Simple errezeta pisua galtzea: menuak eta taula produktuak

Gehienez emaitzak denean deusezten gehiegizko pisua erabili behar, egiteko eguneroko menuak, errezetak, elikadura osasuntsu pisu galera. Dieta orekatu bat hobetzen lagunduko metabolismoa, kentzeko alferrikako kilo eta lortu nahi den tamaina. Behar duzun guztia da gai izan konbinatu produktuak ezagutu eta bere propietateak. Errezeta pisu galera oinarritzen dira frogatu kaloria elikagai.

elikadura egokia pisua galtzea

Oinarrizko printzipioak elikadura egokia

Dieta edozein pisua galtzea dieta oinarritzen da elikagai konbinazio hori kentzeko lagundu gehiegizko pisua. Horrez gain, hala nola, potentzia-sistema zenbaki bat barne hartzen ditu oinarrizko arauak, errespetatuz, eta hori lortu argaltzeko eragina. Hauek, besteak beste:

  • errezeta guztiak bazkariak orekatua izan behar proteina, koipe eta kaloria. Horrez gain, errezeta behar gehitzeko zuntz eta bitamina hori eduki bitaminak eta mineralak behar gorputzaren bizitza eustea;
  • jarraipena egiteko behar tamaina zatiak. Jarraitu behar duzu araua gutxiago gehiago da - zati murrizteko tamaina, baina maiztasuna handituz jateko;
  • pertsona bakoitzak atxikitzea printzipioak dieta egokia eta bila pisua galtzen behar du, gutxienez, gutxi gorabehera kalkulatzeko gai izan energiaren balioa errezetak;
  • ezin duzu saltatzeko Gosaria. Nahiz eta gorputza ez da esperientzia gosea, bazkari hau egiteko, ezinezkoa da - Gosaria eskaintzen du energia egun osoan. Era berean baino ordu erdi lehenago, lehen bazkari behar duzu edan edalontzi bat ur epela - hau izango da prozesua hasteko metabolismoa. Dibertsifikatzeko Gosaria, asko dira errezetak pisua galtzea;
  • eguneroko dieta duzu kentzeko kaltegarriak produktuak. Horien artean, frijituak eta gantz elikagai, irina produktuak, azkar, elikagaien, gozokiak, alkohola. Bere erabilera nabarmen moteldu prozesua pisua galdu;
  • bada, gorputza ez da zaila egokitzeko dieta bat besterik ez osatutako errezeta plater prestatu gabe azukrea gehitu, hobeto horiek menu osagaiak ordezkatzeko erabilgarria antzeko: gozokiak egin ahal izango lehorrak, fruta eta fruitu lehorrak, cookieak bake oatmeal etxe errezeta, eta azukre-tea ordezkatu ahal izango da, eztia;
  • hobe da produktuak erosi errezeta batetik fidagarria duten fabrikatzaileak ez hazten, eta ez horiek ekoizteko gain, hainbat produktu kimikoak eta hormonak. Da, batez ere, kezka haragi-eta arrain - eduki dute gehien hazkunde hormona, eta horrek eragin negatiboa izan, pisu galera prozesuan, eta giza gorputza, Oro har;
  • erabili gatza errezeta pisua galtzea ere hobeto gutxitzeko, baita laguntzen metaketa arina eta sor daiteke hantura. Errezeta pisu galera bat eduki beharko luke, oso kopuru txiki gatza;
  • horrez gain, errezeta pisua galtzea, menu PP behar bat osatuko dute eguneroko arina sarrerarekin, gutxienez, 2 litro;
  • arretaz eta poliki-poliki elikagaien chew. Honek lagunduko azkar esaten duten jateko janari gutxiago.

Produktu taula egiteko errezeta

Sortu zure errezeta elikadura egokia, izan ahal izango duzu, bisita gidatuak, ondorengo taulan zerrendatzen dituen baimendutako eta debekatutako produktuak pisua galtzea

Produktu hori onartzen dira pisua galtzea Produktuak debekatu pisua galtzea Produktuak, erabili beharrezkoa da, eta horrek mugatu
Barazkiak (guztiak izan ezik, patata); Fruituak; Zerealak; Esnekiak (koipe); Arrain; haragi Giharrak (oilasko, Indioilar); gari-ogia osoa; Arrautzak; Lekaleak; Fruitu lehorrak; Perretxikoak Janari eta edariak eduki azukre erantsia; Irina produktuak (salbuespen batekin pasta batetik gari gari); erosotasuna elikagai; janari Azkarra; Gozokiak; Pastak; haragi Ketua; Kontserbak; Maionesa. Haragi gorria; gurina; Landare-olioa; arroz Zuria; ogi Zuria; Patata; fruitu Lehorrak.

