Hasiera fitness pisua galtzea: ariketa eta gomendioak

Kirol-ez bakarrik hobetu zure figura eta laguntza tonu muskuluak gorputza, baina, halaber, elevate aldarte, hobetzeko hormona-oreka. Jarduera fisikoa ere laguntzen estresa arintzeko, kentzeko, emozio negatiboak eta idatzia. Hori dela eta, kirol bat besterik ez da kapritxoa edo zaletasun, baina beharrezkoa ikasgaia nahi dutenek jada lo, ez bakarrik argala eta sasoian, baina, halaber, osasuntsu, higigarri artikulazioetan, supple ligaments, eta muskuluak.

fitness argaltzeko

Hala ere, inork ez du aukera trena gimnasioa edo entrenatzaile pertsonal bat. Baina hori ez da arrazoia alde batera utzi kirola Orokorrean. Hau egin ahal izango da, etxean eroso batean ingurune eta giro erosoa. Ere izango duzu aukera bat aukeratu eroso klase denbora.

Batzuek uste eraginkorra prestakuntza posible da bakarrik gimnasioa, baina ez da horrela. Gauza nagusia da helburu bat ezarri eta joan, ez du axola zer. Hasiera fitness pisua galtzea izan daiteke nabarmen baino eraginkorragoa gimnasioa, baduzu eskubidea erabili teknikak eta ariketak.

Eraginkorra ariketak

Ez etxean, ez dute asko izan, hainbat gailu eta ekipamendu. Behar ahal izango duzu dumbbells, salto soka, barra horizontalean. Hala ere, nahi izanez gero, posible da horiek gabe egin.

Pisua galtzen eta eman zure muskuluak polit bat, erliebe bat egin behar duzu mordo ariketak talde bakoitzak. Garrantzitsua da zaildu edo aldaketa (gutxienez, astean behin gutxi), beraz, zure gorputza ez da erabiltzen berean karga, bestela izango da, besterik gabe, uzten du erreakzionatu. Gainera, ariketak egin behar da, gutxienez, 3 ezartzen du. Hona hemen adibide batzuk eraginkorrena eta erabilgarria:

  • Behe squats. Exekutatu nahi duzu eseri txikia aulki. Pelbisa atzera doa, belaunak aurrera ez duen txartelik emango. Egin 3 multzo 15 aldiz.
  • Pushups. Ariketa horiek asko nahiko dute aukera, hala eta guztiz ere, lehen fasean bakarrik izango egokitzen bi: zabala eta estuak formulazioa eskuetan. Egiteko, horietako bakoitzak izan behar multzo 3 5 – 10 aldiz. Hauek dira ariketak egin behar gehienez arabera, zure prestakuntza.
  • Itsasontzia da, etzanda, bere urdaila solairuan. Igoera bi eskuak eta hankak. Behar sentitzen tentsioa atzera. Egin 3 multzo 10 aldiz.
  • Era berean, ezinbestekoa abs ariketak: bihurrituz, hanka altxatu, eta abar. Bakoitzak egin behar 3 ezartzen du, gutxienez, 15 aldiz.

Ariketa ondoren behar duzun tarte bat. Horretarako, besterik gabe, zure bizkarrean lie. Ondoren, tira, aldi berean, ahalik eta, eskuak gora eta oinak behera. Garrantzitsua da ez egiteko etenaldi handi multzoen artean, ezin hobea da, noski, 30 – 40 segundo. Harrapatzeko nire arnasa ondoren eszenikoen ariketa erabat. Era berean, prestakuntza zehar etxean ura edan behar, besterik gabe, apur bat, pare bat besterik ez SIPS bakoitzak 10 min.

Baldintza garrantzitsua pisua galtzea dira kardio ariketak: korrika, saltoka soka, eskailera eskalada, eta abar. etxean egin daiteke, sarrera edo hurbileko Parke. Besteak beste, ariketa, ez bakarrik azkar pisua murrizteko, baina era berean, onuragarria kardiobaskularrak, arnas eta immunitate-sistemak. Ahal izanez gero, zati honetan ikasgaia iraun behar du, gutxienez 40 min.

ariketa pisu galera

Hitz gutxitan, elikadura buruz

Bat duten faktore nagusiak zuzenean eragiten prozesua pisua galtzea da, jakina, elikagaien. Bada, oker moduan pisua ez bakarrik ez txikitzeko handitu egingo da. Behar duzu, beraz, ikusi arretaz zer eta noiz jaten duzu. Bestela, hasiera fitness argaltzeko ez du ekarri nahi den emaitza, nahiz eta pasatzeko izango duzu ariketa hainbat orduz.

