Nola pisua galdu dieting gabe: modu eraginkorrak eta aholkuak

Gehiegizko pisua jotzen da nagusietako bat erronkak xxi. mendean. Substandard eta arriskutsuak genetikoki eraldatutako elikagaiak, ekologia txarra, etengabeko estresa eta egoneko bizimodu modernoaren gizon — osagai horiek guztiak ekar gehiegizko pisua gain, eta, kasu batzuetan esanguratsua obesitatea.

nola pisua galdu dieting gabe

Ez dago misconception dieta azkar ahal duzun arazo guztiak konpontzeko. Izan ere, nahiz eta gehien dieta osasungarria izan daiteke, kontrako eragina eta jeitsi zure preziatuak osasun eta jaitsi kilo ihes abiaduraren itzuliko da bere leku onena.

Baina ahalegina ez dira alferrik, saria izango figura eder bat, jaso modu seguru batean. Beraz, jakin nahi duzu nola galtzen pisua dieting gabe?

Erantzuna da Bai bada, gero irakurri eta ikasi ahal izango duzu dena.

Restful lo

Bat osasuntsu eta luzea lo — gakoa pisua galtzea. Egun osoan zehar, gure gorputza erabiltzen du energia.

Osoa atseden eta berreskuratzeko gorputzaren pertsona bat behar lo egin, gutxienez 6 ordu egunean. Lo falta energia falta da konpentsatu bazkari bat mehatxatzen overeating.

Uraren erabilera

Multzo bat gehiegizko pisua gogoa duten pertsonak apur bat mugitu da, hau da, bat eramango pasiboa bizitza modu eta ia ez edan ura. Jende gutxik ezagutzen duten murrizketa ur oreka gorputzean% 5 eramaten sorrera gaixotasun, 10% — hondatzen giltzurrun funtzioa eta bihotza, 20% eramaten ez da bideragarria.

Eguneko heldu bat edan behar gehienez 3 litro ur garbia. Pisua galtzea ere egokia ur mineral hori dauka Mg. Elementu hau beharrezkoa da kardiobaskularrak sistema indartzea.

Ohiko ur sarrerarekin laguntzen zuzena kolon.

Zenbaki bat erabiltzeko arauak ur pisua galtzea

Goizean hasi behar bi betaurreko pure ur epela. Ura edan, poliki-poliki, txiki SIPS. Direnek oso zaila edan kopuru hori, hasteko dezakezu hartzen ur edalontzi bera. Mantentzeko sistema kardiobaskularrak eta odol-presioa gomendatzen da ura, koilaratxo bat hartu natural honey.

Duten pertsonek ez dute arazoak, digestio-sistema, gehitu ahal ura limoi-zukua, baina oso arretaz eta dosi txikietan. Limoi zukua sustatzen azkar garbiketa kolon.

30 minutu lehenago bazkari gomendatzen da edan 1 ur edalontzi, prozedura hori murriztu egingo da, gosea eta zati jan egingo erdira murriztu da. Garbitzea, janaria behera debekatuta dago, bere xurgapena asko murriztu da.

Ondoren, mokadu bat egin ahal izango duzu ura edan ondoren bakarrik 30 — 40 minutu. Ohe aurretik saiatu edan 1 ur edalontzi, da oso bihotz ona eta hesteak.

Duten pertsonak, aldian-aldian, egin simple arau hauek, 2 aste pisua galtzen 2 4 kilo.

Masaje azkar pisua galtzea

Askok ez dute hori ezagutu, ez dira orain masaje mota azkartzeko lymph fluxua gorputz, metabolismoa, eta, beraz, azkarrago kentzeko aparteko kilo.

Hala nola, ezaugarriak ez dira tame, hots, masaje aparatu R-Sleek. Ondorioz, ehun sakon, hau ezinezkoa da, ez du axola nola lanbide-terapeuta ez du inoiz lan egin gabe aparatu, eta lortu nahi den efektua.

Ondorioz, ez-aktiboen bizimodua edo denbora falta egikaritzeko, gure gorputza laguntza beharrezkoa guztiak bizi-prozesuak hartu leku egokian erritmoa. Ondoren, ehun hasten jasotzeko beharrezko nutriente kopuru, gehiegizko geldituta arina, eta horrek ere gehitzen estra batzuk zentimetro.

