Egokia menu pisua galtzea emakumeak: printzipioak, dieta, programak

Osasuna ez da gauza nagusia. Garrantzitsua da sartu zure gogoko soinekoa tamaina XS. Dugu ahaztu gauza horiek lotuta daude erabat: eskuineko janaria handi bat da metabolismoa slim figura. Eta, gainera, azala eder, osasuntsu ilea, azazkalak eta, Oro har, jarduera — hau guztia bonus gisa. Beraz, dezagun saiatu gainditzeko estereotipo eta iturri aurkituko edertasuna atera agortu dietak eta starvation.

menuak pisua galtzea

Ezaugarriak emakumeen eskubidea dieta

Zalantzarik gabe, gertatuko duzu nabarituko bat nahiko fenomeno arrunta: bada gizon bat eta emakume bat hasteko elkarrekin bizi bidezkoago sexu hasten da berreskuratu. Eta ez da "aspergarria hasiera" bizimodua. Bat besterik ez diet askotan bihurtzen da bere Nagusia, berriz, gorputzaren beharrak gizon eta emakumeak desberdinak dira.

Ondorioz, gutxiago muskulu masa emakumeen metabolismoa motelagoa, esan beharra kaloria zuen buruz baino% 15 gutxiago. Eskatzen du energia gutxiago, gutxiago proteina, gantz eta karbohidrato. Hala eta guztiz ere, arreta ordaintzen duzu bada, bitaminak, egoera oso bestelakoa da: adibidez, emakume gehiago behar burdina, C bitamina, eta horrek lotutako prozesu natural gertatzen bere gorputza. Gainera, emakumezkoak gorputza da gehiago sentikorra irregular bazkariak.

Eza mantenugaiak eta bitamina ekar dezake ondorio tragikoak — murriztu, jarduera fisikoa eta garapen organismo, immunitatea, hondatzea azala, ilea, eta iltzeak eta hortzak, inhibizioa ugalketa funtzioa, garapen depresioa... Jakina da gertatzen ari da, pixkanaka-pixkanaka, besterik gabe, nabarituko aldatu nahiko zaila da.

Duten emakumeen arreta gutxi ordaintzen dietetikoa sarrerarekin edo aldian-aldian jotzea zorrotza edo, besterik gabe, bat desorekatua dieta, seguruenik nabaritu "alarma kanpaiak". Nahiko ohikoa adibide dira garauak, zein izan daiteke bat seinaleak malfunctioning hesteetan, bolumena igo, ile orrazi, hauskorra iltzeak... Badirudi duten gauza txiki da. Baina behintzat ez dira konbinatzen kontzeptuak edertasuna?

Lehenik eta behin, gogoratu behar dugu gure itxura da, neurri handi batean, menpeko funtzionamendua barne-mekanismoak. Lan kanpoko adierazpen, hala nola, erabilera kosmetika — zuen ezkutatzen flaws. Baina benetako eraldaketa hasten barruan. Hori dela eta, denean bat prestatzen programa elikadura egokia, barne pisua galtzea, behar duzun arau batzuk jarraitu.

Printzipio menu osasungarriak

Elikadura zoragarri bat da eta erabilgarria ariketa bat bihur daiteke benetako zaletasuna. Baina, aldi berean, mota bat da zientzia, delako bere aldaezina arauak:

  • Jan gutxiago, baina maizago. Aukerarik onena, kasu askotan komun bat da janaria. Bakarrik zatiak izan behar du, txiki — ez baino gehiago 250 gramo. Beraz, babesten dugu, abdominalak eta luzatze, aldi berean, garaitu gosea.
  • Ura da, zer da garrantzitsua. Ziurtatu egunero edatea buruz 1,5 litro hutsa ez-carbonated ura.
  • Ez overeat oheratu aurretik. Mugitu afaria ikusteko denbora bat izan da, "distantzia", gutxi gorabehera, 3 ordu lo. Jakina, nahiago hobe light produktuak. Dietitians ematen banakako jarraibideak "gau" produktuak: adibidez, zuri, oilasko, haragi, esnea, zerealak, almendra, apioa, sagarra, perretxikoak.
  • Fruta eta barazkiak dira gure lagunak. Gomendatzen dute kontsumitzen gutxienez 400 g egun bat (alde batera utzita starchy root-laboreak, hala nola, patata).
  • Azukre eta gatz — gure etsaiak. Arau kontsumoa free azukre g 50 ingurukoa da egun bakoitzeko (gutxi gorabehera, 12 koilarakada). Baina kontuz ibili — azukre eduki freskagarriak, hainbat elikadura-produktuen baita eztia eta nahiz eta zukuak. Deskargatu gatza sarrerarekin, araua da, bakarrik 5 gramo (1 koilaratxo).
  • Kaloria maitasunaren bidez. Ez dira asko formulak kalkulatzeko banakako eguneroko kaloria beharrak arabera, pisua, altuera, adina eta jarduera fisikoa. Batez besteko emakumeen ezaugarri tasa 1800-2000 kaloria egun bat.
  • Hiru zutabe dieta osasuntsu bat. Aminoazidoak (animalia-proteinak — esnea, haragia, arrautzak), gantz-azido asegabeak omega-3 (itsas arrain, Linaza olioa, espinakak), luze karbohidrato (arroza, buckwheat, lekaleak, zerealak).
  • Espero oreka bat proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Proteina behar du kontua% 12, gantzak — 30-33%, karbohidrato 55-59% eguneroko kaloria.

