Nola pisua galtzen jan?

Lehenik eta behin, pisua galtzen behar duzu behar bezala. Ariketa fisikoa eta aire freskoa izan behar du, zati bat zure eguneroko errutina. Ez gutxiago arreta ordaindu behar da, elikadura egokia pisua galtzea. Besterik ez da, ez ekarri parte hartzea berria-fangled dietak. Arau orokor gisa, haien emaitza da epe laburrean pisua azkar eta bezain azkar itzultzen, batzuetan, nahiz eta berriak gehituz kilo. Horrez gain, ezin duzu konfiantza dietak, "eserita" bertan bizitzen ari zaren etengabeko gosea. Esentzia elikadura egokia da, hau da, orekatua eta ematen gorputz guztiak beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak. Kasu honetan, ez dira ohitu gehiegizko kaloria, ez zara oinazetsu etengabeko nahia begiratu hozkailuan, gorputza bihurtzen gehiago osasuntsu eta figura eder bat eta lerdena. Eta ez da bakarrik osasuna hobetzen du, baina, halaber, aldarte.

Printzipioak elikadura egokia

elikagaien

Lehen urratsa da gogoratu arau sinple batzuk. Pertsonak behar gutxi jan eta askotan: 5-6 aldiz, egun bat, eta, ahal izanez gero, aldi berean. Zure janaria izan behar freskoa, izan behar da gaur barazki eta fruta. Kopurua edariak eguneko ur – gutxienez bi litro. Ur edalontzi bat, eta, ahal izanez gero, bi, edan behar 30-40 minutu bazkariak aurretik. On soda eta janari azkarra, Oro har, behar ahaztu betiko.

Eta, ziur egon behar dute dieta orekatu bat! Eguneroko tasa proteina bat pertsona on batez besteko berdina 60-110 g/egun, gantz – 70-120 g/egun, karbohidrato – 260-570 g/egun. Zehatza balio araberakoa gorputzaren masa, adina, genero, banakako ezaugarriak organismoa. Gauza bera gertatzen da energia-balioa janaria. Areak 2000 3000 kcal arabera, zer nolako bizimodua eramango duzu: sedentario edo aktiboa. Bada fisiko bat behar duzu lana, eta kaloria, hurrenez hurren, gehiago behar. Hotza denboraldian gorputza behar da energia gehiago elikagaien. Nahi baduzu, pisua galtzen, jakin behar duzu hori murriztea eguneroko kaloria baino gutxiago 1.000 kaloria da fraught osasun-arazoak! Kontuan izan behar da kopuru hori proteinak, gantzak, gantz eta kaloria ohi da, ontzian adierazitako produktuak. Beti arreta ordaindu behar da.

Dieta pisua galtzea

Oinarria zure menu izan behar oilaskoa, Indioilarra, untxia, lean haragi gorria, arraina, arrautzak, gantz gutxiko esnekiak, zerealak eta, jakina, fruta, fruitu, barazki eta belar. Arreta aza. In aza asko dauka zuntz ematen plenitud sentsazioa eta, horrela murrizten gosea, egiten aulki gehiago askotan, eta garbitzen hesteak. Aza du antioxidatzaileak, ugari, bitaminak (A, C, E, K, PP, U eta b taldea) eta mineral (kaltzioa, fosforoa, potasioa, magnesioa, burdina, kobrea, zinka, manganesoa, fluorra duen baita).

Beste bat eskuragarri dauden produktuak pisua galtzea – pomeloa. Murrizten du intsulina maila, hormona bat, jaistea glukosa-maila odol-eta ere eragiten die gantz gordetzen da.

Ez ahaztu sagarrak eta udareak. Eduki dute pectin. Betetze urdaila, fruitu horiek sortzeko, satiety sentimendua, kaloria diren arren, oso txikiak. Elikadura-Sagar bazkariak aurretik egingo du nabarmen zenbatekoa murrizteko janaria jan zehar otordu nagusia. Eta zuntz disolbaezinak madari onuragarria da hesteak eta excretes toxinak eta metal astunak.

Askari handi bat izan daiteke eskukada bat zure gogoko baia edo fruitu lehorrak.

Horrez gain, behar duzu, besteak beste, dieta elikagai dieta bereziki diseinatutako pisua galtzea. Adibidez, muesli ez gehitu azukre – behe-cal nahasketa zerealak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Fabrikatzaile batzuk ordezkatu dituzte bigarrenak, berriz, gehiago erabilgarria izoztu-lehorrak, fruta eta fruitu, mantentzea ia% 100 bitaminak. Muesli ezin hobea da Gosari osasuntsu bat.

argaltzeko

Horren ordez, azukre-postreak eta edariak zentzuzkoa gehitu gozagarri, onena natural eta seguru: fruktosa, sorbitol, glukosa. Garatu dugu batzuk behe-kaloria bazkariak eta edariak, aukera ematen du zure gosea kontrolatzeko, gosea murrizteko. Horietako bat da, txikoria disolbagarria pisua galtzea. Zuen, eta irabazi du dagoeneko konfiantza asko aldekoak elikadura egokia.

Debekatuta produktuak

Desagerrarazi behar duzu dieta mota guztietako produktuak, kontserbak, sodas, energia edariak eta alkohola (ezik ardoa neurriz). Ez zure osasun ona ekarri dute. Ketua, gazi eta elikagai frijituak izan behar ordezkatu lurrunetan edo labean. Pastelak, opilak, izozkiak, hainbat gozogintza eta gantz elikagai izan behar du erabat baztertutako erabili. Ahaztu esnekiak, azukrea: jogurt, gozoa mamia, beira, gazta, eta buruz frijituak eta patata frijituak. Saltxitxak eta frankfurters dauka kopuru handi bat gantz-eta elikagai oso txikia da, eta, beraz, janari hau ere behar amore eman.

Bat egin menua eguneko

Emandako arauen gainetik, dezagun saiatu bat sortzeko esperimentala menu eguna. Beraz, Gosaria. Gomendatzen 5-6 koilarakada azukre, edalontzi bat bota bero gaingabetuak esnea edo jogurta. Plus bat Sagar edo madari. Edo jan ahal izango duzu, bi ale osoa topa, 30 gramo gantz gutxiko gazta, arrautza bat eta Kopa bat edan tea berde edo txikoria batera nahi baduzu. Bazkaria: lehenengo ikastaroa – lean haragi, arrain edo oilasko salda gehitu belar. Bigarren – barazki entsalada janzteko limoi-zukua eta oliba olioa, beroa sandwich (osoa alea ogia, berde, oilasko bularra, gazta bigunak). Bigarren, egosten dezakezu, arrain-pare bat-kopuru txiki batekin, arroza, marroia da. Gisa edatea gomendatzen fruta eta txarrak compote azukre ordezko. Afari – labean arraina landare-entsalada. Gisa edari – beroa txikoria.

Ez ahaztu edari ez-carbonated mineral ura bazkariak aurretik. En arteko tarteak bazkariak jan behar 2-3 aldiz gehiago. Produktu gisa, hala nola, pintxoak erabili ahal izango da, barazki eta fruta, eta osasuntsu postreak. Adibidez, muesli gabe azukre-baxua-gantz jogurtak eta koilara bat ezti. Edo jam zure gogoko baia edo fruta, baina egosten dira, ez naturalak erabiliz azukrea, eta bere ordezkoak, adibidez, fruktosa.

16.08.2018