Nola antolatu zure dieta denean pisua galdu

dieta pisua galtzea

Banaketa egokia bazkariak-eta kontrol-zatiak eragina izan dezake lorpena emaitzak, hala nola pisua galtzea, beraz, hobe da zure otorduak planifikatzeko eta makila hau eguneroko errutina:

  • prozesuan pisua galtzen ari da, edozein kasutan, ez saltatzeko Gosaria;
  • saihesteko behar duzu sentimendua gosea - gorputza falta elikagaien, hasten da Gordailua gantz. Hori saihesteko, erabili behar duzu errezeta pintxoak pisua galtzea;
  • errezeta guztiak elikadura osasuntsu pisu galera orekatua izan behar konposizio;
  • jan neurtu eta zati txiki baina maiz;
  • pre-plan zure egun, besteak beste, ariketa fisikoa, baina horiek konbinatu bazkariak ez ihardun bat full sabeleko, eta ez askoz jateko entrenamendu baten ondoren;
  • kasuan, premiazko jan behar bat debekatuta produktuak, hobe da ez da egin behar, baina mantendu zure burua eskuetan.

Errezeta

Egosten eskubidea bazkariak errezeta horiek erabiliz argazkiak erraz, eta horietako bakoitzean handi bat izan daiteke adibide bat, dieta osasuntsu eta pisu galera

Errezeta: pasta, barazkiak eta oilaskoa

Pasta (gari gari) egosi gabe, gehitu gatza. Txiki kalabazin finetan moztu zirkuluak (zuritu batekin landare bat da, ez da garbi), gehitu lekak eta brokolia. Barazkiak simmer zartaginean, apur bat gehituz, soja-saltsa edo teriyaki saltsa. Oilasko bularra moztu zati txikitan, barazkiak gehitu. Sukaldaritza ondoren, barazkiak eta oilaskoa nahasten daiteke, pasta edo zerbitzatzeko, banan-banan.

Errezeta: arrain zuri saltsa

Errezeta hau egiteko pisua galtzea da ona delako osagaiak era askotakoak izan daitezke arabera, lehentasun pertsonalak. Saltsa prestatu daitezke aldez aurretik: pare bat koilarakada krema garratza (baxua-gantz) nahasten muskatu apur bat eta piper beltza. Gehitu txikitutako (ahal izanez gero, irabiagailuan) gazi edo bila pepino, txiki bat koilarakada ziape.

Egosten arraina: edozein hartu ahal izango da zuri itsas arrainak (bakailaoa, lupia, legatza, tilapia, halibut), free, azala eta hezurrak, limoi hautseztatu, zabaldu gozogintza orri bat eta bake. Horretarako, gehitu ondoren, arrain, barazki onak dira, gainera moztu sartu mehe eraztunak porrua. Ondoren, sukaldaritza plater zerbitzatzen da zuri saltsa, hautseztatu cumin.

Errezeta: beteak kalabazin

Txiki kalabazin (txikiago, hobe), erditik ebaki luzetara, haragia jaten. Pre-grate gazta batzuk. Gehitu pasta, kalabazin, gatza, baratxuria eta nahasketa bat Proventzar belar. Bakoitzean bete erdi nahasketa. Moztu cherry tomateak 2 zatitan eta inbertitzeko itsasontziak batera luzera osoan. Hautseztatu fin-fin txikituta perrexila, cilantro edo tipula.

Aholkua: errezeta horiek hobeto erabiltzeko, gazta bigunak - da kaloria gutxiko produktua hori ahalbidetzen ez gehitu gatza plater bat, laguntzen pisua galtzea.

