeko sabela, ondo egokitutako ariketak. Lumbar bizkarrezurra behar sakatzen solairuan, belaunak tolestuta, oinak lurrean, eskuak clasped atzean bere burua. Prestakuntza goiko sabeleko muskuluak goratzeko, enborra, sabelaldea txikiagoa da beharrezkoa igotzeko hankak zuzen, ez belaunak tolestuta. Deskargatu alboko sabeleko muskuluak bat aukeratu altxatzen enborra batetik bihurrituz. Altxatzen enborra, saiatu ukitu eskuineko ukondoa ezkerreko belauna eta Alderantziz, ezkerretik eskuinera. Errepikapen kopurua izan behar du zuretzat erosoa, egunero, gero eta 3-4 berreskuratzeko.
  • Hoop oso eraginkorra da konformazio gerrian. Pisu galera biltzeko izango da, ez bakarrik mantendu muskuluak tentsioa, baina, halaber, masaje guztiak ehun arazoa arlo, gehienez bermatzeko odol-fluxua horiek, kendu gehiegizko likidoa, zure gorputza emateko bultzada bat pisua galtzea. 15-20 min: egun bat, eta emaitza ez da izango bera mantendu zain.
  • Uhala. Ariketa handi sabeleko, bizkarrezur muskuluak eta zenbait hanka muskuluak. Bere handiena xarma da bere exekuzioa bakarrik irauten 1-2 minutu. Emakume bakoitzak, ez du axola nola lanpetuta, aurkituko une honetan, zeure burua.
  • Egiteko lurrean etzan, zure sabeleko, hartu behatz-ukondoa posizioa, tira zure sabeleko, atzera zuzen. Posizio honetan, gehienez ere, muskuluak straining baten sabelean, eduki behar duzu, gutxienez, minutu bat. Bada, zaila da, hasi eta 30 segundo, egunero gero eta denbora 10 segundo. Ariketa hau egiteko, etzan lurrean, gurutze zure hankak, oinak, horiek zabaldu ez ezik, belaunak. Somknite eskuak gaztelua atzean burua eta goratu burua, eta goiko atzealdean (sorbalda hezurren) printzipioa bihurrituz. Egin 30 reps.
  • Bizikleta. Txirrindularitza aire freskoa, ikastaroa egingo dute eragin positiboa figura, baina hau ez da haiei buruz. Ariketa egiten da etzanda atzera. Gurutze zure besoak zure burua baino gehiago, altxa zure hankak perpendikularra gorputza eta exekutatu mugimenduak bere oinak, bada, pedal Bizikleta bat. Lehen aurrera, eta gero itzuli. Igogailua goiko enborra, ukitu nahian ukondoak belaunetan eta pixkanaka-pixkanaka ekarri hankak lurrean, modu honetan duzu handitu egingo da karga sabeleko muskuluak.

Makila batez ere elikatze-sistema konbinazio sinple batekin ariketak eta aste batzuk ondoren zure sabeleko eta hegalak eskuratu ahal izango oso bestelakoak: etorri gantz, ikusiko duzu azalaren elastikotasuna eta muskuluak.

14.08.2018