Modurik eraginkorrena pisua galtzen

Denean bat dugu, behar pisua galtzen bila hasten gara modurik eraginkorrena. Horretarako, azterketa hainbat guneak eta berrikuspen, eta bertan kontatzen du istorioak dutenek lortu kentzeko gorroto kilogramo. Badira milaka dietak eta horietako bakoitzak du bere miresle. Beraz, nola ez, bat artean aukeratu barietate hau eta zer dieta da eraginkorrena?

Nola aukeratu dieta bat

Modu eraginkorra

Izan ere, hori da eraginkorrena dieta bat izango da gai izango duzu makila bizitza osoan zehar. Baldintza hori bermatzen galtzea gehiegizko kilo eta emaitza finkatzeko.

Besterik gabe jarri, bada, ez duzu nahi jogurt, ez zenuke eseri kefir dieta. Kasurik onenean ahal izango duzu azken astean, eta txarrena, hautsi egingo da, eta itzuliko da, ez bakarrik pisua galdu, baina aparteko kilo. Da, beraz, oso garrantzitsua aukeratu dieta bat zeure burua eta egokitzeko, eguneroko dieta. Hau duzu aukera emango ez hausteko kaltegarriak produktuak.

Horrez gain, garrantzitsua da kontuan hartu beharreko berezitasunak organismoa. Adibidez, bada jan nahi duzu arratsaldean, ez duzu dieta osasuntsu mugatuz elikagaien kontsumoa ondoren, 18 PM. Baliteke egiteko denbora pixka bat, baina laster ohitura izango da berriro nagusi.

Eraginkorrena dieta

Artean hainbat dietak ez dira hainbat aitortzen gogokoak. Dute onartzen milaka pertsona pisua galtzen.

The Dukan Dieta

Garatu zen frantziako medikuak Pierre Dukan. Oinarritzen da espero kontsumoa proteina elikagai zein sustatzeko azkar eta eraginkorra weight loss. Osatzen dute 4 fase: bi fasetan diseinatu pisu galera eta 2 faseak egonkortzeko pisua.

Oinarriak Dukan dieta

Fasea harreraDeskribapena
Lehen faseaIrauten 3 7 egun. Bereziki eraginkorra da. Denbora honetan zehar, gal dezakezu, gehienez 4 kg Onartzen dira erabili produktu zerrenda (guztira, 72). Horien artean dira, haragi, arrain, itsaski, giharrak urdaiazpikoa, arrautzak eta esnekiak
Bigarren faseaEtapa honetan irauten du, beraz, aste askotan, zenbat kilo nahi duzu irten. 72 onartzen produktu gain zerrenda gehituko dira beste 28 (besteak beste, barazkiak eta berdeak). Eta Sortzailea dio elikagaien zenbatekoa kontsumitzen ez du axola. Aldarrikatu zuen gorputza hartuko du bakarrik zer behar zuen, gainerako Guztiak egingo zuen prozesua eta bistaratzea
Hirugarren faseaEtapa honetan, beharrezkoa da sendotzeko pisua galdu. Libra bakoitzeko jaitsi duzun, duzu 10 egunak finkatzea. Dieta bat 100 produktuak gordetzen da, baina gehitu da, beste produktu. Adibidez, egun gehitu ahal izango duzu, bi fruta eta ogi zati bat. Astean bitan jan ahal izango duzu, pasta edo zerealak. Astean behin jan ahal izango duzu, edozein postre edo ardoa edan
Laugarren etapaJarraitu behar da bizitza. Zuen bat da barau egun bat astean (erabili ahal izango duzu edozein produktu baimentzen lehen etapa), oinez egiteko 20 minutu, egun bat, jan 3 koilarakada bran eguneko

Kaloria kontatuta

Belarra

Hau bazkari plan oinarritzen kontatuta kaloria jan produktu bakoitza. Izan ere, bakoitzak organismo mantentzeko bizitza normal jarduera eta energia kontsumitu behar kaloria. Produktu bakoitza ezberdina du energia-balioa, hau da, bat dauka, hainbat kaloria kopurua.

