Menu elikadura egokia pisua galtzea: nola dieta

Oso lehen galdera hori erronka dieters: nola eraiki zure dieta? Ezagutzen duzun bezala, kentzeko gehiegizko pisua, ez da nahikoa ariketa aldian-aldian, behar duzun berrazter zure elikadura-ohiturak. Eskaintzen dizugu, menu bat elikadura egokia pisua galtzea, eta horrek laguntzen duzu nabigatu denean, plangintza zure dieta.

menu elikadura

10 garrantzitsua buruzko arauak, elikadura egokia pisua galtzea

Jarraitu aurretik deskribapen zehatza menu elikadura egokia pisua galtzea, gogorarazteko oinarrizko arauak pisua galtzea. Hau da, zerbait garrantzitsua da ezagutzen duten pertsona guztien pisua galtzen du!

1. Pisua galtzen from kaloria defizita, ez elikadura per se. Noiz jaten dugu baino gutxiago gorputzaren beharrak energia hasten da erabili erreserba Funtsa forma gantz. Hau izango da prozesua hasteko pisua galtzea. Zer, noiz eta zer konbinazioak duzu jan - hori guztia ez da kritikoa. Bat jaten bada, kaloria defizita ondoren, pisua galtzen duzu.

2. Guztiak dietak, ez du axola nola deitzen ziren, xedea egiteko pertsona bat gutxiago jan eta sortzeko beharrezkoa kaloria defizita. Argaltzeko elikadura, gainera bidez lortzen murrizketak duzu janaria gutxiago jan elikagai nutritiboak eta kentzeko elikagaien hondakinak. Normalean, hau da, nahikoa mantentzeko kaloria defizita, nahiz eta ez duzu kontuan hartu zuzenean zenbakiak kaloria eduki (nahiz eta eskuineko elikagai jan ahal izango duzu bat superabita eta hobeto).

3. Nahi baduzu, beraz, pisua galtzen, ez da beharrezkoa bakarrik jan eskuineko elikagai: oilasko, buckwheat porridge, plater bat azalorea, ez gantz cottage gazta eta entsalada barazki freskoak. Ez produktuak beraiek laguntzen pisua gain, eta, oro har, gehiegizko kaloria.

4. Gantz, irina eta gozoa produktuak oso erraza sortu superabita kaloria, beraz, janari hau izan behar mugatuta. Baina ez baduzu sartzen, elikagai horiek sartu zure kaloria hobaria, jan ahal izango duzu, horiek kalte ez egiteko pisua galtzea.

5. Hala eta guztiz ere, hobe da makila menu elikadura egokia: ez pisua galtzea lehenik, eta beren osasuna. Gogoratu, janari azkarra eta gozokiak ez dute nutrizio-balioa, eta, gainera, erabiltzen denean kantitate handiak eragin negatiboa dute gorputza.

6. Zuzenean pisua galtzea bazkari denbora ez da kritikoa, beraz, ez duzu guztiz zure dieta aldatu eta bizimodu. Just gogoratu prestatzeko eskumena eskuineko menu eguneko laguntzen duzu jan orekatua, beraz, minimizatu sentimendua gosea, ona garatzeko elikadura-ohiturak, lana hobetzeko traktu gastrointestinala.

7. Proteinak, gantzak eta karbohidratoak ez dute eragin handia murrizteko pisua, argaltzeko garrantzitsuena da, oro har, kaloria sarrerarekin. Baina zifra horiek kontuan garrantzitsu bat dira kontserbazioa muskulu (proteinak), nahikoa energia (karbohidratoak), funtzionamendu normala hormona-sistema (gantzak).

8. Produktu konbinatu daiteke plaka edozein modu, era berean, ez du eraginik pisu galera prozesuan. Nahi baduzu, eduki bat bereizi elikagaien, edo konbinatu elikagai bat bakarrik ezagutzen bide - mesedez.

9. Honako gomendio bat besterik ez da ohikoena aukerak menuan elikadura egokia egunero. Eraiki ahal izango duzu menu bat egokitzeko zure ezaugarri, ez du zertan zentratu dieta legeak. Uste duzu, mineralak, proteinak, karbohidratoak eta gantzak, ondoren, duzu free esku bat: pisua galtzea, besterik gabe, jan barruan CFCP.