Hona hemen gutxi batzuk besterik ez da arau bat, dieta osasuntsu eta orekatu emakume — hasteko, hasteko dezakezu aplikatzeko errazena, eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka konektatzeko gainerako. Lehen emaitzak izango ez mantentzeko bera zain luzea.

Bada, ondo jan ahal izango duzu, nahiz eta pisua galtzen!

Beraz, erabaki behar da joan, dieta osasuntsu bat hartu. Baina ez, besterik gabe, beraiek gidatzeko sartu zurrun-esparrua. Hau ez da, beste dieta baina bizi-modu berri bat, eta bertan ez dago plazer jateko. Ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka murrizteko kaloria eduki elikagai, ukatzen janari azkarra, aldi berean sartuz dieta fruta eta barazkiak. Sufrimendua da garrantzirik hemen, bakarrik jarrera positiboa! Ikasteko janari osasuntsua errezetak, sartu ahal izango duzu dagokion komunitateen gizarte-sareak. Bide batez, hemen aurkitu ahal izango duzu, lagun berriak berean interesak bakarrik indartuko du motibazioa.

Trantsizio egokia eta dieta osasuntsu aukera ematen gorputza beharrezko funtzionamendu normala baliabideak — eta ezer gehiago. Pixkanaka-pixkanaka normalizes traktu gastrointestinala eta beste organoak. Horrek esan nahi du ordua heldu da kanpoko eraldaketa. Berria erregimen elikadura egokia konbinatu bat bideragarria jarduera fisikoa eskaintzen optimoa energia-kontsumoa eramaten jaitsiera gehiegizko pisua. Jakina, ez dugu emaitza bera espero bezala, bi aste "starvation" dieta. Dena gertatzen da motelagoa, baina efektu hori luze eta iraunkorrak.

Baina dezagun buelta zehatz menu — zer dezakezu eta ezin da erabili dieta egoki bat?

Neska bat lagunik onena...

elikadura egokia

Hemen eman ahal izango dugu zati txiki bat bakarrik zerrenda elikagai osasuntsuak.

  • Esnea eta arrautzak. Eduki osoa proteinak, hau da, ez dute aminoazido guztiak ezin hobea ratioa.
  • Espinakak. Dauka betakarotenoa, magnesioa, azido folikoa, potasioa, magnesioa, burdina, bitamina B6 eta C. Produktua arautzen presioa, indartzen immunitate-sistema, eta hezur-ehuna.
  • Zuri, oilasko haragia. Dauka, bitamina a, B3, B6, K, potasioa, sodioa, magnesioa. Osasuntsuena bat da, haragi ondorioz koipe edukia.
  • Platano. Dauka potasioa, tryptophan, betakarotenoa, C bitamina, K eta B6. Kolesterola murrizten eta, esker ugaritasuna potasio laguntzen bihotza muskulu lo osasuntsu eta indartsu.
  • Izokina. Iturria kaltzio, bitamina D eta E, selenioa, omega-3 gantz-azido asegabeak. Arrain behar da dieta osasuntsua emakumeak, barne pisua galtzea.
  • Oatmeal. Dauka kaltzioa, burdina, magnesioa, manganesoa, fosforoa, bitamina B5, silizea, azido folikoa. Iturri handi bat motela karbohidratoak, eta horrek egingo du goizean, eta, oro har, hurrengo egunean, benetan ona.

