Argaltzeko dieta sabela

Izan laua urdaileko bat duen enpresa bat sakatu mundu modernoaren helburua emakume gehienek eta gizon askok. Borroka ideal forma bultzaka estereotipoak errotuta gizarte modernoan. Beraz, ikastaro guztiak esan nahi du zuzendutako pisu galera eta zuzenketa forma. Baina, nahiz eta guztizko pisu galera prozesua da, pixkanaka-pixkanaka aurrera, askotan, emakumeen egoera hori kentzeko gantz deiturikoak arazoa arlo ez da ezinezkoa. Horietako bat, zonalde – urdaila, gantz horrek emakumeen joan dira, normalean oso poliki-poliki. Azkartzeko prozesu hori erraztu egingo eraginkorra eta erraza pisua galtzea dieta sabela. Nola behar dugu jan eskubidea murrizteko sabela gantz, eta nola jarraitu onena dieta azkar zenbatekoa murrizteko gantz arlo honetan izango artikuluan eztabaidatu azpitik.

dieta pisua galtzea sabela

Zergatik gantza metatzen arazoa arlo?

Arazoa arlo emakumeen deitzen da, aldakak, abdominalak, eta hegalak. Sexuaren arrazoizko gantz, hau da, gogor kentzeko pilatzen badira. Hau da, azaldu berezitasunak fisiologia. Helburu nagusia emakume – jaiotza, seme-alabak, eta horrek, ondoren, elikatzeko behar. Gantz gordailuak kokapen horiek xedea natura babesteko seme-alaba haurdunaldian eta egokia edoskitze jaiotza ondoren.

Horrez gain, apurka-apurka, gantz pilaketa arazoa arlo eragina beste faktore batzuk, eta horrek deitu daiteke ezagun:

  • Lo etengabe egoera batean estresadakar overeating.
  • Kontsumoa erregularra elikagai kaloria handiko edukiak eduki duten karbohidrato sinple. Gozogintza, gozogintza, gozokiak – guztiak oso azkar "ramping" arazoa arlo gorputzaren gainean.
  • Fisiko eza, jarduera – jende gehienak behartu lo 8 ordu lantokian. Bitartean mugitzen dira garraio -, eta kirol axolagabe. Ondorio gisa gehiegizko sabela gantz.
  • Hormona-oreka – askotan, patologia hau eramaten kontrolik gabeko pisua gain. Kasu honetan behar duzun espezialista kontsultatu eta burutzeko osoa ikuskatzeko.

Garrantzitsua da arreta jartzea eragiten du, eta saiatu kentzeko eragitea faktoreak. Hori ez zen urdaila, behar lantzeko ikuspegi integrala eskatzen du, ez bakarrik orekatua eta eraginkorra dieta pisua galtzea sabela eta aurkako aldeak, baina eguneroko jarduera fisikoa. Dezakezu ere landu helper metodo – masajea, gorputza wraps, sauna.

Aholkuak irabazten slim gerrian bat

  • Edateko urdaila hutsik on ura. Ondoren esnatu goizean edan edalontzi bat ur epela, estutu pixka bat limoi-zukua. Hau izango da laguntza aktibatu hesteak, eta bizkortzen metabolismoa.
  • Moisturize, azala. Garrantzitsua da aldian-aldian aplikatuko arazoa arlo erregular bat edo berezi anti-zelulitisaren krema egiten da ondoren dutxa bat hartu.
  • Nahi wraps. Hala nola, laguntzailearen prozedura behar ere ospatuko da, aldian-aldian. Wraps erabiltzen ari kafea, alga, eztia, eta abar.
  • Higadura gerriko berezi bat. Gailu hau hobetzeko izango du eragina denean, prestakuntza eta gantz erretzearen estimulatzen, sabeleko area. Hala ere, garrantzitsua da ulertzea, hala nola, gerriko bat da, bakarrik bat laguntzailearen tresna eta jarduera fisikoa egin gabe pisua galtzen laguntzen ez.
  • Do masaje. Egin daiteke independentean, eta profesionala bilatzen masseurs. Masaje bereziak erabiliz kremak eta gelak.

Oinarrizko printzipioak dieta

Interesa dutenek zer dieta kendu, sabela gantz, ulertu behar da oinarrizko printzipioak elikadura pisu galera arazoa arlo garrantzitsuak dira edozein dieta, eta horrek gaur egun ez da oso.

