Menuak pisua galtzea 7 egun

Ulertzeko garrantzia botere-sistemaren zehar pisua galtzea, I want to share with you buruzko informazioa lagin menu pisua galtzea, eta zehaztu besterik ez menu hau da, horiek duten besterik ez dira hasi errepidea bizimodu osasuntsu bat.

bazkariak astean pisua galtzea

Menu hau aste bat ikasten lagunduko dizu nola desagerrarazi zure eguneroko dieta elikagai duten karbohidratoak txarra, izango funtzionamendua hobetzeko pankrea, normalizes maila odol azukre eta intsulina eta murriztu egingo da gosea.

Jakina, axola zenbat aldiz hartu duzu elikagai egunean hiru edo bost. Pisu galera onena da bigarren aukera, zeren orduan ez izango da geldialdia behazun, oskorri urdaila, zorrotz bat tanta glukosa odolean, eta, garrantzitsuena, mantso metabolismoa, eta, ondorioz, pisua irabazteko. Zatiak plater nagusia ez da behar baino gehiago 250-300 gramo aldi berean.

Menu bat 7 egun pisua galtzea

Lehen egunean

  • Gosaria zehar: arroz eta labean arraina, kafea edo tea azukre gabe (gozo gehitu dezakezu nahi baduzu);
  • Merienda: baxua-gantz jogurtak eta 100 gramo fruta;
  • Bazkalorduan: lurrunetan, oilasko edo arrain, barazki entsalada, jantzi-olioa (oliba edo artoa);
  • Merienda: cottage gazta 100 gramo;
  • Afaria zehar: barazki-entsalada, labean arraina, ez da gozoa tea.

Bigarren egunean

  • Gosaria zehar: koipe cottage gazta, baia (blueberries, ahabiak, mugurdiak, currants) eta dollop jogurt, bihurritu irabiagailuan batean:
  • Merienda: 5-7 fruitu lehorrak almendra;
  • Bazkalorduan: arrain egosia batera lekak, jantzita kopuru txiki bat baxua-gantz saltsa;
  • Merienda: dimidium-pomeloa, cottage gazta 100 gramo;
  • Afaria zehar: ganbak 200 gramo limoi-zukua eta kopuru txiki bat brokolia. Tea azukre gabe.

Hirugarren egunean

  • Gosaria zehar: arinki frijituak barazkiak, betetako nahasketa bat irabiatutako arrautzak, itsas gatza eta belar, tea azukre gabe edo kafea;
  • Merienda: osoa alea crackers 30-40 gramo, gantz gutxiko jogurt 100 gramo;
  • Zehar bazkaria: zopa, brokolia eta patata gabe esnea buckwheat ez gehitu olio eta barazki entsalada;
  • Merienda: 200 gramo jogurt 1%;
  • Afaria zehar: gisatua gorria babarrunak bat saltsa, piper eta tomateak, ez da gozoa tea.
bazkariak aste for weight loss errezeta

Laugarren egunean

  • Gosaria zehar: barazki entsalada egosia atuna, ogia, tea edo kafea;
  • Merienda: madari, jogurt;
  • Bazkalorduan: nahaskia arrautzak, barazki, entsalada, xerra bat osoa alea ogia;
  • Merienda: dimidium-pomeloa, jogurt;
  • Afaria zehar: baxua-gantz cottage gazta 200 gramo koilara batekin jogurt bat eta labean Apple kanela.

Bosgarren egunean

  • Gosaria zehar: 2 xerra bada ogia, txigortua, aguakatea xerra, itsas gatza eta espeziak, eta unsweetened kafea edo tea;
  • Askaria: jogurta, 100 gramo unsweetened fruta;
  • Bazkalorduan: porridge gari edo garagar-ale gain, edozein belar, eta olio kopuru txiki bat, landare-zopa;
  • Mokadu: bat Apple, jogurt;
  • Afaria zehar zati itsaski landare-entsalada edo kopuru txiki bat gisatua barazki (gabe, patata).

Seigarren eguna

  • Zehar Gosaria: bi arrautzak, egosi eta bost minutu, brokolia lurrunetan eta babarrunak, kafea edo tea;
  • Mokadu: bat platano, 100 gramo cottage gazta;
  • Bazkalorduan: buckwheat porridge, barazki entsalada, oilasko bularra;
  • Askaria: jogurta edo kefir;
  • Afaria zehar: behi edo Turkia pare bat, kalabazinak, frantziako babarrunak edo aza, ondu belar eta itsas gatza egosi eta, gainera, lurrunetan tea.

Zazpigarren egunean

  • Gosaria zehar: olo-malutak, ura, tortilla bat 3 arrautza, 40 gramo ogi, tea edo kafea ez da gozoa;
  • Merienda: 30 gramo edozein fruitu lehorrak (ezik, kakahueteak);
  • Zehar bazkaria: zopa gabe patatak haragi-salda, egosia brokolia;
  • Askaria: jogurta edo jogurta;
  • Afaria zehar: txahal egosi bat parrilla barazkiak (kanpai piperrak, tipula gorria, azenarioak, eta tomateak eta belar).
bazkariak astean pisua galtzea onartzen elikagai

Eta gogoan izan oso garrantzitsua da egunean zehar edaten gutxienez bi litro ur arrunta, ondoren, menu bat da, aste pisu galera laguntzeko izango duzu, pisua galtzen eta garatzeko zuzena elikadura-ohiturak. Mesedez, kontuan izan — hau da, bat zakarra menu pisua galtzea, oinarritzen da egin ahal izango duzu zure dieta.

Bon appetit eta osasuntsu egonaldia!

21.12.2018