Elikadura egokia pisua galtzea menu egun bakoitzeko

Forma lortu dute eta toned bat, slim eta gorputza osasuntsu ametsa da bakoitzak eta gizon bakoitzak. Gainera, ez da oso bideragarria eta benetako ametsa, batez ere, ikuspegi jartzera arretaz eta sistematikoki. Ziurrenik dagoeneko asmatu non ari gara. Beraz, gaur egun, hitz egingo dugu, hala nola dagokion gaia bezala, elikadura egokia, menuak egunero pisua galtzea, baita esan duzu dena jakin behar duzu buruz da hastapena.

jan pisua galtzea

Elikadura egokia edo dieta?

Eta ezin da eta ez da gauza bera? Baina ez da, bada diferentzia funtsezko bat, zer da? Da galdera horiek, eta ez dira asko montoia ez duten partekatzeko bi kontzeptu horiek. Egia esan, ez dago diferentzia bat da, eta errotik bai helburu eta metodoak. Baina guztiak buruz azpian ordena:

  • Helburua. Esan eta esan zergatik gehienak ladies, eta, ondoren, eseri on dieta bat? Noski, helburu nagusia da pisua murrizteko edozein nahi duzun irudia. Kasuan elikadura egokia, helburua da aldaketa apur bat. Jakina, pisua galdu eta, ondoren, zutik goiko postuetan, baina gero eta gehiago nabarmenduz da egonkortze pisua at maila jakin bat, hau da, arau jakin bat pertsona, baino konstante eta, askotan, kontrolik gabeko iraultzen. Trinketa hemen dator osasun-eta funtzionamendu normala gorputza, baina ez thinness;
  • Epea. Normalean, dieta bat da aldi baterako ekintza irauten duen aste bat, bi aste, hilabete bat gailurretan. Denbora honetan zehar, kasu gehienetan, posible da nahi duzun emaitza lortzeko pisu galera. Trantsizio dieta egoki bat, zalantzarik gabe, ez du ekarri, hala nola azkar emaitzak, gainera, zure dieta aldatu aste pare bat eta batzuk espero naturaz gaindiko emaitza besterik ez du zentzurik. Azken finean, ez da aldatu behar janaria hozkailuan, eta pentsatzen eta ikuspegi elikadura, Oro har;
  • Hainbat dieta. Dietak gehienak eraiki beherakada nabarmena produktuak dieta, kopuru horrek, batzuetan, nabarmen, zero. Zer da dagoeneko hemen aniztasuna hitz egin daiteke. Bigarren kasuan, oreka bat proteinak, gantzak eta karbohidratoak beti behatu, eta, beraz, gorputza jaten osoa;
  • Osasun prestazioak. Dagoeneko irakurtzen aurreko paragrafoan, posible izan zen zozketa zenbait ondorio. Ohikoena emaitza eserita dieta bat bihurtzen lerdena gerrian, jatorriz aurreikusi, eta erortzen ile, hauskorra iltzeak, lehor eta flabby azala. Eta bada denbora ez da gelditzen, ondoren, zerrenda hori gehitu egingo da, arazo gehiago dituzten hortzak eta hondatzea, Oro har, osasuna. Arrazoia falta da; hau da, substantzia behar gorputzaren funtzionamendu normala. The minuscule, eta horrek jasotzen zuen aldian dieta mantentzeko ezinbesteko organoak, eta horrek, bere ustez, ez dira guztien gainetik. Dieta egokia, menu egun bakoitzean zein da erabat orekatua, kontrako eragina, azkartu metabolismoa eta gorputzean eragiten lan on bat, egun-to-egunean;
  • Iraupena emaitza. Zer da galdu batean zehar dieta pisua atzera etorriko da, de gehiago gain - amona ez oinez. Ondoren, hala nola, bizia astindu, gorputza hasten da, hitzez hitz guztiak jan dirua aurrezteko, delako espero ondoren, bi aste buckwheat porridge (zentzu figuratuan, jakina) egongo da slim erretiroa hartu arte, zoritxarrez, ez dute (eta bezala!). Slim figura bat da, lan asko eta etengabeko elikadura egokia.
printzipioak elikadura

Hmm, nolabait dut aktibatuta grim. Orain badirudi dieta da nolabaiteko unibertsala gaiztoak. Benetan da, zalantzarik gabe, ez hondamendi, bat besterik ez da pentsatu behar adimena. Hemen arauak sinpleak dira: sartu nahi dut bat gorgeous soineko hemen aste dieta bat, baina ez ahaztu edan osagarriak bitamina konplexu. Nahi jabea bihurtu gorgeous irudi bat eta gorputza osasuntsu, aldatu zure planteamendu jateko. Nola egin behar bezala? Horri buruz gehiago.

