Egokia pisua galtzea edo bizitza.

Emakume bakoitzak nahi pisua galtzen eta beren helburuak lortzeko, askotan jo hainbat newfangled eta ondo-iragarritako dietak.

Hala eta guztiz ere, gogoratu behar da, horietako gehienak bat bezala ezer talentu marketing ploy.

Bat

Horrez gain, programa guztiak ez pisua galtzea, seguru.

Nola egin duzu, beraz, behar bezala ezin pisua galtzen, ez da gorputza kalte?

Nola pisua galtzen, baina ez tortura zeure burua gogorra dietak?

Dena da posible, nahi!

Zuzena modu pisua galdu dieting gabe behin eta guztientzat

Desabantaila bat dieting da re-pisua gain.

Gal dezakezu buruz 10 kilo datorren astean irabazteko 5.

Hau dela eta, botere desoreka, zeren pertsonak denbora luzez, neure burua mugatuz hainbat plater, ondoren, arrakasta amaitzean programa askotan salto orain dagoeneko onartu produktuak, ondorioz galdu, beraz, gogor kilo atzera nire Mahaian.

Hori saihesteko, behar duzu normalizatzeko dieta, bete produktuak laguntzen duten arrakasta pisu galera eta kentzeko kaltegarriak, lagunduz ezarri pisua.

Denboran zehar, pisua erabiltzen da, metabolismoa egokitu da, eta arazo gehiegizko pisua desagertzen behin eta guztientzat.

Bi

Egunero jan behar fruta, fruitu eta barazkiak, hau desagerrarazi egingo sentimenduak gosea eta overeating, murriztu nahia gozokiak, bete egingo da zure gorputza beharrezko bitamina eta microelements.

Haragi eta arrain nagusi bezala, proteina-iturri nagusia izan behar du elikagai zure menua.

Jan baduzu, egunean behin ontzi txiki bat zereal, emaitza izango ez mantentzeko bera zain luze-espero murrizketa bolumena alboetan agertuko lehen egunetan.

Edonola ere, ez da ahaztu behar ura edan.

Ez da bakarrik hartzen du, toxinak gorputza eta arintzeko batetik hantura, baina, era berean, laguntzen pisua galtzea.

Hitz ura, gogoratu behar dugu buruz hitz egiten ari gara garbia edateko likidoak, ez sosa, kafea eta tea ez dira sartzen kopurua beharrezkoa ur oreka gorputza.

Duzu hartu behar da arau bat goizero Gosaria aurretik edan edalontzi bat ur epela.

Astean behin egiteko behar barau egunetan (buckwheat, pomeloa, cottage gazta) bat da, oso erabilgarria eta eraginkorra da, batez ere, bilatzen den erantzuna galdera: nola pisua galtzen azkar eta zuzen.

Baztertutako dieta guztiak irina, gozoa, gazia, frijituak, erre eta alkohola.

Ez baduzu gabe gozoa gogor, ordezkatu azukrea, eztia, gehituz tea edo zerealen.

Dieta

Buruz hitz egiten barazki eta fruta, jakin behar duzu, hori ez denak berdin laguntzen pisua galtzea.

Badira batzuk duten nutrizionistek gomendatzen ez da gehiegi.

FRUTA

Ez da bat bakarrik behar ez duten eduki kopuru handia azukrea.

Fruta-azukre-kopuru handi bat dauka karbohidratoak, eta horrek gaitasuna dute buelta gantz sartu.

Fruituak jan daiteke kantitate mugagabea, besteak beste, sagarrak, laranjak, mandarinak, grapefruits, pineapples, kiwi.

Baina bananak, pasioa fruta, pikuak, mangoes erori zerrenda junk elikagai, parte hartzea eta hori ez da merezi du.

Hau da, handia dela eta edukia sakarosa, fruta.

BAIA

Marrubiak, mugurdiak, gereziak, gerezi, aladierno, cranberry, BlackBerry, ez bakarrik nabarmen eragiten prozesua pisua galdu, baina era berean, antioxidatzaile efektua.

Salbuespena da mahatsa, parte hartzea, ez dute.

