Dieta, pisu galera emakumeen aste bat

Ez dago emakume nork ez luke nahi dute slim, toned figura,
laua urdaileko eta emakumezkoen alde. Simple nahia, arau gisa, ez da nahikoa eta ezagunena metodoa pisua galtzea artean bidezkoago sexua da dieta. Baina aukeratu zer nolako dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeak, berriz, ez da kaltetu beren osasuna?

dieta, pisu galera emakumeen

Kontuan izan behar da noiz erabili edozein dieta jarraitu behar arauak osasuntsu jateko. Ondorioz, orekatua eta nutritiboa janaria, izango duzu ez bakarrik lortzeko slimness alde eta sabela, baina, halaber, normalizatzeko zure metabolismoa, hesteak eta urdaila .

Oinarrizko printzipioak dieta argaltzeko sabelaldea eta atzera emakumeak:

  • Beti jan Gosaria! Ez kafe goizean.
  • Jan gutxiago, baina maizago. Optimoa kopurua bazkariak – 4-6 aldiz, egun bakoitzeko bat.
  • Argi afaria 3 ordu lo egin aurretik zure lagunik onena da.
  • Edan, gutxienez, 2 litro ur eguneko.
  • Minimizatu kontsumoa azkar karbohidrato (gozoa, irina).
  • Patentea frijituak gantz elikagai, alkohola eta gatza.
  • Gehiago jan barazki eta fruta.
  • Gehien indartsu efektua izango konbinazioa argaltzeko dieta alboetan eta sabela ariketa fisikoak intentsitate handiko .

Jarraian dira behe-kaloria elikagai gutxieneko gantz:

  • Gantz gutxiko esnekiak: gazta, kefir, jogurt, gantz gutxiko gazta;
  • Egosi arrautzak, giharrak, arrain, haragi giharrak;
  • Zerealak: buckwheat, arroza, gatza. Lekaleak: ilarrak, dilistak, kidney babarrunak;
  • Edozein barazki, fruta, fruitu eta entsaladak;Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, eztia ;

Zerrenda debekatuta produktuen kontsumoa

Jarraian dira produktuak, desiragarria da baztertu erabat zure dieta, edo, behintzat, gutxitzeko beren kontsumoa:

  • Gatza eta gazi-produktuak. Gatza mantentzen arina gorputzean, zein izango oztopatzeko pisua galtzea;
  • Gozogintza eta irina produktuak. Azkar bat da karbohidrato, forma hutsa. Pertsona motela metabolismoa, produktu horiek piztu gantz sartu;
  • Azukrea: gozokiak, opilak, txokolatea, xarabeak, marmeladak, etab.;
  • Plantxan, labean, eta erre platerak. Errefusa plater horiek, neurri handi batean, dela bat ezarri behar funtzionamendua traktu gastrointestinala;
  • Janari azkarra: hanburgesak, ogitartekoak, soda, patata frijituak, crackers, saltsa;
  • Alkohola eta tabakoa .

Menu astea: dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeen

Dieta jokatu, jarraitu behar duzu, bere oinarrizko printzipioak, zabaltzeko bere dieta onartzen elikagaiak, eta elikagaiak saihestu, ez da gomendagarria kontsumorako zehar dieta. Konpilatu dugu zuretzat gutxi gorabeherako dieta menuan, hau da, eroso erabili gabe pentsatzen zer egosten, gaur egun,.

