Nola pisua galtzen aste batean: aste bat dieting gustu guztientzako

Adibidez, beharrezkoa izan daiteke erabaki galdera bat, hala nola pisua galtzen aste batean 10 kg gizon edo emakume. Kasu honetan, bizimodua izan behar du berehala aldatu aktibo bat gehiago. Garrantzitsua da, halaber, jaso dieta on bat. Garrantzitsua da ez presarik muturren eta nahi ez, urratsez urrats. Hasi behar dugu batera berrikusketa bat dieta.

pisua galtzen aste batean

Pisua galtzen aste batean 10 kg - dieta

Eskaintzen dizugu, denbora-probatutako metodo azkar pisua galtzea. Mesedez, kontuan izan, nahiz eta horietako asko, benetan pisua galtzea, 10 kilo aste bat, eta benetako emaitzak alda daitezke, kasuan kasu.

Dieta orekatua azkar pisua galtzea

Beraz, agian itxura menua:

  • Astelehenean. Egun honetan, edan ahal izango duzu bakarrik, ur mineral, ez tea, ez kafea edo zukua. Izan behar da banatuta 6 zati berdinetan, eta kontsumitu ahal txiki SIPS ordez janariak (Gosaria, 2 Gosaria, bazkaria, merienda, afaria eta ohe aurretik). Eskuineko zenbatekoa egun bat – 0,03 litro kilo bakoitzeko gorputzaren pisua pisua galdu du, baina ez baino gehiago 3 l. metodo bat baraualdi garbitu egingo urdaila eta hesteak elikagaien hondakinak eta egingo du lan horiek erakunde gehiago aktiboki.
  • Asteartea. Egun honetan oso antzekoa izan behar du, lehenik eta behin, besterik gabe, bat izan ezik: konbinatu ahal izango duzu ura eta jogurtak. Beharrezko zatiak – tasa ur kalkulatzen da, modu berean, astelehenean, esneki eskatzen 0.7 l. Lehen egun erdia, edan behar duzu ur minerala, bigarren bat da, kefir. Batez ere, erabilgarria horretarako, gauez. Bada, oheratu aurretik egingo sortzen diren sentimendu indartsu bat gose, jan ahal izango duzu, 1 bideratzen unsweetened Apple.
  • Ingurumena. Hirugarren egunean gauza bera egin, lehen bezala, bakarrik ura jan behar duzu landare zuntz. Best guztiak, bada, egin da gari-haziak hautsa, ez aleekin. Bere eza posible da erabilera erregularra bada. Osasuntsu bat gizonezkoa nahikoa izango da hartu, horiek 3 aldiz, egun bat 1 tbsp diapositiba batera, emakume 1 koilaratxo Osagarri Hau azkar kentzen gorputza toxinak, toxinak, metal astunak eta erradionukleido. Era berean, normalizes lana hesteak eta urdailean, eta hori gabe, pisua galtzea ezinezkoa da. Zuntz edo bran jan behar, ez mastekatzeko eta edateko ur askorekin.
  • Osteguna. Laugarren egunean ordaindu ahal izango dugu fruta eta barazki freskoak. Gosaltzeko, edan 0,5 litro ur. Bazkaltzeko, entsalada bat prestatzen erregularra aza berde tipula eta aneta, denboraldi da oliba olioa. Benetan nahi duzu bada zerbait goi-kaloria, hartu xerra bat ogia bada. Afaria, berdea tea edaten ez azukrea, eztia eta jan 1 Sagar berdea. Da modu ezin hobea galtzen buruz 10 kg kalterik gabe, osasun-eta, bai fisiko eta psikikoa.
  • Ostirala. Bosgarren egunean zeure burua apur bat pampering. Gosaltzeko edan jogurt bat (200 ml), bazkaria, bat prestatu fruta plaka (kiwi, aguakatea, sandia, papaia). 7 o ' clock arratsaldean, zeure burua saritzeko batekin oilasko zopa gabe patatak, azenarioak eta tipula. Ohe aurretik onartzen berdea tea edaten.
  • Larunbata. On azkenaurreko eguna, bazkaria, prestatu baxua-gantz cottage gazta, ez azukrea, eztia eta sagarrak. Gosaria bat egin ahal izango duzu freskoa smoothie batetik, marrubiak eta mugurdiak. Arratsaldean, edalontzi bat edan buttermilk afaria gailetak (3 PCs.). Sentitzen duzu bada, ahultasuna eta zorabioak, ziurtatu edan salda beroa.
  • Igandean. Eta, azkenik, dastatu bat delicious Gosaria egosi bigun-oilasko egosia arrautza eta gatza. Bazkaria, prestatu cutlets pare bat, giharrak, arrain (ice, legatza edo bakailaoa). Arratsaldean, jan, entsalada tomate, pepino eta kontserba ilarrak berde, ondu oliba olioa. Delako gizon bat behar du indar gehiago, emakume bat baino, ezin zuen ordaindu, pixka bat egosi txahal. Ez ahaztu likido, etapa honetan edan ahal izango duzu, ez bakarrik ura, baina, halaber, fruta, edari gabe azukrea, zukuak, irabiatuak, jogurtak eta berdea tea.