Baia ahal duten oztopatzen prozesua pisua galdu, ez.

BARAZKI

Bakarrik bi barazki eguneko hobetu ahal izango metabolismoa, aldatzeko prozesuak gantz eraketa eta kontsumoa gantz zelulak.

Ondorioz txikia eduki kaloria, barazkiak bikaina dira produktu dietetiko.

Gainera, horietako bakoitzak dauka beharrezko gorputza, nutriente kopuru hori onartzen ahal gorputzaren forma onean.

Azenarioak, kalabazin, kalabaza, kimu (batez ere, brokolia eta azalorea), pepino, tomateak, espinakak, apioa, barazkiak, zein hobetsi behar.

Baina patatak dieta ezabatu egin behar da.

HARAGI ETA ARRAIN

Hiru

Batetik gantz txerri izan behar du baztertu, egiteko aukera aldeko oilaskoa, Indioilarra, untxia, giharrak behi.

Arrain da hobea aukeratu itsasoa barietate.

Ekidin elikagai frijituak, hobeto jarri, irakiten, lurrun edo parrilla.

Gatza hobeto ez parte hartzea, baina horrek ez du esan nahi dugu alde batera utzi behar da guztiz.

Gogoratu behar duzun guztia jakin neurria.

Murriztea zure kontsumoa, haragi-eta arrain-platerak, ahal izango duzu, zure gorputza utzi gabe proteina kopuru egokia animalia jatorria.

Hau ekar dezake, ez bakarrik metabolikoak, inhibizioa prozesua kontsumoa gantz, baina, halaber, desoreka hormonal.

ALE

Porridge ez da soilik nutritiboa, baina, halaber, osasuntsu produktua, gai aberasgarria gorputza funtsezko bitaminak, mineralak, oligoelementuen eta zuntz.

Dute hobetzeko digestio-sistema, laguntza odol azukre eta kendu gehiegizko fluidoa da.

Gehien erabilgarria dira: buckwheat, oloa, arroza, lentis, flax, artoa.

Sukaldaritza horiek behar ura, eta esnea, gurina eta azukrea behar dira bertan behera utzi.

ESNEKIAK

Dira gotortu kaltzio eta erraz irensten duen proteina laguntzen azkartzeko prozesu metaboliko eta, ondorioz, pisu galera azkar.

Jogurt, cottage gazta, jogurt koipe pisu galera sustatzeko.

Hala eta guztiz ere, gogoratu kaltzio eskatzen magnesio, beraz, esnekiak dira onenak kontsumitzen dituzten elikagai duten magnesio: ale osoa, bada, fruitu lehorrak.

Lau

Jarduera fisikoa

Batez ere aurkitu dugu, nola galtzen pisua dieting gabe.

Baina, horrez gain, elikadura egokia garrantzi handia eman behar zaio kirol jarduera.

Klasean zehar muskuluak tirabiratsuak, eta baino energia gehiago kontsumituko gainerako at.

Hobe da bat batu fitness club, non esperientziadun espezialista lagunduko banatu behar bezala kargatu.

Hala ere, aukera hori ez da beti eskuragarri.

Arrakastaz dezakezu etxean egin.

Aurkitu behar duzu leku bat non luza dezakezu.

Jaso ariketa multzo bat aurkituko duzu izango optimoa.

Ez hasi ariketak aurreratu, beraz, exekutatu duzu lesio arriskua, handitu karga poliki-poliki.

Konbinatu aerobikoa eta anaerobikoa workouts, eta ziurtatu egin warm-up klase aurretik.

Hasteko, 15 minutu nahikoa izango litzateke.

Landu egunero ez da merezi du, behintzat, prest zaude parte hartzeko Olinpiar jokoak.

Gogoratu muskulu berreskuratzeko ondoren bizia entrenamendu behar eguneroko.

Baina eguneroko prentsa, deskargatu ahal izango duzu, eta behar, eta hau egiten ari da eta ez da gomendagarria garai hartan, eta errepikapen kopurua eta hurbiltzen.

Arau gisa, hasiko 10-15 errepikapen hiru planteamendu, arreta bakoitzean muskulu-talde, ariketak txikiagoa, goiko abs eta obliques.