Aurkitu er-beltza da orain posible asko edertasuna saloi duten masaje. Eta garrantzitsuena eta erabilgarria gehienak ez bezala, beste izango da bere guztira higiene esker traje berezi bat estaltzen duen gorputz osoa, izan ezik, burua, eskuak eta oinak. Nahiz eta arren garbitasuna ahal izango duzu ez izan erabat ziur zenbat bakterioak eta germenak ezkutatzen eskuetan masseur, sofa, eta abar. Ez-betetzeak osasun-arauak, arriskua duzu bihurtu kutsatuta onddo, scabies eta beste gaixotasun gaizto. Noiz bisitatzen duzun er-beltza, aukera hori murriztu egiten da ia zero.

Zenbat jan, ez da gose

Ez da beharrezko bazkaria izan behar erregularra. Nahi dutenentzat, azkenik, egonkortzeko zure pisua behar duzu, egunean zehar jan aldizka, baina pintxoak behar txikia.

Ordena zehazteko, beharrezkoa da pertsona bat zati, behar duzu zure eskuak arautuko palmondoak gora. Elikagaien zenbatekoa doitzeko egingo dute, eta izango da arau, zein beharrezkoa da bizitza. Jende askok egin akats nagusietako bat da, overeating eta azkar jateko. Taula garrantzitsua da apur bat gose delako, satiety sentimendua izango duzu etorri ondoren bakarrik 10 — 15 minutu, ondoren jateko.

dieta ur gainean

Guztiz debekatuta dago ikusteko TELEBISTA eta jan aldi berean, une honetan delako guztiak arreta zentratu da ez janaria, baina irudi eta artzaintza bermatuta dago. Saihesteko urdaileko arazoak, elikadura izan behar du, oso ondo chewed.

Jendea ohituta handiak jatea zatiak eta luzatu zure sabeleko, behar duzu tamaina murrizteko plaka 2 aldiz. Txiki batean plaka asko ez dira egokitzen, eta izaten jarraituko du stock 100 — 300 kaloria. Lehen egunetan organismoa izango borrokatu atzera, seinaleztapena konstante bat sentitzen gosea.

Hau elikagaien zati banatu daiteke 2 bazkariak. Aste bat beranduago, urdaila txikitu egingo normal tamaina eta gosea desagertu egingo da.

Calorie counter edo nola jan gabe pisua irabazten

Ez dago metodo horren bidez, posible da zehaztasunez kalkulatzeko beharrezkoa kaloria kopuru hori jan ahal izango pertsona arabera bizimodua, pisua eta adina.

Kalkulua egin daiteke modu independentean edo erabili kalkulagailua internetetik.

Kalkulua eguneroko kaloria sarrerarekin onartzen nahi dutenentzat benetan nahi pisua galtzen:

  1. Gizon horrek altuera, biderkatu egin dira, % 1,8.
  2. Pisua bider 9.6.
  3. Adina bider 4.7.
  4. Figura 655 gehitu behar emaitza zehar lortutako kalkuluak lehen eta bigarren paragrafoak.
  5. Batetik emaitza, kenketaren emaitza hirugarren paragrafoan.

Oro har, emaitza izan behar biderkatuko jarduera fisikoa:

  • 1,2 – bada, jarduera fisikoa txikia da;
  • 1,38 – ariketa 1-3 aldiz aste bat;
  • 1,55 – ariketa astean 3-5 aldiz;
  • 1,73 – aktiboa duten ariketak.

Interneten deskargatzeko behar duzu taula kaloria eduki, produktu, lagundu ahal izango da, eskuineko dieta dieta.

Garrantzitsua da jarraitu beharreko araua: funtzionamendu normala zure gorputza janaria, nahitaez, eta huts egin gabe egon behar karbohidratoak, proteinak eta gantzak eta bitamina. Duten pertsonak dira adikzioa koipe eta proteina dieta, kalte konponezinak eragin zure gorputza.

Pisu galera eta pisua normalizazioa debekatuta dago kontsumitzea gozoa edari, ordeztu ur, zuku, konpota edo freskoa zukuak. Ezin duzu jan frantsesa patata, hanburgesak, pizzak, gozo gozoak, irina, horiek guztiak "Goodies" mehatxu gorputz lerdena, zeren eduki azkar carbs eta kopuru handi bat gantz.

Jateko elikagai kaltegarriak berehala agertzen handituz gerrian eta hip.

Guztiak gantz eta goi-kaloria elikagai ordezkatu behar dituzten barazkiak, egosia edo gisatua haragia, oilaskoa, txahala, arraina. Dieta behar da, aldian-aldian, besteak beste, erabilgarria fruitu lehorrak eta fruta.

Gogoratu — azken eguneko bazkaria izan behar du 3 ordu lehenago oheratu eta ahaztu edozein janari ondoren, 18:00.

