Dieta pisua galtzea: menuak, errezetak, hasiera esentzia

Gaia artikulu — elikadura egokia pisua galtzea. Buruz hitz egingo dugu onurak Gosaria pisua galtzea eta gomendioak egiteko hori erraztuko prozesua pisua murrizteko.

dieta pisua galtzea

Esentzia elikadura egokia

Pisu galera azkar erabiliz dieta zorrotza izan ohi da, ekar nahi diren emaitzak. Han ziren jende itzultzeko normal dieta, eta horrek eraiki ahal adierazle horiek.

Oinarria edozein metodo pisu galera ez da izugarria estresa gorputzean. Beraz, ez da ezer harrigarria izan ere, gorputza, beldur botere mugatua moduan hasten da pilatu gantz-gordailuak. Kasu honetan, dator laguntza dieta egoki bat (PP).

Aukeratzeko eskubidea elikadura pisua galtzea etxean, izango duzu zeure burua babesteko antsietatea, nerbio tentsioa eta depresioa. Bat hasiko duzu hainbat jarrera osasungarriak, elikadura, zure osasuna, eta nahiz eta itxura.

Gauza gogorrena izan daiteke, pisua galtzea ariketa da.

Nutrizionistek gomendatzen arau batzuk jarraitu behar duten erraztuko pisu galera prozesua:

  1. Eskuineko jarrera. Bizi nahi duzun bezala, indulge handi eta poz gutxi. Galdu, nahiz eta pixka bat, pisu bat bezala ikusten da garaipena. Ez beat zuk zeuk sortu bada eguna baino lehen onartzen neuk jan debekatuta elikagaien ondoren, 18.00.
  2. Errealista izan. Jende gutxi daiteke 30 egun galtzen buruz 20-30 kgs. Ez eskaria zeure burua baino gehiago eman ahal izango duzu. Galdu baduzu 3-5 kg — hau da, emaitza hau lortu nahi den. Gainera, hau pisua galdu ez itzultzeko.
  3. Laguntza eskatu maiteak. Ez da nahikoa borondatea pisua galtzen? Babesa bilatzen familia. Norbaitek galdetu familia batera duzu dieta edo ariketa. Utzi ezkontidea da, zabor-janaria afaria zurekin argi eta osasuntsua entsalada.
  4. Pixkanaka-pixkanaka, zure dieta aldatu. Erabakitzen baduzu, egun berri bat eman edozein zabor-janaria, gero pixka bat egin ondoren, ahal izango duzu loathe ideia. Produktu berriak sartu behar dira dieta sartu da pixkanaka-pixkanaka. Eta gorputza ohitzen produktu erabilgarria, eta izango duzu gutxiago urduri.
  5. Behatzeko edateko erregimena. Egun bat edan, gutxienez, 2 litro ur purua gabe gasak. Emango dizu energia, garbitu gorputza substantzia kaltegarriak.
  6. Aukera metodologia pisua murrizteko. Duzu bada, bat hobetsi pisua galtzea dieta, mantendu bat egokitzen zure osasuna eta zaporea lehentasunak.

Gaia gomendioak goian azaldutako, ahal izango duzu erraz pisua galtzen eta konturatzen janari osasuntsua da, dibertigarria eta atsegina esperientzia.

Elikagaien dieting gabe

Beno, prest zaudenean osasuntsu dieta pisua galtzea? Ondoren, ikus dezagun zer kontzeptu oinarritzen da.

Elikadura osasungarria esan nahi du, honako arau batzuk:

  • Salbuespen gozo eta irina produktuak dieta. Ordezkatu azukrea, eztia. Horren ordez, gozokiak eta halva jan freskoa eta fruitu helduak.
  • Ordezko carbs dira azkar digeritzen motela. Jan porridge, buckwheat, artatxikia, ogi gabe, legamia eta azukrea, gari-ogia osoa.
  • Bat ukatzea opilak eta ogia. Horiek ordezkatzen dituzten elikagai ogia eta zekale ogia.
  • Erabilera zehatz bat pisua zatiak platerak. Berezia erosi eskalak neurtzeko pisua janaria. Per bazkaria jan baino gehiago ez 0.2 kg janari.
  • Uko haragi ketua eta elikagai frijituak. Janari osasuntsua — lurrunetan, labean, eta nahiz eta motela eltzea. Simmer eta egosten janaria, baina ez frijitu. Gantz elikagaien txarrena da etsai bat, slim figura eta dieta osasuntsu bat.
  • Erabili kantitate txiki bat animalia-koipeak. Gehitu dezakezu elikagai gurina, baina soilik kantitate txikietan. Hobe da erabili sukaldaritza landare-olioa bezala, oliba, delako gehien bat da erabilgarria.
  • Sartzea dietan barazki freskoak. Erabili entsaladak, irakiten edo simmer. Entsaladak erabili oliba, baztertu gazi-krema eta maionesa. Zenbatekoa gatza murrizteko ere.
  • Sartzea dietan elikagai aberatsa. Lehentasuna eman haragi giharrak (Indioilarra, untxia, oilaskoa), gantz gutxiko, itsas arraina.
  • Erabili gantz gutxiko esnekiak. Edan kefir, hau delako edan digestioa hobetzen du, horren bidez, elikagaien azkar digeritzen.
  • Errefusa alkohol edariak. Alkohola kaltegarria da osasuna eta gosea eragiten.

Dieta

elikadura egokia

Jakin nahi baduzu nola orekatua jan hasiera, ondoren, berrazter zure edateko erregimena. Egia esan, ez da erraza egin bezala agian badirudi, lehen begiratuan, aldatu behar duzu zure errutina normal.

Nahiago egunean hiru aldiz jaten? Orain kopurua handitu bazkariak 6 aldiz.

Boterea esker bost aldiz, egun bat, murrizteko arteko tarteak bazkariak. Ez duzu esperientzia gosea, eta, beraz, gantz gordailuak ez gertatzeko gorputzaren gainean.

Nutrizionistek gomendatzen behatzeko jakin bat modua:

  • 7.30 am — lehen bazkari;
  • 9.30—10.00 — bigarren bazkari;
  • 12.30—13.30 — bazkaria
  • 14.30—15.30 — merienda;
  • 18.30—19.30 — azken bazkaria.

Ondoren, 19.30 edan ahal izango duzu, bakarrik ura.

Gosari egoki bat dieta pisua galtzea

Pertsona gehienek izan duten pisua galtzen saiatzen, ez da gauza bat komunean - alde batetara utzi dute Gosaria. Zer da antzekotasuna eguneroko errutina osoa huts egiten duten pertsonen pisua galtzen? Dute oso gutxitan jan Gosaria. Kasu honetan, sistema elikadura egokia izango da, batez ere, eraginkorra pertsona.

Kasuan, noiz jaramonik Gosaria erregularra da, gorputza wean batetik goizean bazkari, eta esnatu ondoren, eta absenteak gosea.

Gogoratu, Gosaria hearty bat da, arrakasta gakoa pisua galtzea!

Gosaria osatutako proteina eta karbohidrato, laguntzen pisua murrizteko, eta, gainera, forma egokia, jateko ohiturak. Izan estu bazkaria pertsonak, beharrik ez dago, mokadu bat egin, eta gauez gutxiago dira gose. Hau nagusia da laguntza elikadura egokia pisua galtzea. Horrez gain, besteak beste, dieta bat aldartea hobetzen eta metabolismoa, karga positiboa energia eta bizitasun egun osoan.

Garrantzitsua da kontuan hartu beharreko arau bat — edozein egokia, orekatua eta dieta osasuntsu pisu galera ez da gai guztiz ematen gorputza mineralak eta bitaminak. Hori dela eta, prozesuan pisua galdu ziurtatu hartu bitamina konplexu.

Edateko erregimenaren

Dietetika oinarritzen da elikadura egokia. Menu pisua galtzea dakar edateko erregimena.

Ura da parte hartzen duten prozesu asko gertatzen diren gorputzean. Beharrezkoa da bizitza eustea, funtzionamendu egokia digestio-traktuan.

Dieta pisua azkar galera etxean du trikimailu batzuk:

  1. Ordu erdi bat bazkariak aurretik edan 250 ml ur purua tenperaturan. Likido partzialki betetzen urdaila, eta, ondoren, apur bat tristea, zentzu-gosea.
  2. Ez garbitu behera, elikagaien, ura, batez ere, gozoa tea. Hau ekar dezake hartzidura urdaila. Tea edan edo beste edariak ordu erdi bat jan ondoren.

