Nola pisua galtzen 10 kg - gomendio zehatza

10 kilo larria da pisua, bada, ez da beharrezkoa. Parte bat, hala nola, zenbatekoa gantz-erreserbak zaila da. Asko dira teknika nola azkar galtzen pisua 10 kg, barne dieta, ariketa, kosmetika prozedurak, kirurgia. Buruz hitz egingo dugu nola sortu freskatu beren ahaleginak, hau da, etxean.

nola galtzen 10 kg

Nola galtzen, 10 kilo aste bat?

Itxi ospakizuna, data garrantzitsu bat, opor edo, besterik gabe, hasieran udako behartu neska eta emakume bilatzeko modu pisua galtzen. Eta bada soineko eder behar duzu, zalantzarik gabe, lortu ikastaroa dira gehien gogorra dieta sortu starvation. Laguntza horiek dietak pisua galtzen eta nola ez, eragina osasunean?

Salbuespenik gabe, nutrizionistek aurka Berariazko dietak, zeren zehar horiek galtzen duzu baliotsua muskulu-ehuna eta ur-hornidura. Azkar dieta larriak eragin ditzake, eta, nahiz eta kalte konponezina zure organo — esan espezialistak arloan dietetika. Eta, jakina, ez dago bat izango dute galdera bat nola pisua galtzea, egun batean 10 kg, gisa, hala nola, emaitza bat lagunduko du lortu ezean altzairu esku-hartzea.

Medikuek gomendatzen denbora luzatzea markoak gutxienez hilabete. Zentzuzko muga, elikagaien eta beharrezkoa kardio-zamak izango duzu gai hau konkistatzeko pisua. Eta galdera: "Nola segurtasunez galtzen, 10 kilo aste bat?" — erantzuna da — egin ahal izango da.

Bada bakarrik interesa azken emaitza eta data baino aste bat utzi, erabili bat dieta zorrotza. Ziurtatu kontsultatu zure medikuari buruz contraindications zure dieta.

Nola pisua galtzen on buckwheat 10 kg?

Buckwheat dieta oso eraginkorra da delako duzu 7 egunetan nabarmen murrizteko kaloria eguneko dieta. Buckwheat, gai izango duzu arazoa konpontzeko nola azkar galtzen pisua 10 kg. Berrikuspen dieta hau frogatzeko bere eraginkortasuna.

Esentzia dieta hurrengo.

  1. Aste osoan jaten bakarrik buckwheat. Porridge ur gainean gabe aditiboak, barne gatza eta olioa. Hobe da, ez da irakiten, eta lurrun garagar, delako mantenduko mantenugai gehiago.
  2. Jan buckwheat askoz nahi duzun bezala sentitzen duzu arte osoa.
  3. Beste onargarria produktu — pare bat sagar berdea, egun bat, edalontzi bat kefir edo baxua-gantz jogurtak.
  4. Edan fluidoen askorekin. Izan daiteke, edateko ur purua, mineral edariak gabe gas, unsweetened tea berde edo belar tea.
  5. Azken bazkari — zorrozki 3 ordu oheratu aurretik.

Dieta 10x10

Dieta 10x10 ez dator kontsulta nola galtzen, 10 kilo aste bat, delako egileek eskaintzen dieta pisua galtzea 10 egunetan. Abantaila hau power sistema barne dela gehiago onartzen elikagai baino mono, eta horrek esan nahi du errazagoa da jasan.

Nagusia elikagaien dieta — proteina jasotako lean haragi, hegazti, arrain, itsaski, arrautza zuriak, gantz gutxiko esnekiak. Gabezia elikagaiak karbohidrato behartuko du zure gorputza gantz erre meza emateko gorputza energia nahikoa.

Printzipioak dieta

argaltzeko buckwheat
  1. Edalontzi bat edan pure giro-tenperaturan ura bezain laster Esnatu.
  2. Haragia eta arraina ez da hobea, frijitu eta egosi gabe, olioa parrilla edo lurrunetan, labean, egosia.
  3. Baztertu gazi-krema eta maionesa. Entsaladak, erabili landare-olioa edo limoi zukua.
  4. Batean, bazkari bat, eta konbinatu proteina duten elikagaiak karbohidrato ratioa 2:1 (adibidez, 200 g oilasko egosia bularreko eta 100 g azalorea pare bat).
  5. Edan gehienez 2 litro ur arrunta egun bat. Gomendatzen edan 30 minutu lehenago bazkariak eta 30 minutu ondoren, baina ez bazkari zehar.
  6. Azken bazkari aurretik 20.00.
  7. Jan 5 aldiz, egun bat. Maiz elikagaien estimulatzen gorputzaren metabolismoa.
  8. Guztiak baztertu goi-kaloria eta zabor-janaria. Desagerrarazi elikagai frijituak, starchy eta elikagai sugary elikagai prozesatu, saltxitxak, gantz esnekiak eta gantz haragi, desugertutako elikagaien, haragi ketua eta ozpinetakoak, starchy barazkiak, fruta, janari azkarra, alkohola.

