Elikagai zerrenda pisua galtzea

Noiz gauzatzeko unea dela harmonia emaitza da osasuntsu eta egoki bizimodua, jakin behar duzu zehazki zer elikagai behar prima dieta pisua galtzen pertsona. Prozesua kaloria erretzea baten emaitza da, goi-maila metabolismoa, mantentzeko eta horrek gorputza eskatzen emateko beharrezko nutriente kopuru.

Eraginkortasuna barau — mitoa edo errealitatea

Jende gehienak uste arazoaren sustraia gehiegizko pisua ia produktu guztiak, erreklamatzeko azkarrena modu pisua galtzen aukera ematen uko janaria. Baraualdi ekarri ahal izango, ez da ezer ona baina kalte osasuna. Partziala edo osoa uko elikagaien sartzen da, gorputza estres egoera. Kenduko beren energia-iturri nagusia eta, hasten da lanean motion motela, jaitsiera-tasa metaboliko prozesuak. Lehen seinaleak seinale buruz "ekonomia modua" gorputzaren funtzionamendua dira: arazoak kontzentrazioa, ahultasuna eta nekea ere.

Jaitsi egin da elikagai, zalantzarik gabe eramaten azkar pisua galtzea, baina ez lepotik erretzearen gantz. Gantzak gorputza da, guztien gainetik, baliotsua estrategikoa erreserba energia kontsumitzen da azkena. Galdu kilo bihurtzen da, likido, eta suntsitu muskulu-ehuna. Honek eramaten bat gehiago geldotzen metabolismoa, horrek bihurtzen aktibo gisa berraztertzeko galdu, eta multzo berri kilo.

baxua kaloria

Pisua galdu gabe kalte osasun lehenik eta behin, esan murrizketa bat gorputzeko gantz. Egokiena, behar da oreka ratioa gantz eta muskulu ehunak. Hau izango da ez bakarrik slimmer, baina, era berean, erosi eder bat harmonikoa gorputza.

Zer elikagai osasungarria sustatzeko pisua galtzea?

Zenbatekoa murrizteko gantz eta ez kalteak eragin gorputza, janaria kontsumitzen zenbait produktu kategoria. Laguntza batzuk azkartzeko metabolismoa, sustatzeko beste extinguere gosea denbora luzez, ez dira horiek, ondorioz, bolumen handiak ekarri zentzu bat satiety. Konbinazio egokia eta prestatzeko elikagai horiek erosteko aukera ematen dizu cherished harmonia, indartzeko osasuna.

Baxua kaloria

Pertsona aproposa ohituta daude maiz snacking. Baxua kaloria ezaugarri zitriko, berde freskoak, barazkiak. Dira, ura eta zuntza. Dute bete duzu azkar, bete sabeleko, berriz, kaloria kopurua kontsumitzen geratzen da, oso txikia. Gaitasuna zuntz kendu toxinak eta garbitu hesteak ere paper garrantzitsua jokatzen du jaistea gorputzaren masa.

Dauka behe gantz portzentajea

Bakoitzak gramo gantz ondorioztatu buruzko bederatzi kaloria. Egiten du edozein gantz elikagai gehien bat, goi-kaloria. Arriskurik handiena osasuna eta figura bat adierazten du kategoria gantzak bezala, saturatuak. Dute abarquero odol eta garapena ekarriko du, hainbat patologia. Ordena ez kalte figura eta gorputza, dieta presente egon behar gantzak rumperet produktuak. Hauek, besteak beste: itsaski, arrain zuri, oilasko bularra, erraietan, eta gantz-free jogurt batekin eta gaztanbera.

Salbuespen barietate batzuk koipetsua itsas arraina, eta horrek eduki gantz-azido poliinsaturatuak. Arduradunak dira gantz metabolismoa, arriskua murrizteko odol-blockage. Mota hau gantz-azido ez ekoiztu gorputzean. Bere iturri nagusiak dira, sardinzar, izokina, berdela, eta izokina arrosa.

Proteina

Atleta bakoitzaren deituko kategoria honetan produktu nagusia "borrokalaria" gantz ehun. Maila handiko proteina estimulatzen hazkundea muskulu-zuntz, laguntzen hasieran ondorioa ehunen gehiegizko fluidoen, bizkortzen metabolismoa. Artean, proteina oinarritutako produktuak sustatzeko eraginkorra pisua galtzea, onenak dira horiek, eta bertan ez dago gutxieneko gantz. Gorputza emateko proteina, menuaren barne sartzen dira, hala nola, elikagai gisa behi eta hegazti-gibela, behi, Indioilar, arrautzak, txipiroiak, gantz gutxiko cottage gazta eta oilasko bularra.

Baxua glycemic indizea

Naturalak dira adipem erregailuak, normalizatzeko odol azukre-mailak eta kontrol gosea. Gehien erabilgarria horietako uste entsaladak, barazkiak, fruta edo barazki egosiak, perretxikoak, zerealak, lekaleak, gaziak txarrak fruta. Aukera ematen dute saihesteko eragina gero eta sentimenduak gozoa jateko gogoa, zein esperientzia bat noiz kontsumitzen elikagai sugary. Gehiago azukrea ez dago, indartsuagoa gosea, hau da, etsai nagusia aurkitzeko bidean slim eta figura eder.

Laguntzen epe luzeko saturazioa

Mantentzeko, metabolismoa egun osoan zehar, goi-mailan gabe denbora luze bat sentimendua gosea, ahalbidetzen ondo aukeratu menua Gosaria barne hartzen duten hearty eta behe-kaloria elikagaien. Lehenik eta behin, it dauka karbohidrato konplexuak elikagaiak, horien artean: gari-ogia osoa egosi Italian, hau da, "al dente", pasta batetik gari gari, eta mota asko zerealak. Hau da the arrazoi nagusia duten nutrizionistek gomendatzen Gosaria hearty osasuntsu eta oatmeal.

produktu erabilgarria

Outputting gehiegizko likidoa

Gehiegizko pisua gisa sortzen da gantzak eta gehiegizko metatutako arina. Eta produktu hori izan zen onena jotzen aurkako borrokan gehiegizko pisua, arreta ordaindu behar duzu bere gaitasuna estimulatzen metaboliko tasa, baina, halaber, excrete likidoa. Hala nola, elikagaiak, besteak beste, prestatu azukre-free berri txarrak fruta, edari, laranja, fruta-zukua, tea berde, eta apioa. Saihesteko amassment likidoak eduki behar sarrerarekin glukosa eta gatza, ez hartu ahal izango kalte osasuna diuretikoa osagarriak eta erremedioak.

Nola mantendu lortutako emaitzak?

Ez da nahikoa galtzen kopuru jakin bat gorputzeko gantz, ere egin beharko duzu, konpondu eragina. Atxikitzen elikadura egokia behar du egunean zehar. Snacking gomendatzen da erabilgarria pisu galera produktuak. Horren ordez, jogurt, edan behar duzu kefir, txokolatea, gozokiak, ordezkatu fruitu lehorrak, eta gozogintza — fruitu lehorrak.

Eguneroko menua nahi duzun kentzeko azkar elikagaien, fruta pean industria-baldintzak haragi eta egosi fabrikak gozokiak. Izan behar dute barazki, haragi organikoa, perretxikoak, zerealak. Hau ahal izango duzu, pisua galtzen estresa gabe, eta gorputzari kalte.

25.08.2018