elikadura egokia pisua galtzea
Gosaria Bigarren Gosaria Bazkaria Arratsaldean tea Afaria
Astelehena Oatmeal ur gainean, eta Sagar bat edo te berdea. Laranja edo Sagar. Arrain-pare bat, eta zati bat, arroza, letxuga. Zati lehorrak, fruta eta fruitu lehorrak, te berdea. Entsalada, barazkiak eta babarrunak pare bat. Edo gantz gutxiko gaztanbera.
Asteartea 1 arrautza egosia eta 2 ogia. 1 Apple. Oilasko MDP eta zati buckwheat. Bulgarian piper. Edalontzi bat nonfat jogurtak. Behi egosia eta barazki freskoak.
Ingurumena Gantz gutxiko jogurt 200 ml., 1 laranja. 1 platano. Landare-zopa giharrak oilaskoa, entsalada tomateak eta pepinoak. 1 Apple. 200 g arroz egosia gabe gatza. Jogurt Kopa bat.
Osteguna Baxua-gantz cottage gazta 100 g, an Apple. Pomeloa, edo beste fruta gogokoena. Gantz gutxiko labean arraina, barazkiak lurrunetan. Fruitu lehorrak batera te berdea. Entsalada eta jaka patata.
Ostirala 1 arrautza, Kopa jogurt. Granola taberna. Gantz gutxiko krema, onddo zopa. Baxua-gantz cottage-gazta – 40 g. 1 jogurt Kopa. Oilasko egosia xerra, fruta entsalada laranja.
Larunbata Oatmeal ur – 200 g. 1 Apple. Egosia behi — 200 g Buckwheat – 100 g Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Arroz egosia – 200 g, 1 Sagar.
Igandea Garagar porridge – 200 g, 1 platano. Pomeloa Entsalada, barazki freskoak, 150 g. Turkia lurrunetan. Baxua-gantz cottage gazta. 1 jogurt Kopa eta Sagar bat .

Dieta eta ariketa urdaila eta alboetan

Ordena lortzeko eraginkorrena emaitzak dieta, behar duzu itzuli da ariketa. Batez ere arau hau aplikatzen sabelaldea eta atzera – arazoa arlo kendu gehiegizko pisua. Berrikuspen duten pertsonak lortu dute emaitza ikusgarria esker dieta hau,
buruz esan eraginkortasuna ariketa hauek:

1) Bihurrituz;

2) Exekutatu;

3) Bizikleta bat;

4) salto Soka;

Uste duzu bada, ariketa horiek dira, aspergarria, edo, besterik gabe, ezin ekarri neure burua exekutatu horiek, abantaila hartu ahal izango duzu, askoz gehiago fun modu hori izango duzu ordeztu kardio ariketa – aktibo jokoak. Perfektua jokoak pisua galtzea dira: mahai tenisa, boleibola, badmintona, etab .

Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeen menu astea

ariketa pisu galera

Lotutako arazoak obesitatea eskuratu ezaugarri pandemia. Bada, gaur egun, gehiegizko pisua duzu, dira, ondoren, duzun dira, bat lucky man. Hamarnaka milioika earthlings inbidia izango dira ez delako.

Asko daude teknikak diseinatu nahi duzun lortzeko harmonia.

Beharrezkoa da erabilera konplexua neurriak:

Baina bada ez da posible aplikatzeko neurri batean konplexuak, bat izaten jarraitzen du mugarik zenbait produktu bat gehiago eraginkorra modu pisua galtzen. Gisa bataila sabela da gehien problematikoa eremuetan, behar harmonizatzeko digestio-sistema.

Dieta menua, aste bat pisu galera sabela eta alboetan

Animalia proteina izan behar du, gehienez hiru aldiz astean. Proteina jasotako produktuak, landare-jatorria, behar zure menu egunero (baina ez gainditzea 50 gramo).

Beharrezkoa da, ez ahaztu nahikoa ur edan. Ez dago behar da, zati txiki bat. Haragi onartzen da bakarrik egosi edo labean, 1 zerbitzatu daiteke ez gainditzea 200 gramo.

Errezeta dieta emakumeen

Eguneko 1. Goizean berdea tea edan, edalontzi bat unsweetened zukua. Merienda: intxaurrak. Bazkaria – arroz, sasoiko entsalada, unsweetened fruta 1. Afari – okela, barazkiak.

Eguneko 2. Erdi bat grapefruit edo Sagar bat. Merienda: barazki entsalada. Bazkaria – buckwheat, 2 tomateak, tea. Afari – lean haragi, barazki menestra.

