TOP best smoothie errezeta pisu galera etxeko

Nutrizionistek aktiboki sustatzea etxean egosten koktelak barietate bat pisu galera atzeko egun baraualdi eta gose grebak. Dute pisu galera sustatzeko, laguntza kendu gosea, gorputza elikatzen funtsezko substantzia. Maite dute, besteak beste, zure dietan kirolari gisa dute onura noiz ari zara lanean, mantenduz muskulu masa eta inflexio gantz tolesturak eder batean eta elastikoa forma. Hori guztia — dute zapore bikaina.

Printzipioa eragiketa

printzipioa eragiketa

Kontuan hartu gabe, beren osaera eta xedea, ia guztiak pisu galera irabiatuak arabera lan bat eskema:

beren baxua kaloria eduki aukera ematen atzeratzeko gantzak erreserba, eta guztiz energiaren erabilera, onartu edan;

prestatu dira esklusiboki tik fresko eta osasuntsu produktuak beteta, bitaminak eta mineralak: fruta, barazkiak, belar, fruitu, ale, proteinak, etc.;

likido, airy koherentzia (koktelak eta harrotua irabiagailuan batean) murrizten bolumena zatiak, nahiz eta ikusmen dirudi nahikoa handi;

azkar eta iraunkor satiety presentzia dela eta zuntz ez du gosea pairatzen;

bitamina eta proteina konposizioa bizkortzen metabolismoa, barne lipolysis;

gantz-erretzea osagaiak (jengibrea, zitriko, etab.) baimendu desegiteko alferrikako substantzia arazoa arlo azkar eta gabe hondakina;

gehienak dira iturriak energia osagarriak, eta horrek ematen dio ardura bizitasun eta umore ona izango da egun osoan;

badute ordezkatu bat osoa bazkariak (egin ohi duen Gosari, edo afaria), ahal izango duzu, nabarmen murrizteko eguneroko kaloria eduki zure dieta.

Abantaila handia etxeko astintzen dutela prestatu ahal natural osagaiak ez erantsi sintetikoen eta produktu kimikoak. Bai, kirol-proteina edariak saltzen diren establezimendu espezializatuetan, ziurrenik, gehiago eraginkorra, baina horrek ez du esan erabilgarria dira. Dute eduki kontserbatzaileak, koloratzaileak eta emultsionatzaile, arrisku zein dira ezagutzen dena.

Mota

Pisua galtzen horiek berezia edariak, ulertu behar dugu zer diren, eta eskubidea beraiek aukeratu egokia errezeta.

Gantz erre

Gehien dieta dira gantz-erretzea irabiatuak duten erraz daiteke etxean egindako espeziak (kanela, jengibrea), zitriko (limoi, pomeloa), belarrak (menda, perrexila, apioa, espinakak). Bere zeregin — ordezkatzeko heavy bazkariak, metabolismoa handitu eta lipolysis, suntsitzea gantz.

Emango dugu top 10, hala nola, edariak:

  • kanela eta Apple;
  • eztia, limoi;
  • berdea: menda, perrexila, kiwi, limoi;
  • jogurt kanela;
  • pomeloa eta eztia;
  • kanela, eztia, Apple sagardo ozpina;
  • Apple, azenarioa, jengibrea, limoi;
  • jengibrea, kanela, piperbeltza, jogurt;
  • jengibrea, baratxuri;
  • limoi, kiwi, kanela, jengibrea.

Ikus daitekeen moduan, Goitik, fruta (batez ere, zitriko) edariak eta espeziak — ezagunena nitxo honetan.

Normalean erabilera txikoria edari bat urdaila hutsik baino ordu erdi lehenago nagusia bazkari edo bazkariak artean, akutua sentimendua gosea. Eza jarduera fisikoaren eta kirolaren dira guztiz alferrikakoa. Eraginkorrena atzeko dieta, edo, gutxienez, elikadura egokia.

Dieta

Etxean erraza eta egosten baxua kaloria koktelak. Bere zeregin nagusia — gogobetetasuna gosea, batez besteko eguneroko kaloria kontsumitzen diren elikagaien.