Trantsizio arauak

Balitz bezala, ez dugu nahi, baina esnatu goizean berri bat pertsona guztiz berri batekin ohiturak eta desioak lortzen da bakarrik unitateak. Gehienak aldaketa dieta da bilakatu, baizik eta luze eta mingarria prozesua. Etengabeko buruzko pentsamenduak elikagaien, iraunkorrak jateko gogoa debekatuta dago elikagai - horiek guztiak dira seinaleak oso zorrotz trantsizio bat da, denean ez da nahikoa psikologikoa jarrera behin eta guztiak marraztu lerro arteko erabilgarria eta egia kaltegarriak produktuak.

Hala ere, une hauetan daiteke nabarmen arindu, erraztu trantsizio elikadura egokia, menu astea kontuan hartu behar dira. Hona hemen zenbait aholku sinple hau nola egin ahalik eta modu eraginkorrenean:

  • Murrizteko zatiak. Bolumena gure urdaila da, gutxi gorabehera, berdina apur bat tolestuta palmondoak. Aldi bakoitzean atzean eserita taula begiratu besterik ez zure palmondo eta gutxi gorabehera kalkulatu kantitatea jan ahal izango duzu, denbora bat. orain utzi da, nahiz eta gogoko patata frijituak, baina kantitate hori izango da ekarri askoz gutxiago kalte;
  • Aldaketa ez-produktuak, eta metodo beren prozesatzeko. Adibidez, bera patata: ez frijitu, bake edo irakiten beren jakak + da ohiko kopuru txiki zatiak - patata askoz txikiagoa izango gaiztoak eta ordaindu da. Lan egiten du erabat produktu guztiak. Delako ezkutatzeko kanpoan zartagin, garelako izango da orain labean, lurrunetan edo egosia;
  • Eza indartsu zaporeko elikagaien konpentsatzeko izango saltsa, zein dira independentean prestatu etxean. Saiatu ez horiek egiteko oso pikantea edo tangy du soilik, apetitua estimulatzen (ez da nahastu behar gosea!);
  • Kafea 3 1 eta bat gozoa tea ordezkatzeko green tea azukre gabe. Tanino da ahalik eta lehen bi edari, beraz, energia bermatuta dago, eta polit bat bonus izango da hobekuntza metabolismoa;
  • Saiatu ez edan bazkariak zehar. Ez mesede ez, eta sabeleko hormak dira luzatu. Ondorioz, hurrengo denbora nahi duzun zati bat gehiago. Pare bat egin ondoren, SIPS janari lehor altua da. Eta 30-40 minutu bat edan ahal izango duzu tea Kopa edo baso bat ur.

Eta, jakina, ia arau nagusia izango da, pixkanaka-pixkanaka. Bat-bateko aldaketa dieta handi bat izango da estresa sineskorren gorputza.

Printzipioak elikadura egokia

elikadura egokia

Buruz asko esan da, baina kasu gehienetan ez da komun batzuk esaldi, ez du uzten mota batzuk sortzeko koherente irudi. Saiatu gara, sistematizatzeko, informazio hori, nabarmenduz oinarrizko tenets, elikadura egokia, pisu-galera, lagin menua zein izango da orain, askoz errazagoa da.

  1. Jan arabera printzipioa 3+2. Hiru bazkariak nagusia + 2 pintxoak, egun bat. Bai, normal bat potentzia ez da izan behar murriztu, eta kopurua handitzeko bazkariak (baina ez gara mindful zati tamaina). Utzi urdaila baino gehiago 4 ordu janari gabe, dugu eragiteko geure burua jan baino askoz gehiago behar zuen, dudarik gabe harrapatzeko. Merienda izan cottage gazta, jogurt natural edo kefir, freskoa, barazki edo fruta, fruitu lehorrak, fruta edo fruitu lehorrak, baina, berriro ere neurriz.
  2. Aukeratu denbora zehatz bat bazkariak. Gure gorputza gustuko egonkortasuna, eta badugu eman zion janaria, aldian-aldian, izango zuen arrazoirik gabe atzeratzea da etorkizunean erabiltzeko. Ideal moduan jateko itxura hau du:
  • 7.00 - Gosaria
  • 10.00 - merienda
  • 13.00 - bazkaria
  • 16.00 - merienda
  • 19.00 - afaria

Jakina, hau da, suposatuz duzu Esnatu buruz 6.30, edonola ere, denek behar egokitzeko erregimen hau egokitzeko zure bizitza antolatzeko.

