Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan menua

Gorputza gantz eskualdeko prentsa – arazo bat dela, ez da erraza kentzeko. Duten pertsonen pisua galtzen ondoren, nabarituko hartzea neurri batzuk pisu galera nabarmen gutxitzen bolumena aurpegia, bularra, besoak, hankak, baina itxura sabelaldea eta atzera hobetzeko, poliki-poliki.

Mota bakoitzaren forma nahigabeko pisua islatzen da, modu ezberdinetan, baina, nolanahi ere, proportzio handi bat kontzentratzen du eskualdean sakatu. Da kentzeko dezakezu, bada, eskuineko aukeratu duzu elikadura programa. Ikasi behar bereziak dieta pisua galtzea sabela eta alboetan menua, debekuak eta gomendioak.

dieta alboetan

Printzipioak dieta

Dieta pisua galtzea sabela eta aldeak ez bakarrik da eraginkorra, baina baita erraza. Baina beharrezkoa da kontuan hartu beharreko ñabardura batzuk:

  • Dieta aurretik prestatu behar duzu gorputzean. Aste bat ukatzeko batetik heavy eta zabor-janaria. Murrizteko zatiak eta joan janari osasuntsua.
  • Ez overeat ondoren dieta. Bada, berehala bere osaketa makurtzeko debekatuta dago elikagai eta jarri handi zatiak, nahiz eta wholesome elikagaiak, gantz agertuko da berriro. Egin menu bat zer gomendatzen da, eta jarraitu printzipioak.
  • Edan fluidoen askorekin. Beraz, ez, nahiz eta kasu non gutxi behar edan ez. Bi litro ur garrantzitsua da.
  • Ez pasatzeko sortu Gosaria. Jaten baduzu, nahikoa janaria ondoren, Esnatzen zara, gorputza izango da strong nahikoa eguneroko karga. Bada alde batetara utzi duzu arau honek egunean zehar izango duzu, ez utzi sentitzen gose, eta asetzeko da arratsaldean. Manipulazio hau da txarra, digestio-sistema.
  • Ez hartu esaldi ospetsua: "ez jan ondoren, sei", literalki. Ez bakarrik kontsumitzen elikagaien lau ordu bat lehenago gaueko atseden, zeren eta, denbora behar digeritzeko.
  • Mokadu bat egin nahi baduzu edo "tira" bat debekatu produktu, fruta kontsumitzen. Behera erosoan mutu gosea sagarrak.
  • Aldi batean finkatzeko emaitza jan entsaladak pare bat aldiz, egun bat. Edonola ere, ez horiek bete maionesa, mostaza edo ketchup, bestela, eragina izango kontrakoa.
  • Konbinatu elikadura ariketa. Kendu, sabela eta hegalak efektua onena lortzeko, komenigarria da erraza egiteko ariketak, gutxienez, egun bat minutu batzuk. Erabilgarria dira, bai gizonen eta emakumeen.

Bat produktu zerrenda

Paradoxikoki, kontsumoa zenbait elikagai eragin positiboa du gorputzaren pisua. Jakina, ez urruntzen, gisa, nahiz eta janari osasuntsua kantitate handietan kalteak eragin ditzake. Hona hemen zerrenda bat duten produktuak dira, ez da posible bakarra, baina, halaber, jan behar:

  • Fruta. Zitrikoak dira, batez ere, erabilgarria delako eragiteko murrizketa bat gastrikoa ehunak, ondoren zein da aldi baterako tamaina murriztu.
  • Barazkiak. Dute eragin positiboa izan metabolismoa eta bat sortzeko, satiety sentimendua, arren, baxua kaloria. Ahal izango dute, lurrunetan eta erabilitako oinarri zopa. Ere egin dute, gozo-gozo saltsa.
  • Berde. Gomendagarria da gehitu zopak, entsaladak eta beste plater. Berde gorputza elikatzen bitaminak eta mineralak.
  • Argi esnekiak. Jogurt, gazta, esnea gantz gutxiko gazta eta desagerrarazi sentimendua gosea, baina ez dira "heavy" elikadura.
  • Haragi giharrak. Oilasko, gazte behi, Indioilar eta untxi-produktuak, saihesten agortzea gorputzaren eguneroko jarduera fisikoa.
  • Oatmeal ura. Oatmeal, arroza eta buckwheat eduki erabilgarria karbohidrato. Substantzia horiek, gantz gisa eragiten pisua irabazteko, baina kantitate txikietan behar dira.
  • Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Gomendagarria da jan eskukada txiki bat, pare bat aldiz aste bat.
kaltegarriak produktuak

Izan al duzu inoiz buruz entzun duten elikagai eragin sorrera gantz. Horietako batzuk ezagutzen dira, ia denek, baina beharrezkoa da kontuan hartu zerrenda osoa produktuak, hau da, ezinezkoa da:

  • janari azkarra (cheeseburgers, etab.);
  • soda;
  • alkohola;
  • zukua;
  • kafea;
  • gatza ozpinetakoak;
  • azukrea, gozokiak eta fruta batzuk (banana, pikuak, datak);
  • gozogintza;
  • pasta;
  • gantz haragi (txerri, ahate, antzara, arkume);
  • arrain koipetsua;
  • koipe esnekiak;
  • saltsa ez dira egin barazkiak (maionesa, ketchup);
  • kontserbak;
  • haragiak;
  • barazkiak duten kopuru handiak almidoia (patata, azalorea).

Dieta menua, aste bat

Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan dagokio menu berezia. Aste jarraitu zion, dudarik ez egokitzapenak egiteko.