Oinarrizko printzipio hauek edozein dietak:

elikadura egokia pisua galtzea
  • Doitzeko dieta. Esanahia, hala nola, aldaketak honako hau da: behar dugu gutxitzeko altua duten elikagaiak glycemic indizea. Hartu behar dute lekua fruta, barazkiak. Aldaketak dieta behar ez izatea oso zorrotz, bestela pertsona bakoitzak aukera erortzen.
  • Zeure burua motibatzeko pisua galtzen. Helburuak izan behar du, errealista – kilo edo hazbeteko behar duzu jaregin, poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka.
  • Dieta behar da osasuntsu eta orekatua. Hobeto praktika horiek botere eskema, zein gaitu, pisua galtzen duzu, pixkanaka-pixkanaka, eta ez bat sortu hautemangarria ondoeza.
  • Konbinatzeko dieta kirolak. Hasteko ariketak pixkanaka-pixkanaka, beraz, gorputza ez da gehiegi gainkargatuta. Bada, hitz egiten ari gara korrika, Footing lehen laburra izan beharko luke, bada, eta ariketa txikiak dira, konplexu, eta, beraz, denboran zehar, izan nahia ez da desagertu.
  • Gantz arazoa arlo ordezkatzeko muskulu masa. Baina hau bakarrik ikus daiteke lortutako fase. Hau da, lehen behar duzu gehiegizko gantza kentzeko, eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka handitu kopurua muskuluak bereziak dituzten ariketak.
  • Interesa dutenentzat, ez bakarrik nola kendu alboetan eta sabela, baina bila enpresa bat prentsa, arreta ordaindu behar duzu berezia ariketak egiteko, sakatu. Baina dute, gehiegi, behar egin ondoren, gantz-geruza murriztu egiten da.

Elikagai debekatutako eta baimendutako

Edozein menu dieta pisua galtzea sabela eta alboetan bat aukeratzen du, bere printzipioak dira, oro har, antzeko. Menu printzipioetan oinarritzen da osasuntsu jateko. Hala nola, dietak, dieta osatzeko produktu horiek laguntzen duten galdu gehiegizko pisua.

  • Behar onartzen elikagai artean: Turkia, oilasko, txahal gibela, arrautzak, itsaski, arrain, jogurt, gazta, esnea, jogurtak, barazkiak, fruta.
  • Debekatuta (zabor) elikagai, besteak beste: haragiak, hestebeteak, azukrea, gozokiak, patata frijituak, gozokiak, ogia, janari azkarra, pasta, izozki, edari alkoholdunak, soda.

Hau da, ordena pisua galtzen zure sabeleko area, egokitu behar duzu zure dieta, besteak beste, elikagai gehiago aberatsa zuntz. Egunero, dieta behar da, barazki freskoak, fruta eta belar.

Zalantzarik gabe, 2-3 aldiz astean dieta presente egon behar proteina animalia jatorriko elikagaiak, eta landare-proteina aurkitu fruitu lehorrak, lekaleak, izan daiteke eguneroko menua.

Bilatzen dutenek kendu sabela gantz, behar duzu, ur asko edan mineral gas gabe, urtu edo araztua.

Dietak gehienak inplikatzeko txikiagoa bazkariak, maiz bazkariak eta kantitate txikietan. Desiragarria da azken denbora jateko hiru ordu oheratu aurretik.

Mugak

  • Lehenik eta behin, dieta bat laua urdaileko eta slim gerrian bat dakar erabateko gaitzespena alkohola. Alkohola negativamente metaboliko prozesuak gorputza, beraz, gerrian pixkanaka-pixkanaka lortzen gantz. Zentzu horretan, behar duzun baztertzeko Erretzea.
  • Garrantzitsua da zorrozki mugatzeko sarrerarekin starchy elikagai eta gozokiak. Gisa eskaintzen diet laua sabela aste batean pertsona bat jan ahal izango txiki batzuk pieza txokolate iluna edo ezti pixka bat.
  • Ez dute kontsumitzen koipetsua eta elikagai frijituak, nahiago eta lurrunetan egosia.

