Dieta osasuntsu pisu galera menu egun bakoitzeko

Osasuntsu jatea ez du esan nahi garestia da. Denek ordaindu ahal zuzena menu egun bakoitzeko. Pisua galtzea, jarraitu behar duzu simple aholku eta bat emateko menu orekatuak egun bakoitzeko. Gomendioak jarraitu, eta zure figura argala da eta duzu sentitzen osasuntsu eta energetikoa pertsona.

gomendioak pisua galtzea

Oinarrizko gomendioak pisua galtzea

  1. Jan batez besteko zatiak 4-5 aldiz, egun bat.
  2. Otorduak baino lehen, behar edan 1 ur edalontzi. Norma egunean 1-2 litro arabera, jarduera egun osoan zehar. Edan ur purua zehar bazkari edo barruan 1 ordu bat egin ondoren, bazkari – ez, hau ez da txarra, digestio-sistema.
  3. Janari osasuntsua esan nahi zaporetsua eta askotarikoa. Erabili hainbat espeziak, errezetak, esperimentatu zure plater egunero.
  4. Pisua galtzea saiatu jan 2-4 ordu oheratu aurretik, ordu 1 aurretik edan ahal izango edalontzi 1 kefir.
  5. Carbs aste osoan, saiatu jan goizean, eta bigarren zatian lehentasuna eman janari proteina, elikagaien bitaminak eta proteinak animalia jatorria.
  6. Osagarri lehentasuna eman karbohidrato konplexuak (arroza, buckwheat, olo, gari pasta, ogia wholemeal, etab.)
  7. Saihestu pastelak, gozokiak, txokolateak, sugary sodas. Elikagai eduki azukre eta karbohidrato sinple jaten ari zaren egun bakoitzean, eta aukera ematen neure 1 denbora aste bakoitzeko gehienez.
  8. Kendu zure menu pisua galtzea koipetsua eta zabor-janaria. Maionesa, gazta, esnekiak, haragia, margarina, gurina eta abar. Ordezkatu gantz elikagai – gantz gutxiko. Entsaladak bete ez maionesa, eta barazki, oliba-olioa edo beste batzuk.
  9. Besteak beste, zure menu egunero – barazkiak eta fruta. Barazkiak zuntz eta bitamina, eta horrek erabilgarriak dira gure gorputzean. Elikadura orekatua izan behar du. Eguneko jan 1-2 fruta eta barazki kantitate mugagabea.

Menua, aste bat lortzeko kentzeko kilo estra

Noiz pisua galtzen nahi duzun, gogoratu behar duzu, gorputza jaso behar beharrezkoak diren elikagai guztiak, proteinak, koipeak, karbohidratoak eta bitaminak. Jarraian dira menuak aste kopuru minimo bat kaloria. Duzu ikasi behar da, eta osagarri plater nahi duzu, baina gogoratu – janaria behar askotarikoa eta goxoa egunero. Segurtasunez pisua murrizteko by 0.5-1kg astean. Hilean 2-4 kg. Bada, izango duzu, saiatu gehiago bota aparteko kilo, gero itzuli ahal izango duzu, eta, are gehiago, baino gehiago jaitsi da. Beraz, ez presarik eta zaindu zure osasuna. Math egin zaitez 3 hilabete, atxikitzea dieta egoki bat, gal dezakezu 6-12 kg eta oso ona da emaitza. Bada pisua doa ere, poliki-poliki, lortuko duzu 200 kaloria dieta eta aurrerapena ikusi, kopurua bazkariak izan behar 4-5 aldiz, egun bat, murrizteko bazkariak ez da beharrezkoa. Abantaila gehigarri bat da, gehitu nahi izanez gero, 3 aldiz aste bat ariketa, ahal izanez gero, kardio (egonkorretan bike, treadmill, eliptikoa entrenatzaile, fitness, igeriketa, etab.). Ondoren, pisua galtzen duzu, eta hobetzeko elastikotasuna eta tonu zure muskuluak.

Osasuntsu bazkariak aste honela:

Astelehena (lehen egunean)

  1. Gosaria – Oatmeal xerratan fruta, jogurta 0,5 gantz, green tea azukre gabe.
  2. Merienda – cottage Gazta eta 0.5% baxua-gantz gazi-krema 5%
  3. Bazkaria – Zopa belar, oilasko xerra, konpota.
  4. Arratsaldean merienda – Eskukada bat fruitu lehorrak.
  5. Afari – Labean arraina, entsalada, barazki freskoak, tea, limoi.