Menu da lean, plangintza dieta epe bat finkatzea emaitza. Ordezkatu ahal izango duzu bazkariak batzuk edo produktu berdinak dira.

Adibidez, ordez buckwheat jan oatmeal edo ordezko pomeloa, laranja.

Lagin menu astea:

printzipio PP
Astelehena

Gosaria: 1 Kopa jogurt, topa

bazkaria: 150 g egosia, arroza, entsalada, piper, zuria, aza, pepino

afaria: 100 g behi egosia edo hegazti, 1 Kopako Sagar zukua, labean berenjena

Asteartea

Gosaria: cottage Gazta, ahula tea azukre gabe

bazkaria: arroza (100 g), okela egosia (100 g)

afaria: tomate Entsalada tipula, oliba-olioa, 1 tomate zukua Kopa

ingurumena

Gosaria: 100 g egosia, Indioilarra, te berdea

bazkaria: 150 g arrain egosia, entsalada batetik, aza, tipula eta ilarrak

afaria: arroz Egosia eta Sagar bat, edalontzi 1 freskoa zukua

Osteguna

Gosaria: 100 g behi egosia, ahula tea azukre gabe

bazkaria: Landare-zopa, ogia bran edukia

afaria: 150 g egosia hegazti, arroz egosia

Ostirala

Gosaria: 1 Kopa baxua-gantz jogurtak, topa

bazkaria: 2 pieza labean patata, azenario, entsalada, 150 g arrain egosia

afaria: Tomate entsalada piper eta pepino, 100 g freskoa txahal

Larunbata

Gosaria: bigun-Arrautza egosia, 2 oatmeal cookies, belar tea

bazkaria: 100 g egosia, Indioilarra, arroz egosia

afaria: 200 g oilasko haragi egosia, fruta entsalada laranja

Igandea

Gosaria: 100 g-gantz gutxiko gazta, green tea topa

bazkaria: Egosia, arroza, entsalada, tipula, pepino, tomatea, piper

afaria: 200 g behi egosia, aza entsalada pepino

Ariketa

Azkar lortu nahi den efektua, oso garrantzitsua da ariketa

Mitoa ariketa hori egin etxean ez du ekarri emaitzak, darama egia. Burutzeko, ariketa fisikoa ordena pisua galtzen, ez dute gimnasioa joan eta eskatu laguntza irakasleari. Aurretik ariketa batzuk, ezartzeko zein negativamente gantz inguruan alboetan eta sabela:

  • Tilts. Posible da hasiko ikasgai bat bezala, erabat izango da papera, bero-up. Erantsi eskuak bere gerrian eta giharrak norabide ezberdinetan. Desiragarria da batzuk egin tilts atzera, gero aurrera eta, ondoren, ezkerrera eta eskuinera.
  • Twists eta bira. Mantendu zure besoak tolestuta, ukondoetan bularrean mailan. Piztu zure gorputza norabide ezberdinetan.
  • Deflections. Lean etxebizitza atzera eta piztu, norabide ezberdinetan.
  • Hanka altxatu. Lie zure sabeleko eta reliqua ukondoetan, palmondoak eta belauna bat, Mat. Txandaka goratzeko zure hankak eta txikiagoa.
  • Kota enborra. Esaldia "rock prentsa" badirudi hutsal, baina hau da gehien bat eraginkorra ariketak. Goratzeko hankak ezinbesteko baldintza da. Lehenengo egunean ezin dira hamar baino gehiago ascents. Multzoen kopurua handitzeko behar duzu, pixkanaka-pixkanaka.
ariketak

Nahiz eta gorputzaren beste leku batzuetan ez gorputzeko gantz, ariketa fisikoa hainbat muskulu-talde bat behar da. Gomendagarria da exekutatu, squat, soka salto, eta egin normala ariketak mantentzeko gorputza tonu.

Berrikuspen tenuis

Olga: irabazi dut jaio aurretik, baina esker saioak haur bat pisua azkar utzi. Baina sabela bakarrik, apur bat jaitsi egin... Pentsatu desagertu egingo da denborarekin, baina ez zen... erabaki dut hartu zion. Gogorra izan zen, amore eman gozokiak eta janari azkarra. Maite dut janari hau. Baina oraindik ez dut dieta bat. Eta sabela gantz bihurtu gutxiago! Bi hilabete beranduago izan zen joan, dut, nahiz eta ia ez da ezer.

Galina: Nire mota forma – laukizuzen bat. Noiz izan dut skinny, salbatu zuen egunean laguntzaz arropa eta osagarriak. Jantzi dut gona eta blusen ruffles batera goialdean, eta, beraz, figura zen bezala hourglass bat. Noiz berreskuratu dut, gorputzaren itxura da, etsipena. Bular eta izterrak ez handitu askoz, baina handi bat izan sabela eta alboetan. Egoera gorde zen dieta berezi bat, jarraitu gomendio guztiak. Berriro bihurtu meheagoa eta pisua ez da idatzitako!

Svetlana: sabela Gantz – zer deitu daiteke herentziazko. Beti pentsatu duten genetika ezinezkoa da borroka, baina dieta asko aldatu da. Ezin dut esan ondoren emaitza dieta da harrigarri, eta iritsiko da erraz, baina ez da. Duzu bada dute joera genetiko bat ulertu behar duzu, nahiz eta aste baten ondoren dieta behar elikadura egokia. Eta ariketa ere egin behar! Bada, joan besterik ez duzu dieta bat, eta, ondoren, jan baino lehen bezala, ez da ezer gertatzen.

17.10.2018