Dastatzeko menua 1 egun

  • Gosaria: pare bat arrautza frijituak tomate, 100 g jogurt natural batera eskukada fruitu, belar tea Kopa bat.
  • Merienda: 200 ml ez gantz jogurtak, eskukada bat fruitu.
  • Bazkaria: arrain egosia, gisatua kalabazin eta beste barazki.
  • Arratsaldean tea: indulge batzuk sushi.
  • Afaria: egosia hegazti, azalorea lurrunetan, Kopa bat unsweetened tea.

Nola pisua galtzen 10 kg 2 aste?

Galtzen pisua 10 kg 2 aste, guztiak biltzeko behar duzu bere egingo ukabil batean. Ari zaren zain zorrotza dieta murrizketak eta strenuous neke fisikoa.

1. Behe-carb dieta. Osoa dieta-epea ezin izango duzu ordaindu ahal bakar bat gramo gailetak, txokolatea edo bestelako gozokiak. Soilik erabateko gaitzespena karbohidrato elikagaien ahal izango duzu, lortu nahi diren emaitzak lortzeko.

Zure dietan honako produktuak:

  • haragi giharrak, batez ere, oilasko egosia edo giharrak, arrain, lurrunetan;
  • fruta eta barazkiak ez ezik, patata.

Zenbat eta gehiago izan, orduan eta gutxiago izango duzu gainditzeko sentimendua gosea. Etengabeko elikadura gorputza janaria, gai izango duzu irakatsi zion janaria hartu behar bakarrik zer behar duzu, eta ez da stock sortu karbohidrato gantz sartu. Zatiak, jakina, txikia izan beharko luke.

2. Ariketa. Erretzearen gantz behar duzu bizia ariketa horretan, zure taupadak azkarrago, eta gorputza aktiboki ematen izerdia bat. Hau aerobikoa ariketa, hala nola, Jogging, Txirrindularitza, aerobic, ura aerobic, fitness. Egin ahal izango duzu, home gym, Footing joan goizero — guztiak, hau da, erraz egin etxean. Lagunduko dizu, eta errazena entrenatzaile — salto soka saltoka soka gantz doa oso borondatez.

Nola galtzen 10 kg, bideo esango onena. Maiz eta bizia kardio dira gakoa zure gorputz eder.

Ez dago modu bat erabiliz, kirol aurre egiteko cravings. Bada intolerably nahi txokolatea edo izotz krema, egin 50 squats. Honen ondoren, karga nahia, ziurrenik, desagertu egingo da. Ez bada desagertu — beste 50 squats, erreskatea.

dieta

3. Eskuliburu anti-zelulitisa masaje. Masaje sartzen da konplexua intentsiboa pisua galtzea. Noiz handi bat gehiegizko pisua murrizteko gai da zenbatekoa gorputza 3-7 cm ikastaroa egiteko. Baita metodo hau estutze gorputza, hala nola egokitzen da. 10-15 saio eskubidea wraps murrizteko bolumena, gorputzaren hainbat hazbeteko, itxura murrizteko zelulitisa eta egiteko azala gehiago elastikoa.

Nola galtzen, 10 kilo hilabete batean?

Pisu galera 10 kg hilabete bat posible da. Nutrizionistek mesedez, kontuz dietak non galtzen duzu baino gehiago 1 kg aste bat. Baina galera 2-3 kg 7 egun ez da, beraz, terrible gorputza.