Oharra! Lehen egunetan irten ondoren dieta ez zuen berreskuratu baino gehiago kudeatzen galtzen, garrantzitsua da berehala hasi jateko janari osasuntsua. Hau behar duzu zure dieta fruta eta barazki freskoak, saihestu gantz haragi eta irina produktuak. Ekilore gurina ordezkatu behar oliba edo linseed. Oraindik hasi behar gehiago jaten maiz (gutxienez 5 aldiz, egun bat), baina zati txiki bat eta ez ahaztu ura.

Buckwheat dieta, pisu galera azkar egiteko

Dieta hau da, gehien bat onberak, delako:

  • gizon edo emakume ez dute gosez on – buckwheat jan ahal duzun bezala askoz nahi;
  • hau zerealen aberatsa da garrantzitsua organismo makro - eta microelements;
  • in buckwheat dauka apur karbohidratoak, baina horiek dira poliki-poliki xurgatu eta ez laguntzea gantz pilaketa;
  • asko daude errezetak nola egosten hau zerealen, baina baita elikagai barietate hautsi egingo;
  • posible da eseri kalte gabe osasuna.

Oharra! Osasun arazoak ekiditeko, ez jan fruta eta buckwheat urritasuna duten pertsonei digestioa. Hau ekar dezake hantura pankreako eta gibela.

Nola ez, berdea buckwheat, begiratu argazkiak beheko:

green buckwheat

Errezeta dieta

  • Hemen lehen bertsioa da nola galtzen 10 kg ondo garbitu, buckwheat, bota ezazu esmaltea kazola, ur-azala eta bero baxua egosten 10 minutu. Ondoren, kendu, plater sukalde eta estali tapa batekin. Behar da stand gutxienez 30 minutu. Zerbitzatu plater hau Gosaria, bazkaria eta afaria sagarrak. Azken aldian, ordezkatu ahal izango duzu, gaingabetuak esnea.
  • Hartu buckwheat (100 g), hau da, sarritan, berdea. Garbitu eta bete arratsaldean jogurt (ahal izanez gero, gantz gutxiko, eta zuzena proportzio – 1:3), eta utzi arte goizean. Hurrengo egunean izango da, olatuak eta izango da, behar apur bat gehitu eztia; espeziak, gatza eta azukrea ahaztu. Jan plater hau, zati txiki batean, arte aspertu.
  • Bota kazola batean esnea (200 ml) eta pour grits (50 g). Irakiten ondoren, murrizteko bero eta baimendu porridge stand 15 minutu. Gosaria da jan daiteke, esnea (baxua-gantz) bazkaltzeko oilasko salda, eta afari – edozein barazki entsalada.

Oharra! Zoaz bada, galtzen 10 kg buckwheat, ez dugu baztertzen zure menu dira sagar berdea eta pepino egin du propietate garbiketa. Eskerga eta madari, te berdea, eztia, jogurtak, esne, fruta lehorrak. Batez ere, erabilgarria apricots lehorrak, aranpasekin eta mahaspasekin, dute ezin hobeto joan osagai nagusia.

Mono-dieta, Ken 10 kilo zazpi egunetan

Bada, osasuna da ona guztiak, ahal izango duzu jotzea mono-dieta, egokia bai gizonen eta emakumeen. Dakar jateko aldi berean, ez da 1 baino gehiago produktua. Hemen lagin bat da menu astea:

  • Astelehena – jogurt batekin.
  • Asteartea – fruta eguna.
  • Asteazkena – marrubi smoothie.
  • Osteguna – proteina elikagai (arrautzak, gazta, krema garratza).
  • Ostirala da egun bat fluidoen (zukuak gabe azukrea, tea berde, landare-salda, ur).
  • Larunbata – edateko jogurta.