10. Banaketa proteina eta karbohidrato egun osoan zehar, egokia gosariak eta afariak, zenbait elikagai aurretik eta ondoren entrenamendu bat besterik ez da gehigarri bat adreiluzko eraikuntza gorputza, baina ez da gakoa. Gehiago dira garrantzitsuak at azken etapa sanding gorputza eta ekarri forma perfektua.

Laburbilduz. Alea pisua galtzea beti dator behera dieta edozein dieta eta menu egun bakoitzeko. Horregatik kontatuta kaloria da best way pisua galtzen, zeren eta beti izango duzu gai plan bazkariak bere diskrezioa pean bere arauak CFCP. Elikadura egokia da tresna bat pisu galera, eta horrek lagunduko dizu aldatzeko dieta ohiturak eta jaten hasteko, orekatua eta osasun prestazioak.

Menu elikadura egokia pisua galtzea

Garrantzitsua da gogoan denean, menu plangintza egokia dieta egunero:

  • Gosaria izan behar aberatsa karbohidrato konplexuak, energia-egun osoan.
  • Azkar carbs (gozokiak, postreak, fruitu lehorrak) dira onenak kontsumitu goizean.
  • Afaria da desiragarria egin, batez ere, proteina.
  • Otordu bakoitzean sartu behar zuntz (barazki freskoak, bada, ale osoa, fruta).
  • Ahaztu araua ez jan ondoren, 18.00, baina hobeto jan ez geroago baino 2-3 ordu lehenago oheratu.
  • Banatu kaloria eguneko buruz honako proportzio: 25-30% Gosaria, 30-35% bazkaria, 20-25% afaria 15-20% jateko.
  • 1-2 ordu bat baino lehen entrenamendu onena carbs jan 30 minutu barru zure entrenamendu ondoren - carbs + proteina.

Berretsi duten pisua galtzea da garrantzitsuena mantentzea da, oro har, kaloria defizita eguna. Baina ikuspuntutik elikadura, osasuna, energia, gorputza normal funtzioa eta arriskua murrizteko matxurak, hobe da jarraitu goiko arauak.

Lagin menu elikadura egokia eguna:

lagin menu egun bakoitzeko
  • Gosaria: karbohidrato Konplexuak
  • Bigarren Gosaria: karbohidrato Sinple
  • Bazkaria: Protein + Carbs + Koipeak. Ziurtatu zuntz.
  • Merienda: Carbs, gantz gutxi
  • Afaria: Protein + zuntz ahal izanez gero,

Aurkezten dugu hainbat menu aukerak elikadura pisua galtzea. Hauek besterik ez dira adibide ezagunena eta arrakasta-aukerak Gosaria, bazkaria eta afaria dira gehienetan aurkitu duten pertsonen pisua galtzen. Izan dezakezu zure menua, elikadura egokia, egun bakoitzean oinarritutako banakako beharren arabera.

Gosaria:

  • Porridge fruta/fruta lehorrak/fruitu lehorrak/eztia eta esnea (ohikoena aldaera - oatmeal)
  • Nahaskia arrautzak, osoa alea ogia
  • Ogitartekoak osoa alea ogia edo crackers
  • Pancake, oatmeal(nahastu arrautzak eta oatmeal, eta prestatu zartagin batean)
  • Smoothie cottage gazta, esnea, eta platano (desiragarria da gehitu karbohidrato konplexuak - bran edo oatmeal)
  • Osoa-alea zereal esnea

Bazkaria:

  • Zerealen/pasta/patatak + haragia/arrain
  • Lurrunetan barazkiak + haragia/arrain
  • Entsalada + haragia/arrain
  • Barazkiak/bigarren mailako plater + bean
  • Zopa

Bazkaria da gehien merkean bazkari, aukeratu ahal izango duzu, ia edozein konbinazio osagaiak zure gustu.

Afaria:

  • Barazkiak + haragi giharrak/arrain
  • Barazkiak + gazta + arrautzak
  • Gazta
  • Jogurt fruta

Merienda:

  • PP-gozogintza
  • Fruitu lehorrak
  • Fruta
  • Fruitu lehorrak
  • Cottage gazta edo jogurta
  • Gari-ogia osoa/crackers

Batetik aukerak Gosaria, bazkaria eta afaria sortu zure menu elikadura egunero. Kaloria kalkulatu independentean oinarritutako beren zatiak eta berariazko elikagaiak. Bide batez, tramankulu moderno, errazagoa da nahikoa.

20.08.2018