Ariketak argaltzeko hankak etxean - eraginkorra konplexua

Konbinazio, neurri horiek eman dezake emaitza handia. Kontuan hartu zer ariketa pisu galera hankak egin behar da, eta zer neurri Osagarri jarduera fisikoa.

argaltzeko hankak etxean

ERAGINKORRENA ARIKETA PISU GALERA OINAK ETXEAN

Proposatutako multzo ariketak egin ahal izango duzu etxean. Laguntzeko izango da lan eraginkorra arazoa arlo

SQUATS SUMO

Squats – onena ariketa pisu galera ipurmasailean eta barruko azalera hankak. Eraginkorrena bat aldaera bat da izena sumo.

Stand up zuzen, mantendu bizkarra zuzen, oinak gain askoz zabalagoa pelbisa, eskuak (grab horiek dumbbells) posizio batera gorputza. Orain shift zure pelbisa eta poliki-poliki, squat belaunak ez da eratu zuzen angelu. Zutik eta altxa zure hankak belaunak. In osoan zehar ikuspegi garrantzitsua da jarraipena egiteko jarrera, burua ez txikiagoa. Hartu bat gutxi hurbiltzen 15 errepikapen.

LUNGES ALDERA

Erasoak eraginkortasunez darabil kanpoko eta barne-izterrak eta ipurmasailak, forma eder bat erliebe hankak.

Zutik, jarri zure oinak baino zabalagoa sorbaldak, okertu zure besoetan ukondoetan eta leku horiek gerriko. Urrats alde batera eskuineko hanka, okertuz du belauna eskualdean. Pisua gorputzaren beharrak erori eskuineko hanka eta ezkerreko izango da jarduteko euskarri gisa. Jarraitu jarrera, igogailua kokotsa. Bakarrik behar den lana, gorputza txikiagoa. Egin lunge ezker hanka. Hanka bakoitzean ez 2-3 ezartzen, 15 aldiz.

ERRUMANIERA DEADLIFT DUMBBELLS

Ariketa hau kentzeko lagunduko gantz hankak eta lan ipurmasailean, forma lerdena aldakak. Stand zuzen, apur bat okertu belaunak. Orain makurtu, tolestu horiek eskuineko angelu. Eskuak dumbbells mugitu aurrean izterrean izateko erdialdean txahal eta atzera, ez zaitez gelditu. Egin 2-3 multzo 12-15 aldiz

HANKA KULUNKA

Gainera, gomendagarria da egiteko hanka kulunka to pisua galdu hankak – hau da, ariketa handi bat muskuluak kanpoko eta barneko izterrak, ipurmasailean. Erabili gurpila pisuak.

Stand up zuzen, mantendu zure eskuak edozein prop. Hartu hanka zuzen bat alde, lantzean bat Mach batera a anplitudea maximoa. Ariketa egin daiteke etzanda.

Kontrol postura, itzuli behar izango zuzen ere zehar ariketak, gorputza ez okertu. Behar bakarrik lan hankak. Bakoitzean hanka ez 2-5 multzo 12 aldiz

ARIKETA AULKI

Hau da, estatiko bat baliatu, eta horrek, nahiz eta badirudi erraza da, baina ezin hobeto lan hankak eta ipurmasailak. Stand zure atzeko horman eta erdi urrats bat atzera kanpoan bere. Atzera Leaning, saiatu gainean erori irudimenezko aulki. Hip eta belauneko joint izango eratu angelu nahi duzun aulki batean eseri. Eskuak behera edo gurutze horiek bularrean. Posizio honetan, eduki 1-2 minutu. Optimoa errepikapen kopurua 2-5.

ALDERANTZIZKO SAKATU

Etxean ariketa honetan ezin erabili bi eserleku zurik ikusleari edo aulkiak ezarri hurrengo. Diseinu jasangarria izan behar da garrantzitsua. Gezurra, bere urdaila, beraz, gorputza jarritako azalera sorbalda hip artikulazioetan. Oinak behar gezurra laua solairuan atseden hartu, lurrean oinak behatzak. Eskuak eroso leku azpian bularreko. On exhale goratzeko hankak lerro bat gorputza, arnasa, horiek jaistea atzera. Errepikatu 8-10 aldiz.