Azken egunean dieta egin ahal izango duzu, hala nola, menu bat:

  • Gosaria – barazki entsalada.
  • Bigarren Gosaria – 2 arrautza.
  • Bazkaria – landare-zopa.
  • Merienda – cottage gazta krema garratza.
  • Afari – Apple eta berdea tea.

Ez dira hainbeste herri eta eraginkorra mono-dieta. Aukeratu dieta eman behar contraindications

Jarraibide orokorrak bazkari planak azkar dieta

Pisua galdu pertsona iradoki daiteke honako hau:

  • ur gehiago edan, gizon – no baino gutxiago 2 litro, emakume bat, gutxi gorabehera 1,5 l;
  • ez dute kontsumitzen gantz;
  • jan zati txiki;
  • saiatu ez bero-prozesua elikagaiak;
  • Gosaria ez lehenago baino 3 ordu ondoren goranzko;
  • afaria ez geroago baino 7 PM;
  • aste baten ondoren dieta bat hartu behar apurtu 10-15 egun sendotzeko emaitzak.

Ariketa pisu galera aste batean 10 kg

Aurretik nola pisua galtzen 3 hilabete 10 kg edo gehiago azkarrago hautatutako izan behar du, eraginkorra ariketak. Puntu osoa da, ez bakarrik ez dira nahikoa, ere egin beharko duzu galtzen kaloria. Hau da, onena egokitzen kardio entrenamendu. Bertan egin daiteke, honela:

  • Martxan. Hemen laguntza etorri treadmill bat. Beharrezkoa da, ez, gutxienez, 10 minutu, egun bat. Nahikoa gizon 20, emakume – 15. Denbora honetan zehar, zenbatekoa behar etatik 20% 30 xurgatu eguneko kaloria. Bada fisiko prestakuntza ez da oso ona, ezin duzu banatu klasea, 2 fasetan: goizean eta arratsaldean. Denean ez dago sartzeko simulator irtenbide ona da exekutatu basoan edo zelaian. Kasu honetan, beharrezkoa da, pixkanaka-pixkanaka, abiadura handitu eta handitu distantzia, hasita 1000 m eta jarriz sortu 5-10 km kanpoan. hau Egin ahal izango da, astelehena, osteguna eta larunbata.
  • Igeriketa. Joan da, gutxienez, astean behin (ahal izanez gero, igandean) eta ordaindu zion 40 60 minutu, egun bat. Kirol moduan burutzen muskulu talde guztietan: hankak, besoak, urdaila, sorbaldak, bizkarra eta kontsumitu 2 aldiz baino kaloria gehiago Jogging.
  • Txirrindularitza. Pasatzeko besterik ez da 1-2 ordu egun bat, eta horrek erre daiteke gehienez 700 kcal. Galtzen pisua 10 kg aste bat modu hau kontuan hartuta dieting behar duzu, hartu bizikleta bat egunero.

Nola egin behar dut soineko Txirrindularitza, begiratu argazkiak beheko:

arropa Txirrindularitza

Ariketa pisu galera azkar etxean

Egiten etxean aukeratu ahal izango duzu, honako hauek dira:

  • Kardio-ariketak. Egin behar duzu, horiek ahalik eta azkar, eta ez 10 minutu baino gutxiago egun bat. Nagusia azentu egin behar du jauzi.
  • Ariketak sabeleko muskuluak. Gezur bat Mat, igogailua zure burua, okertu belaunak eta giharrak zure oinak solairuan. Ondoren, giharrak da ezkerrera, ondoren, eskuinera, ukitu nahian, zure heels. Egin 10 errepikapen. Ondoren, gainerako posizio berean, jarri zure esku zure burua atzean, eta altxa hanka bat zure bularrean. Gizon egin da, 10 aldiz, emakumezkoak bost. Ondoren, altxa eta gauza bera egin.

Iradoki artikuluan ariketa eta dieta gomendioak erabilgarria izango da, bai gizon eta emakumeen. Hautatu gehien aukera egokia du bere burua, eta argi eta garbi honako argibideak, kentzeko astean kopuru handi bat gehiegizko pisua ez du funtzionatuko, baina pisua galdu hilabete batean 10 kilo, zalantzarik gabe, arrakasta izango!

20.09.2018