Nagusia etsaiak zure pisua galtzea

  1. Bat ez da nahikoa ur kopuru bat egun. Gabe fluido kopuru handiak pisua galtzen huts egingo du printzipioz. Delako zatitu, ura kentzen gantzak eta toxinak. Edan gehienez 2 litro arina eta egun bakoitzeko.
  2. Late afaria. Noiz oheratu unbearably jan nahi, asetzen bat pepino, hau da, bakarrik 15 kaloria 100 gramoko edo Kopa erdi baxua-gantz jogurtak.
  3. Okerreko produktuen konbinazioa. Erabilgarria da buruz pixka bat ezagutzen bereizi elikadura. Bada, bere printzipioak zaila ezartzea, gutxienez, saiatu ez nahastu carbs eta gantzak.
  4. Kalitate eza gainerako. Zientzialariek aurkitu dute, modurik onena, giza gorputz bat du, gainerako batetik 9pm arte 2am. Aldi berean, gorputz bat askatzen berezia hormona hori da parte hartzen duten splitting gantz zelulak. Hormona gertatzen da bakarrik lo zehar, beraz, erabiltzen baduzu azpian joan goizean, zara depriving zeure burua, hala nola, bat simple eta osasuntsu modu pisua galtzen.

Arrazoi ohikoena, zergatik ez da bat pisua galtzen nahi, hurbiltasuna bero denboraldian. Doikuntza gantzak eta karbohidratoak, zure dieta esango dizu nola pisua galtzen udan zehar 10 kg , eta are hobeto — hegan.

Oinarria dieta:

  • barazkiak gordinik, egosita, lurrunetan, labean eta lurrunetan (alde batera utzita, patata);
  • fruta eta fruta edari gabe azukrea (ezik, bananak eta mahatsa);
  • egosi arrautzak, batez ere, proteina;
  • gantz gutxiko esnekiak;
  • porridge batetik zerealak;
  • ogi ale osoa.

Produktu hori behar baztertuen dieta:

  • irina produktuak, gozokiak, gozokiak, txokolatea, izozki;
  • gatza;
  • gurina, landare-olioa, animalia-eta landare-koipea;
  • guztiak frijituak, erre, gazi, desugertutako;
  • edari alkoholdunak;
  • azukrea;
  • espeziak, ketchup, mostaza.

Jarduera fisikoa da onena laguntzaile galdera nola pisua galtzen at 10 kg. Ariketak egin behar du, aldian-aldian, beren maiztasunaren araberakoa karga mota.

  • Bakarrik izango duzu behar 2-3 fitness klaseak astean forma mantentzeko eta ez onartzeko gantz pilatu berriro.
  • Amore eman Igogailua eta pasa hainbat autobus geraleku oinez, lanetik itzuli. Azkar oinez nutrizionistek izeneko gehien merkean modu gantz galtzen.
  • Ez goizean ariketak, eta arratsaldean, hartu 10-15 minutu bat soka saltoka.

Nola pisua galtzen on 10 kg?

Gizon eta emakume talde gantz, modu ezberdinean. Nahiz eta mediku gabe ezagutza, posible da nabarituko osoa gizonak da normalean banatzen sabelaldea eta gerrian, eta emakumeek aldakak, hegalak eta osoa Bularrak. Gizonezkoen gorputza pilatzen gantz-ehuna da, batez ere gantz elikagai, berriz, emakume bat lortzen gantz karbohidrato.

Estatistikak arabera, lerdena ordezkariak sexu eta indartsuagoa izango da gehiago dira, seguru, emakumeen arrakasta izan, plazer gehiago lortu fisiko, intimitatea, are gehiago irabazten. Esan beharrik ez duten gizon bat itxura erakargarriagoa, gazte eta osasuntsua. Edozein adinetan aukera duzu pisua galtzen eta bizi bizitza nahi dutenak.

Arauak pisu galera gizonak:

gainerako
  • Jaten maiz eta osokoari. Arau gisa, per bazkari gizonak jan emakumeak baino gehiago. Tren zure gorputza maiz bazkariak txikiak zatiak.
  • Aurkitu zure errutina. Bada, ez duzu nahi gimnasio eta fitness, gozatu futbol, saskibaloi joko edo beste kirol. Aktibo jolasten futbola 3 aldiz aste bat da baliokidea 3 osoa kardio entrenamendu gimnasioan. Hasteko, Footing erosoa denbora, pixkanaka-pixkanaka distantzia handituz. Konbinazio bat aerobikoak eta indarra prestakuntza gizon — modurik eraginkorrena gantz erre.
  • Zenbatekoa murrizteko gantz elikagai. Bera kaloria-balioa zure menu gantza murrizteko dagoeneko eragin positiboa izan figura.
  • Saiatu gordinak dieta.
  • Lo nahikoa. Lo falta, batez ere, kronikoa, moteldu sistema prozesu metaboliko gorputzean.
  • Grabatu zure emaitzak. Horretarako, sistematikoki pisatzen zeure burua hartu eta neurketak gorputzaren bolumena. Ikusiko duzu aurrera, eta izango da estimulu bat gehiago lorpenak.