Prestatu daitezke honako osagaiak (parentesi artean adierazten bakoitzeko kaloria 100 g produktu):

perrexila (49), zainzuriak (21), apioa (13), espinakak (22), menda (49);

pepinoak (15), brokolia (34), azenarioa (32), tomatea (20);

meloi (35), sandia (27);

pomeloa (35), limoi - (34), kiwi fruta (47), laranjak (43);

cranberries (46), gooseberry (45), marrubi (41), beltza currant (44);

gantz gutxiko esnekiak: jogurta (35), gaztanbera (71), esnea (31), jogurtak (31);

piper (gorria lurrean — 21).

Bada, barne produktu, kaloria gehiago eduki baino 100 kcal 100 g bakoitzeko, dieta edariak, ezin da deitu. Nahiz eta erabili ahal izango dira, pisua galtzea, zeren eta bere eragina izan daitezke zuzendutako murrizteko gantz, edo murrizteko gosea.

Dieta irabiatuak, hobe da ordezkatu bat bazkariak — Gosari, edo afaria.

Gosea asetzeko

Badira zenbaki bat duten produktuak ezin hobeto murrizteko gosea eta kendu gosea. Bada, aldian-aldian egin koktelak out horiek eta jaten arteko bazkariak, dieta edozein mugituko da, askoz errazagoa da.

Beraz, sentitzen free to nahastu irabiagailuan batean:

  • grapefruits, pineapples, berde sagarrak, laranjak, bananak;
  • azenarioa, kalabaza, lekaleak (babarrunak, dilistak, ilarrak), hostoz barazkiak, espinakak, brokolia;
  • gazta;
  • dark txokolatea, kakao hautsa, kafea;
  • oatmeal, bada;
  • fruitu lehorrak (baina kontuan izan dira, nahiko altua kaloria);
  • fruitu lehorrak.

Edari horiek dira Josia dago zuntz, eta horrek joera tamaina handitzea sabelean sortu eta zentzu faltsua bere betetasuna. Garuneko errezeptore seinaleak jasotzen duten espazio berria elikagaien han, eta esan nahi du, ez dago denbora.

Soy

Aparteko talde bereizten dira soja irabiatuak, eta horrek ere laguntzen azkar eta kalitate pisua galtzea. Oinarria osatzen dute kirol elikadura eta erraz ahal izango dute etxean egindako. Gauza nagusia — aurkitu soja esnea. Nahas daiteke edozein murrizteko gorputza dauka gantz eta kaloria gutxi batzuk produktuak.

soy

Gorputza eragin — gehien polifazetikoa:

  • gosea gutxitu;
  • mantendu muskulu masa;
  • handitzen metabolismoa;
  • osasuna hobetzen du, kanporatzea pisua na hesteak;
  • kentzeko zelulitisa, sortzen muskulu definizio;
  • estresa handitu erresistentzia organismo;
  • aldarte;
  • stabiliziruemost emozionala atzeko planoan.
  • Soja astintzen bereziki erabilgarriak dira pisu galera dela eta intentsiboa workouts. Beraz, maite dute kirolariak. Laguntzen dute eraketa muskulu masa handitzeko eta erresistentzia heavy pean neke fisikoa.

Proteina

Agian gehien ospetsua eta herri koktelak pisua galtzea — proteina (beste izenak — proteina, esne -). Dute azkartu metabolismoa, handitu kaloria-gastua, digestioa dira, poliki-poliki, muskulu masa atxikitzen, errendimendua hobetzeko ariketa zehar.

Zenbaki bat izan contraindications: banakako intolerantzia proteina, patologia gibela, giltzurrunak, maskuri, bihotzeko arazoak, diabetesa, haurdunaldia.

Regimens desberdina izan daiteke:

  • ordezkatu koktel 2 bazkariak nagusia edo 1;
  • edan bazkariak artean (bazkaria eta arratsaldean tea);
  • ordu erdi aurretik entrenamendu eta, ondoren, denbora kopuru bera ondoren;
  • bakarrik goizean Gosaldu ondoren, nire exekutatu.

Osaketa agertu behar du, edo edozein gantz gutxiko esnekiak edo arrautza proteina edo soja, edo itsaski (aukerarik onena da ganbak).

Diuretikoak eta libragarriak koktelak, askoz gutxiago. Eta, oraindik ere, aukeratzerakoan beren prestaketa beets, pepino, sandia, meloi, gogoan buruz efektu hau. Bai, lan egingo dute pisua galtzea, baina galtzen, ez duzu gantz eta substantzia kaltegarriak eta gehiegizko fluidoa da.

