Posible al da pisua galtzea

Posible al da pisua galtzen gabe berariazko dieta? Jakina, ahal izango duzu, badakizu zer elikagai ekar pisua gain, eta horrek aitzitik pisu galera sustatzeko. Pisua galtzen duzu bada, lehentasuna emango bigarrenak.

Era berean, gai pisu galera laguntzeko izango da jakitea zer ordu, zer elikagai jan hobeto. Desiragarria da jakin, zer onena jan Gosaria, bazkaria eta afaria. Horrela, garatzeko aukera izango duzu dieta bat bere egiletza.

Eta orain dezagun iragarriko zerrenda zer jan ahal izango duzu, eta pisua galtzen.

barazki entsalada

Barazki-entsaladak

Ezagutu elikagai zerrenda bat pisua galtzen laguntzen duten barazki-entsaladak. Barazkiak zuntz altua, bitaminak, mineralak dira, eta kaloria gutxikoak.

Laguntzen dute, azkar-metabolismoa bere erabilera hobetzen funtzionamendua hesteetan.

Arreta! Hondatu erabilgarritasuna, hala nola, bazkariak dira gehiegi gantz dressings, adibidez, oinarri gazi-krema edo maionesa, hau da, ez dira lagungarria pisua galdu.

Baina bada izango duzu gehitu barazki-entsaladak unrefined, hotz sakatzen, orduan egingo dute ekarri duzu, nahiz eta etekin handiagoa. Erabilitako landare-entsaladak edozein izan daiteke. Dira digestioa azkar, jan ahal izango dute, nahiz eta arratsaldean, nahiz eta gauez, bide batez, bat janzteko horiek ere balioko jogurtak.

Esnekiak

Noiz pisua galdu, jan esnekiak. Onena litzateke, bada, lehentasuna emango esnekiak, batez beste, gantz edukia. Jan produktu horiek behar denean, pisua galdu du, batez ere, esnekiak, egingo dute populatu zure hesteetan onuragarria microflora. Buruz hitz egin dugu bada, denbora hori esnekiak, onena da berau izan zen lehen egun erdia.

Une honetan, gorputza hobeto xurgatzen horiek. Ez jan mamia gauez. Nahiz eta arratsaldean da edan kefir. Baduzu, gutxienez, batzuetan, ordez afaria jan arratsaldean, ondoren, pisua galtzen lan egingo askoz azkarrago. Ere egin dezakezu batzuetan antolatu barau egunetan noiz edaten duzu bakarrik kefir egunean zehar eta arratsaldean.

Zopak, barazki egosiak

Pisu galera oso erabilgarria da erabili landare-zopak. Dira, kaloria gutxikoak dira, lagungarria dira eta primeran bete urdaila. Batez ere, ona jan horiek zopak hotza denboraldian, orduan egingo dute, oraindik epela. Egosi zopa dieta hori izango da laguntza pisua galtzen duzu, erabili ahal izango duzu edozein landare.

Besterik gabe, saihestu zopak oinarritzen da patata, oso kaloria handiko eta starchy landare -. Hobe da, bada, izango duzu jan zopa honetan bazkaltzeko denbora, egin ahal izango da enpresa bat, giharrak haragi pieza. Pisua galtzen hau bazkaria plazer bat da.

Pomeloa zukua

Ezinezkoa da alde batetara utzi zukua fruta hau, gisa balioko du, duzu ona rola pisua galtzea. Izan ere, zukua asko murrizten intsulina maila. Jaten bada, pomeloa zukua 100 ml otordu bakoitzaren aurretik, gutxienez, bi aste, gai izango duzu pisua galtzen 1.5 kg.

Baina kontuz ibili behar dugu erabilera hau zukua dutenek sentikorra gastrikoa mukosa. Kasu honetan, da edan diluitu.

gozokiak

Gozoki batzuk

Erabat amore eman gozokiak noiz pisua galtzen ari da, ez oso arrazoizkoa. Hori saihesteko, ordaindu ahal izango duzu, batzuetan gozo, baina izan behar da jakin bat gozotasuna. Egokia gozoa mermelada, marshmallows, gozokiak, eta, batzuetan, ezin ordaindu pieza bat strudel. Pot tarta oso txikia da proba.

Nahi izanez gero, gozoa, jakin behar duzu hori egiteko denbora onena bere erabilera – hau da, lehen egun erdia. Ezin duzu jan gozokiak afaria arratsaldean edo gauez.

