Proteina-gantz dieta pisua galtzea: printzipioak, menuak astean, emaitzak

Leku berezi bat, besteak beste, sistemak pisu-galera bat da, proteina-gantz dieta proposatutako poloniako medikuak Jan Kwasniewski. Ditu bere klinika, non denek daiteke, pisua galtzen, mantenduz gantz guztiak, haragia ez, olioa.

Harrigarria, gose greba, eta horrek, nahiz eta sinesgaitza asko, emaitza bikaina ematen. Baina joan zen onerako gorputza, eta ez du kalte, jarraitu behar duzu, bere oinarrizko printzipioak, eta lehen sintomak gaixo osasun hautatzeko beste dieta.

Gorputza efektua

dieta

Nola ez, proteina eta gantz dieta pisua galtzea? Mekanismo bere ekintza on gorputza apur bat baino desberdina beste metodo deusezten gehiegizko pisua:

  • murrizketa dela eta karbohidrato sarrerarekin kontsumoa da, gorputzeko gantz, eta horrek murrizten laguntzen bolumena gerrian, urdaila, izterrak;
  • gantzak dira energia-iturri nagusia;
  • gauza bera dira trigger mekanismo gastua, metatua gorputza "erreserbak" glycogen;
  • pisua da normalizatu batera proteina-gantz dieta osoa galtzen pisua, eta lean — gain beharrezko kilo;
  • diabetes funtzioa hobetzen giltzurrun;
  • errazagoa bezala bronchial asma, alergia erreakzioak, nahasteak hormonal atzeko;
  • jarduera handitzea eta erresistentzia.

Alde batetik, badirudi perfektua, baina, egia esan, proteina-gantz dieta ez da indarra. Organismo askotan ezin stand ugaritasuna, hala nola, elikagaiak, gutxieneko karbohidrato sarrerarekin. Artean gabeziak adierazi ahal izango da:

  • sabeleko ondoeza dela eta ugaritasuna gantz eta proteina;
  • hondatzea osasun-fase desberdinetan dieta: ahultasuna, Oro har malestar, zorabioak.

Izan ere, proteina eta gantz dieta ezin bizirik, zuen jasan krudela kritika. Hala eta guztiz ere, izan ere, jarraitzen duten pertsonak hurbildu zuen, galdu zuen pisua, eta lortutako emaitza harrigarria. Beraz, guztiei buruz da banakako tolerantzia, hala nola, elikadura. Zer gomendatzen da, besteak beste, dieta pean, hala nola, ezohiko gosea?

Interesgarria da, hain zuzen ere. Kwasniewski erreklamazioak proteina-gantz dieta ezin hobea da kirolarien parte hartzen halterofilia eta espainian bezala sustatzen du lean gorputzaren masa.

Produktuak

Izena dieta bera hitz egiten du: dieta kantitate handietan, besteak beste, proteina eta gantz elikagai. Bezala karbohidrato, ez dira debekatu, oso-osorik, baina bere kontsumoa da, gutxieneko bat mantendu.

Baimendutako elikagai

Gantzak:

  • gantz;
  • gantz haragi: txerri, arkume;
  • arrain koipetsua;
  • erraietan: giltzurruna, gibela, bihotza, birikak.

Proteinak:

  • arrautzak — gehienez ere 8 ale egunero;
  • gantz esnekiak: gazta, jogurtak, esne, esne labean esnea, krema, krema gazta.

Carbs (kantitate mugatua):

  • pasta;
  • okindegi produktuak — 1 ogi edo ogi zati bat, egun bat;
  • barazki — ez baino gehiago 100 g bakoitzeko egun.

Debekatuta produktuak

  • Fruta;
  • bran;
  • baia;
  • zerealak;
  • margarina;
  • azukre.

Zerrenda horiek proteina-gantz dieta lagunduko menuan. Arren, eman mistoa buruzko iritziak, onestea zure dieta honen bidez baraualdi zure medikuak edo dietitian. Hau izango da, arriskua murrizteko konplikazioak eta albo-ondorioak. Era berean, eztabaidatzeko ala posible da zure gorputza, Oro har, pisua galtzen erabiliz metodologia hau. Azken finean, zuen asko ditu contraindications.

Contraindications

Gantz elikagai, beraz, mugatuz batera bizimodu osasuntsua. Kontsumitzen baduzu kantitate handietan gabe karbohidrato (ogia bera), posible da gidatzeko zure gorputza sartu estres egoera bertatik oso zaila izango da, kendu. Arazoak izanez gero, osasun-egoera honetan, ahal izango da, benetan zaila. Beraz, ez pisua galtzen on bat proteina-gantz dieta denean, honako contraindications:

  • edoskitze;
  • haurdunaldia;
  • gaixotasun larri baten sabelean;
  • herentziazko gaixotasunak lotutako metabolismoa.

Dieters on gantz eta haragi asko, baina errealitatea jasateko proteina-gantz dieta. Eta lehen alarma buruz ezintasuna hau — presentzia bat edo gehiago contraindications. Bada, ez dira elikaduran baimena eman, hasteko behar duzun ikasteko oinarrizko printzipioak teknika hau.

Oinarrizko printzipioak

produktuak

Errespetatuz, proteina-gantz dieta behar atxikitzen zenbait arau hori erraztuko azkarra eta eraginkorra pisua galtzea, baina, halaber, ez du hondatzen sentimendu gosea.