GURAIZEAK

Guraizeak – ariketa handi bat pisua galtzea izterrak eta hankak, halaber, lan itzuli eta sakatu. Egiteko horiek lurrean etzan, eskuak posizio paralelo gorputza, beheko atzera sakatu solairuan. Oharkabetu solairuan zuzen hankak pean txiki bat angelu. Egokiena, izan behar dute hurbil zorua ukitu gabe. Mugimendua jarraitu imitatuz guraizeak pare bat gabe zure belaunak tolestuz. Anplitudea mugimenduak ez du izan behar big. Errepikatu gutxienez 10 aldiz.

OINEZ PLATAFORMA

Ahal izango dute, egin gimnasia bankuaren edo erabili ordez baxua stool. Dute karga aurrean, barruko eta atzera taldea izterrak eta ipurmasailak azken.

Grab dumbbell bat eta urrats bat plataforma gainean ezkerreko oina. Zutik plataforma, behar da osatzeko eskuineko angelu bat. Altxa belauna hanka eta altxatu plataforman bi oinak. Eutsi bigarren eta beheko solairuan. Egin beharrezko urrats kopurua lehen bat eta gero beste oinez. Kontrol-oreka. Errepikapen kopurua – 10-12 bakoitzean hanka, zenbaki bat hurbiltzen.

ERASOAK BATERA JAUZI

Hau da, ariketa handi bat erretzen gantz, indartzen muskuluak femur eta tibia, laguntzen pisua galtzea oinak.

Stand zuzen, eskuineko oina aurrera urratsa, ikusita bere pisua. Bend it at eskubidea angelu, eta ezker belauna posizioa ia solairuan paralelo. Mantendu jarrera batera zabaldu sorbaldak eta bizkarra zuzen. Lean oinez eskuineko hanka errebote gora eta behera . Noiz salto egin duzu lagun dezake zeure burua trazua eskuak. Hurrengo erasoa egin, orobat, beste hanka. Errepikapen kopurua, gehienez 12 batzuk planteamendu.

SQUAT "PISTOLA"

ariketa pistola

Ariketa handi argaltzeko abdominalak eta hankak, hau da, gehieneko karga-hankak. Baina kontutan hartu hau konplexua da, eta gomendatzen da exekutatu baduzu, dagoeneko maila jakin bat prestakuntza. Squat hanka bat, tiraka bigarren aurrera. Ariketa ere hobetzen laguntzen koordinazioa (hasieran alde batetik bakarrik makila egiteko laguntza mota batzuk). Ondoren, errepikatu da beste oinez. Behin egin 10-12 aldiz. Ariketa handia da eta erredurak kaloria laguntzen indartzeko hanka muskuluak.

Ez saiatu pisua galtzen azkarregi. Nekez ariketa pisu galera hankak laguntza horiek kentzeko aste bat bezala, iraupen luzeko emaitzak gehiago behar duzu denbora, baina garrantzitsua da praktika aldian-aldian, eta laster ikusiko duzu emaitza. Erabilgarria argaltzeko hanka eta kardio – martxan, alde batera uzten soka, ariketa bike eta eta makina eliptikoa. Arreta ordaindu ahal izango dituzu Pilates, arnasketa ariketak. Bikain funtzionatu du eta mota desberdinetako dantzak.

NOLA KENTZEKO GANTZ HANKAK DIETA

Hala nola, pisua galtzea dieta hankak baita sabela, ez da existitzen. Behar bat egoki eta osasuntsu dieta bat da osoa erabilgarria substantzia, eta izango da, berriz, gutxieneko zenbatekoa simple karbohidratoak eta gantzak. Garrantzitsua da jan nahikoa fruta eta barazkiak, diren baxua kaloria, baina asko baliotsua osagai.

