Dieta astintzen pisu galera irabiagailuan

Saihestuz gozoki bat da, erronka zailenetako aurre guztiek pisua galdu. Zorionez, asko dira gozoak koktel, eta gai da asetzeko beharra gozokiak, eta ez kalte figura.

pisu galera irabiatuak

Horiek koktelak ez besterik tratatzeko dieta, baina ere erabilgarria. Asko eduki dute substantzia hori baliotsua dira, osasun, bizkortzen metabolismoa eta, beraz, galtzen duzu laguntzen kaloria. Erabilera, hala nola edari bat izango dute eragin positiboa gorputza, eman umore ona egun osoan.

Erabilera txikoria

Handi bat izango tratatzeko Gosaria, osasuntsu merienda egunean zehar, denean ez dago aukera ez da ezer jan kalterik figura. Prestatu irabiagailuan batean koktelak hartu zurekin lan egiteko edo ikasteko.

Eskaintza errezeta astintzen eta irabiatuak orekatu bat izatea konposizio bat duten gantz-erretzea eragina. Esker sartzea, hala nola, "postre" menu pisua galtzea, dieta ez da jada lotutako mingarri bat sentitu gosea eta tasteless janaria.

Delicious errezetak dieta irabiatuak

1. Brassica-blueberry cocktail

Behar izango duzu:

  • platano;
  • 1/2 Kopako birrindu aza;
  • 1/3 Kopa prestatu oatmeal;
  • almendra, blueberries, kakaoa.

Prestaketa:

Bete irabiagailuan ura gehienezko mailara. Arautuko osagai guztiak, whisk arte koherentzia, patata purea.

2. Platano smoothie batera kakahuete gurina

Behar izango duzu:

  • pala dapibus txokolate cocktail;
  • 1/2 Kopako esne-gantz gutxiko eta kakahuete-gurina;
  • sei izotz kubo.

Prestaketa:

Guztiak Beat nahasketa gutxi gorabehera, bi minutu edo, arte pikorrik gurina ez dira guztiz cóntere.

3. Begetarianoa espinakak eta azenarioak

Prestatu daitezke batera mertxikak edo marrubiak.

Behar izango duzu:

  • zuritu azenarioa, banana eta laranja;
  • Kopa erdi bat espinaka;
  • 1 koilarakada kalamu haziak;
  • 5 koilarakada kalabaza haziak.

Prestaketa:

Osagaiak harrotua bai ur edo esne gaingabetuak coctum.

bananak eta aza

4. Brassica-platano elikadura astindu

Edari honek aukera ematen du pisua galtzen. Aste bat galduko dezakezu gehienez hiru kilo.

Behar izango duzu:

  • madari Apple gabe azala;
  • platano aza;
  • koilarakada Linaza.

Prestaketa:

Arautuko osagai bete gehienezko maila ura, irabiagailuan, greba leuna arte.

5. Koktel "Mocha" gantz erretzearen

Behar izango duzu:

  • 5 izotz kubo;
  • 1 koilaratxo berehalako kafea;
  • 2 scoops proteina nahasketa txokolate zaporea;
  • Kopa erdi bat ur hotza.

Prestaketa:

Whisk irabiagailuan batean osagai guztiak, hamabost minutu.

6. Jogurt-platano smoothie

Litzateke duzu dinamizatzeko egun osoan edan, gomendatzen edan goizean.

Behar izango duzu:

  • (jaurtiketa) skinny esnea;
  • freskoa jogurtak eta banana heldua.

Prestaketa:

Jogurt banana astindu bat irabiagailuan, bota kopuru txiki bat esne.

7. Koktel "blueberry mania"

Behar izango duzu:

  • ur hotza eta 8 izotz kubo;
  • Kopa bat blueberries;
  • erdia Kopa mertxikak, mugurdiak, nonfat bainila jogurt;
  • pare bat koilarakada bainila extract;
  • koilaratxo limoi-zukua.

Prestaketa:

Leku guztiak irabiagailuan eta greba minutu bat. Mania blueberries prest.

8. Smoothie pitaya

irabiatuak

Behar izango duzu:

  • zuritu eta zatitu ertain Pattaya;
  • 2 xerratan ertain aranak;
  • 1/2 Kopako koko ura eta 1/4 Kopako birrindu izotza.

Prestaketa:

Astindu guztiak irabiagailuan batean aurretik eraketa pure masa.

9. Pepo smoothie-pomeloa eta karea

Behar izango duzu:

  • xerratan erdi bat zuritu pomeloa;
  • Kopa erdi bat txikituta ur-meloi;
  • ur koko;
  • pare bat izotz-kubo;
  • koilaratxo estutu karea zukua.

Prestaketa:

Bota koko ur irabiagailuan sartu gehienezko maila, gehitu fruta eta izotza, nahasketa bat minutu batzuk.

