11 simple yoga ariketak pisua galtzea

Yoga amaigabea iturri osasuna. Yoga ariketak laguntza, ez bakarrik pisua galtzen eta muskuluak indartzeko, malgutasuna hobetzeko, sistema immunologikoa indartzeko, kentzeko depresioa eta estresa. Artikulu honetan ez dugu ohar guztiak yoga onurak, eta kontuan hartuko simple yoga ariketak pisua galtzea etxean.

yoga pisua galtzea

Mota postura pisua galtzea

Bihurrituz

Bihurrituz postura laguntzen lan osoa digestio-sistema, metabolismoa hobetzeko, laguntzen kentzeko gorputza gantz eta toxinak. Bihurrituz prozesua, besteak beste: Bharadvajasana, Jarrera salbia, Ardha Matsyendrasana eta beste batzuk.

Zutik prozesua

Zutik postura gorputza indartzeko eta kontzentrazioa hobetzeko. Ondorioak jarrera: izterrak, bernak, bizkarrezurra, sorbalda, goiko bizkarrean eta sabelean. Postura hau idatzi behar da, besteak beste multzo bat pisu galera yoga bidez.

Alderantzizko postura

Alderantzizko postura diseinatu dira muskuluak indartzeko bizkarrean eta lepoan, bizigarri tiroideo guruina, azterketa sabeleko organoak. Berriro ere, hobetu metabolismoa eta digestio, indartzea muskulu bat corset.

Hegaletan

Pose batera okertu egin daiteke, berriz, eserita edo zutik. - Motaren arabera malda kontuan hartuta, nahi den gorputzaren arlo. Hegaletan hobetzeko diseinatuta daude gorputzaren malgutasuna, tarte ligaments eta muskuluak indartzeko.

Erlaxazioa prozesua

Erlaxazioa prozesua amaitzeko daiteke entrenamendu bat. Erlaxazioa planteatzen laguntza lasaitzeko, adimena eta gorputza, estresa arintzeko lan egin ondoren.

Simple asanas pisua galtzea etxean

Kontuan hartu simple asanas pisua galtzea. Aurkeztu nahi dut deskribapena asanas, argazki eta printzipioa eragiketa.

Aurrera makurtu — Uttanasana

Jarrera luzatzen indartzen muskuluak, sabelaldea eta izterrak, kendu gantz-gordailuak. Lan handia ligaments eta tendoiak.

Bihurtu zuzen, eskuak gora jarri, ondoren, poliki-poliki behera joan baino gehiago eskuak hem. Saiatu ukitu burua belaunak. Posible da munoaundi bat Shin eskuak.

Cobra pose — Bhujangasana

Pose Bhujangasana digestioa hobetzen laguntzen, eragiten sabeleko eskualdean eta sabeleko muskuluak. Pose primeran funtzionatzen du bizkarrezurra.

yoga pisua galtzea Cobra Pose — Bhujangasana

Egiteko pose bat joera posizioa. On inhale break free lurretik. Mantendu zure besoak zuzen, oinak solairuan sakatzen.

Pose beheranzko-begira txakur — ' Adho Mucha Shvanasana

Pose indartzen laguntzen parte-hartzea gorputza. Luzatu atzeko azalera gorputza, tendoi, bizkarrezurra, sorbalda. Estutu sabeleko muskuluak, metabolismoa hobetzen du.

Pose egiten da bat zutik posizioa fours guztiak.

Warrior Pose — Virabhadrasana

Warrior planteatzen ahalbidetzen muskuluak indartzeko besoak eta hankak, lerrokatu bizkarrezurra eta tarte perineum.

Egiteko warrior planteatzen stand eskubidea sortu, hartu lunge aurrera, besoak, eskuak batu eta goratu zure burua baino gehiago. Jarraitu erraza horiek okertuz atzera eta tarte gorputz osoa. Errepikatu ariketa bat lunge beste hanka.

Triangelu Pose — Utthita Trikonasana

Triangelu planteatzen lanak erre gantzak alboko gorputz atalak, calms nerbio-sistema eta luzatzen tendoiak hankak.

Egiteko Trikonasana stand zuzen, oinak baino zertxobait zabalagoa sorbalda zabalera gain. Exhale behera, ezker hanka. Ezkerreko eskua ukitu solairuan ondoan oinez, eta eskuineko altxatzen perpendikularra solairuan. Zuzeneko ikuspegi esku eskuineko eskua. Beste aldean errepikatu.

Zuhaitz pose edo Vrikshasana

Vrikshasana indartzen abs eta besoak, luzatzen tendoiak eta eragin onuragarria du belaunak.

Egiteko pose, stand up zuzen eta inhale igogailua zure besoak buru gainetik, palmondoak elkarrekin. Eskuineko hanka tolestuta belauna eta oinetan jarri barruko izterrean. Eutsi pose 60 segundo. Ez da pose berriro, baina oraingoan, okertu, ezker hanka.

Aulki pose — Utkatasana

Indartzeko izterrak eta bernak laguntzaz jarrera zuhaitza da, izugarriak. Tirabiratsu muskuluak, erresistentzia prestakuntza, lan sabeleko eskualdean.

Egiteko asana, stand zuzen eta exhale altxatu besoak gora. Eskuak batu zure palmondoak elkarri begira eta exhale, poliki-poliki eseri. Ezkutatu 30 — 60 segundo bakoitzeko posizioa.

Uhala

yoga pisua galtzea zuhaitz Pose edo Vrikshasana

Plank planteatzen da arma indartsu bat gantz aurka eta cellulite. Komeni da praktika nola ariketa pisu galera eta bereizi bat bezala estatiko karga. Postura uhala da, efektu estatiko karga gorputzaren atal guztiak. Hartu ahal izango duzu, hainbat ikuspegi, pixkanaka-pixkanaka handituz, denbora igaro pose. Ez ahaztu arnasa berdinarekin eta atzera zuzen.

Jarrera oharra haize — Pavanmuktasana

Pose diseinatu da gorputza askatzeko batetik metaketa gasen. Egiten da hanka bakoitzean, banan-banan eta suadere bi hankak, aldi berean. Eragin positiboa organo sabeleko zatiketa, masaje sabelaldea, indartzen muskuluak txikiagoa gorputza.

Brankan pose — Dhanurasana

Dhanurasana malgutasuna hobetzen bizkarrezurra luzatzen muskuluak abdominalak, besoak eta hankak. Aurreko planteatzen pisua galtzea, brankan planteatzen hobetzen funtzionamendua hesteak, zuzentzen nahasteak atzera eta indartzen lepokoa area.

Sakatu 30 — 60 — 90

Adierazi izenburua, pose indartzen sabeleko muskuluak, gantzak erretzen. Martxan jarrera horrela: zure bizkarrean Etzanda buruzko inhale goratzeko hankak 30 gradu. Poliki-poliki jaistea zure hankak ia solairuan. Linger, berriz, exhale, jarri zure oinak solairuan. Errepikatu ariketa, baina denbora hori goratzeko hankak 60 gradu eta, ondoren, 90.

Egiteko konplexua ariketak etxean. Simple ariketa pisu galera ez bakarrik erre gantzak eta erresistentzia handitzen, hobetzen funtzioa barne-organo eta zure gorputza emateko malgutasuna. Lo beti gazte eta ederra!

17.01.2019