Dieta pisua galtzea errezetak

Dieta pisua galtzea errezetak erabilgarria denean, nahi duzu gozoak jan eta ez gehitzeko bere aparteko kilo. Erabili ahal izango dira, ez bakarrik bilatzen dutenek ez kalte figura dutenek, baina, besterik gabe, bizimodu osasuntsua eramatea.

Bada pisua galtzen duzu, edo zuk erakusten dira dieta, hori da arrazoia ez izan triste. Dieta pisua galtzea errezetak lagunduko gaztetu eta gorputza sendatu.

Ordena uxatu mitoa monotonia dieta, zure arreta bat ematen da aukeraketa, hainbat plater bat dute komun eta oso esanguratsua ezaugarri — baxua kaloria eduki.

jogurt kanela

Errezeta dieta bazkariak pisua galtzea: Gosaria

Hainbat munduko herrialde gosariak alda daiteke. Baina izan behar dute argi, azkar eta kategoria dagokio "sukaldaritza etxean".

Jan jogurt 20 minutu jan aurretik. Hau da, tresna handi bat pisu galera sabela. Arabera, beste bertsio bat, edan, espeziak iradokitzen edan ondoren bazkari, azkartu metabolismoa.

Erabiliz araua Urrezko esan nahi, edan ahal izango duzu zati otorduak baino lehen, eta gainerako ondoren. Prestatu cocktail, besterik gabe, erabili aurretik.

Koktel jogurt kanela

Osagaiak:

  • 200 gr. gantz gutxiko jogurt;
  • 4 g kanela-hautsa;
  • 6 g birrindua jengibrea;
  • 1 g piper gorria.

Nola egin koktel bat jogurt eta kanela:

  1. Konbinatu guztiak espeziak eta gehitu jogurtak.
  2. Irabiatu edan koilara batekin.

Koktel "Laranja"

Pisu galera irabiatuak — hau ez da postre bat, baina ezin dute izan, oso zaporetsua eta erakargarria. Koktel "Laranja" seme-alabak. Edaria egindako barazki eta fruta laranja da.

Beraz, osagaiak:

  • 1 kanpai piperra;
  • 1 azenario;
  • 1 persimmons;
  • 100 g jogurt edo kefir.

Sukaldaritza-prozesua:

  1. Osagai guztiak nahastu irabiagailuan batean. Ez bada, erabili fina grater.
  2. Pour hautsa nahasketa sartu jogurtak. Koktel prest dago!

Egin ahal izango duzu kalabaza, apricots lehorrak eta fruitu lehorrak. Aukera asko.

koktel pepino

Koktel "Pepino"

Hau da, oso vitaminized edan. Hori dela eta, batez ere, da gomendatzen nerabeen. Eta, jakina, kaloria jogurt ez duzu borrokatzeko, bakarrik 31 kcal bakoitzeko 100 gramo produktu.

Osagaiak:

  • 1 pepino;
  • 100 g ilarrak berde;
  • 5 infloreszentziekin brokolia;
  • 3 segmentu jengibrea;
  • 100 g kefir edo ur minerala.

Nola egosten koktel "Pepino":

  1. Moztu pepino eta brokolia zatitan.
  2. Leku horiek eta beste osagai irabiagailuan batean eta pour kefir.
  3. Beat koktel beraz, bihurtu dela homogeneoa.
  4. Bada cocktail izango da gehiegi lodi, gehitu likido gehiago.

Dieta entsalada errezeta pisua galtzea

Lehenik eta eraginkortasuna da egindako entsaladak aza. Hala ere, arrazoibide hori, hala nola, plater dira unattractive da misconception bat. Sukaldaritza ondoren erabili ahal izateko mota desberdinak aza.

Aza gorria entsalada

Osagaiak:

  • 0,5 bidegurutze aza gorria;
  • 2 ertain azenarioak;
  • ozpina beheko aldean, beira, urarekin diluitu;
  • 0,5 koilaratxo gatza;
  • 1 tsp. azukre pikortsua;
  • 0,5 limoi freskoa;
  • 1 tsp ekilore-olio.