Nahi baduzu kentzeko gehiegizko bolumen, gomendagarria da zenbatekoa gutxitzeko dieta produktu hauek:

  • animalia gantzak, maionesa eta beste saltsa, gurina;
  • okindegi produktuak, ogi zuria, hainbat pastelak eta beste opil;
  • txokolate, izozki eta beste gozokiak;
  • gantz mota haragia;
  • saltxitxak, erre produktuak, ozpinetakoak;
  • elikagai frijituak;
  • edari gozoa;
  • alkohola.

Nahi baduzu, pisua galtzen, garrantzitsua da, besteak beste, dieta produktuak, azkartu gorputzaren prozesuak metabolismoa. Ez da bakarrik dagoeneko aipatu barazkiak eta fruta, baina kanela, green tea, eta kafeina. Garrantzitsua da nahikoa jan proteina – laguntzen pisua galtzen eta parte hartzen muskuluak eraikitzeko. Da jasotako lean haragi eta arrainak, esnekiak, gantz gutxiko gazta, oilasko arrautzak.

Era berean, behar karbohidrato konplexuak. Ematen dute luze bat energia, saturating eta saihesten overeating. Onena beren iturri dira zerealak (buckwheat, arroza, artatxikia). Beren prestaketa erabiltzea gomendatzen da ura edo esnea% 2,5 gantz.

Ez da beharrezkoa sartu zure dietan sartu larria murrizketak, bestela emaitza izango da, ezegonkorra eta epe laburrean. Jan txiki maiz zatiak, ez utzi zeure burua gosez, jan produktu erabilgarria

WRAPS AURRE EGITEKO ARAZOA

Wraps – modu handi bat estutu arazoa area azkartzeko gantz galera prozesua, to get rid zelulitisa. Joan ahal izango duzu apaindegia baina ere egin dezakezu biltzeko pisua galtzea hankak etxean. Laguntza izango dute azkartzeko odol-zirkulazioa, gantz deskonposatzen, ekarri gorputzaren toxinak eta hobetzeko azalaren tonua/

itzulbiratu

Aldez aurretik dutxa bat hartu eta tratatzeko arazoa area sasiak. Garbi azala, aplikatu berak hautatutako zatia espiral itzulbira oinez biltzeko hainbat geruza etzan, manta azpian for 30-60 minutu (arabera osagaiak). Ondoren uretan zati ur epeletan eta aplikatu azala anti-zelulitisaren krema. Wraps gomendatzen egin ikastaro bat 10-15 tratamenduak tarteak bidez egunean.

Ez dira asko errezeta wraps. Hona hemen horietako batzuk:

  • Bero-ezti likidoa ur-bainu batean eta nahastu olio esentzialak (ahal izango duzu hartu erromeroa, limoia, pomeloa, laranja) eta aplikatu oinak on. Hartu 4-5, olio tanta bi sartu ezti koilarakada.
  • Hartu urdin buztina, diluitzeko ur, berotzen 40 gradu lortzeko krematsua koherentzia, zein izango aplikatutako oinak.
  • Behar duzu kafea arrazoi, zein behar duzun nahasketa ezinbestekoa olioak (ahal izango duzu hartu geranioa, mihilu, ipuruak edo horiek adierazitako lehen errezeta). Konposizioa aplikatu berdinarekin arazo eremuetan.

Aurretik egiten itzulbiratu, ziurtatu ez zarela alergia osagai bere konposizioa.

Egin, aldian-aldian biltzen, osagarri horiek elikadura egokia eta jarduera fisikoa – eta laster nabarituko izango duzu, zure oinak bihurtu askoz gehiago slim eta toned. Ez ahaztu asko mugitu eta beruna bizimodu aktibo bat da, halaber, hobetzen lagunduko forma beharrik gabe egin edozein esfortzu handirik.

07.09.2018