Lagin menu elikadura egokia pisua galtzea

Diseinatu ahal izango duzu menuak pisua galtzea ez da ezer konplexua horri buruz. Just gogoratu, menu pisua galtzea bat izan behar du osasuntsu eta natural elikagaien.

Konpilatu erabili dieta menua eskaintzen dituen nutrizionistek:

BazkariProduktuakDastatzeko menua
1 GosariaKarbohidrato konplexuak, proteina elikagaitea edo kafea;

oatmeal, uretan egosi, eta, gainera, fruitu lehorrak edo baia freskoa;

0.1 kg cottage gazta edo jogurta kanela; 2 arrautza

2 GosariaFresh fruta eta barazkiak,0.1 kg fruta entsalada edo barazkiak, jantzita jogurt;

2 loaf

BazkariaEhun, animalia proteina, karbohidrato konplexuakZopa, haragi giharrak edo barazki-salda; haragi egosi;

barazki entsalada oliba olioa

Arratsaldean teaLandare-gantzak, landare -Entsalada, barazkiak (adibidez, azenarioak eta tomateak) — 0.1 kg;

fruitu lehorrak, fruitu lehorrak

AfariaBarazkiak animalien proteinaEgosi edo labean arraina lurrunetan barazkiekin;

barazki entsalada oliba eta ozpin baltsamiko

GauezGantz gutxiko esnekiakEdalontzi bat kefir edo jogurt

Zure power-sistema bete behar zure elikagaien zapore, adina, generoa, klasea.

Elikadura gizon

Menua, eta horrek erakusten da, batez ere, ezin hobea bidezkoago sexua. Baina gizon, garapena, elikadura egokia, pisu-galera, gogoan puntu batzuk:

  • gizonezkoen gorputza behar aparteko proteina, zein izan daiteke lortutako haragi giharrak edo itsasoko arrain;
  • arretaz ikuskatu presentzia fruta eta barazki dieta, gizon batzuek uste baina bakarrik patata garrantzitsua da landare-dieta;
  • dieta gizonen izan prebiotiko, agertzen dira jogurtak, sauerkraut eta kefir;
  • edari alkoholdunak larriagotu osasun-egoera saihesteko eta pisua galtzea. Beraz, alkohola hobea da kentzeko erabat, baina lehen edan ahal izango duzu, ez gehiago ardo betaurreko edo plano espiritu.

Bazkariak seme-alabak

dieta egokia

Zailtasun handiena garatzeko, elikadura egokia pisu galera etxean nerabe. Hau da, izan ere, gero eta gorputza behar askorekin, bitaminak eta mineralak. Baina bada alde batetara utzi duzu printzipioak elikadura egokia, kasu batzuetan, izan ahal izango da haurtzaroko obesitatea.

Dieta nerabe osatuko luke, elikagaien bitaminak, natural eta wholesome elikagaiak. Konpilatzean menu bat nerabe bat, arau batzuk jarraitu:

  1. Sukaldaritza, erabili bakarrik barazki freskoak. Saihestu kontserbatzaileak, erdi-produktu bukatuak, berehalako fideoak.
  2. Animatu nerabeen elikadura-kultura. Azaldu zion garrantziari buruz erregularra elikagaien ingesta, atxikimendua janaria.
  3. Azaldu zure teen duten alkohola eta pintxoak — aukerako baldintza komunikazio kideekin.
  4. Ziurtatu umea ez jan, patata frijituak, janari azkarra edo gozokiak.

Jateko ohiturak kirolariak

Elikadura kirolarien etxean bere ezaugarriak ditu. Jendea aktiboa: kirolak, eta energia asko gastatzen. Hori dela eta, beren dieta gora egin behar da.

Noiz garatzen kirol elikadura aholkuak jarraitu beheko:

  1. Ez artean, besteak beste, menu gozokiak eta azukrea. Hau "hutsik" kaloria ez duten inolako onura gorputza.
  2. Bakoitzean plater atleta presente egon behar du proteina eta karbohidrato konplexuak — laguntzen dute muskuluak berreskuratzeko.

Konpilatzean kirol menu batekin kontsultatu beharko entrenatzaileak.

Bazkariak, gantz erretzearen

Dietetika ugari eskaintzen ditu platerak modu eraginkorrean gantz erre. Plater hauek izango da, ez bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, aberasteko gorputza erabilgarria bitaminak.