Entsalada pisua galtzea, barazkiak, babarrunak

Irakiten 2 mota babarrunak: gorria eta zuria. Gehitu tomate diced. Osagarri entsalada artoa herriguneak eta fin-fin txikitutako berdeak aneta eta perrexila. Entsalada 1/3 ozpina (bestela: gehitu dezakezu fin-fin txikitutako tipula, aurretik gordetako ozpina) edo limoi-zukua, eta piper.

Shawarma pisua galtzea

dieta egokia

Errezeta hau egokia da nahi dutenentzat pisua galtzen, ez, berriz, ukatuz bere burua ezagutzen janaria. Gisa pita hobea da hartu ogia egin osoa gari irina. Era berean, posible da egosten zeure burua. Horren ordez, maionesa armarria pita ogia krema garratza eta gehitu txikitutako berdeak (aneta, perrexila, tipulin, Albahaka, bat erabili ahal izango dituzu konbinazio hainbat espeziak no MSG). Oilasko, moztu zatitan, arin frijitu in soja saltsa. Erdian tortilla, saltsa, pepino (eraztunak), aguakatea (xerra mehe), oilaskoa, letxuga, gehitu pomegranate haziak. Itzulbiratu gutun-azalak edo erroiluak.

Errezeta pisua galtzea: perretxikoak Beteak

Errezeta hau ordezkatu daiteke pizza bat egoki batekin dieta eta pisua galdu. Perretxikoak hobeto gehiago hartu. Bereizteko hankak batetik txanoak perretxikoak. Hankak fin-fin txikitu, gehitu brokolia, desmuntatu sartu florets, kanpai piper kubo eta tomate dado. Bete nahasketa hau onddo txapelak, gazta hautseztatu. Bake labean.

Barazki entsalada

Hau da, bat aldakuntzak errezeta entsalada tomateak eta pepinoak, hau da, zati bat menu pisua galtzea. The cherry tomateak erditik moztu pepino zerrendatan finetan moztu, tipula, pre-marinatuak ardo-ozpina. Dena nahastu, gehitu arugula, hautseztatu espeziak.

Lagin bat dieta zuzena elikadura pisua galtzea egunero

Ordena ikasten baino denbora kontrolatzeko beren janaria, ez aldi bakoitzean kalkulatzeko kaloria, hasteko dezakezu egunkari bat mantentzeko elikadura egokia eta bertan grabatzeko elikagai guztiak jan egun bakoitzeko. Laguntzen analisia elikagaien, pisu galera eta jarraituko egiteko errezeta zeure burua zailtasunik gabe. Hasteko, erabili ahal izango duzu lagin eguneroko menua elikadura:

Gosaria Bazkaria Afaria Pintxoak (banatzeko egunean) Edariak
1 Oatmeal ur gainean Bularreko oilasko, barazki salteatuak. Alboko plater gisa - pasta, gari gari Barazki-menestra xerra soja, haragia 50 g fruitu lehorrak; sandwich ogia xerra bat izokina eta aguakatea Oraindik ura; green tea; belar tea; kafea, azukrea gabe; natur fruta eta barazki zukuak.
2 Pepino entsalada tomatea eta belar. Sandwich alea ogia xerra tomate, pieza mozzarella eta berdeak Kazola brokolia, gazta eta arrautzak. Arroz calamari (eta beste itsaski) 1 Sagar; ogitarteko bat ale ogi mamia, gazta (edo gaztanbera) eta belar
3 Buckwheat porridge ur gainean Landare-zopa ogi-xerra Pieza txiki bat egosi behi eta gisatua kalabazin berenjena 50 gramo edozein fruitu lehorrak; edalontzi bat kefir (gehi ditzakezu txiki bat ezti koilara)
4 Cottage-gazta (koipe) gazi-krema edo fruta Oilasko buckwheat. Zerealak daiteke livened sortu azenarioak eta tipula Arrautza-tortilla barazkiak (brokolia, tomateak, tipula, kanpai piper) Oatmeal cookie-ak (ez azukrea); eskukada bat fruitu lehorrak
5 Fruta entsalada jogurt natural Arroza, krema, zopa, barazkiak Kazola gazta. Entsalada freskoa, aza eta azenarioak Jogurt Kopa bat; 1 Apple
6 Millet porridge ur gainean Landare kazola (kalabazina, tomatea, azenarioa, berenjena, arrautza) Zati bat egosi arrain zuri batekin arroz Sandwich arroza, ogia ez oso gazia amuarraina eta pepino-xerra
7 Arroza, porridge, ur gainean Nahaskia arrautzak, pieza bat labean oilasko Entsalada freskoa beets, aza eta azenarioak eta pieza bat behi egosia Jogurt Kopa bat; eskukada bat fruitu lehorrak