Hurrengo aukeretako bat da dieta osasuntsua egiteko eguna, egia esan, askoz gehiago — beraz, horiek duten erabaki bidaia bati ekitea "konpontzeko", gauza interesgarri asko aurkituko.

Gosaria:

  • 200 g oatmeal Sagar eta kanela — 200 kcal.
  • Tea (0 kaloria) edo kafea (buruz 30 kaloria).

Bigarren Gosaria (merienda)

  • 15 g fruitu lehorrak — buruz 80 kcal.
  • 2 "sandwich" gazta da, buruz 100 kaloria.
  • Apple da, buruz 70 kaloria.

Bazkaria:

  • Labean, gisatua edo lurrunetan chicken bularreko — 220 buruzko kaloria.
  • 40 g buckwheat — buruz 130 kcal.
  • 200 gramo edozein landare — buruz 70 kcal.

Merienda:

  • 200 g 4% cottage-gazta — 200 kaloria.
  • Gutxi gorabehera, 150 g barazki edo fruta bat baxua glycemic indizea buruz 70 kcal.

Afaria:

  • Tortilla 2 arrautzak eta 150 ml esne — buruz 250 kcal.
  • 200 g barazki freskoak — buruz 80 kcal.

Bat, hala nola dieta egunean jasoko duzu 1500 inguruan kcal behar mantentzeko jarduera. Eta aparteko ezer agian kalte figura edo osasuna.

Ahaztu berehala: zer ez du izan behar dieta

Puntu honetan, erreferentzia dugu gomendioak osasunaren mundu erakundea. Produktu horiek dira gisa aitortzen gehien kaltegarriak osasunerako eta figura:

  • Txip eta patata. Frijitu olio irakiten kurruskari arte xerra patata handi bat da, zati gantzak eta karbohidratoak. Buruz hitz egin dugu bada etxeko sukaldaritza, ondoren, ez da hain txarra. Benetako arriskurik lurks fast food — patata hemen, "zati batzuk", prestatu da bera overheated olioa, zein "ematen" plater kartzinogeno.
  • Kontserbak. Hutsa izena da kezkagarria. Hemen, zalantzarik gabe dauka kontserbatzaileak, baina, horrez gain, horiek, eta, askotan, askotan kimiko aditiboak, azukrea eta gatza. Jar 100 gramo eduki ditzake gehienez 15 gramo gatz (gomendatutako eguneko dosia, guztira gogoratzen 5 g).
  • Gozoa carbonated ura. Honi buruz, produktu kaltegarri esan aspaldi, baina jarraitzen zuen gozatu inbidiagarria ospea. Kopuru handi azukre-plus kimikoen aromak eta egonkortzaileak txarra da "cocktail" gorputza, eta horrek aukera emango dizu ahaztu, ez bakarrik buruz figura ona, baina, halaber, osasun buruz.
  • Fideoak, patata purea edo zopa "brew batekin ura". Ez luke izan, nahiz eta deitu janaria, baina bakarrik ordezko. Ez dago ezer naturala, ona zapore eta gatz kopuru handi bat.

Artikulu jotzen dugu oinarrizko printzipioak elikadura ona emakumeentzat, eta horrek zuzenean eramango osasun bikaina, eta polit bat bezala Osagarri pisu galera sustatzeko. Kontrastea lapurtera dietak, dieta osasuntsu ekartzen poza, laguntzen jarrera positiboa elikagaien eta mantendu aktiboa. Eta konbinatu baduzu menu osoa egokiak bizimodua, emaitzak izan daiteke, benetan ikusgarriak.

Ez janari bat: nola lagundu gorputza berreskuratzeko bidean

Premiazko arazoa, agian, emakume bakoitzean — edertasuna. Baina bilatzea da, ez dugu ahaztu behar hitz egiten ari gara, ez buruz borroka, eta ez baliabide guztiak onak dira. Baina horiek bakarrik lagunduko duten gorputza eraldatzeko. Alde batera utzita, dieta egokia, gorde behar duzu ohiko ordutegia: egunero aisia behar dugu 7-8 ordu, hobe da makila ohiko moduan, nahiz asteburuetan. Jarduera fisikoa ere eragiten die egoera gure gorputzak indartsu bat da, estimulu activization trukatzeko prozesuak, eta horrek, aldi berean sustatzen pisua galtzea.

17.09.2018