10. Koktel meloi, laranja, anana

Behar izango duzu:

  • 1/2 Kopako txikituta mamia anana eta meloi;
  • erdi baten xerratan laranja;
  • menda, sortatxo bat.

Prestaketa:

Bete gehienezko ur irabiagailuan izango da, leku guztiak fruta eta beat baino gehiago ez 12 segundo. Zerbitzatzeko edan laranja xerra eta menda.

11. Zulatu tomate

Edari bat oso zapore pikantea, emanez plenitud sentsazioa.

Behar izango duzu:

  • tomate eta azenarioa;
  • erdi txiki bat erremolatxa eta apioa;
  • Kopa bat espinaka eta laurden bat Kopa perrexila;
  • erdi ur Kopa.

Prestaketa:

Arautuko osagai guztiak beat eta buruz 30 segundo bat lortu arte, nahasketa homogeneoa.

12. Koktel bat zitrikoen jogurt

Prestatu "Dahi" — jogurt, pasatu oihal kentzeko serum, deitu ere, greziako edo iragazi.

Behar izango duzu:

  • 450 ml laranja zuku freskoak;
  • koilaratxo gatza;
  • Kopa erdi bat Dahi;
  • batzuk koilarak (koilarakada) bainila extract;
  • bola bainila proteina nahastu.

Prestaketa:

Osagai guztiak nahastu minutu erdi bat edo apur bat gehiago.

13. Anana-marrubi astindu

pineapples eta marrubiak

Behar izango duzu:

  • Kopa erdi bat Anana mamia eta nahasketa marrubiak, blueberries;
  • koilara bainila proteinen nahasketa;
  • 6 pieza izotz kubo;
  • esne edalontzi bat unsweetened bainila.

Prestaketa:

Lehen minutu erdi bat, greba baia batera anana eta proteina hautsa eta ondoren, gehitu izotz, esnea eta berriz whisk buruz minutu bat.

14. Nahasketa pomeloa greziako jogurt

Ez bakarrik erabili ahal izango zitriko, baina anana. Edari dauka, azkar karbohidratoak, baina sustatzen pisua galtzea.

Behar izango duzu:

  • Greziako jogurt;
  • azukrea;
  • zuritu pomeloa.

Prestaketa:

Konbinatu jogurt pomeloa eta txikitu irabiagailuan batean, suauitatem.

15. Landare berde-zukua

Zentzu bat emanez betetasuna batera, edari freskagarri bat sustatzen duen pisua galtzea.

Behar izango duzu:

  • erdi azenario, capsicum, apioa;
  • pare bat cilantro uzten;
  • 1/4 karea eta tipula;
  • edalontzi bat espinaka;
  • tomate;
  • erdi ur Kopa.

Prestaketa:

Guztiak Beat inguru 40 segundo.

16. Edaria "zitrikoen karga"

Edan ondoren berehala whipping.

Behar izango duzu:

  • laranja eta hiru marrubiak;
  • laurden bat pomeloa eta bi handfuls espinakak;
  • 1/4 Kopako mugurdiak;
  • koilara Chia hazia.

Prestaketa:

Osagai bat eta erdi ur edalontziak whisk leuna arte.

17. Elikagai koktel batekin Mojito

Ematen du energia positiboa, invigorates, elikatzen eta ezin hobea da nahi dutenentzat pisua galtzen.

Behar izango duzu:

  • 1 koilaratxo spirulina, Chlorella;
  • 5 menda hostoak;
  • 1/2 Kopako aza;
  • aguakatea erdi.

Prestaketa:

Irabiagailuan bete ur, guztiak jarri osagaiak whisk minutu bat arte koherentzia leuna da.

Onena smoothie errezeta pisua galtzea

Hemezortzi bikaina lodi edari, fruta eta barazkiak, barazki eta irabiagailuan batean dibertsifikatzeko menu eta laguntza kentzeko lortzeko aparteko kilo.

18. Green landare smoothie

green smoothie
  • gutxi gorabehera 1.2 cm ginger root;
  • erdi madari eta apioa;
  • edalontzi bat ur;
  • 3 hosto freskoak perrexila;
  • tanta bat Sagar sagardo ozpina.

Prestaketa:

Beat osagai guztiak bat pure masa. Inguru hartzen du minutu erdi bat.

19. Irabiatuak marrubi, platano eta madari

Erabiltzen freskoa berehala prestatzen.

Behar izango duzu:

  • erdi xerratan eta zuritu batera platano pear bat;
  • gaingabetuak (skinny) esnea;
  • Kopa erdi bat erdira murriztu marrubiak.

Prestaketa:

Pare bat segundo dena nahastu irabiagailuan batean. Zerbitzatu xerratan marrubiak eta madari.