Nola prestatu entsalada:

  1. Shred aza oso fin-fin.
  2. Kendu da gatza. Erabili ahal izango irabiagailuan edo elikagai-prozesadore batean.
  3. Shred azenarioak lodia grater.
  4. Ondo nahastu jarri eta azukrea.
  5. Orain egin saltsa: konbinatu, ozpina, limoi-zukua. Bat, hala nola betetzen gazi-gozo zaporea, beraz, entsalada txanda izango da oso pikantea. Ezin duzu egin gabe, limoi. Izango da oraindik ere oso ona da.

Txinako aza entsalada

Txinako aza erabili ohi da dieta entsaladak. Berez da askoz leundu eta erraztu baino aza. Hau argi eta zaporetsua plater aipatzen Mediterraneoko sukaldaritza.

Osagaiak:

  • 6-7 hostoak Txinako aza;
  • 10 oliba berde;
  • 300 gramo edozein gazta biguna (feta, Adyghe, gazta);
  • 2 tbsp olioa oliba;
  • 1 tsp limoi zukua.

Nola prestatu entsalada:

  1. Kendu lodia Erdiko zati batekin hosto aza Txinatarra.
  2. Uretan uzten baita, eta dadotan moztu.
  3. Oliba fin-fin txikitu.
  4. Konektatu aza eta oliba-ontzi batean.
  5. Pour barazkiak, limoi-zukua eta oliba olioa.
  6. Bada gazta ez da gazia, jarri aza, gatza.
  7. Grate gazta fina grater sartu apurrak. Jarri gainean aza.
  8. Oliba eta limoi-xerra dekoratzeko entsalada.
entsalada aza

Dieta letxuga "agurra" aza

Entsalada pisua galtzea, "agurra" oso txikia da, kaloria, eta errezeta erraz eta merkean. Plater sukaldari oso azkar delako produktuak eskatzen ez bero-tratamendu.

Osagaiak:

  • 1 Sagar;
  • 1 pepino;
  • 1 madari;
  • 1 azenario;
  • 200 g aza;
  • 1 tomate;
  • 0.5 limoi;
  • 1 tsp gatza;
  • 3 tbsp oliba olioa.

Nola prestatu entsalada:

  1. Txuleta guztiak, elementu, edo, besterik gabe ehotzeko.
  2. Ondo nahastu.
  3. Zirimiri oliba olioa.

Hau casual bertsio sukaldaritza entsalada. Nahi baduzu apaintzen plater jai taula, erabili labana bat moztu gazta moztu azenarioak, madari, Sagar, pepino. Jarri formako partikula ordena jakin bat, hori dute antza su artifizialak.

Entsalada bat dieta arrain eta babarrunak

Osagaiak:

  • 1 erremolatxa;
  • 2 azenario;
  • 2 patata;
  • 100 g babarrun zuriak;
  • 1 pepino;
  • 100 g tipula;
  • 1 tipula;
  • 75 ml oliba olio;
  • 30 ml ardo ozpina;
  • 20 gramo mostaza;
  • 5 g piper beltza;
  • 5 g, itsas gatza;
  • 2 inebriabitur Apple.

Nola prestatu ozpin:

  1. Zuri babarrunak beratzen izotz ur eta utzi gau.
  2. Irakiten babarrunak edukiontzi handi bat prest arte.
  3. Patata, beets eta azenarioak garbitu.
  4. Bota barazkiak oliba olioa, piperra, gatza, belar hautseztatu eta biltzeko paperarekin.
  5. Bake barazkiak labean preheated. Ere egin daitezke, egosi bikoitza galdara. Beraz, egingo dute atxikitzen beren bitamina.
  6. Cool barazkiak, zuritu eta fin-fin nastrogat.
  7. Gas geltokia, egin hau: konektatu oliba-olioa, ozpina, ziapea, piperbeltza eta ondo nahastu.
  8. Sardinzar zerrendatan finetan moztu. Sagarrak, pepino eta tipula kubo.
  9. Gehitu babarrun zuriak eta dena nahastu kontu handiz.

Dieta zopa pisua galtzea: errezeta

Dieta zopa apioa

Zopa, hau da, egokia kontsumoa eta Gosaria ere, dira, beraz, argi eta delikatua.

