Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakume - menua astea

Publizitate desberdinak dietak TELEBISTAN ukan konbentzitzen, batez ere, emakumeak. On sakon-sakonean pertsona hasten da, dena sinesten dela iragarle esan. Neska ametsa dute forma hori ikusten duzu TELEBISTA pantailan. Ondorioz, arduragabekeria ahal izango duzu, pisua galtzen duzu non nahi duzun. Gehienetan, neskak dira prozesuan pisua galdu txikitu bularrean eta ez urdaila eta aldakak, zoritxarrez. Ez dago dieta berezi bat arazo hau area, eta horrek eragiten bularreko zati gorputza.

dieta pisua galtzea alboetan eta sabela

Beraz, garrantzitsua da behar gaikako orduan aholkuak dietak. Hau larria da, materia eta, gauza nagusia: ez da kalte, eta pisua galtzen eskuineko leku.

Baldintzak lortzeko helburua

  • Kopurua murrizteko anoa.
  • Orekatzeko kaloria sarrerarekin.
  • Eman gozokiak.
  • Jan fruta, barazkiak.
  • Hartu bitamina-eta mineral-konplexua.
  • Jan zati txiki batean.
  • Txiki ariketak.

Arreta ariketalagunduko kentzeko aparteko kilo arazoa arlo:

  • Bihurrituz (hasi Ahal izango duzu 10 berriro, eta, egun bat gehitu 1 denbora)
  • Exekutatzen (Gehiago erabilgarria da jog aire freskoa batean baino stuffy gela)
  • Salto soka (10 -15 minutu egun alternatiba ona da exekutatu)
  • Bizikleta (Araberakoa zure fitness. Baina, batzuetan, 20 minutu zaldiz harritu egingo pisua galdu ondoren 2 aste erregularra karga)

Ez baduzu nahi, ahal izango dute, beti egon ordez dibertigarria jokoak aire freskoa, zein da behartu mugitu aktiboki: badmintona, boleibola, saskibaloia eta beste batzuk.

Oinarrizko printzipioa

Lortu nahi diren emaitzak lortzeko, beharrezkoa da aplikatu integral bat dieta ez bakarrik gantz murrizteko, baina, halaber, hobetu azalaren tonua eta irmotasuna edozein muskulu. Ez gezurra zuk zeuk dieta bat egiteko gai mirari bat berehala. Ulertu behar da, ez dira tresna gehiago weight loss: gimnasia, biltzeko eta hidratazio azala. Zuzentzeko zure sabelaldea eta itzuli ahal izango makila soil bat dieta printzipioak:

  1. Lehen fasea dieta behar du azken aste bat inguru.
  2. Bigarren fasea 1-3 aste (araberakoa pisua).
  3. Azken epea 6 hilabete inguru (konpontzen).

Noiz dieting beharrezkoa da ziurtatu produktuak zen ebaki xerra mehe, barazki – txiki. Mastekatzeko, poliki-poliki. Makila denbora hornidura. Gauez ahal izango duzu edalontzi bat edan belar tea. Eta, garrantzitsuena, ez da overdo, eta zure pisua mantentzeko.

Zein produktuak izango dira, eta horrek ezin

Onartzen Ebatzi gabe
Unsweetened baia, fruta, barazkiak Gatza (apur bat)
Kashi Azukre -
Arrautzak Erdi-produktu bukatuak
Babarrunak Ketchup
Pixka bat, fruitu lehorrak, ekilore-haziak Zukua, ura gas
Esnea gantz gabe Maionesa
Oliba olioa Erre produktuak
Arrain Arrain-olioa
Oilasko, haragi, Turkia Pastel
Ogia Freskoa, ogi zuria
Berde Elikagai frijituak

Memo

argaltzeko produktuak
  • Aurretik hitzartu dieta bat, garrantzitsua da medikuari kontsulta buruzko contraindications. Delako kronikoa, giltzurrunetako gaixotasunak, porrotak traktu gastrointestinala, kolesterola, sistema immunologikoa ahuldu eta odol presioa murriztu elikagai batzuk dira, bat txarra eragina.
  • Bada, osasuna da, nahiko normala da, behar duzu zeure burua prestatu diet. Lehenik eta behin, garrantzitsua da gogoratzea, jarrera mental eraginak emaitza. Bigarren, helburuak ezarri eta plan bat egin, zure egunkaria, edozein familia menuan. Hirugarren, hartu neurketak zure datuak prozesuan pisua galdu.
  • Ziurtatu dieta ez bakarrik murriztu gantz gordailuak sabelaldea, aldakak, baina eta metabolismoa hobetzeko, digestio-traktuan.