Dietak mota

menuak pisua galtzea

Mota asko daude dietak sabela eta hankak, murrizteko aldakak eta alboetan. Deiturikoak azkar dieta emateko gaitasuna gantza kentzeko sabelaldea, baina haiek eustea ez da erraza, eguneroko kaloria sarrerarekin gainditzen ez 1,500 kcal. Beste ezaugarri hauek dietak da euren iraupena: atxikitzen horiek ez izan daiteke baino gehiago 14 egun. Denbora honetan zehar, ahal izango duzu kentzeko handia gantz kantitate. Baina noiz itzuliko dieta normal bat pertsona izan ohi da, pixkanaka-pixkanaka irabazten pisua atzera. Hori dela eta, gehien eraginkorra eta erraza dieta pisua galtzea sabela eta aldakak bat da, elikatze-sistema, hau da, erraza mantentzea, eta non bolumen poliki-poliki joan.

Elikadura egokia pisua galtzea urdaila oinarritzen da aholkularitza eman da batez ere. Hainbat aukera daude dietak lagunduko dizu bat kentzeko kilo extra batzuk egiteko eta urdaila gehiago laua.

Dieta bat laua urdaileko

Atxikitzen gomendioak zen errazagoa da, erabili ahal izango duzu lagin menu dieta hau, margotu hiru egunetan:

Egun/bazkariak Lehen Bigarren Hirugarren
Gosaria Green tea, edalontzi bat freskoa azenario-Sagar zukua. Sagar bat edo grapefruit erdi bat. Oatmeal, labean Apple.
Arratsaldean tea Intxaur edo hur – 50 g. Freskoa azenario-zukua, entsalada, fruta edo barazkiak. Fruta aukeran.
Bazkaria Egosi arroz, sasoiko barazki-entsalada, Apple edo laranja. Egosia buckwheat, tomate – 2 pieza, fruta aukera, belar tea. Arrain egosia, 200 g azenario birrindua krema garratza – 100 g
Afaria Plantxan barazki – 200 g giharrak, arrain – 50 g. Oilasko egosia bularreko – 200 g, barazki menestra, menda tea. Platano, beira-gantz gutxiko jogurt batekin.

Ondoren, ahal izango duzu errepikatu bazkariak sekuentzia bera edo aldatu platerak, picking baliokidea produktu-kantitate bera.

Kefir dieta

Da printzipioetan oinarritzen osokoari boterea. Pertsona gisa txikiak jaten zatiak eta, askotan, urdaila da, pixkanaka-pixkanaka jaitsiz. Izan ere, gorputza lortzen proteinak eta gantzak, dieta erraz toleratzen da. Beraz, ez da eraginkorra colon garbiketa.

Dieta hau gomendatzen da, ez hiru baino gehiago egun. Aldi honetan zehar, murrizteko laguntzeko izango da pisua eta bolumena, eta hobetzeko digestio-funtzioak. Gomendagarria da jan bost aldiz, egun bat.

  • Lehen egunean edan behar duzu kefir kantitate mugagabea.
  • Bigarren egunean jan behar duzu fruta ere edan 2 litro ur garbia egun osoan zehar.
  • Hirugarren egunean berriro izango edan behar kefir otordu guztietan.

Hau muturreko dieta ezin ikusitako haurdunaldia eta edoskitzea, gaixotasunak, digestio-sistema, nerabezaroan.

Keto dieta

Izena dieta hau dator epe "ketosis", hori da splitting zelulak gantz energia da. Pisu galera hasten denean, gorputza da gabezia gantz elikagaien from. Bada, karbohidrato gorputzean sartu kantitate mugatua, gibelean hasten da, ekoizten zetona azido behera hautsi koipe zelulak.

Eguneroko menu dieta hau da adierazi ratioa gantzak, proteinak, eta karbohidratoak: proteinak – 70%, gantzak 25%, carbs – 5%.

Honen arabera, printzipio eta behar diet, berriz, kontuan hartuta haien lehentasunak.

jan pisua galtzea
  • Baztertzeko erabat dietan behar, hala nola, produktuak: opil eta pastelak, azukrea, soda, pastelak, ogia, patatak, mahatsa, bananak.
  • Osatuz menu bat behar duzu, honako hauek, besteak beste produktuak: haragi giharrak, arrain, galeper-arrautzak eta oilaskoa, itsaskiak, gazta, olioa eta gurina.
  • Partzialki muga izan behar du, esnekiak, barazkiak handiko almidoia eduki, fruitu gozoa.