  1. Aukeratu bakarrik produktu freskoak. Eta hemen hitz egiten ari gara, eta ez hainbeste buruz fruta eta barazki freskoak, nola buruz uko janari azkarra, gantz-free edo argi aukerak mota desberdinak saltxitxak edo haragiak, aurrez prestatutako platerak. Hobe da, bada, prestatu ahal izango duzu, etxean bakarrik produktu guztiak, eta zuk dira erabat ziur.
  2. Barazkiak eta fruta. Jaten dute, gutxienez 2 eguneko anoa. Desiragarria da, hori izan zen, sasoiko produktuak, zeren horiek kontzentratzen handiena erabili. Bada neguan, gure latitudea berdeak dira, besterik gabe, ezinezkoa da hazten, hobe da ordezkatu du, izozteko edo gazitzea, erostea baino, nahiz eta fresko, baina guztiz kontzentratuak barazkiak.
  3. Edateko erregimena. Hau oso garrantzitsua da! 2 litro ur garbi - hau da, biluzi gutxieneko hori edan behar duzu.
  4. Proteinak. Izan behar dute, gutxienez 1/3 janari guztia kontsumitu eta sartu bakoitzean bazkari bat. Arrain, oilaskoa, Indioilarra, esnekiak, edo tofu - proteina-iturri onenak elikadura, menuak, egunero neska mantentzeko horiek.
  5. Karbohidrato. Bakarrik konplexua da, luzea zatitu, eta, beraz, aukera ematen du, jada elikatu behar. Edozein okindegia, gozogintza edo almidoia. Hori guztia izan daiteke, baina eskumena duten planteamendu: ogia, gari-irina, pasta - gari gari. Espero dut printzipioa da argi eta garbi.
  6. Gantzak. Bakarrik da erabilgarria. Fruitu lehorrak, avocados, arrain, Linaza edo oliba olio lodia.
  7. Abstinentzia alkohola. Osoa. Salbuespen bakarra izan liteke gorri erdi-lehorra edo lehor ardo kantitate bat ez erdia baino gehiago beira eta ez gehiago baino 2 aldiz aste bat.

Ikusten duzun bezala, ez da ezer konplexua hemen, gauza nagusia-oreka eta arrazionalizatzeko gure bazkariak.

Eta garrantzitsuena

elikagaien

Jakina, irakurketa, beraz, askoz nahi dut, aurkitu izarrekin zer da menu egunero pisua galtzea dieta egoki bat. Eman erantzun sinple bat da, besterik gabe, ezinezkoa delako, ezin hobea du partida izango da zure gorputza eta hautatu behar da banan-banan. Baina zakarra bazkaria plan bat emango dugu, ez dugu banatu egun, delako aukera artean aurkitu ahal izango duzu zer nahi duzun gaur.

Gosaria aukerak:

  • Arrautza bat-zuri tortilla (4-5 ale) + 2 koilarakada buckwheat + 150 gramo barazki freskoak;
  • 150 gramo cottage gazta + berde + 200 gramo freskoa letxuga;
  • 100 gramo oatmeal fresko edo lehorrak, fruta;
  • Ogitartekoak ogia, tomatea eta gazta, tea;
  • Gazta + fruta gogokoena + ukitu bat eztia;
  • Nahaskia arrautzak, esnea (2 arrautzak) + batzuk koilarak porridge, jogurta;
  • 2 koilarakada buckwheat + 100 gramo oilasko bularra + freskoa entsalada (oilaskoa eta arraina izan daiteke tartekatu).

Aukera bazkaria:

  • Arroz + lurrunetan berde + 150-200 gramo haragi;
  • Erraza frijituak zopa + ogi xerra bat, barazkiak + arraina;
  • Egosi babarrunak + oilasko bularra + barazki entsalada;
  • Pasta batetik gari gari + lurrun oilasko/oilasko + barazkiak;
  • Kazola azalorea + haragi giharrak;
  • Buckwheat + barazki entsalada/sauerkraut + labean haragia;
  • Plantxan barazki + lurrunetan arrain + porridge.

Jangela aukerak. Nahiz eta zer hemen aukera. Barazkiak + egosia/labean haragia, arraina, lurrun haragi edo arrain pastelak + arrautza nahaskia gabe esnea. Txandakatuz arteko aukera landare alboko plater eta haragi/arrain, posible da lortzeko aniztasuna.

The snacking. Dugu dagoeneko pixka bat hitz egin aurretik, baina, kasu horretan, gogora ekarri ahal izango da, fruta, barazkiak, ogia, oatmeal cookies, etxekoa, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, edalontzi bat kefir edo jogurt batekin.

Ikusten duzun bezala,, erabiliz konbinazio desberdinak, nahiz eta gure proposatutako produktuak (eta zerrenda haien kopurua ez da mugatua), egin ahal izango duzu, osoa, eta hainbat menu nagusia, hilabete bat pisu galera eta elikadura egokia. Jakina, izango da, besteak beste, fantasia eta tira apur bat sukaldaritza gaitasunak, baina helburua ez da merezi du.

26.09.2018