20. Fruta irabiatuak kiwi Apple eta platano

Behar izango duzu:

  • erdi zuritu eta zatitu banana Sagarra;
  • interficiam zuritu kiwi;
  • laurden bat Kopa birrindua izotz;
  • 1/2 Kopako almendra-esnea.

Prestaketa:

Pour esnea jarri eta fruta irabiagailuan batean, gehitu Kopa birrindua izotz. Nahastu masa 10-12 segundo.

21. Smoothie bat, batetik, kiwi, brokolia, azalorea

Nutritiboa edatea gomendatzen da edan berria prestatu.

Behar izango duzu:

  • diced tamaina ertaineko kiwi;
  • Kopa erdi bat txikituta brokolia;
  • erdia garbitu eta xerratan madari.

Prestaketa:

Jarri ur-betetako ontzi fruta brokolia. Guztiak nahastu 10-12 segundo.

22. Mandarina smoothie batera azenarioak eta apioa

mandarina smoothie

Behar izango duzu:

  • erdi xerratan azenarioak;
  • pare bat zurtoinak apioa;
  • Kopa erdi bat mandarina xerra.

Prestaketa:

Bete ontzi irabiagailuan to brim, astindu edan, gutxienez, 15 segundo, arte bat pure masa.

23. Cucumis-Kale smoothie batera almendra

Beroa uda honetan lodi edan ahal izango duzu, gehitu izotz.

Behar izango duzu:

  • betaurreko pare bat ore honeydew meloi;
  • 0.5 l almendra-esnea unsweetened bainila zaporea;
  • edalontzi bat lurrunetan gazte aza;
  • koilaratxo Chia haziak eta banana.

Prestaketa:

Ezarritako beat irabiagailuan osagai bi minutu osatzeko lodi bat edaten.

24. Laranja-platano smoothie batera azenarioak eta oatmeal

Behar izango duzu:

  • barbatus azenarioak;
  • moztu pear gabe azala;
  • laranja tolle de hezurrak;
  • 240 ml unsweetened almendra-esnea;
  • laugarren Kopa lehor zerealen oatmeal.

Prestaketa:

Lehen bota irabiagailuan esnea, eta, ondoren, jarri gainerako osagaiak. Whisk produktu erdi bat orduko abiadura handiko nahi purearekin.

25. Smoothie batera laranja, blueberry eta Apple

Behar izango duzu:

  • platano eta laranja;
  • Kopa izoztuak blueberries;
  • xerratan Apple;
  • 6 izotz kubo.

Prestaketa:

Nahasketa fruta, baia irabiagailuan batean, arte homogeneo bat koherentzia.

26. Gerezi smoothie-madari pomeloa

gerezi pear smoothie

Behar izango duzu:

  • erdi pomeloa eta purifikatu azala pear bat;
  • Kopa erdi fresh gereziak hobi kendu;
  • 125 ml gaingabetuak (skinny) esnea.

Prestaketa:

Pour esnea eta arautuko osagai guztiak. Nahasketa edan arte 12 segundo. Zerbitzatu bat gerezi edo zerbitzatzen xerra batekin zor.

27. Apple smoothie batera kalabazin eta kiwi

Behar izango duzu:

  • erdi zuritu eta xerratan Apple;
  • Kopa erdi bat txikituta kalabazin;
  • batez besteko kiwi fruta;
  • ur koko.

Prestaketa:

Hau prestatzeko dieta elikadura-edari, nahikoa nahasketa fruta kalabazin bete koko ura irabiagailuan 10-12 segundo.

28. Smoothie bananas eta sagarrak Kale

Zerbitzatzen zerbitzatzen dituzten Sagar-xerra.

Behar izango duzu:

  • Kopa txikituta aza;
  • txikituta platano eta Apple gabe azala;
  • koko ur brim ontzi.

Prestaketa:

Hau lortzeko, edan, gehitu osagai guztiak eta whisk. Nahikoa 12-17 segundo.

29. Marrubi-platano smoothie koko ura

Behar izango duzu:

  • moztu erdia platano bat;
  • Kopa izoztuak marrubiak.

Prestaketa:

Bete irabiagailuan gehienezko maila koko ura. Arautuko osagai guztiak eta harrotua buruz 10-12 segundo.

30. Irabiatuak egin bananas eta oatmeal kanela zapore

Erabiltzeko gomendatzen berehala ondoren prestaketa.

Behar izango duzu:

  • txikituta platano;
  • 1/4 Kopako oloa, oatmeal;
  • 1/2 Kopako gantz gutxiko esnea eta jogurt;
  • 1/4 koilaratxo kanela;
  • pare bat postre koilarak eztia.

Prestaketa:

Nahasketa produktu guztiak lortzeko pure koherentzia. Zerbitzatzeko batera platano bat.

30.08.2018