Fruta

Fruta jan ahal izango duzu, eta pisua galtzen ongi guztiak ditu baxua glycemic indizea. Nahi baduzu ongi eta azkar pisua galtzen, ondoren, ezin duzu jan mahatsa, bananak, fruitu lehorrak.

Denborarik onena erabili, gainerako fruta da lehen seihilekoan, egun, ez da afaria, eta are hobeto, bada, horiek jan goizean urdaila hutsik on, beraz, izango duzu garbi traktu gastrointestinala, eta normalizatzeko hesteetako funtzioa. Ezin duzu jan fruta afaria arratsaldean edo gauez.

Sagarrak

Banan-banan esleituko pisu galera produktuak sagarrak. Noiz pisua galdu, sentimenduak gosea gerta daiteke maiz. Oso ona, sagarrak jateko. Sagarrak dira onak dira ez delako oso gazi, ez oso gozoa sagarrak egokia dutenak mukosa sentikorra.

Sagarrak handiak dira urdaila bete. Hobe da, bada, jan ahal izango duzu, sagarrak osoa, zeren eta erabilgarria dira, nahiz eta hezurrak. Unsweetened Sagar jan ahal izango duzu, nahiz eta gauez. Ondo izango da osagarri jogurtak.

Zer egin dezaket jan pisua galtzen haurdunaldia zehar?

Eta zer produktu sartu behar dieta haurdunaldian, nahi izanez gero, behar pisua galtzen? Haurdunaldian da, printzipioz posible guztiak jan gainetik produktuak. Haurdunaldian, besterik gabe, arreta gehiago ordaindu zure gorputzaren erantzunak produktu jakin bat. Bada sentitzen duzu zerbait gaizki dago, hobe da alde batera utzi behar da.

Haurdunaldian, adibidez, eratu daiteke bloating ondoren freskoa, fruta edo barazkiak, kasu honetan, hobe da erabili produktu horiek amaitu formularioa.

Era berean, ezin izango da alergia erreakzio bat produktu jakin bat haurdunaldian. Gorputza bihurtzen hypersensitive haurdunaldian.

Haurdunaldian arreta berezia ordaindu behar da esnekiak. Laguntza izango dute gora egiteko amak adi kaltzio erreserbak gorputzean, zein dira garbitu haurdunaldian.

Zer jan aurretik eta ondoren ariketa?

Pertsona orok daki duten pisua galtzen, beharrezkoa da, ez bakarrik betetzen elikadura egokia, baina baita ariketa. Eta zer hobeto jan aurretik eta ondoren entrenamendu bat pisua galtzen modu eraginkorrean?

Aurretik entrenamendu fina izango da jan onuragarriak karbohidrato. Izango da edozein fruta edo osasuntsu gozokiak, bada, bat-batean nahi bere. Karbohidrato eman energia zure entrenamendu.

Entrenamendu baten ondoren lagunduko zerbait jan proteina. Izan daiteke esnekiak. Entrenamendu baten ondoren ere egin dezakezu jan haragi pieza bat. Ez baduzu nahi jateko entrenamendu baten ondoren, edan ahal izango duzu kefir. Entrenamendu baten ondoren, muskulu masa eskatzen berreskuratzea, eta honek lagunduko proteina.

zer elikagai ez pisua galtzea

Zer elikagai ez jan denean pisua galdu – zerrenda

Nahi pisua galtzen neska murrizteko zatiak, baina ez kentzeko dieta goi-kaloria elikagai, zabor-janaria, azkar carbs.

Beraz, zer dira etsai nagusia, argala, gorputz eder eta hori erabat ezin jan denean pisua galdu? Hitz egin horri buruz jarraian.