Ezinezkoa da dieta hau jarraitu duten pertsonen erkametzak maskuriko infekzioa, hantura pankrea, urratzen motility heste, giltzurrun eta gibel-gutxiegitasuna, urratzen digestioa gantzak, tumoreak sabeleko barrunbean, baita zehar haurdunaldia eta edoskitzea.

Dieta BUTCH

Hau laburdura nabarmentzen proteina-karbohidrato txandakatzen da, eta behe-carb dieta bat. Ematen du txandakatzen albuminous eta karbohidrato egun.

Besteak beste, dieta bat iraungo 4 gehienez 30 egun, pisuaren arabera, zein ohi da jendea.

Hau aurrera eramateko dieta behar arabera, honako eskema:

  • Lehen eta bigarren egunean – proteina, carbs baxua.
  • Hirugarren egunean elikadura karbohidrato.
  • Laugarren eguna – kopuru bera karbohidratoak eta proteinak.

Errazteko erosteko eta prestatzeko bazkariak, dieta epea, erabili ahal izango duzu taula:

Egun/bazkariak Proteina eguna (lehenengo) Proteina eguna (bigarren) Karbohidrato eguna (hirugarren) Proteina-karbohidrato eguna (laugarren)
Gosaria Egosi arrautzak, barazki entsalada flax olio, tea azukre gabe. Tortilla bi arrautzak, tea azukre gabe. Oatmeal, tea azukre gabe. Oatmeal.
Arratsaldean tea Cottage gazta, kanela. Jogurt batekin. Platano. Gazta eta ogia.
Bazkaria Oilaskoa, barazkiak lurrunetan. Arrain lurrunetan barazki. Pasta, irina gogorra barietate. Chicken bularreko arroza.
Afaria Labean arraina. Oilasko xerra, barazkiak. Arroza, barazkiak lurrunetan. Arraina, barazkiak, fruitu lehorrak.

Proteina behar sartu dieta elikagai duten eduki kopuru handiak proteina. Produktu nagusiak hauek egun – arraina, haragia, arrautzak. Handiena proteina kopuru jasotako oilasko bularra, txipiroiak, gorria kabiarra, atuna, giharrak behi.

In the karbohidrato egun, behar duzu, elikagai aberatsak ardatz karbohidrato konplexuak. Kopuru handiena, horiek aurkitu oatmeal, arroza, buckwheat, egosi babarrunak.

Dieta BUTCH ezinezkoa da behatzeko dituzten pertsonak, gaixotasun bihotza, ontziak, giltzurruna, gibela, gaixoen diabetes mellitus, haurdunaldia eta edoskitzea, adineko eta nerabezaroan. Dieta hau egokia da horiek bilatzen duten kentzeko gantz kopuru txiki bat. Duten saiatu horiek jarraitu duten dieta mota, argudiatu, nahiz eta asteko dieta da dagoeneko yielding emaitzak ikusgai.

Ariketak

Guztiak deskribatu, baita beste dietak murrizteko sabela gantz konbinatu behar ariketa. Nahiz eta jendeak ez gimnasioa joan, gomendagarria da egun bakoitzean egin konplexu bat honako ariketak:

argaltzeko
  • Magalean jarri zure oinak at sorbalda zabalera, jarri zure esku zure burua atzean, eta zuzen itzuli, poliki-poliki okertu behera, ukitu nahian ukondoa kontrako belauna, altxatzeko eta aldatzen ari txandakatuz ukondoetan.
  • Hanka altxatu – zure bizkarrean etzanda zuzen ere besoak eta hankak altxatu hankak gora eraketa eskuineko angelu bat.
  • Bihurtzen da, gorputza eta hankak zabalera sorbaldak, eskuak izan zure burua atzean, interlock zure behatzak gazteluan. Bizkarra zuzen batekin, txandaka biratu gorputza norabide ezberdinetan.
  • Errota okertu gehienez 90 gradu eta vigorously biratzen zuzen besoak.
  • Tilts alboetan, oinak sorbalda zabalera gain, eskuak atzean bere burua. Bizkarrezurra zuzen bat okertu norabide ezberdinetan.
  • Plank – joera posizioa sabelaldea igotzen gainean ukondoak eta behatzak, zutik iragazi sabeleko muskuluak posizio honetan, betiere, ahalik eta.
  • Guraizeak, lurrean eseri, ardatz esku dago atzean. Goratzeko oinak eta gurutze-Mahi, prentsa at tentsio bera.
28.12.2018