EGOKIA MENU PISUA GALTZEA

Bat

Pertsona orok daki araua: pisua galtzen jan behar duzu eskuineko. Dieta elikadura egokia sortu zen, atzeko beste batzuk, nola, leuna eta zurrun. Horietako gehienak kalte konponezinak eragiten osasuna, estresa eragiten gorputza. Horrez gain, okerraren dieta laguntzea azkar itzulera berriki galdutako kilo.

Elikadura egokia zuzendutako eskainiz gorputza beharrezko nutrienteak eta traza elements. Ondorengo oinarrizko printzipioak, ahal izango duzu emaitza onak lortzea prozesuan pisua galdu.

Ondo aukeratu dieta

Pertsona bakoitzak kontsumitzen kopuru ezberdinak janaria. Norbaitek nahiago janari azkarra, norbait eserita gozokiak. Gutako bakoitzak behar kopuru jakin bat proteinak, gantzak eta karbohidratoak egunean. Modernoa elikagaiak, appetizing, beckoning batetik apaletan aberatsa karbohidratoak eta gantzak. Horrez gain, eduki dute gehigarriak eragiten duten gosea estimulazioa. Kontrolik gabeko jateko eramaten eraketa gantz-gordailuak, horiek kentzeko, ez da lan erraza. Bada, arauak jarraitu ahal izango duzu, ahaztu aparteko pisua. Baina ez dezagun ahaztu jarduera fisikoaren onurak eta ariketa.

Pisua galtzen, beraz, posible da. Horretarako pentsatu behar duzu zure eguneroko dieta.

Bi aukera daude:

  • Kontsumitzen kaloria gutxiago jan jarraiki eguneroko kaloria arau
  • Handitzeko jarduera fisiko, ariketa

Sistema ez du ematen zorrotz bat debeku zatiak. Bada, jarraitu arauak eta behar bezala zenbatu kaloria, gai izango duzu kentzeko 5 kilo estra hilean.

Batzuk gomendioak direnek plangintza menu astea:

  • Egin bereizi produktu zerrenda eta horiek banatu egunero
  • Gosaria ez da hobea, jauzi, egin orekatua eta sagarna
  • Afaria, aukeratu plater aberatsa. Hau izan daiteke gaztanbera edo oilasko egosia bularreko
  • Kontuan hartu behar duzula snacking arteko bazkariak
  • Dieta, besteak beste, fruta, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
  • Track zure jarduera fisikoa
  • Ez mugatu zeure burua likido, edan ur purua, te
  • Kafea da onena edan goizean

Zer da erabilera eskuineko janaria

Erabat Bai! Dieta honek lagunduko mantentzeko eta, nahiz eta osasuna berreskuratu. Eta ez da bakarrik figura eder bat. GIT esan "eskerrik asko" bat, eguneroko dieta orekatua. Zuk emandako gorputza onuragarria bitaminak eta mineralak gabe eragozten garapena eder baten gorputza.

Egokia menu pisua galtzea

Zer baztertzeko:

  • Produktu erdi-produktu bukatuak
  • Gozoak hanburgesak eta beroa txakurrak beste batera "fast food"
  • Soda
  • Denda-erosi gozokiak
  • Txistorra
  • Kontserbak
  • Chips
  • Frijituak

Debekatuta produktuak, horien artean, glutamato eta azukre-ordezkoak. Gatza sarrerarekin da ere onena muga.

Lehentasuna eman behar da, plater prestatu:

  • Pare bat
  • Egosia
  • Braised
  • Labean

Beharrezkoa sartzea dietan barazki eta fruta freskoak. Gogoratu gorputza behar kontsumitzen 1 gorputz-pisuaren kg 1 proteina gramo egunero.

