10 eraginkorra ariketak pisua galtzea etxean

Eraginkorra ariketak pisua galtzea etxean, eta bertan izango dugu zurekin, ez da multzo bat besterik fisiko prozedurak.

Aldian-aldian, horiek errepikatuz hamar ariketak eta erabiliz dieta bat handiko proteina eta mugatuz karbohidratoak eta gantzak, galduko duzu pisua, muskulu eraikitzeko eta bihurtu fitter eta slimmer.

Arauak ariketak etxean egin dira, honela:

  • Hasteko, hamabost hogei errepikapen bakoitzaren praktika eta pixkanaka-pixkanaka haien kopurua handitu. Erabili aparteko pisua denean bakarrik ohiko klaseak izango badirudi ere erraza.
  • Ez dio axola zer duzun dira inguratuta distiratsu chrome makinak eta free pisuak – posible da pisua galtzen gabe ekipamendu garestia. Gai hori guztia da nola exekutatu teknika bakoitzak, eta zer maiztasuna egiten ari zara. Beste askotan bezala, gauza arrakastaren gakoa da, zure motibazioa.
  • Klase zehar, saiatu jarri telefonoa isilik moduan, itzali tableta eta ordenagailu eramangarri bat. Handia izango da, bada, ikastaroa zure ikasketak ez oztopatzeko seme-alabak eta ezkontidea.
  • Ezarri ordutegi zorrotzak bat eta makila da.
  • Pentsatzen erosteko multzo bat dumbbells. Bada, oraindik ez da posible, haien ordez, plastikozko botilak urez, harea edo pebbles.
  • ariketa pisu galera etxean
  • Jarrai bi aldizkari: ariketa eta pisua. Marka horiek eraikitzen. Erregistro horiek lagunduko dute irudi argi bat zure arrakasta, eta egun krisi nekea eta izango duzu animatu. Frogatu da, duten horiek nork eramango horiek, aldizkariak, arrakasta lortzeko duzu askoz lehenago. Psikologia delikatua da gauza.
  • Klaseak azpian invigorating energetikoa musika.
  • Bada, arrazoi batzuk, ez duzu eskuragarri, hala nola, wonderful deusezten modu gehiegizko pisua, bizikleta eta igerilekuan, eta eguneroko ibilaldi gain handi bat izango da zure programa hezkuntza fisikoa.

Indarra ariketak azkartu metabolismoa eta gogorragoa. Lan egiten dute, ez bakarrik zehar entrenamendu bat: behin egun osoa entrenamendu baten ondoren, zure gorputza gastatzen kaloria erritmo sendo!

10 simple eraginkorra ariketak pisua galtzea

Eta orain, dezagun begirada hamar sinplea, eraginkorra ariketak erraz egin dezakezu etxean, baina, emaitzak lortzeko ez baino gutxiago denean gimnasioa prestakuntza.

Squats

Izan zuzen, jarriz zure oinak sorbalda-zabalera gain. Okertu belaunak eta konformatuko, beraz, baxua, balitz bezala, dugu ziren aulki batean eserita – izterrak izan behar solairuan paralelo. Belaunak behar ez irtengo baino gehiago behatzak, mantendu bizkarra zuzen eta ez okertu sorbaldak. Itzuli hasierako posizioa eta prozedura errepikatu.

Pushups

Jarri eskuak lurrean, beraz, palmondoak ziren, azpian dago sorbaldak. Enborra eta hankak behar bakar bat osatzeko zuzen, palmondoak aurre zuzen. Jaregin bularreko espazioa sartu esku artean, eta atzera. Bada, zaila da aurkitzea burutzeko osoa pushup, stand ez behatzak, eta bere belaunak. Aitzitik, nahi izanez gero, zaildu zure zeregina da, jarri zure oinak on bat bankuaren edo eskaileretan.

Saltoka

Erdi-crouch eta salto alboetara, lurreratzea gainean eskuineko oina. Eten bat gabe, egiten salto bat ezkerrera. Garrantzitsua da mugimendu sartu flowed elkar baitituzte, atzerapenak gabe eta jauziak.

ariketa pisu galera etxean erasoak

Handstand

Izan posizioa bultza-UPS. Leaning bere eskuineko eskua, lehen txanda ezker eskumuturra, eta gero ere eskuinaldean. Jarduteko era berean, itzuli hasierako posizioa. Gure hurrengo planteamendua aldatu dugu gorputzaren alde gelditzeko denean, jaistea eta altxatzeko. Bada, zeregin dirudi oso zaila, get on your knees.

Eraso

Izan zuzen eta zure oinak sorbalda zabalera gain. Mantendu zure eskuak batera gorputza. Egin eskuin hanka urrats handi bat, jaistea ezkerreko belauna lurrean. Zure belaunak makurtu behar perpendikular. Eskuineko belauna ez luke irtengo haratago behatzak oinak! Atzera bertikala eta stand bat egin lunge ezkerreko oina.

Oreka

Hartu eskuineko oina zure eskuineko eskua, lortzen itzuli maila bere burua, bilatzen jarraituko dugu. Okertu gorputza pixka bat aurrera. Ezkerreko belauna apur bat tolestuta egon behar. Mantentzeko oreka errazago, konpondu begiak objektu batzuk haren aurrean.

Ehiza-txakurra

Lortzean fours guztiak, esku jartzen pean zuzenean sorbalda eta belaunak pean aldakak. Tarte eskuineko besoa eta hanka eta stand, leaning horiek. Saiatu ez okertu atzera! Itzuli hasierako posizioa eta ez stand ezker gorputzaren alde.

Alboko stand

Lie zure eskuinaldean, ukondoa azpian jarri sorbalda. Goratu zure aldakak, leaning zure gorputzaren pisua forearm. Stand, beraz, hiru segundo, itzultzeko solairuan eta prozedura errepikatu.

Zeiharkako zubia

ariketa pisu galera etxean zeiharkako zubia

Zure bizkarrean Lie, esku jartzen batera gorputza. Okertu belaunak, baina ez urratu off solairuan oinak. Mantenduz atzera zuzen, igo aldakak, beraz, batetik bizkar belaunak hartu bakar bat unbroken lerro zuzen. Eutsi jarrera hori hiru kontuak eta itzuli solairuan.

Hegan Superman

Lie zure sabela eta tarte aurrera bi eskuak (bada hegan dugu). Planteatu solairuan gainean hankak eta goiko gorputz, buru zuzen mantenduz. Dira posizio honetan, hiru segundo eta errepikatu ariketa.

Bada saioaren ondoren sentitzen duzu agortu, ondoren, guztiak egin behar bezala. Horiek eraginkorra ariketak pisua galtzea — erradikala tresna aurkako borrokan gehiegizko gantz, unkempt bolumen eta zelulitisa!

03.10.2018