Ziur egon, besteak beste, jarduera fisikoa oinez, zuen trenak bihotza, zirkulazioa hobetzen eta mantentzen du, muskulu-tonua.

Platano dieta: zaporetsua eta osasungarria. Harritu? Baina alferrik! Aldatu egingo da zure estereotipo horiei buruz fruta exotikoak.

Bost

Zenbatu kaloria, zaila da, ez da guztia, batzuetan lortzen erabiltzen bihotza, eta esan dezake zer produktu, nola horietako asko dauka. Hemen, besteak beste, pertsona eta sortu baxua-gantz programa lortzeko gehiegizko kilo kentzeko. Informazio guztia hemen.

Artikulu hau ulertzen lagunduko propietate onuragarriak espinakak eta ikasi nola prestatu gozoak.

Debekatuta pisua galtzeko metodo edo zer ez egin

Jendea gehiegizko pisua, badirudi cardinally izango da ekintza pisua galdu, hobeto izango da emaitza.

Zer egin ez da betiko

  1. Gosez. Gogoratu eguneroko kaloria sarrerarekin ez du izan behar baino gutxiago 1200.
  2. Egin eztabaidagarri Osagarri dietetiko, nutrizio-osagarriak, dieta pilulak. Dute zerikusirik zuzena prozesua, pisu galera, eta ez du eraginik zion.
  3. Garbitu, toxinak gorputza erabiliz enemas. Hau da, onartzen bakarrik geldi-baldintzen arabera, medikuak tratatzeko. Maiz tratamendu kalte hesteetako flora.
  4. Ihardun kirol jakin gabe urratsak. Hau sor daiteke gorputza kalte konponezinak.
  5. Erretzea. Nikotina da, benetan pixka bat murrizten gosea, baina hasteko Erretzea ordena pisua galtzen txarrena gauza egin ahal izango duzu!

Emandako pisua ondoren haurra jaio da

Erditze ondoren, emakume askok pisua irabazten.

Hala eta guztiz ere, joan dieta zorrotza eta gosez ezinezkoa.

Hobe da jokabide prozesua pisua galdu, pixkanaka-pixkanaka, eta ondoren bularreko elikadura, beraz, ez dute kalte haurra.

Orain, nola behar bezala jan behar pisua galtzen?

Ez dago gutxi behar, baina, askotan, emanez lehentasuna produktu erabilgarria ihardun ariketa fisikoak, zuzenduta, batez ere, garbitzeko urdaila.

Sei

Behar, atseden gehiago delako lo gabezia ekar dezake estresa, eta horrek, askotan, saiatu "jam" zerbait zaporetsua.

Aholkularitza nutrizionistek eta medikuek

Prozesuan zehar, pisua galdu, adituek gomendatzen atxikitzen arauak elikadura osasungarria, zein dira dagoeneko eztabaidatu.

Hala ere, badira ere, batzuk une psikologikoa, eta bertan honako hauek lortu ahal izango duzu emaitza bikainak:

  1. Zintzilikatzeko hozkailuan argazki bat duzu slim eta eder. Da pizgarri ona izango da.
  2. Aldaketa ohitura. Horren ordez, snacking korrika, jan mahaian. Dendan joan, eta zerrenda bat egiteko beharrezkoak diren produktuak eta ekarri askoz gisa dirua ez duzu edozein tentazioa erosi zerbait goxoa. Murrizteko zatiak, bada, lehenago jaten duzu handiak ontziak, aldatu da gutxi. Ohituta asetzeko bere gosea gozokiak eta gailetak? Horien ordez, entsalada berde bat eta barazkiak.
  3. Garbitu hozkailuan alferrikako eta kaltegarri produktuak eta bete da erabilgarria.
  4. Bigarren mailako plater bat patata eta pasta ordezko marroia edo basa-arroza eta barazkiak.
  5. Joan aurretik bisita estu ondoren, etxera joan, eta jan edo, gutxienez, edalontzi bat edan jogurtak.
  6. Jan, poliki-poliki, beraz, izango duzu satiated, askoz azkarrago.
16.08.2018