Nola pisua galtzen gizon — a simple estrategia pisu galera mutilak

Lehenengo eta behin, ez dugu ahaztu behar hori arau nagusia pisua galtzea da jateko neurriz. Bolumen handiak elikagaien du inoiz izan ona gorputza. Hala ere, ona da, jan – betiereko gizonezkoa ahultasuna. Emakumeak berriz, erabiltzen dira muga neure burua, gizon askorentzat hau arazo bat izan daiteke.

pisu galera gizonen

Kasu honetan, laguntzen du aukeratu dieta egoki bat pisu galera gizonen egunean zehar. Jateko denbora jakin batean, zati txiki batean, 4-5 aldiz egun bat ohitu zure gorputza mugak kendu egingo betiereko sentimendua gosea murrizteko eta bolumena urdaila.

Batetik gantz elikagai amore ematen, ez da merezi du, baina kantitatea mugatzeko. Jakina, hobe da ez gehiegi, zabor-janaria, soda, eta beste kaltegarriak produktuak. Jateko gauez txarra da guztiontzat, elikagaien delako da gaizki digestioa eta xurgatu, handitzen aukera gehiegizko pisua. Azken bazkari izan behar 2-3 ordu oheratu aurretik.

Estrategia azkar pisua galtzea

Askotan obesitatea mutilek eta gizonek joera pisua galtzen azkar, ahalik eta, ezarpen bat helburua galtzen gimnasioa at 4-5 kg koipe hilean. Hala ere, gorputza gai da erre baino gehiago ez 400-700 gramo gantz, aste — bada, galtzen duzu pisu gehiago, da ura edo muskulu.

Garrantzitsua da, halaber, horiek 400-700 g gantz baliokidea da defizita 500-900 kaloria egun bat. Horregatik, ez da behar ez atzera moztu zure otorduak baino gehiago 15-20% eguneroko kaloria — ezin izango da laguntza pisua galtzen eta pisua galtzen azkarrago, baina bakarrik izango erre zure muskuluak.

Nola pisua galdu dieting gabe?

Ulertu behar duzu ezinezkoa dela, pisua galdu dieting gabe eta kaltegarriak saihestuz elikagaien eta beste ardura gantz elikagaien. Ondorioz aktibo entrenamendu gimnasioa edo epe luzera, erre duzu baino gehiago ez 300-600 kaloria.

Horrez gain, ez dira bereziak ariketak pisua eta 12-15 saltzaileak ez du koipea erre, da normalean bere gain hartu. FitSeven behin eta berriz idatzi zuen gehiegizko kaloria asko errazago mugatzeko, eszenatokian zure ahoan, ez erre ondoren workouts.

Nola pisua galtzen gizona: arauak

Berri ona da, gizon hori pisua galtzen baino askoz errazagoa muskulu irabazten. Hori da, zergatik behar duzu kentzeko gehiegizko pisua behar bezala—, bestela arriskua duzu erretzea elkarrekin gantz eta muskulu, jabea bilakatu laua gorputza azala saggy.

  1. Behar duzun artean bereizteko erabilgarria eta kaltegarriak karbohidrato. Bada pisua galtzen nahi duzun, duzu aukera izango dute bertan behera uztea azkar karbohidrato handiko glycemic indizea (gozoa, azukre, egindako produktuak batera irina zuri), horren ordez emanez lehentasuna berdea barazkiak eta zerealak. Arazoa gozoa da whets gosea eta egiten duzu overeat.
  2. Abiadura metabolismoa prestakuntza. Exekutatzen ordez eta beste saiakera erre gantz kardio ariketa pisua prestakuntza — hau ez da bakarrik azkartu zure metabolismoa eta normalizes metabolismoa, baina ahal izango duzu muskulu masa irabazten hobetu egingo du, oro har, forma gorputza.
  3. Ez saiatu bortizki uko jan. Gizon lehor gorputzaren masa (pisua ken gantz) 70 kg eskatzen du, gutxienez, 2000 kaloria egun bat. Beheko kaloria eduki jarraian zifra hori eragiten hausten metabolismoa, maila handitzen estresa hormona eta gutxitzen testosterona produkzioa emaitza, gorputza izango da bilatzen denda gantz ordez erretzea da.
  4. Erabili gantz erregailuak. Eza bihotzeko arazoak, odol-presioa eta beste contraindications, hartu ahal izango duzu frogatua gantz erregailuak eta thermogenics — dute tristea gosea, berriz, aldi berean, maila handituz giza jarduera. Izan ere, ez dute erre gantz bere burua, lagundu ahal izango dute pisua galtzea.
  5. Ez chase azkar emaitzak. Gehiegi azkar pisua galtzea aurpegiak bezala agerraldia, osasun arazoak eta itzuli bere aurreko pisua hilabete batzuk. Zure helburua da, ez bakarrik gantz, baina, halaber, mantenduz pisu normal bat duzu, behar pisua baino gehiago ez 2-3 kilogramo hilabetea.

Martxan pisua galtzea

Bada, zure gorputzaren pisua 80-90 kg gehiago, eta inoiz ez duzu, profesionalki ikasi exekutatu, ondoren, aktibo bat entrenamendu treadmill bat apurtu zure itzulian, eta ez erre gehiegizko koipea. Gogoratu eraginkorra pisua galtzea oso garrantzitsua da, ez aukera kardio (korrika edo oinez fast), eta pultsu-tasa.

Etengabeko prestakuntza bihotzean tasa zona (ez gutxiago baino 40-45 minutu bat bihotzean tasa inguruan 130-140 minutu bakoitzeko beats) modurik onena da zuzena pisua galtzea. Horrez gain, normalizatzeko metabolismoa eta intsulina maila odol 3-4 ordu lehenago entrenamendu bat ez da gomendagarria ezer jan.

Prestakuntza urdaila hutsik on

entrenamendu pisua galtzea

Azkar pisua galtzea gizon gomendatzen motela eta luzea kardio Gosaria aurretik, goizean goiz. Izan ere, egiten duten kirol bat urdaila hutsik da, askoz ere zailagoa da, hau da, zer eragiten gorputza birsortu metabolismoa eta aktiboa erabiltzeko eskubidea.

Da, halaber, tresna eraginkorra pisua galtzea da aldizkako barau — elikagaiak kontsumitzen da bakarrik epea 12 20 ordu egun bakoitzean, eta gainerako 16 ordu gorputza da gosez. Metabolismoa ez motelduz, zeren egunean zehar, gorputza lortzen nahikoa kaloria.

Ordena pisua galtzen eta kentzeko gehiegizko pisua, gizon eta mutilen gomendatzen da berrazter elikadura-ohiturak, eta orduan bakarrik pentsatzen prestakuntza. Aldi berean, pisu galera prozesuan behar dira, apurka-apurka, bestela, gorputza izango kentzeko muskuluak.

13.09.2018