Osagaiak:

  • 1 litroko lodi tomate-zukua;
  • 2 ale;
  • 1 Erramu hosto;
  • 0.5 tsp. mihilu haziak;
  • 0.5 tsp. lehorrak Albahaka;
  • 0.5 tsp. oregano;
  • 4 ilar piper beltza;
  • 0,5 tsp lehorrak edo freskoa aneta;
  • 2 zurtoinak apioa;
  • 0.5 tsp. azukrea eta gatza;
  • 0.5 tsp. limoi zukua.

Nola egin tipula zopa:

  1. Guztiak nahastu belar tomate zukua.
  2. Estalkia pot eta jarri hozkailuan, 12 ordu.
  3. Ondoren, jarri zopa on sukalde eta 10 minutu simmer.
  4. Bero kendu, tentsio.
  5. Zopa apioa, dado txikitan moztu. Prest jan zopa beroa.
ilar zopa

Ilar zopa

Tradizionala ilar zopa ezin izan egozten diet, zeren konbinazio haragi-salda eta ilarrak ematen kaloria gehiago. Hala eta guztiz ere, ez dago errezeta sinple bat, non ezin duzu erabili, haragia.

Osagaiak:

  • 1 Kopako lehor ilarrak;
  • 4 patata;
  • 1 azenario;
  • Buruak 2 tipula;
  • 50 g olio oliba;
  • 1 Erramu hostoa.

Nola egosten ilar zopa:

  1. Pour ilarrak barazki salda eta simmer.
  2. Xerra tipula eta azenarioak. Eta, ondoren, frijitu oliba olioa.
  3. Dadotan ebaki patatak jarri eta ilarrak.
  4. Ura irakiten hasten denean, gehitu zopa tipula eta azenarioak. Gatza eta piperbeltza denboraldian. Kontuan izan arte guztiz egosi ilarrak egosi 1 ordu.

Arrain chowder

Osagaiak:

  • 100 g arrain xerra;
  • 1 patata;
  • 0.5 azenarioak;
  • 0.5 perrexila erro;
  • 1,5 litro ur;
  • mordo bat berde, gatza dastatzeko.

Nola prestatu zopa arrain:

  1. Egosten arrain xerrak.
  2. Txikitutako barazkiak, bota izotz-ur hotza eta irakiten bat ekarri.
  3. Cool salda, barazkiak eta gehitu arrain xerrak.
  4. Fin-fin txikitu belar eta jarri zopa.

Dieta pisua galtzea errezetak

Turkia pean landare osagarri

Turkia afaria izan daiteke egosi 50 minutu.

Osagaiak:

  1. 800 g xerra Turkia (hobe da hartu haragia, adibidez, Turcia hankak);
  2. 1 tipula;
  3. 1 azenario;
  4. 2 tbsp ekilore-olioa;
  5. 1 piperrauts;
  6. 1 Banku kontserbak perretxikoak (300 g freskoa);
  7. sortatxo bat berdetasun (aneta, perrexila);
  8. 1.5 tsp. gatz.

Nola prestatu Indioilar bat, urratsez urrats:

  1. Moztu Turkia sartu xerra 4 4 cm.
  2. Moztu tipula dado txikitan. Perretxikoak — plakak, eta azenarioak eta kanpai piper zerrendatan. Bada perretxikoak dira, txikiegia, utzi horiek osoa.
  3. Preheat zartagin batean gurina eta sueztitu frijitu, haragia.
  4. Jarri haragia batean suaren aurkako edukiontzi eta batzuk gehitu gatza.
  5. Barazkiak simmered zartagin batean olioa gainerako.
  6. Jarri barazkiak haragia sartu eta uniformeki zabaldu baino gehiagoko azalera.
  7. Gatza eta piperra geruza barazkiak.
  8. Preheat labea 150 º C.
  9. Bilgarri haragia biltzeko paperarekin eta leku labea. Bake 30 minutu inguru.
  10. Kendu edukiontzi labean, bota haragi fin-fin txikitutako berdeak. Zerbitzatzeko arroz zuria.
eggplants batera cilantro

Berenjena batekin cilantro errezeta Pierre Dukan

If you are a jarraitzaile dieta Pierre Ducane, egosten berenjena batekin cilantro. Botere sistema honetan da, proteina dieta. Baina gora egiteko karbohidrato gorputza modu batera edo bestera eskatzen barazki plater.