Dastatzeko menua, aste bat

Astelehena

  • Arroza, porridge, uretan egosi (gehi dezakezu gurina baino gehiago ez koilaratxo bat), Apple. Kafea da, halaber, onartzen salbuespen azukre -
  • Topa, irakiten hard-egosia arrautza, pepino
  • Labean arraina (legatza, Pollack), barazki entsalada (aza, pepino, ilarrak), oliba-olioa
  • Baxua-gantz cottage gazta, Sagar, green tea azukre gabe
  • Lurrunetan barazki eta labean oilasko

Asteartea

  • Sandwich bat (ogia bran eta gazta), banana, kafea, azukrea gabe
  • Cottage gazta, gantz gutxiko (gehi ditzakezu, koilarakada bat ezti)
  • Oilasko salda, barazki entsalada (izan daiteke limoi zukua)
  • Fruta (adibidez, Apple eta kiwi), te berdea
  • Oilasko egosia bularreko, pepino

Ingurumena

  • Nahaskia arrautzak on pare bat berde, platano bat, tea
  • Arrautza egosia, beira kefir
  • Lurrunetan barazki arroz
  • Cottage gazta kazola (gehituz edozein fruta, gantz gutxiko cottage gazta), te berdea
  • Ganba egosi, barazkiak (tomatea, piperra, pepino)

Osteguna

  • Oatmeal egin esnea (aukeratu behean), baia batzuk
  • Naturala jogurt azukre gabe (ahal izango duzu ordezko eztia), kafea
  • Labean patata perretxikoak eta oilasko
  • Barazki entsalada gazi-krema (15 ehuneko gantz)
  • Legatza labean eta barazkiak

Ostirala

  • Patata purea, irakiten hard-arrautza egosia, tomate
  • Bi Sagar, green tea azukre gabe
  • Onddo-zopa, ogi, gazta
  • Kazola (gazta, mahaspasekin)
  • Labea labean arraina, algak

Larunbata

  • Garagar porridge, te berdea.
  • Fruta
  • Haragia eta barazkiak lurrunetan
  • Jogurt Kopa bat, platano
  • Baxua-gantz cottage gazta azukre-free labean sagarrak

Igandea

  • Barazki entsalada, gazta topa
  • Banana, Sagarra
  • Oilasko egosia bularreko, lurrunetan barazki
  • Egosia izokina, edalontzi bat zukua
  • Arrain pastelak lurrunetan arroz

Zer gehiago hartu behar dira kontuan:

  • Maila jarduera fisikoa. Bada, egun osoan zehar Duzu, batez ere, eseri, hobe da uko batetik gantz haragi eta arrain, eta erabilera mugatzeko gurina.
  • Banakako berezitasunak. Bada pertsona bat jasaten gastritis kronikoa, ziur egon, besteak beste, zure eguneroko dieta entrees Gosaria ezin hobea dira zereal esnea esne-gantz gutxiko.
  • Oso garrantzitsua da, bazkari bat ondoren sentitzen osoa eta ez overeating
  • Nahiago berria prestatu plater, bereziki hau aplikatzen entsaladak

Arau gisa, menua aldatu egiten da oinarritutako ezaugarriak pertsona bakoitzak. Muga zorrotzak dira falta da hemen. Oso garrantzitsua da guztiz jan eta desagerrarazi kaltegarriak produktuak. Edonork auto prestatzen menu astea, aukeratu behar nagusiak eta bigarren bazkariak dastatzeko. Asko dira aurrekontu-aukerak menu-astea. Oinarri hartuta, beren gaitasunak eta nahiak, zabaldu dezakezu zure menua, egokitzapenak egiteko, zabaltzeko produktu-sorta barruan, termino kaloria.

Zenbat denbora behar du dietan

Argi baldintzak ez. Batera joan kaotikoa botere koordinatuan sistema, ulertu behar Duzu, duten printzipio hori da naturala eta egokia edozein gorputza. Baduzu dagoeneko iritsi zure nahi duzun pisua, kentzeko kilo estra, ez da gomendagarria itzuli estilo zaharra janari. Ikasteko nola jan behar bezala, dieta osasuntsu bat jateko, ez Duzu joan nahi atzera janari azkarra.

16.08.2018