Natural erremedioak gorputza garbiketa

  1. Denboran zehar, gorputza pertsona bakoitzak eskatzen garbiketa Orokorra eta hasi behar kolon. Flax haziak rightfully bat okupatzen liderra artean leku naturala duten tresnak erabili ahal izango dira garbiketa. Osagai nagusia hau droga – ehun, haziak aberatsak dira gantz azido (omega-3, omega-6 eta omega-9), lezitina, hormonak landare-jatorria eta ezinbestekoa e F, E, A. Eragina flax hazia berezia da, batera garbiketa bat gertatzen da prozesu bereziak, normalizes hormona-oreka. Askotan haziak hartu urdaila hutsik on, 1-2 koilarakada haziak garbitu behera ugari kopuru ur epela. Gorputz barruan haziak izango olatuak sortu eta garbitu egingo heste-horma.
  2. Gorputza garbiketa oatmeal — nahiko sinplea da, eta modu merkean. Badira hainbat metodo garbiketa. Lehenengo kasuan, irakiten pare bat oatmeal koilarakada fin-fin lurrean, kontsumitu baino 2 ordu lehenago otordu nagusia. Bigarren metodoa da "hotz sasiak" sendoagoak. Gauez, pare bat koilarakada bete ur edo krema 2 — 3 koilarakada 1 — 2 koilarakada likidoa. 10 minutu lehenago jasotzea "sastraka" edalontzi bat ur edan, eta horren ondoren, mamia jaten da. Janaria eta ura onartzen da, ez lehenago baino hiru ordu ondoren garbiketa.
  3. Entsalada "eskuila" presente egon behar du dietan. Produktu hau da prestatu sendo bat barazki freskoak. Bitamina honen bonba, ez bakarrik primeran garbitzen hesteak, baina, halaber, aberasten gorputza bitamina. Ondorioz, oso baxua kaloria entsalada hau kontsumitu daiteke edozein kantitatea. Bere prestaketa askotan erabili dugu azenarioak, aza, beets, radishes, kalabaza.

Ariketa — oinarritutako pisua galtzea

argaltzeko masaje

Jarduera fisikoa beharrezkoa da gure gorputza. Arazoak, gehiegizko pisua askotan eragiten duten pertsonak, egoneko bizimodua eramaten.

TELEBISTA eta Internet dute ordezkatu gizon modernoa da, bizimodu aktibo eta komunio izaera. Pisu normalizazioa ospatu behar ez baino gutxiago 10 000 urratsak.

Deskargatu kontatuta zeharkatu egun bat distantzia daude pedometers, trinkoa eskumuturrekoak, jantzita eskuan.Bazkari bat ondoren gomendatzen da, pixka bat hartu Mendi – izango da digestioa sustatzeko. Bakoitzak ariketa baliagarria da gorputza muskuluak eta sistema kardiobaskularrak.

Pertsona nor esertzen TELEBISTA aurrean hiru ordu baino gehiago egun bat atrofia atzera muskuluak. Hori saihesteko, merkataritza-jauziak, egiteko gomendatzen da serie bat simple ariketak.

Eguneroko prestakuntza beharrezkoa da. Dutenek ez dute bisitatzeko aukera gimnasio eta fitness atalean, ez dago multzo bat da, eta ariketa hori egin ahal izango duzu, etxean bakarrik.

Squats lagunduko estutu muskuluak hankak eta ipurmasailak ariketak pisuak izango muskuluak indartzeko besoak, ez bada dumbbells, hartu ahal izango duzu, plastikozko ur botila edo beste pisuak.

Bat sagging sabela da laguntza kendu ariketak egiteko, sakatu. Deskargatu paging erabili goiko abdominals ariketak biltzeko enborra, beheko fit onena konplexua kota hankak, ariketa da guraizeak.

Plank polifazetikoa da ariketa hori da lan muskuluak guztiak enborra.

Ariketa guztiak egiten dira 3 4 multzo 10 — 15 aldiz. Lortu emaitza eskolak izan behar sistematikoa.

Bizikleta onena da laguntzaile egiteko pisua galtzea. Eguneroko Txirrindularitza garatzeko erresistentzia, eta murrizten laguntzen bolumen eta gorputz masa, eta onena jotzen dira kardio prestakuntza.

Argi jog da gisa erabilgarria bike bat zaldiz.

Gehiegizko pisua ez da esaldi bat.

Auto-antolaketa eta motibazioa bi dira lehen motorra lortzeko helburua.

Zuzena bada, eta garrantzitsuena, sistematikoki guztiak betetzeko arauak, batez ere, emaitza ona izango ez mantentzeko bera zain luzea.

16.11.2018