Landare-zopa

Produktuak:

  • aza — 0.4 kg;
  • tomate — 5 Uds;
  • brankan — 5 buruak;
  • azenarioak — 2 Uds;
  • Bulgarian piper — 2 Uds;
  • apioa — 4 stalk;
  • perrexila — 1 mordo;
  • oilasko salda — 3.5 litro.

Prestaketa:

  1. Produktu guztiak dira, zati txikitan moztu.
  2. Sueztitu frijitu tipula, gehitu gainerako osagaiak (ez apioa), pour salda.
  3. Salda behar erabat estali barazkiak.
  4. Ekarri zopa irakiten bat, gehitu apioa.
  5. Hamar minutu baino jarrera jarri zopa, Erramu hostoa.
  6. Sukaldaritza ondoren, itzali sukalde eta utzi zopa apur bat brew.

Errefautxo eta txipiroiak

Entsalada hau ezin hobea da afaria.

Produktuak:

  • landare-olioa — 40 g;
  • ozpina — 40 g;
  • perrexila — 1 mordo;
  • txipiroi — 0.3 kg;
  • errefautxo — 2 Uds.

Prestaketa:

  1. Fin-fin txikitu perrexila.
  2. Freskoa errefautxo eta egosia txipiroiak, xerra zatitan, gehitu olioa, ozpina.
  3. Irabiatu, arinki gatza, osagarri perrexila.

Dieta azkar pisua galtzea

Osasungarria eta wholesome elikagaiak ezin izango duzu gai azkar pisua galtzen — efektu hau bakarrik ikus daiteke lortutako dieta zorrotza. Baina elikadura egokia da abantaila bat, dieta zorrotza — erresistentzia emaitza.

Badira hainbat trikimailu horren bidez ahal izango duzu azkartzeko prozesua pisu galera:

  1. Makila modua edateko ura sentsazioa murrizten du gosea.
  2. Behin jan 3-4 ordu, baina zati txiki bat. Maiz jateko azkartu metabolismoa.
  3. Zure helburu nagusia da elikagaien, fruta, barazki eta fruitu. Kantitate txikietan jan gantz gutxiko haragia eta arraina.
  4. Jan kanela, piperrauts eta martorri — espeziak horiek digestioa estimulatzen.
  5. Noiz bizi gosea, jan apur bat, intxaurrak edo fruitu lehorrak.
  6. Berdea tea edaten estimulatzen delako gorputza prozesua atzeratu gantz-erreserbak energia da.
  7. Ariketa, denbora gehiago gastua aire freskoa.

Prestaketa pisu galera programak

ariketa pisu galera

Etxean ahal izango duzu pertsonalizatu bat sortzeko, pisu galera programa. Hasteko kalkulatu zure datu pertsonalak tasa metaboliko basal, gisa laburtua oov. Jasoko duzu energia (kaloriak) beharrezkoak dira funtzionamendu normala gorputza.

Oov kalkulatzen da by formula Harissa—Benedikto:

GizonEmakumeen
12,7 x Hazkunde + 6.3 x Pisu - 6.8 x Adina + 66 = oov4.7 x Hazkunde + 4.3 x Pisu - 4.7 x Adina + 655 = oov

Emaitza adierazten da energia gorputza behar normal baldintza. Prestatzeko elikadura programa pisua galtzea ez ahaztu, kontuan hartu maila jarduera.

Kalkulatzeko neurri gastatzen gorputza kaloria erabili honako biderkatzaileen:

  • 0,8 — 1.0 sedentario pertsona;
  • 0.9 eta 1.1 duten pertsonen batez besteko jarduera (egunero edo oinez gimnasioa joan, hainbat aldiz aste bat);
  • 1,0 — 1,2 pertsona aktibo (ohiko bisitak gimnasioa).

Nola gorde emaitza

Noiz kommutazio PP prest luze bat lan. Lehen emaitzak nabarituko duzu, ondoren, hilabete bat. Eta, garrantzitsuagoa dena, ikusiko hobekuntza bakoitzean ondorengo hilabetean.

Arauak indartzeko emaitza:

  • jarraitu, jarraitu beharreko dieta egokia, ez jaistea irudikatu beharrezkoa kaloria;
  • ariketa;
  • lo gutxienez 8 ordu;
  • makila dieta, ur asko edan.
06.10.2018