  1. Bakarrik baimentzen gantz elikagai iturri naturalak dira landare-koipe eta proteina.
  2. Karbohidrato kontsumoa txikitu egiten da, eta posible bada — erabateko gaitzespena horiek.
  3. Oreka boterea adierazten da honako diagrama proteina-gantz dieta proteina 1 parte // 2,5-3,5 zati gantzak // 0.8 zati karbohidrato.
  4. Metodo pisua galtzea dakar bi bazkariak — Gosaria eta bazkaria. Afaria onartzen da, baina ez da gomendagarria.
  5. Behar duzu jan, giro lasaia, lasaia, ez oharkabetasunak. Une honetan ezinezkoa da irakurri, abestu, hitz egin, TELEBISTA ikusi, musika entzun.
  6. Jan ondoren Kwasniewski insta gezurra 20 minutu. Jarduera fisikoa da bakarrik baimentzen ondoren 2.5 ordu.
  7. Jan ahal izango duzu tratamendu gabe, hau da, edozein unetan egun, nahi duzunean, baina bakarrik 2 edo 3 aldiz.
  8. Murrizketak zatiak elikagaien dago, baina dieta bat da, beraz, cleverly antolatu duten ez gehiegi jan.
  9. Zehar proteina, gantz gosea behar aldizka odola eman analisi jarraipenerako adierazleak saihesteko hondatzea osasuna.
  10. Snacking debekatuta dago.

Ulertu behar duzu, proteina eta gantz dieta oso ohikoa da, eta, beraz, ez da behar bezala hartu behar, beste metodo guztiak pisua galtzea. Hemen jarraitu behar duzu zehazki guztiak gomendioak nutrizionistek eta medikuek, bestela emaitza ez da izango jaitsi pisua eta osasun-arazo larriak. Eta gehien bat puntu garrantzitsua da prestaketa egokia menuan.

Menua

Lagin menu proteina-gantz dieta Jan Kwasniewski esango dizu zer, besteak beste, dieta eta zer kantitate. Produktuak ordezkatu ahal izango da, nagusia zera da, etortzeko zerrenda debekatutako eta baimendutako elikagai.

Lehen egunean

  • Gosaria: txigortua oliba olioa 3 arrautzak, hirugiharra, ogi xerra bat, tea krema.
  • Afaria: txerri, frijituak ogi; 2 patata egosia; 1 pepino.
  • Afaria: cottage gazta krepe gazi-krema, krema.

Bigarren egunean

  • Gosaria: plantxan Bavariako txistorra, ogi xerra bat, krema garratza.
  • Bazkaria: patata frijituak, bila pepino, ogi gurina, tea krema.
  • Afaria: krepe cottage gazta eta gazi-krema, tea krema.

Hirugarren egunean

  • Gosaria: krepe krema garratza, jogurtak.
  • Bazkaria: patatak lurrunetan hirugiharra, sandwich bat kakahuete gurina, tea krema.
  • Afaria: 3 gogor arrautza, esne labean esnea.

Laugarren eguna

  • Gosaria: tortilla hirugiharra, ogi xerra bat, tea krema.
  • Bazkaria: amuarraina batera perretxikoak, krema garratza labean, tomatea, esne labean esnea.
  • Afaria: 3 arrautza gogor, krema garratza, sandwich gurina.

Bosgarren eguna

  • Gosaria: krepe haragia, esnea.
  • Bazkaria: frijitua, hirugiharra pasta, apur bat, ogia, tea krema.
  • Afaria: cottage gazta krema harrotua, esne labean esnea.

Seigarren eguna

  • Gosaria: cottage gazta, gazi-krema, krema, te.
  • Bazkaria: frijituak gazi-krema, gibela sandwich gurina, pepino.
  • Afaria: frijituak nahaskia arrautzak, hirugiharra bit, esne labean esnea.

Zazpigarren egunean

  • Gosaria: plantxan txistorra, ogi-xerra, jogurtak.
  • Bazkaria: plantxan berdela, patata purea, esnea.
  • Afaria: perretxikoak haragia da, gisatua ere, gazi-krema, krema, te.
aukera-platerak

Hala nola, eredugarria menu aste proteina-gantz dieta osasun ona, jarraitu ahal izango duzu nahi duzun emaitza lortzeko. Baina bezain laster, zorabioak, murriztu performance, arreta eta memoria hondatzen, gose greba behar duzu, pixkanaka-pixkanaka joan da pixkanaka-pixkanaka barne dieta karbohidrato. Geratzen da zehazteko zer dira emaitzak agintzen teknika hau.

Emaitzak

Emaitzak gose greba oso ezberdinak izan daitezke. Araberakoa da borondatea eta osasuna, pisua galdu, eta iraupena dieta. Batzuk jaitsi 5 kg metodo hau egiteko 2 aste, eta norbait-2 hilabete.

Proteina-gantz dieta proposatutako Jan Kwasniewski, ezohiko modu pisua galtzen. Eskatzen du osasun ona, borondatea, gogo handia kentzeko aparteko kilo. Ez dute denek gai da. Baina horiek nori egin zen, ez nekatuta eskerrak egilea metodo hau itzulera bat eder eta lirain figura.

17.08.2018