Eguna 3. Gosaria – porridge ur gainean. Bazkaria: 2 tangerines, edalontzi bat ur minerala. Bazkaria – haragi pieza bat, entsalada, tea. Afaria: jogurt, 1 platano.

Ondoren, errezeta bat errepikatu, egunetik hasita.

Asteko menu dieta Malysheva

Medikuak Elena Malysheva ordaintzen arreta handia elikadura eta pisua galtzea, zeren gehiegizko pisua azkar zabaltzen den momentua itxura hainbat gaixotasun. Malyshev dio modu egokia da etengabe makila behe-kaloria elikagaien, jan bakarrik "onartzen" elikagai.

Errezeta

Eguna 1

Gosaria: katilu arroz porridge, oatmeal, pomeloa.

Bazkaria: baxua-gantz cottage gazta, prunes (5 ale), te beltza.

Bazkaria: oilasko egosia, entsalada, tea.

Merienda: 0. 3 kg fruta eta barazkiak.

Afaria: gazta xerra, laranja bat.

Eguna 2

Gosaria: "Hercules" ura, tea.

Bazkaria: entsalada, diabetikoa ogia.

Bazkaria: entsalada, arroza oilaskoa, tomate-zukua.

Merienda: esne-gantz gutxiko.

Afaria: behi egosia, tomate.

Eguna 3

Gosaria: bi arrautza, pepino.

Bazkaria: 150 g berrian.

Bazkaria: zopa edo landare-zopa, oilasko egosia.

Arratsaldean merienda: barazki erreak.

Afaria: labean sagarrak.

Eguna 4

Gosaria: haragi egosia, loaf 2 diabetikoa.

Bazkaria: 200 g barazkiak.

Bazkaria: landare-zopa, pieza bat arrain egosia eta tea.

Merienda: 6 intxaurrak.

Afaria: cottage gazta, esne gaingabetuak.

Eguna 5

Gosaria: tea, nahaskia arrautzak on pare bat.

Bazkaria: Sagar bat.

Bazkaria: oilasko egosia, barazki menestra.

Merienda: bi unsweetened fruta.

Afaria: cottage gazta, jogurtak.

Eguna 6

Gosaria: 1 diabetikoa ogia, gazta zati bat.

Bazkaria: 1 patata, coleslaw.

Bazkaria: landare-zopa, oilasko egosia, tomatea, 2 ogia diabetikoa.

Arratsaldean merienda: 200g sasoiko entsalada.

Afaria: aza egosia, gaingabetuak esnea.

Eguna 7

Gosaria: ontzi bat garagar porridge, entsalada.

Bazkaria: 2 sagarrak.

Bazkaria: lurrunetan barazki, pieza bat arrain egosia, 2 tangerines.

Merienda: 2 labean Apple.

Afaria: behi egosia, tomate 1, jogurtak.

Menu ordu argaltzeko alboetan eta sabela

Errezeta dieta

* 8 ordu – arroza edo oatmeal;

* 10 ordu – Sagar edo laranja;

* 12 ordu – baxua-gantz cottage gazta;

* 14 ordu – egosia, okela, barazki menestra;

* 16 ordu – edalontzi bat jogurt;

* 18 ordu – braised barazkiak;

* 20 ordu – 150 gramo fruta lehorrak;

* 22 ordu jogurtak.

Erraza dieta aste bat jogurt emakumeen

Jogurt da produktu nagusia. Gogorra da dieta.

menuak pisua galtzea

Errezeta menua

Jogurt jan ahal izango duzu, bakarrik 1 kaloria gutxiko elikadura — hala nola, barazkiak, oatmeal.

Menuak pisua galtzea 7 egun erizaintza amak

Edozein debeku oinarritzen da nagusiki dieta. Erizaintza emakume behar ez "exekutatu" zure figura eta ahaleginak harmonia.

Errezeta

Erizaintza amak, hobe da ez deskargatzeko 1 – 2 egun astean, esnea, jogurta edo fruitu lehorrak. Jakina, itzuli bat, slim figura ez da gertatuko berehala, denbora hartzen du.

25.12.2018