Lagin bat dieta zuzena elikadura pisua galtzea, aste bat

janari osasuntsua

Errezeta behar du, besteak beste, platerak, kontuan hartuta ezaugarriak organismo, berriz, pisu galera sustatzeko:

  1. Gosaltzeko hobeto jan elikagai gorputza eman nahikoa energia egun osoan. Gehien osasuntsu Gosaria da porridge egin urarekin. Erabilgarria zerealak, besteak beste: arroz, buckwheat, soja, garagarra, artatxikia. Osagarri goizean bazkari izan daiteke, arrautza egosia edo ogitarteko bat beltza ogia, gazta edo xerra ez oso gazia arrain.
  2. Lunch bat izan behar orekatua sarrerarekin proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Soluzioa optimoa izan daiteke landare, arrain edo oilasko zopak. Egun teknika likido elikagai daiteke tartekatu janari ona: zati bat haragi edo arrain egosia, bat osatuko bigarren mailako plater egosi zerealak edo barazkiak.
  3. Afaria, jan behar duzu, kontuan hartu behar errezetak errazagoa da gorputza platerak. Izango da, barazki-entsaladak, casseroles, barazki menestra dituzten piezak, haragi edo itsaski. Argi afaria da arrakastaren gakoa denean, pisua galdu.
  4. Gisa mokadu bat kontsumitzen betaurreko pare bat baxua-gantz jogurtak, egun bat. Era berean, konponbide handi bat bihurtuko da fruta (zentzuzko zenbatekoak), fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
  5. Atxikitzea dieta egoki bat, astero edo 1 denbora 2 aste antolatu barau egunetan.

Lagin bat dieta zuzena elikadura pisua galtzea hilabete bat

Egiten plan dieta egoki bat, hilabete bat behar duzu, atxikitzen arau Orokorrak osatzen duten eguneroko dieta. Errezeta erabiltzen dira berean, oinarritzen dira, konbinazio produktu erabilgarria. Funtsezko gauza gogoratu behar da, emaitza ez da etorri berehala. Behar duzu izan pazientzia eta ez desbideratu printzipioak elikadura egokia. Soilik kasu honetan, slim figura izango da, jada ez da amets bat, baina errealitate bihurtuko da. Ez dago beste erabilgarria punta hori askotan laguntzen pisua galtzen, ez baino gutxiago osasungarria errezeta: erosketak on bat urdaila beteta.

Eskuineko aukerak pintxoak

Horiek bazkariak ez da hain garrantzitsua prestatzeko elikadura egokia bilatzea, pisua galtzen. Izan behar dute, osasuntsu, nutritiboa eta pisu galera sustatzeko. Ezaugarri horiek guztiak izan fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Garrantzitsua da horiek erabili apur bat - nahiko pixka bat hauts nahikoa da. Gainera, errezeta osasuntsu pintxoak osa daiteke osasuntsu ogitartekoak. Kasu honetan, ogia, hobe da erabili gari osoa, eta osatu errezeta osasuntsu ogitartekoak xerra bat gazta, pepino, ez oso gazia arrain, tomate, belar edo gazta. Osagai horiek guztiak erabili ahal izango dira, banan-banan, edo konbinatuta, egiten sandwich gozoak errezeta pisua galtzea. Metabolismoa sustatzen jogurt Kopa bat, eta, beraz, merezi du arreta. Hala nola, errezetak, ez da beharrezkoa denbora asko beren prestaketa, baina gai da mantentzeko batetik, zabor-janaria jaten.

Guztiak betez printzipioak eta baldintzak, elikadura egokia erabiliz errezetak pisua galtzea batera aktiboa ariketa fisikoa izango konponbidearen aurkako borrokan obesitatea. Garrantzitsua da pazientzia izan eta joan konfiantzaz aurreikusitako helburua.

01.10.2018