Haurra galtzen buruz 10 kg?

Aparteko pisua seme-alabak izan daiteke lotutako gaixotasunak. Baina bada gehiegizko gorputz masa ez da ondorio istiluen gorputza, eragin gantz beti bera da — pobrea dieta.

Laguntza zure seme-alabak aurre egiteko gehiegizko pisua bakarrik ahal izango duzu. Ulertu behar duzu, hori 10 kg-gehiegizko pisua — arazo larri bat, eta seme-alabak. Gehiegizko gantz sor ditzake garapena gaixotasun asko dagoeneko haurtzaroan. Eta nerabezarora osoa Nerabeak lor daiteke, buruko nahasteen estresa dela eta bere unattractive itxura.

Dieta egokitu beren seme-alabak, errespetatuz, arau hauek.

  1. Tasa txikiagoa ur-1 l eguneko.
  2. Jarri haur bazkariak gatz gutxiago. Hasteko murrizteko zati gatza, pixkanaka-pixkanaka, beraz, seme-alaba da, ez aurka ez da elikagai gazia.
  3. Larriki muga elikagai aberatsa azkar karbohidratoak eta gantzak erregogorrak. Hau gozogintza eta gozokiak, azukrea, pasta, semola, eta abar.
  4. Haragi zopa ordezkatu landare -.
  5. Olio frijitzeko nahiago braising, irakiten, sukaldaritza pare bat, parrilla.
  6. Saihesteko gosea umea elikatzeko zion gehiago askotan, baina murrizteko zatiak.
  7. Zenbatekoa handitu zuntz. Zuntz kantitate handietan, fruta eta barazki, ale osoa, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak. Erosi ahal izango duzu zuntz hautsa eta gehitu zerealak, esnekiak.

Garrantzitsua da seme-alabak gastatzen baino kaloria gehiago jasotzen ditu. Bada, zure umea ez da ohituta aktibo jokoak, izango duzu irakatsi zion maitasuna kirolak. Galdetu zion play futbol edo tenis, eta beraiek parte hartu ikasgelan. Eskaintza haurrekin aire libreko jokoak, animatzen bere arrakasta. Zure interesa, prestakuntza handitu egingo da aukera hori haurraren interesa izango da mugimendua.

Nola galtzen 10 kg erditu ondoren?

Pisua galtzen erditu ondoren, batzuetan, oso problematikoa da. Oraindik agortu, begiratu behar duzu umea, post-partum depresioa egiten duzu, gehiago litekeena gozokiak jan.

Konpontzeko galdera nola galtzen 10 kg gabe itzultzea, duzu bada, duela gutxi erditu, izan inkestatutako at endocrinologist eta elikaduran. Mediku horiek izango araua hormonal etenak eta istiluen metabolismoa. Ez baduzu contraindications, hasi ahal izango duzu, pisua galtzen.

argaltzeko
  1. Bularreko-elikadura epea debekatuta daude zorrotzak dietak eta trinkoak prestakuntza fisikoa. Zaindu zeure burua, eta haurra, eta pisu galera utzi bat gehiago denbora egokia.
  2. Hasteko, murriztu kaloria sarrerarekin da posible 6 asteetan jaiotza ondoren. Bada, bizi izan duzu bat cesarea atalean, itxaron dieta 2 hilabete denbora transakzio. By kaloria ebaketa, ziurtatu behar duzu kontsumitzen elikagai guztiak. Zeren falta horiek eragina izango osaera esnea. Batez besteko energia-balioa, zure menu epea elikadura ez da behar baino gutxiago 2000 kaloria.
  3. Bezain laster hartu duzu haur bularreko murrizteko kaloria sarrerarekin 1600 kaloria.
  4. Borroka postpartum depresioa. Horren ordez, gozokiak, zein emakumeek erabiltzen makila beren aldarte txarra, erraz egin ariketa fisikoa. Frogatu da karga hartzen nahia indartsu bat jan. Garrantzitsua da, halaber, laguntza maiteak.
  5. Berehala ondoren jaiotza da contraindicated bizia ariketa. Ibilaldi aire freskoa pram batera. Brisk oinez erretzen 150 kaloria 20 minutu. 4-5 hilabete jaiotza ondoren, ordaindu ahal izango duzu ikasgai bat irakasleari. Epea onena joan yoga eta Pilates. Entrenamendu agertzen da soilik amaieran elikadura.
14.11.2018