Osagaiak:

  • 5 berenjena;
  • 5 tomateak;
  • 0.5-folikuluetan;
  • 2.5 tsp txikituta cilantro;
  • 5 g piper gorria;
  • piper beltza eta gatza dastatzeko.

Nola egosten berenjena:

  1. Preheat labea 200 °C.
  2. 3 ebaki berenjena, horiek biltzeko paperarekin eta 20 minutuz egosten.
  3. Gainerako 2 eggplants moztu. Irakiten horiek apur bat ur gazi.
  4. Barazki erreak moztu xerra txiki eta nahasketa tipula, cilantro eta txikitutako tomateak.
  5. Jarri barazkiak zartaginean eta egosten on bat motela sua.
  6. Egosi azenarioak zuritu, moztu eta jarri barazkiak.
  7. Ondoren 10 minutu kendu, plater bero-tik. Zerbitzatu beroa edo hoztu. Arroza bat egingo primerako bigarren mailako plater.

Dieta afaria pisua galtzea: errezeta

Azenarioa esnea

Osagaiak:

  • 6 8 azenarioak;
  • 1.5 cups krema;
  • 4 tbsp. gurina;
  • 1 tbsp. ogi;
  • 4 arrautzak;
  • gatza dastatzeko.

Nola prestatu azenarioa kazola:

  1. Kendu azala eta azenarioak moztu sartu makilak.
  2. Arin frijitu azenarioak 20 minutu inguru.
  3. Pasa barazkiak bahe baten bidez edo irabiagailuan batean ehotzeko.
  4. Ogi apurrak beratzen krema eta horiek mantentzeko han 40 minutu.
  5. Nahasketa azenarioak, croutons eta 1 tbsp. gurina, aldez aurretik pounded batera gorringoak.
  6. Arrautzen zuringoak, banan-banan, horiek gehitu daucus pisua eta apur bat podsolit.
  7. Grease gozogintza zartagin batean gurina eta, ondoren, hautseztatu ogi.
  8. Bizkarrean jarri kazola.
  9. Gainean hautseztatu landare-olioa.
  10. Preheat labean eta bake postrea 20 minutu.
  11. Amaitu kazola zerbitzatzeko afaria krema garratza.

Nahasketa hau da erosoan bake labean. Egosten dezakezu bat kazola barazkiak. Adibidez, kalabaza, kalabazina, sagarrak.

Dieta Pazko

Osagaiak:

  • 1 kg-gantz gutxiko cottage gazta;
  • 0,5 cups krema garratza;
  • 150 g gurin;
  • 100 g azukre icing;
  • hainbat lehorrak eta fruta konfitatuak zuritu.

Nola prestatu Passover:

  1. Jarri mamia 4 ordu presio pean. Beraz, ihesa gehiegizko fluidoa da.
  2. Garbitu mamia bahe baten bidez.
  3. IGURTZI glas azukrea sartu gurina, eta gehitu krema gazta.
  4. Ez dago, halaber, gazi-krema jarri, lehorrak eta fruta konfitatuak zuritu.
  5. Ondo nahastu eta leku bereziki prestatu moldea.

Dieta arrain

Osagaiak:

  • arrain;
  • 1 limoi;
  • 2 tbsp soja-saltsa;
  • 3 tbsp olioa oliba;
  • sesamo haziak;
  • 1 daiteke, oliba;
  • 8-hosto letxuga;
  • 1 Erramu hosto;
  • piper beltza;
  • 1 tipula;
  • gatza.
dieta arrain

Nola egosten arraina:

  1. Arrain eltzekaria edo bake, gehitu Erramu hostoa, tipula eta piper beltza.
  2. Banatu amaitu carcass zatiak sartu eta hezurrak kendu.
  3. Jarri plater batean, entsalada hostoak, eta goiko pieza arrain.
  4. Bota plater oliba-olioa, soja-saltsa, limoi-zukua bota eta sesamo haziak.
  5. Ertzetan, arautuko oliba.

Erraza eta merkea dieta errezeta adieraziz kaloria lagunduko dizu aurkituko harmonia azkar eta plazer.

25.10.2018