Horrez gain, pertsona bakoitzak bere arau horien erabilera. Adibidez, helduen gizonezkoa handiko jarduera fisikoa beharko 3000 kaloria egun bat. Bitartean neska egoneko lana behar bakarrik buruz 1700 kaloria. Ordena prozesua hasteko pisua galtzeko, behar duzu expend baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu. Hori da, bada, zure tasa da, 1700 kaloria eguneko pisu galera jan behar duzu, gutxi gorabehera, 1.200 kaloria.

Lehenik eta behin, kalkulua egingo da, eta zure denbora asko hartu. Baina gero ohitu egiten zara eta izango dute begi zehazteko kaloria kopuru jakin bat plater. Erosotasuna, gomendatzen dizugu idatzi eguneroko bat menu bat kaloria zenbatu koaderno batean. Ere izango duzu behar sukaldea eskalak.

Metodo honek pisua galtzea oso eraginkorra da, delako aukeratu ahal izango duzu zure menua. Ez duzu behar atxikitzen zorrotza murrizketak. Jan ahal izango duzu, nahiz eta txokolatea eta gozokiak, baina barruan ezarritako arau. Horrez gain, oso garrantzitsua da hori, besteak beste, dieta bat bihurtu ahal izango etengabeko hornidura-sistema. Azken finean, beti jakin ahal izango duzu zenbat kaloria jakin bat plater.

Dieta Ken 60

Sortzailea dieta hau da, Ken Mirimanova, zein galdu dieta hau da, 60 kg, bere liburuak partekatzen zuen istorioa bere arrakasta eta esaten zehatz-mehatz zer behar duzun pisua galtzen jan. Dieta hau oso egokia da gozoa hortza. Delako Catherine ustez, jan aurretik bazkaria, elikagaien metatzen da forma aparteko kilo.

  • Gosaria. Hau bazkari bat behar da. Bada erabiltzen dira goizean hasteko, kafe batekin, gero gehitu behar izango dute, gutxienez, gazta zati bat edo ogi. Ondoren, pare bat ordu joan duzun gehiago trinko late Gosaria. Bitartean, posible da, nahiz eta jan tarta bat edo bat magdalena.
  • Bazkaria. Bazkalorduan, behar printzipioak atxikitzen bereizketa boterea. Haragia eta arraina jan daiteke bakarrik, barazkiak, lekaleak edo zerealak. Jan ahal izango duzu, argi bat zopa (bai haragi edo patata). Gisa postre bat ezin hobeto egokitzen baia edo fruta.
  • Afaria. Arratsaldean behar duzu kontsumitzen gauza bat, edo alboko plater bat, edo plater nagusia. Konbinatu, adibidez, haragiak zerealak ezinezkoa da. Horrez gain, ezin dute fruta edo esnekiak. Arratsaldean ezin duzu jan, patata, perretxikoak, babarrunak, pasta, azukrea.

Asko iradokitzen ez jan ondoren, 18 ordu. Hala eta guztiz ere, bada, joan ohera berandu, gozatu ahal izango duzu pare bat ordu oheratu aurretik, edalontzi bat kefir edo baxua-gantz jogurtak. Abantaila dieta hau da, bere aldakortasuna. Ez dago zehatza menua, errezeta konplikatua edo garestia osagaiak. Gai izango duzu egokitu da haien beharrak eta bere gustuak. Horregatik, botere sistema bihurtuko da zure etengabeko dieta. Honek lagunduko egonkortzeko eta pisua ez irabazteko.

Ez dio axola zer dieta edo elikagai aukeratu duzu, beti zure gorputza entzun eta alda zaitez zion. Hau izango da gakoa zure arrakasta pisu galera.

20.09.2018