Elikagai oztopatzen duten pisua galtzea:

  1. Gozokiak. Ondorioz, eduki handiko azukre azkar bihurtzen gantz gorputzean. Pisua galtzea hobe erabat amore eman azukrea, adierazi du, berez, ez erabilgarria mineralak, eta kalteak ekartzen esanguratsua figura.
  2. Okindegi produktuak. Edozein labean bat dauka, kaloria asko, eta batez ere, gehitu krema, esne kondentsatua, txokolatea edo beste Goodies.Legamia produktuak, horrez gain, urratzen microflora hesteetan, eta hau negativamente metaboliko prozesuak gorputza.
  3. Saltsa, ketchup, maionesa. Erabiltzen baduzu, nahiz eta gehien-kaloria baxuko plater gabe azukre, gatz eta gantz denboraldia beren saltsa, ez du eragin edo pertsona bera, aitzitik, pisua irabazten. Eduki dutelako asko kontserbatzaileak, koloratzaileak, zapore aditiboak, horrek ekar gorputza gantz.Hau oztopatzen funtzionamendu normala traktu gastrointestinala eta gibela, eta horrek are gehiago eragiten du itxura.
  4. Gozoa eta carbonated edariak, zukuak. Denean, pertsona bat erabiltzen likido, ez zuen uste izan daiteke baino kaloria gehiago, adibidez, zatiak entsalada. Baina jan Kopa hau soda ez du funtzionatuko. Are-zukua, hau da, fruta egindako (delako jan ahal izango dute zehar dieta) ere izango da, etsai bat pisua galdu – zehar spin zikloa kontzentrazioa azukre da nabarmen handitu da.
  5. Esnekiak handiko gantz edukia. Horiek, jakina, ez luke uko guztietan, delako zerbait hori gabe, gorputza ezin guztiz elikatzen. Besterik ez behar, nahiago kefir, jogurtak, esne gutxieneko gantz portzentajea.Gazta ez da hobea, tratu txarrak, baina gazi-krema, krema eta gurina, eta ez zuen ukatzeko.
  6. Fruitu lehorrak. Oso gorputzaren ona, baina, hala ere, oso elikagarriak eta kaloria handiko. Gabe esanguratsua kalte zifrak, jan daiteke kantitate ez du gainditu 15 pieza bakoitzeko egun. Hobeto egin aurretik bazkaria, ondoren, kaloria gutxiago izango xurgatu.
  7. Gantz haragi eta arrain. Saihesteko elikagai horiek, esnekiak, ez da beharrezkoa dira, lehen proteina-iturri gorputzean. Jaten duzu, beraz, giharrak beren aldaerak: oilaskoa, untxia, behi, pike, legatza, bakailaoa. Produktu egosi behar da, edo lurrunetan.
  8. Erdi-produktu bukatuak. Inork ez du bermatzen zer fabrikatzaileak benetan barne osaera produktua da, adierazitako pakete. Hori dela eta, elikadura-hanburgesa bat at pare bat, ustez, oilaskoa jan ahal izango duzu, guztiak kaloria sarrerarekin beren eguneroko dieta.
  9. Arroz zuria. Askok uste produktu hau da, behe-kaloria, izan ere, ez da, nahiz eta arroz dieta. Baina benetan, noiz arroza doa etapa guztietan zehar prozesatzeko, eta izaten jarraitzen du, ia ezer ez da erabilgarria, izan ezik, almidoia, eta horrek laguntzen du, berraztertzeko.
  10. Izoztutako produktuak. Beraz, ez dute galtzen beren zaporea, fabrikatzaileak gehitzen sodio. Mantentzen da ur gorputzean, liderra hantura eta hausten metabolismoa.
  11. Patata da rrizko elikagaien jende askok. Baina asko dauka almidoia duten eragiten pisua irabazteko. Baina bada patata frijitu eta, ondoren, kaloria kopurua gainditzen zilegi arau hamarnaka aldiz.
  12. Pastahori hobeto ordezkatu zerealak. Bada, benetan nahi, ondoren, beharrezkoa da lehentasuna eman produktu egindako gari gari.
  13. Alkohola. Ekoizten du, toxinak, beraz, gibela ez da zuzendu prozesatzeko elikagaien eta kentzea gorputzaren gehiegizko gantz eta kentzeko substantzia kaltegarriak. Gainera, intoxikatzaileak egoera pertsona relaxes eta ez kontrol aukeraketa eta elikagaien kopurua anoa.
  14. Patata frijituak, crackers, janari azkarra, zein behar no comment.

Ikusten duzun bezala, zerrenda arriskutsuak diren produktuak dauka elikagai ezagunak dira jende gehienak. Eta, nahiz eta jaten bada, oso gutxi, baina goi-kaloria elikagai, nahi den emaitza izango da, ezinezkoa da lortzea.