Menu astea

Egun Menua
Astelehena Gosaria: arrautza, dieta ogia dituzten jogurtak.
Bazkaria: aza entsalada pepinoak eta kanpai piperrak, baxua-gantz pilaf.
Afaria: egosia oilasko errea berenjena, Sagar zukua.
Asteartea Gosaria: tea Kopa bat krema gazta (0% gantz).
Bazkaria: arroza, porridge behi egosia.
Afaria:entsalada tomatea eta tipula berde, haragi-Turkia.
Gauez, pixka bat tomate-zukua.
Ingurumena Gosaria: muesli batera apricots lehorrak, sagarrak eta udareak, esnea.
Bazkaria: 150 g lean arraina, labean, sauerkraut.
Afaria: arroz egosia sagarrak.
Oheratu zukua freskoa sagarrak.
Osteguna Gosaria: xerra bat txahal, egosi, gatza, ura, tea.
Bazkaria: zopa-purearekin, barazkiak, ogia.
Afaria: arroza, porridge oilasko egosia bularreko.
Ostirala Gosaria: lehorrak ogia txigorgailua dituzten jogurtak.
Bazkaria: patatak labean (lehen behar duzu beratzen gau kentzeko almidoia), erremolatxa entsalada baxua-gantz krema garratza, pieza bat arrain.
Afaria: entsalada: pepinoak, apur bat txahal.
Larunbata Gosaria: tortilla, gaileta, chamomile.
Bazkaria: arroza, Turkia zukua.
Afaria: haragia, entsalada arrautza egosia, entsalada madari, laranja, sagarra eta aranak.
Igandea Gosaria: gazta, ogi ogia te berdea.
Bazkaria: arroza, porridge, giharrak haragi-eta landare-entsalada.
Afaria: aza entsalada behi egosia.

Errezeta prestatu daitezke pisua galtzea sabela eta alboetan:

Bero entsalada oilasko eta gozo saltsa (bakoitzeko 100 gramo - 80.01 kcal B/M/Y - 10.17/3/2.62)

  • Oilasko xerra (bularreko) - 140 gr.
  • Green entsalada - 70 gr.
  • Pepinoak - 80 gr.
  • Oliba berde - 30 g.
  • Baratxuri - ale 2-3
  • Oliba-olioa - 5 oz.
  • Ozpin baltsamiko - 7 gr.
  • Lehorrak baratxuri -dastatzeko

Prestaketa:

  1. Xerra zati txikitan moztu eta frijitu berotzen, arinki greased oliba olioa zartaginean. Prozesuan gatza eta baratxuri gehitu, pasatu sakatu.
  2. Berriz, oilasko errea da handi bat, sakona gaitasuna hautatzeko entsalada hostoak, xerratan pepino xerrak, gehitu oliba berde
  3. Saltsa egiteko-emultsioa, zein izango lotu osagai guztiak honen plater lurrintsu bat, pikantea konposizioa: txiki batean edukiontzi bat itxita tapa jarri, oliba olio, ozpin baltsamiko, sakatzen baratxuri eta gatz pixka bat. Tapa itxi, eta hainbat aldiz astintzea, eta, beraz, osagai guztiak konektatuta daude.
  4. Emulsify eta sartu pour entsalada, leku prestatutako bularreko, ondo nahastu, jarri plater laua.

Kazola batera oilasko eta kalabazin (100 gramo - 53.84 kcal B/M/Y - 6.11/1.46/3.69)

brokolia gazta
  • Oilasko xerra - 800 g
  • Kalabazin - 3 PC.
  • Arrautza - 4 Uds.
  • Tipula - 2 Uds.
  • Jogurt (zuria, naturala) - 2 tbsp
  • Gazta - 100 g
  • Gatza, piperra, espeziak dastatzeko

Prestaketa:

  1. Lehortu oilaskoa eta dado txikitan moztu. Gehitu oilaskoa elementuak marinade: piperra, espeziak, jogurtak. Utzi marinate 20 50 minutu (giro-tenperaturan).
  2. Zuritu tipula eta dadotan moztu, eta zartagin batean frijitu Urrezko marroia arte. (10 min.)
  3. Kalabazin nahi grate eta estutu.
  4. Konektatu oilasko, kalabazin, gehitu hoztu tipula eta arrautza. Gatza gehitu, ondo nahastu. Zabaldu da guztiak bat gozogintza plater (greased). Goiko uniformeki banatu jogurtak eta bidali labean minutu 30-40 (180-200 gradu)
  5. Grate gazta grater bat.
  6. 10 minutu egosketa amaitu aurretik, bota plater gazta.

Brokolia gazta labean (bakoitzeko 100 gramo - 98.65 kcal B/M/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokolia - 400 g
  • Mozzarella (edo beste edozein gazta, ez gantz) - 200 g
  • Espeziak dastatzeko

Prestaketa:

  1. Moztu azalorea florets sartu, irakiten 7-10 minutu.
  2. Jarri gozogintza plater batean.
  3. Goiko pieza xerratan gazta.
  4. Guztiak bidali labean arte gazta urtzen.
  5. Ahal izango duzu, gehitu limoi piper, oregano eta bestelako espeziak.
17.10.2018