Erabilgarria aholkuak

erabilgarria eta gomendioak

Behar bezala prestatu benetan eraginkorra weight loss irabiatuak, jakin behar duzu erabilgarria zenbait ñabardura.

Regimens

Ordezkatu edarien: Gosaria / bazkaria / afaria / Gosaria eta bazkaria / Gosaria eta afaria / bazkaria eta afaria. Askotan erabili ordez, afari-gantz-erreserbak izan ez atzeratu gauean.

Edan ordez, bazkaria eta merienda: ordezkatu ahal izango duzu, horiek bai mokadu bat, eta horietako bat bakarrik.

Horiek erabili soil-soilik gauez (orduko oheratu aurretik).

Ordezkatu bat edozein janari bazkaltzeko.

Ordu erdi aurretik entrenamendu eta, ondoren, aldi berean ondoren (hau aplikatzen proteina eta soja astintzen).

Ordu erdi bat lehenago, bazkariak nagusia (1 3 aldiz, egun bat).

Aplikazio arauak

Hautatu pisu galera bakarra regimen koktelak eta makila da aldi osoan zehar bere erabilera. Ez konbinatu horiek elkarren artean.

Bada ordezkatuz bat edan bazkari bat, horiek konbinatu dezakezu, ogia batetik ale osoa edo intxaurrak eskukada bat.

Muskulu eraikitzeko behar duzu pisua prestakuntza indartzeko aurka erabili proteina astintzen. Ez baduzu, hala nola, helburu bat, aukeratu dieta bat edo gantz erretzearen eta gaitu erraza (aerobic) ariketa.

Ez edan gulp. Txikiak hartu SIPS, prozesua gozatzeko, esperientzia gehienezko plazer. Tarte izango da laguntza berezi koktel hodi.

Lehen astean zehar sartu dieta bakarrik edalontzi 1 koktel. Bada, erreakzio normala da, albo-ondorioak (digestio-nahasteak edo azala rashes) ez da aurkitu, edan ahal izango duzu 2 cups egun bat.

Maximoa lortzeko efektu pisua galtzea ziurtatu sarrerarekin mugatzeko kaltegarriak diren produktuak eseri on dieta bat, makila bizimodu osasuntsu bat.

Bada, barruan 2 aste edateko irabiatuak emaitzak pisua galtzea izango da imperceptible, ondoren, ez da zure bidea kentzeko lortzeko aparteko kilo. Begiratu beharko nonbait.

Askotan errezeta osagai gisa zehaztutako med. Hala ere, ez ahaztu hori gozoa da, nahiz eta naturala. Pisua galtzen nahi — uko egin zion.

Sukaldaritza-prozesua

Gomendioak:

Edariak irabiagailuan bat behar duzu (irabiagailuan, godalet). Egiten zuen horiek koherentzia aire, luzatze molekularra bonu hori murrizten benetako zenbatekoa zatiak gero eta bisuala.

Pisatzen osagaiak, erabilera neurketa-eskala, beraz, ez alferrik produktu baino gehiago behar da.

Esnekiak izan behar du, bai koipe edo gutxieneko gantz edukia.

Fruta, barazki, fruitu — hobe da freskoa, ez izoztuak edo kontserbak.

Arrautzak bai egosia edo erabiltzen freskoa (bakarrik bazaude ziur beren kalitatea).

Erabilera bakoitzaren ondoren, garbitu irabiagailuan aztarnak osagaiak dira, ez txarrera.

Ez edan 1 zerbitzatu edan horiek berehala.

Eskema prestaketa:

  • lehenik eta behin, ehotzeko diced osagaiak;
  • ondoren, gehitu irabiagailuan zehaztutako errezeta likidoa;
  • irabiatu 1-2 minutu, arte (azalean aparra osatzen dute;
  • diluitzeko ura (beharrezkoa bada by errezeta);
  • pour edalontzi bat sartu.

Egiteko koktel bat etxean zaila izan daiteke bakarrik, lehen aldiz. Zaporea edan ulertu ahal izango duzu, non dute, akatsak egin proportzio edo denbora whipping, irabiagailuan. Hurrengo denbora besterik ez duzu egin doikuntzak eta gozatu emaitza osoa ikastaroa pisua galdu.

19.07.2018