Horrez gain, jateko elikagai diren too little eramango istiluen digestio idorreria eragin dezake, eta ez da ona izango duzu.

fruitu lehorrak pisua galtzea

Fruitu lehorrak pisua galtzea: ezin dut jan eta zer

Onurak fruitu lehorrak pisua galtzea – mitoa edo errealitatea? Izango apricots, prunes, mahaspasekin eta datak egiteko koherente bat pieza? Galdera hau aspalditik kezkatuta, ez bakarrik aldatu nahi bere figura eta jateko modu, baina medikuek, osagai bereziak programak.

Asetzeko gosea gozoa xerra eta ez galtzeko lortutako emaitza... Askok uko uste hau ohikoa baieztapenak: asko-asko maite produktu bat eduki handiko azukre.

Eta energia handiko balioa jaki horiek deiak zalantzan jartzen du bere alde. Zeure burua epaile, kaloria-balioa lehorrak abrikot berezi bat taula digestibility – 268, eta mahaspasekin, eta horrek dugu erraz gehitu barietate bat gozogintza – 286.

Hala ere, hau da, bakarrik, herri misconception: fruta batzuk Gosaria, gehitu porridge edo egin gozoa entsalada alternatiba ona da ohiko goizean bazkari. Nahasketa lehorrak, fruta pisua galtzea da, ez bakarrik gozoak, baina baita ere erabilgarria Pean baldintza bat: jakin dugu, bada, nola erabili eta zer da onena konbinatu lehorrak tratatzeko.

Zergatik da hain garrantzitsua aurkitu ordezko gozoa

Izan ere, zehar baraualdi aldatzen eta garuneko gutxitzen du bere jarduera. Hasi zen ematen diguten seinaleak, nabarituko dugu ezin dutela lan ohiko erritmoa, urduri ezer baino gehiago, nekatuta azkar. Aldarte txar bat, eta, nahiz eta gehien gogoko gauza jada ez da poza.

Esan erabakigarria "ez" guztiak kaltegarriak eta hori asko dauka kaloria. Geroztik ez dira erabilgarria aides – lehorrak.

Eskukada txiki bat, mahaspasekin lehorrak, apricots berehala izango saturate gorputza eta ekarriko atzera zaharra performance.

Garuneko erraza da tranparik: ordez koipe eta bakarrik gehitzen aparteko hazbeteko gerritik eskaini zion bat irabazi alternatiba. Gozo behar bakarrik ekarri poza, ez da berria, kilo.

Jan prunes edo apricots lehorrak eta zure aldartea hobetu egingo du poliki-poliki. Zer da hau egiteko arrazoi bat-bateko aldaketa? Gauza aurrezteko karbohidrato – ematen dute energia-karga gorputzaren denbora luzez. Zer da fruitu lehorrak? Dira ia erabat osatuta hau ezinbestekoa energia-iturri eta positivity.

Hala eta guztiz ere, horien sarrerarekin gozoak pizgarri jarduera mugatua izan behar du. Gogoratu produktu horiek oso altua, kaloria, eta behar duzu, arretaz ikuskatu energia-balio bakoitzeko kontsumitutako elikagaien.

Zer da efektu positiboa fruitu lehorrak gorputza? Medikuek baieztatu gordetzen dute askok osagai jasotako helduak eta fruta freskoa. Apricots lehorrak, prunes, mahats – da benetako dudanez beharrezko elikagai gure osasuna:

  • potasio– mineral ardura zuzena funtzionamendua bihotza eta odol-ontziak;
  • zuntz – lodia landare-zuntz, funtsezko elikagai;
  • entzimak – organikoak substantzia hori arindu erreakzioak gorputz-zelulak.

Gehien erabilgarria fruitu lehorrak pisua galtzea

Hemen dira – distiratsua xerra lehorrak abrikot, mahatsa, eta horrek bihurtu gutxiago, baina ez du galdu bere propietate, datak eta beste hainbat laguntzaile eder ladies nahi duten agur esan gehiegizko pisua.

Bere laguntzaz, dugu:

  • ezin dugu azkar gosea asetzeko;
  • saihestu depresioa eta bortitza aldarte columpios;
  • garrantzitsua lortzeko osasun mineralak eta antioxidatzaileak.

Hona hemen zerrenda:

  • Prunes
  • Mahaspasekin
  • Datak dira zuntz aberatsa, potasioa eta burdina.
  • Apricots lehorrak
  • Esnekiak
25.08.2018