Batzuk kontzeptua elikadura egokia dela da gose greba eta errefusa elikagai gogokoena. Hau ez da erabat egia. Lehenik eta behin, arau nagusia pisua galtzea da, ez gose sentitzen. Gorputza kasuan elikagaien falta hautematen du egoera kritikoa eta estresa eta hasten denda gantz etorkizuna bermatzeko, beren biziraupena. Soinuak paradoxikoki, baina ordena pisua galtzen behar duzu, sistematikoki hartu bazkariak (gutxienez 5 aldiz, egun bat), baina, zati txiki batean. Honek laguntzen bizkortzen metabolismoa eta pisua galtzea gabe starvation estresa.

Pisua galtzea nahi duzu baztertzeko dieta erabat:

  • irina,
  • gozoa,
  • carbonated edariak
  • erre elikagaien
  • frijituak.

Hau da, zerbait hori ez du onura zure gorputza, eta kausa bakarrik kaltetu.

Elikagai izan behar du, lurrunetan edo labean, kopuru txiki bat espeziak eta txikiko gatza. Fruta eta barazkiak dira, ahal izanez gero, ez bero-tratamendua jasaten, eta horiek jan gordinak. Dute, beraz, zaintzeko beharrezkoak diren guztiak, zure gorputza bitamina eta elikagai.

Oso garrantzitsua da mantentzeko edateko erregimena. Hura gabe, pisu galera prozesuan inola ere ez da osoa. Edan behar duzu, gutxienez, 1.5 – 2 litro ur araztua eguneko. Hau egin behar da pixkanaka-pixkanaka, bat baino gehiago beira, ordu bat, ez baduzu erabiltzen honetan kopuru likidoa. Ura behar ez hotza. Tenperatura optimoa – gela.

Zenbait aholku

Hasiera fitness pisua galtzea abantaila asko ditu, baina ez da gabe flaws. Lan egin ahal izango duzu, nahi duzunean, eta ez araberakoa izango da, lan ordu aretoan edo entrenatzailea. Zuk ez duzu joan edonon eguraldi txarra. Nahi izanez gero, prestakuntza da beti aukera mugitu aire freskoa. Gai izango duzu hautatzeko musika nahi duzu. Ez izan lotsarik, norbaitek begiratzen duzun bitartean eszenikoen edozein ariketa. Ikasgai ondoren, ezin dugu berehala joan dutxa sartu eta ez zuen lortu hasiera batean stuffy garraioa.

Hala ere, badira zenbait alderdi negatiboak. Ez duzu betebeharrak, hala nola, gainditu eta beste, eta, beraz, bat motibazio falta edo arrunta nagikeriaren klaseak daiteke atzeratu geroago, eta, azkenean, nahiz eta desagertu zure ordutegia. Etxean inork kontrol zuzena exekuzioa ariketa bakoitzean, ez baduzu dute dagokion esperientzia hau.

Aholku batzuk lagunduko dizu, ez bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, izan praktikatzen etxean etengabe. Bereziki, gomendagarria da hasieratik prestakuntza bezala-zabaltasuna pertsona aurkitu artean lagunak edo senideak. Beraz, izango da, ez bakarrik fun egin, baina, era berean, aukera ematen dizu kontrolatzeko beste bakoitzean, eta motibatzea.

elikadura egokia

Bada zure helburua pisua galtzen ari da, ez behar duzu pisatzen egunero. Hau egin behar da buruz, astean behin. Emaitza da desiragarria grabatzeko, behatzeko joera pisu aldaketak. Behar duzu ere ekarri berezi bat koaderno duzun guztia jan. Beharrezkoa da guztien jarraipena goi-kaloria eta elikagai osasungaitz dira "ustekabean" erori dieta. Delako etxean, beraz, tentazioa zerbait jan debekatuta! Beste alde batetik, nahiz eta zorrozki zer jaten ikusi, aditu batzuek gomendatzen astean behin ordaindu apur bat erretiro nire dieta. Hau izango da tentsioa arintzeko eta motibazioa handitu pisua galtzea. Hau erretiro behar da arrazoizkoa. Gauza nagusia gogoratu guztietan neurri garrantzitsu!

20.10.2018