Asteartea

  1. Gosaria – olo Porridge, gazta 5% gantz, xerra pare bat, esne edalontzi 0,5%.
  2. Merienda – 1 Sagar eta 1 laranja.
  3. Bazkaria – oilasko-Zopa, xerratan barazkiak (pepino, tomatea), zukua, landare edo fruta.
  4. Arratsaldean merienda – fruta entsalada eta jogurta 0,5%.
  5. Afari – Onddo zopa gisatua barazki eta belar, green tea, limoi, azukre gabe.

Ingurumena (menu hirugarren eguna)

  1. Gosaria – Arroza, porridge, esnea 0,5% gantz, oatmeal cookies kakaoa.
  2. Merienda – Sagar freskoa edo labean.
  3. Bazkaria – Pasta batetik gari arrain xerra Pollock, xerratan barazkiak, tea.
  4. Arratsaldean merienda – 1-2 fruta pieza bat (banana, pomeloa).
  5. Afari – Entsalada berde batekin, lurrunetan arrain, tea, limoi.

Osteguna

  1. Gosaria – Tortilla 2-3 arrautza, oatmeal, gailetak, esnea edo 0,5% kakaoa.
  2. Merienda – 1 platano.
  3. Bazkaria – Garagar porridge haragi giharrak, lurrun barazkiak, barazki-zukua.
  4. Merienda – Jogurt 0.5% eta 1 fruta gogokoena.
  5. Afari – Gisatua aza-arrain xerra, entsalada freskoa, barazki eta belar, green tea, limoi.

Ostirala

  1. Gosaria – baxua-gantz txerri, xerra bat gazta 5%, aldaketa 5%, tea, limoi.
  2. Merienda – Sagar bat edo platano bat.
  3. Bazkaria – Labean oilasko sauerkraut, landare-zukua.
  4. Arratsaldean tea – Fruta entsalada jogurta 0,5%.
  5. Afari – lurrunetan Arrain, barazki entsalada, patata.
elikadura osasungarria

Larunbata (seigarren eguneko menua)

  1. Gosaria – 2 arrautza, oatmeal fruta, kakaoa.
  2. Merienda – 1 pomeloa edo 2 kiwis.
  3. Bazkaria – barazki Erreak, pare bat gazta pieza 5%, arrain xerrak, tea.
  4. Merienda – cottage gazta krema garratza (ez gantz elikagaien).
  5. Afaria

Igandea

Dieta osasuntsu bat izan behar du, askotarikoa eta erraza. Tratatzeko zaitez egun honetan, jan 5 aldiz, egun bat, baina izan ere, hori da gehien maite duzun neurriz.

Menu pisua galtzea egokitzen ia guztiak ez duten alergiak edo pertsonala halere, agertzen diren produktu eta plater gainetik. Aste batzuk, ez duzu aitortu zeure burua ispiluan, jaregin egingo 1-2 kg eta urrunago joan, kendu aparteko kilo. Beti gogoratu – pisua galtzen tratatu behar dituzten adimen gabe eta fanatismo.

Osagarriak gomendioak pisua galtzea

  • Ez jan oheratu aurretik. Pisu galera ez jateko ondoren 6pm da deus, eta hori akats bat da. Jan behar duzu 4 ordu oheratu aurretik. Joan bada, 12 o ' clock at night, jakintsua da afaltzera, arratsaldeko 8etan. Bada, izango duzu on 6-8 ordu lo-gose txarra da metabolismoa, osasun orokorra, delako duzu am alai Esnatu eta dinamizatzen egun osoan. Gainera, badago arrisku bat, epe luzeko gosea, ezin izango duzu gai lo eta gaueko abenturak hozkailuan. Eta ezagutzen duzun bezala, pisua galtzea gau – bidaiak, beharrezkoa da uko. Beraz, gogoratu, gomendio hau.
  • Baztertu osasungaitz gantzak, eta elikagai jan osasuntsu batekin gantzak. Pisu galera zure menu presente egon behar koipe osasungarriak, gomendagarria da 0.5 g gantz 1 kg zure gorputza. Bada zure pisua da, 60 kg, ondoren, 30 kg eguneko gantz. Baina bada zure helburua da galtzen buruz 10 kg, dugu guztiak zenbatu karbohidratoak, gantzak, proteinak, karbohidratoak, zure pisua. Beraz, izan nahi baduzu, 50 kg, espero dute 0,5 g gantz 50 kg bakoitzeko jasoko 25 gramo gantz egun bat. Espero dut oraindik ez duzu nahastu.
24.11.2018